怎么运动告别大屁股

怎么运动告别大屁股

快速减肥瘦身方法1：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法2：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

快速减肥瘦身方法3：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

快速减肥瘦身方法5：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

怎么让大屁股变成小翘臀

1、洗澡之前美眉们可以按摩臀部，这样可以加快臀部的血液循环，将臀部多余的水分减少。当然美眉们也可以借助按摩刷，从按摩刷从大腿后侧和臀部位置一直按摩到心脏位置，此按摩如果淋浴前两分钟做，可以让臀部变得挺翘哦。

2、大屁股美眉们平时应该多站着，少坐着，而且平时应该多喝水，多吃一些含有高纤维的蔬菜和水果，它们都会帮助屁股大的美眉们减肥。而且平时应该少吃淀粉类食物和油炸食品以及热量过高的食物，这些都会让你的屁股越来越大。如果美眉们每周可以吃两份鱼肉，那么会让你的臀部皮肤变得更有弹性哦。

3、爬楼梯可以让臀部变得挺翘，不过需要注意的是每次爬楼梯应该一步迈过两层台阶才有较好的提臀效果。同时向后踢腿也能提臀。而且平时打网球，打篮球还有壁球的时候都能调动全身的肌肉，对于想要塑形减肥的美眉们来说这无疑是很好的运动。

上述的介绍能够让大屁股的美眉们拥有挺翘的臀部，对于美眉们来说只要坚持就能让臀部变得结实挺腰，这样无论是穿裙子还是旗袍或者牛仔裤，你都是别有风情的那个女子。

女人如何保护屁股

1、不要一直坐着

一直坐着的话，就会使得屁股一直受到来自身体和凳子产生的作用力，从而让屁股一直处于被压迫中。而且如果一直坐在比较软的凳子上时，屁股肌肉就会因为没有抵抗力而处于放松状态，渐渐屁股就会变得又软又平。

所以说，要多起身走动，让屁股减少压迫。如果必须要一直坐着的话，请选择垫子比较硬的椅子，这样可以避免屁股肌肉一直放松。

2、走路时多扭动屁股

走路时扭动屁股，不仅是让女人显得比较性感，而且可以让屁股部位的肌肉得到锻炼，可以让屁股部位的肌肉变得比较紧实，同时也比较有弹性，让女人的屁股变得更加有型。

3、做些运动呵护屁股

A、没事多跑步，最好是沿着有上坡的路面跑。因为这样做得的话，可以更好地拉动腿部的肌肉，从而也能牵动屁股部位的肌肉活动。

B、跳绳，跳绳是非常不错的塑臀运动，在跳动的过程中，臀部肌肉能够上下活动，得到很不错的锻炼。

C、打沙滩排球，做这个球类运动时，需要来回跑跳，这样做可以很好地消耗身体内部多余的热量，同时也可以帮助塑造下半身地形体。

4、要为屁股皮肤做“美容”

比如说在洗澡之后，在屁股部位涂抹一些乳液，让屁股屁股吸收养分，从而让皮肤变得光滑一些。

比如说将适量细盐和蜂蜜混合在一起，之后放在掌心中慢慢揉搓，之后在屁股部位慢慢揉搓，有助去除屁股皮肤上的陈旧角质，让皮肤皮肤变得光滑一些。

怎样才能顺利身产 准妈妈的胯骨大

胯骨大屁股就不会小，有经验的老人总说屁股大的女人好生养，其实是很有道理的。而且怀孕以后很多准妈妈的骨盆也会变宽，这就有利于后期生产，减少产痛，但有的准妈妈骨盆只发生微小的变化，这在产后身材恢复上有好处，但是生产时可是痛苦了。其实这和孕妇身体素质有关，也和孕妇孕期是否运动有关。

如何帮助锻炼臀部的肌肉

久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股。因此应该要避免久坐。经常起来活动、走动，并尽量以走路取代坐车。

上下楼梯时会抬起你的脚，这有助于紧实大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，尽量以走楼梯取代搭乘电梯，可帮助锻炼屁股肌肉。

深蹲有助于锻炼你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼，或是靠着墙半弯曲膝盖，记住不要翘起屁股。

很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动。扶着椅背，并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。

除了特定的运动之外，还可以在平时夹紧臀部肌肉。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式，而且这随时都可以进行，没有人会发现。

伦巴舞基础动作4招瘦腿提臀

性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。

从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，舞蹈老师林怡妏表示，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，现在就由老师林怡妏，示范4招性感热舞，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。

Step1

双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。

Step2

上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

侧躺踢腿 雕塑美腿

常见的地板动作，侧躺将单脚往上举，Anna老师说，她平常沐浴后都以这姿势吹头发，是强力雕塑美腿的动作之一。

Step1

采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。

Step2

将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。

Step3

将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

躺姿挺身 告别鲔鱼肚

比起仰卧起坐更为性感，但同样可雕塑腰腹曲线，如果初学者单脚无法平衡，Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。

Step1

平躺姿势，右膝盖弯曲踩地预备。

Step2

双手平贴地面，维持平衡，想像有条线将肚子往上拉，尽量将身体往上挺起，注意如果是右脚踩地，脸可稍微朝左，这个动作可重复5到10次换边再做。

后踢屁股 紧实大腿

想像往后踢屁股的动作，不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方，试著踢一下，保证大腿马上有感觉。

Step1

双手叉腰，自然站立预备。

Step2

双手叉腰维持平衡，想像用右脚尽量踢到自己的屁股，注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方，才能运动到大腿。

Step3

右脚放下后，稍微往前以脚尖点地，左膝要微弯，再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。

同场加映 前踢胸部

后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话，还有前踢胸部这招，以左脚站立维持身体平衡不摇晃，再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起，同样每天每边10至15下，帮你加速告别松垮大象腿。

全民运动告别阳痿时代

一项大规模研究显示，一个每天通过运动至少消耗掉2千卡热能的男人，患阳痿的机率比那些不运动的男性要低许多。

此次研究选取了近600位男性为研究对象，耗时九年。这600位研究对象起初均无性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活形态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性患阳痿的机率较低。

运动可以避免心血管疾病及阳痿，其实是基于同样的原理——这和是否有足够的血液流向需要的器官有关，而运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起状态上的反应更为明显。

很多中年男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。

专家提醒：有助于“壮阳”的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错，唯一“有错”的运动是骑自行车——它反而会增加患阳痿的机率。

其实阳痿并不可怕，心理因为大于生理因素，而现在很多医药广告的人夸大其严重性、危害性，令到患者自身增加心理负担。可以说80%的阳痿其实就是一个心魔，建议如果难于启齿，去一些公平公正没有医药广告的论坛问问。可能会得到不同的回复。

如何给宝宝做臀部护理

1、用一块干净的大毛巾，将宝宝的上半身包起来，防止宝宝着凉。

2、将宝宝扶起来，将他的下半身浸入水盆中。

3、妈妈先在自己手上，将婴儿香皂打出泡沫。

4、妈妈一手托住宝宝，一手用打好的肥皂泡沫清洗宝宝的肛门、腹股沟和皮肤皱褶处。

5、取一块干净的毛巾，用温水沾湿，将宝宝的小屁股再清洗一下。

6、再取一块干净的毛巾，将宝宝的小屁股擦干。

7、别忘了——两边的腹股沟、皮肤皱褶处也要擦干净。

8、在小屁股上涂上一层薄薄的油，就大功告成了。

小提示：

1、为防止宝宝的小屁股变成红屁股，妈妈在每次换尿布——特别是宝宝大便后换尿布时，最好都给宝宝洗洗小屁屁。

2、给宝宝洗屁股要注意保暖，必要时，可以使用电热器保持室温。

3、给宝宝屁股上涂的油可以选用：5%鞣酸油膏、清鱼肝油或熟植物油，如果宝宝小屁股的表皮已破，可以涂清鱼肝油或硫酸新霉素油膏。

骑动感单车屁股会大吗 运动后屁股大了怎么办

通过训练继续强化臀部肌肉，使其更加紧实，密度越大，体积减小，可以来减小臀部。

在参加完运动后，积极进行肌肉拉伸，有利于肌肉更修长，防止沾粘。

通过运动全身减脂，臀部的脂肪减少，从而减小臀部的维度。

告别扁平屁股的方法

告别扁平屁股的方法,女性臀型的漂亮不亚于胸部的吸引力，那么屁股扁平如何变成翘臀呢，下面，一起看下告别扁平屁股的方法。助你练就性感的翘臀。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

tips：以上和大家分享了告别扁平屁股的方法，爬楼梯的时候连着两格走，可以让你的PP变翘哦!

睡前瘦腿运动 告别大粗腿

1、做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。