养生健康

减肥有什么好方法 多吃蛋白质

减肥有什么好方法 多吃蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉。美国临床营养医学杂志曾指出,每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的,可提高至每磅0.54克的蛋白质,如女性重50公斤,约为110磅,每日应摄取约60克的蛋白质。此外,每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格,可多燃烧35%的热量。


多吃蛋白质可治疗胃癌吗

鸡蛋

我们每天都要摄入足够的蛋白质,而蛋白质的来源就是鸡蛋。除此外鸡蛋还含有磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂,进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱,具有防止皮肤衰老,使皮肤光滑美艳的作用。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋,有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。中医药学认为,鹌鹑蛋味甘、性平,有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。

鸭蛋

鸭蛋也有护肤、美肤作用,其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为:鸭蛋味甘、性凉,有滋阴、清肺、丰饥泽肤等作用。

多吃蛋白质可治疗胃癌吗

胃癌又叫富贵病,之所以有这一称呼是因为现代人吃的太好了,导致很多食物在制作过程中,蛋白质流失干净,才导致了胃癌。因此专家建议多吃蛋白质食物可以有效治疗胃癌。

想要预防胃癌除了减少食盐摄入量,还要摄入充足的蛋白质,而蛋类食物含蛋白质量最高:

鸡蛋

我们每天都要摄入足够的蛋白质,而蛋白质的来源就是鸡蛋。除此外鸡蛋还含有磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂,进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱,具有防止皮肤衰老,使皮肤光滑美艳的作用。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋,有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。中医药学认为,鹌鹑蛋味甘、性平,有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。

鸭蛋

鸭蛋也有护肤、美肤作用,其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为:鸭蛋味甘、性凉,有滋阴、清肺、丰饥泽肤等作用。

为了预防胃癌,人们应减少食盐的摄入量,并应多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃烟熏烧烤的食品。

乳腺癌术后吃什么好 多吃蛋白质食物

乳腺癌患者手术后最好能多吃一些易消化的蛋白质食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等,这样能有效的提高患者身体的抗癌能力。


蛋白粉的正确吃法

1、蛋白质粉的正确吃法

1.1、不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

1.2、吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。

1.3、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精、因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

2、吃蛋白粉的误区

2.1、吃肉会长胖,所以要吃蛋白粉

很多人认为,只有肉类中才有蛋白质,而肉多吃了容易长胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。

首先,瘦肉的热量并不高,吃肉和长胖并无关系。再说了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白质也不少,比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭,也含蛋白质 6、7 克呢。

2.2、吃蛋白粉可以减肥

「高蛋白减肥法」一直很流传,很多人也深信不疑。

这种减肥法提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类,以达到减肥的目的。

实际上,长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量,造成能量在体内储存。所以,要想减肥,最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。

如果蛋白粉吃太多,过量的蛋白质一样会转化为脂肪,变成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白质摄入过量,进而导致其他营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏,也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担,很可能是减肥未果身先伤。

哪种减肥药最有效

之所以有如此多的人咨询什么减肥药效果最好,是因为大家不知道好的减肥方法,因此才会寄希望于什么减肥药效果最好,以便用药物来实现自己的减肥目标。然而,在减肥专家看来,减肥要少吃多餐,但是不能一天都饥肠辘辘,那样会让你吃下更多的食物,更不利于减肥。

所以减肥专家提醒咨询什么减肥药效果最好的朋友,一定要保证每天的摄入量,可以少吃多餐,但是不能不吃。

什么减肥药效果最好?摄入足够蛋白质利于减肥

每天摄入足够的蛋白质对减肥有很大的帮助。而咨询什么减肥药效果最好的人大部分都不会摄入足够的蛋白质,因为他们认为节食减肥更有效果。然而很多人不知道的是,蛋白质更容易让人产生饱腹感,所以,一定要保证每天适量的蛋白质,然后保持一定的运动。摄入足量的蛋白质,还对身体有好处,所以,想要减肥,一定要多吃蛋白质食物哦。

什么减肥药效果最好?辣椒减肥你信吗

辣椒可以让我们开胃,同时也会让我们更有饱腹感,如果你不知道什么减肥药效果最好,想要快速减肥,那么试试辣椒减肥法,效果也不错。当然,如果你的肠胃不好,专家就不建议你采用这种方式减肥了。因为过多的辣会让你的肠胃出现不适,腹泻虽然也能减肥,但是终究会伤害身体。

什么减肥药效果最好?最好的减肥产品

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

减肥期间如何控制食量最好 多吃蛋白质含量高的食物

相较于碳水化合物和脂肪而言,蛋白质对抗饥饿感的效果更好。因为蛋白质分子较大,消化代谢所需时间长,可以提供较长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质能刺激胃肠道分泌一种特殊激素,这种激素能够有效抑制食欲,制造饱腹感效果。当然,为了增强饱腹感,多吃高蛋白质食物也要有选择,不然就会蛋白质和热量都同时增加。鸡胸肉、牛肉、羊肉、豆制品、鸡蛋清、兔肉、鱼肉、虾等都属于低脂肪高蛋白食物。日常饮食中,可以减少一些高热量的东西,用这些食物来替换,提高蛋白质摄入量,让人吃得饱,还有助于提高代谢水平。


什么人不宜多吃蛋白质

很多想增加肌肉的健身爱好者认为,人体对吃进去的蛋白质和能量做出反应而增加肌肉合成的能力是无穷的,因此经常在一天中摄入大量的蛋白质和能量。据调查,每天蛋白质摄入量在3-4克/公斤体重范围内的健身爱好者并不少见。

过量摄入的蛋白质只能被氧化供能

事与愿违的是,如果蛋白质摄入超过1.8克/公斤体重/天,可导致氨基酸氧化速率呈指数形式增加,而不增加蛋白质合成。在抗阻力训练期间和之后,超过需要量的蛋白质可导致亮氨酸氧化增加,并明显降低肌肉蛋白质合成速率。在一项研究中,分别让力量项目运动员按照0.86/公斤体重/天,1.4克/公斤体重/天,2.4克/公斤体重/天的标准供应膳食蛋白质。结果表明,在1.4克/公斤体重/天时,蛋白质合成速率出现平台;2.4克/公斤体重/天时,亮氨酸氧化速率增加了近2倍。这也证实过量摄入的蛋白质只能被氧化供能。

因此,健身、健美爱好者增肌期间蛋白质推荐量为1.4克-1.7克/公斤体重/天,维持期为1.0-1.2克/公斤体重/天。

女性的亮氨酸氧化均低于男性,所以女性增肌的膳食蛋白质推荐量比男性少10-20%。

相关推荐

白葡萄酒的功效与作用 调控血脂

干白葡萄酒能降低血液中害的低密度蛋白,升高益的高密度蛋白,对于营养过剩和搭配不合理的人来说是相当好处的; 白葡萄酒可以控制脂肪的作用,对于降脂减肥好处。

孕妇能蛋白质粉吗

孕妇在怀孕期间想要食用蛋白质粉这种东西是不错的,但是你们应该要注意它的食用量,你们在生活中想要补充蛋白质,可以通过食用一些猪肉或者鱼类,这样对于你们的身体健康是不会伤害的。蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或的妇女,蛋白质的需要量一般高一些。但是,也没必要蛋白粉,对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、

山楂减肥

Q:山楂减肥吗?A:能!山楂为什么能减肥呢?正是因为山楂中含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、醣和蛋白质、碳水化合物等物质,不仅降血压、降血脂的功效,还能促进行肠胃消化,因此中医认为,山楂可以健脾去积,促进肠胃消化,对减肥好处。山楂减肥的方法非常丰富,可以用山楂泡水,或者用山楂搭配其他材料做成山楂茶,不仅饮用方便,减肥功效,还能起到一定的保健效果。

香槟的适宜人群和禁忌人群 调控血脂

香槟中含不少的能降低血液中害的低密度蛋白,升高益的高密度蛋白,对于营养过剩和搭配不合理的人来说是相当好处的;白葡萄酒可以控制脂肪的作用,对于降脂减肥好处。

蛋白质减肥一日三餐要多

早餐:多蛋白质早餐是三餐中间隔时间最长的一顿饭,一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1午餐我们需要为下午的工作学习补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。晚餐:多纤维质晚上一般身体的新陈代谢变慢,蔬果的比例

中年人怎么炼肌肉快 多蛋白质

肌肉是由蛋白质组成,因此应蛋白质获得肌肉和构建肌肉块。一天多少蛋白质的量是体重乘以1.6,得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数。每次蛋白质不要超过40克,因为身体不能很快代谢太多蛋白质。建议每天六顿饭,每次间隔2-3小时。

蛋炒饭的热量 减肥晚上能蛋炒饭吗

可以,但不建议。减肥主要是需要控制一天摄入的总热量,长期使自己每天摄入的总热量小于每天所消耗的热量,体重就会减轻,从而达到减肥的效果。如果一天摄入的热量比较少的话,晚上可以选择适量地一点蛋炒饭,这样是不会对减肥很大影响的。但不建议在减肥的时候晚上蛋炒饭,一方面是晚上蛋炒饭的话,如果炒饭时油放得比较多,那热量也会比较高,这样就会加大整体的摄入总热量,影响减肥效果。另一方面则是如果是晚上比较饿

一天一个鸡蛋能减肥

鸡蛋虽然营养,但是多也不好。多鸡蛋,体内蛋白质含量过高,在肠道中造成异常分解,产生大量的氨,一旦氨溶于血液之中,则对人体害。时未完全消化的蛋白质在肠道中腐败,产生羟、酚、吲哚等,因而会出现“蛋白质中毒综合征”。另外,蛋黄中含较高的胆固醇,多无益。一般人一天1~2个即可,但是如果增肌需要的运动员或者健身教练,可以多几个鸡蛋。建议从第二个鸡蛋开始就不要蛋黄了,只蛋白即可。鸡蛋的烹

蛋白粉对肝硬化治疗帮助吗

长期肝硬化蛋白粉好吗?蛋白粉是由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等的组合体所构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。肝硬化是慢性进行性肝病,对饮食的要求较高,不科学的饮食可能加重肝脏的排毒负担,对肝脏健康不利。那么肝硬化患者可以食用蛋白粉吗?网友咨询:爷爷是肝硬化患者,亲戚看他都送了好多的蛋白粉,我想是不是肝硬化患者可以蛋白粉,什么要注意的呢?肝硬化患者蛋白粉好吗专家指出:肝硬化患

什么时候柚子最好 饭后柚子能减肥

饭后柚子一定的减肥效果,因为柚子是酸性的,饭后可以促进膳食纤维的吸收,促进人体肠道的蠕动,帮助消化,还能帮助分解体内的脂肪,对减肥好处。在减肥期间,柚子可以和低热量的水果蔬菜一起食用,再适量的补充一些含蛋白质的食物,做到营养均衡,才能更好的助于减肥