减肥瘦身操瘦腰瘦腿一起来

减肥瘦身操瘦腰瘦腿一起来

1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘，手掌握住右手的手腕处，头部微微向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。

4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。

5、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上，保持收腹状态，头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒。

6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒。

7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。

瘦腰瘦腹减肥操

动作要领1：坐拔脊椎

在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

动作要领2：压弓步

前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

动作要领3：转“8”字

以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。

动作要领4：坐拉双臂

取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。

站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

10分钟腹部减肥操做起来

翘屁屁：预防下半身肥胖

双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十次，就可以让身体内持续燃烧脂肪，达到瘦下半身的功效，不过最好在爬楼梯后进行做，减肥效果最佳。

抬手坐姿：活络全身肌群

抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举，再反复起蹲二十次，可以活络全身肌群，有助于减肥。

紧实下半身曲线

双手叉腰，脚与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，接下来身体慢慢往下降，而上半身保持不动，此减肥操反复做10-12次，再换脚重复此动作。

​侧立抬腿：锻炼腰腹线条

侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直，眼睛直视着左脚，右手扶着墙壁，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，然后左右各抬腿十五次，此减肥过程中一定不能让身体歪掉，否则腰部不能正确使力，这样可以锻炼腰腹线条，起到瘦腰功效.

纤体瘦身减肥操

瘦腹减肥操一

俯卧在地上，双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力，缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展颈部。下身贴住地面保持不动，腰部向后弯，保持两秒再慢慢的趴下，重复练习。

瘦腹减肥操二

侧躺于地垫上，双手抱头，手肘部向前，再缓缓的打开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。直到到达极限，保持姿势两秒，再慢慢的放松。重复练习三次。再换另一侧重复练习三次。

瘦腹减肥操三

平躺于地垫上，将膝盖弯曲，腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气，肩膀与头抬起，将力量集中在腹部，双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟，再慢慢的放松躺下来。重复练习3次。瘦腹运动四将膝盖弯曲支撑地面，双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，脚掌与腿部成垂直妆。使双手、身体、腿部成一条直线。保持10秒，再放下，换右手和左腿重复练习动作。

快速瘦腰瘦腿的减肥操

我要瘦大腿

1、身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹。抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部。

2、身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬。左右腿不断交替运动，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的。

我要瘦腰

1、身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。

2、收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作。注意吸气起来，呼气下去。

我要瘦腿

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面。

2、弯曲膝盖，并让膝盖向下触碰地面，手臂保持不动，该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，小腿也能获得有效的拉伸喔。

我要瘦腿减肚子part1

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。抬起双腿，左腿弯膝向上，右腿向前蹬直。同时上半身侧向左侧。

2、然后马上将右腿弯膝向上，左腿向前蹬直。同时上半身侧向右侧，如此循环动作。

我要瘦腿减肚子part2

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。双腿并拢，弯膝。

2、然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作。

产后最能瘦身的减肥运动

许多新妈妈们在产后身材容易走样，这无疑对她们造成了很大的困扰，那么有什么比较好的瘦身运动能帮助减肥呢?下面为大家介绍产后最能瘦身的减肥运动，供大家了解。

美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加

明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

跨马步

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

瘦腰运动站姿转体

很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，

但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

瘦大腿操

在产后，很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不

断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。

减肥瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

瘦大腿减肥操

踏步踢腿减掉大象腿

Step1前踢

站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧.交替向前伸出双腿并在空中摇晃.

Step2斜前踢

站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧.右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同样的方式向右前方踢起左腿.

Step3高抬腿踏步

这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条.右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展.同样的方式抬起左腿.

Step4交叉触脚跟

这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团.

1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂.弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动.接着换左腿抬起,右手触碰脚跟.

2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧.右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟.同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟.

Step5原地正步

站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧.向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前.同样的方式抬起左腿.

侧拉腿

利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉.重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变.

站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带.向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作.

哑铃秋千

利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉.

1.双脚分开站立,与肩同宽.双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对.

2.哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲.

3.保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆.重复20次,共4套.

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.

1.双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上.

2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿.

3.右腿不触地向前拉至胸前.

4.然后右腿再次向左后方抬起.

重复10-20次.

全身健身减肥操找回好身材

亲爱的你还在为自己不满的身材而纠结吗，不满就应该找到合适的方法来减肥。为大家推荐一套健身减肥操，有效针对全身减肥。通过简单的减肥动作，美背瘦臂，提臀瘦腰，带给你不一样的感受，好了不多说了，一起让我们练起这套健身减肥操，用事实说话才是最重要的。

瘦美背

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双肩向后张，同时将双手十指交错双臂向后延伸，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢将手臂放松。如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的动作能使背部得到锻炼，使你的练就出性感美背。

瘦细臂

双脚与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双手紧握成拳提至腰侧。缓慢将双手抬起，当手臂抬至与肩膀同高，保持该姿势15秒，尔后将双手向上高举过头，接着缓慢将手肘曲起，再伸直。反复重复上述动作能让你手臂变得更紧实，线条更显曲线，以达到减肥效果。

瘦蜂腰

立正站好，上半身保持挺直，双手垂放在腰侧。手指指腹发力，从腰部两侧向肚脐轻轻的夹捏，直至腰腹肌肤微红发热。常练习该运动能促进淋巴循环，还能促使囤积在腰腹的脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出性感蛮腰。

瘦翘臀

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手背在身后。将双手从大腿根部开始逆向向上轻揉臀部，直至臀部略微发热，这样能促进血液循环，还能促使脂肪加速燃烧，想要臀部变得更翘挺就常练习这个动作哦，这样就能轻松拥有美臀。

这套健身减肥操针对全身都有很大的减肥塑形效果，除了每天要保证锻炼之外，还应该要注意饮食问题，减少盐，糖，油脂的摄入，同时饮食的时候还要注意细嚼慢咽，这些生活习惯对于减肥都是有很大的帮助。

减肥操让你轻松瘦腿

怎样减小腿和大腿

1、瘦小腿减肥操

瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。

2、瘦大腿减肥操

瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

以上就是怎样减小腿和大腿的两种方法，想要瘦大腿和小腿的妹子们快快看过来吧。利用运动减肥，最重要的就是坚持了。如果三天打鱼两天晒网的话，那么是不会有任何的效果的，所以女性朋友们一定要坚持，只有坚持才可以看到自己瘦下来的那一天。

内脏脂肪，你知道多少

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

如何洗澡瘦腿瘦身操一起来

喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

搓擦减肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

居家减肥操瘦腿

瘦腿翘臀操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。

2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。

仰卧瘦腿操：

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。

椅子操：

1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。

2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

跳操减肥多久才能看到明显的效果 毽子操减肥瘦哪里

可以瘦全身。

对于想要减肥的人来说，跳毽子这类运动健身操，瘦的部位是全身的，不过毽子操在做的过程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作，如果你正确使用腰腹力量、动作标准，健身操能练到腰腹部位；同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，还提高了臀腿部位的柔韧性。

局部减肥操瘦腿又瘦腰

称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。爱美网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

厨房提腿收线条

■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

洗碗减小腿

■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数： * * *

Mike ：动作每次保持20秒。

执拉腿筋

■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数： *

Mike ：次数随意

饮果汁收拜拜肉

■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数： * * *

Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

抹地劲收腹

1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数： * *

Mike ：最好每次做30下，共做5次。

伸展松肌肉

■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

运动前后要留心

1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

郑多燕减肥操减肥效果好吗

练郑多燕减肥操如何保证效果

加入强度更高的有氧运动

郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动(如慢跑减肥、insanity63天减脂操等)适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动(如深蹲、平板支撑、卷腹等)，无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受刺激，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢?推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

郑多燕减肥操饮食原则

1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

2、主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

4、自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

5、早饭吃好吃饱(单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富)：

6、中饭吃饱(不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可);

7、晚饭吃少(蔬菜水果为主)。

练郑多燕减肥操最佳时间

上班族首选20：00~21：30

晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00(周末可选)

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

四大注意事项

1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。