预防高血压应采取哪些措施 增加钾元素摄入

预防高血压应采取哪些措施 增加钾元素摄入

另外，土豆，芋头，茄子，海带，莴笋，冬瓜等含钾丰富含钠低的食物可以多吃，钾能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。

日常怎样预防高血压

第一、多走动。

高血压多发这个缺少运动有关，白领一族因为长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重，有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多，因此，白领们在上班期间，也要时常走动一下，在午饭后可以外出活动一下，这样有利于预防高血压。

第二、适量运动。

预防高血压，应该加强体育锻炼，运动不仅能增强体力，而且运动能帮助调节压力，可以释放体内多于的脂肪，对于预防高血压疾病有很大关系。

第三、饮食清淡。

预防高血压，应该注意饮食清淡，高血压发病重要原因是摄入盐过量。因为盐摄入多了，体内的钠离子对肾的负担就越重，肾吸收的钠离子多了就会增加血溶量，而衡量血压的高低治标就是血溶量、心输出量和血管的张力，在同等条件下，血溶量越多，血压就会越高。因此，预防高血压应该注意少吃食盐，同时，白领预防高血压疾病，还应该注意不要太油腻，饮食要低脂低盐，清淡为主。

第四、使用电脑半小时要休息一会儿。

使用电脑时间过长，容易导致高血压疾病，因为使用电脑时间过长，精神高度集中，容易造成视疲劳和精神紧张，容易使血压波动，因而建议在电脑前工作半小时，就要站起来走走，休息五分钟，向远处眺望，缓解疲劳，远离高血压。

第五、多饮茶。

喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用，因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多，可以有效的降低高血压的发病率。

高血压预防方法

一、 改变膳食结构

1、 限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7——20克，远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准，出不应该控制在10以下，待适应后再减至7克，争取3—5年达到5克的标准。

2、 增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠比钾比值偏高，北方尤甚。

在人体的盐分食入量限制以后，还要增加钾的摄入量，这样可以有效的预防高血压的病发。

全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。

3、 增加钙摄入，钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。

在生活中大家要注意适量的食用一些奶制品，这样可有效的补充人体的钙质。

因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施，也增加富含钙的其他事物如豆制食品及海产品等。

二、 防止超重和肥胖

防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容：一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动，这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。

防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。

开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，是预防高血压的有效措施。

预防高血压应采取哪些措施 改善膳食质量

1、谷类中的燕麦，荞麦等食物富含植物纤维，可以降低血清胆固醇，起到预防高血压的作用。

2、薯类食物如红薯，不但含膳食纤维，而且富含β-胡萝卜素等抗氧化维生素，有抗动脉粥样硬化的作用。

3、豆类食物是以植物性食物为主的膳食中蛋白质的重要来源，具有降低血清胆固醇的功能，为了预防高血压，多吃豆类是有好处的。

4、新鲜蔬菜水果不但含可溶性纤维，其中深绿色和红黄色蔬果还含有丰富的钙，钾，可以对抗钠的升血压作用，此外还含有较多β-胡萝卜素和维生素C，具有抗氧化作用，可以预防动脉粥样硬化。

5、坚果类食物，如花生，核桃，瓜子等富含不饱和脂肪酸，可以降低血清胆固醇;维生素E也有对抗动脉粥样硬化的功能。

动物性食物是优质蛋白质和人体必需的氨基酸以及脂溶性维生素的重要来源，动物蛋白质所含的某些氨基酸还有调节血压的作用。在动物性食物中，鱼肉是优质蛋白质的最佳来源，它所含的饱和脂肪酸少，含有对人体有利的多不饱和脂肪酸，因此是首选的预防高血压的食物。

预防高血压应采取哪些措施 适当运动

适度运动可以提高有保护作用的高密度蛋白胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化的形成，减少儿茶酚胺的释放，使机体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而使交感神经张力下降;适度运动还可以引起血管顺应性改变，使血管压力感受器敏感性增加，总的周围阻力下降。有助于高血压病的防治。

预防高血压的方法 增加钙元素摄入

人体内钙含量不够会增强钠的升血压作用，所以适当增加钙摄入量对于预防高血压是有益的，通过牛奶补钙，有助于预防高血压和动脉粥样硬化，所以每天喝一袋新鲜牛奶(约237毫升)可以提供280毫克的钙，有助于预防高血压。除了牛奶之外，多吃芝麻酱，虾皮，绿色蔬菜，也可以增加钙摄入。

医学上对盐敏感性高血压的定义

盐敏感性高血压可定义为相对高盐摄入所引起的血压升高。盐的摄入量多少是高血压的一个重要环境因素，但在人群内个体之间对盐负荷或减少盐的摄入呈现不同的血压反应，存在盐敏感性问题。

所谓血压的盐敏感性是指相对高盐摄入所引起的血压升高。1960年Dahl用含不同盐浓度食物饲养大鼠，成功地建立了盐敏感性高血压遗传性大鼠动物模型;Kawasaki(1978)和Luft(1979)先后依据高血压患者和血压正常个体对饮食高盐摄入的血压反应提出了“血压的盐敏感性”概念。具有这种特性的高血压称为盐敏感性高血压。

盐敏感性高血压应减少饮食中钠盐的摄入量，有助于降低高血压的发病率。盐敏感者应适当增加钾和钙的摄入，能预防因饮食钠摄入过多而产生的升压作用。

预防高血压，怎样解决平时食盐摄取过量的问题

食盐摄取过量是诱发高血压的元凶，人体内钠含量的增加可引起血压的上升。想要把多余的钠排出体外，就要多补钾。钾的摄入有助于把体内多余的钠排出，从而起到降压的效果。 另外，钾具有扩张血管的作用，因此被称为“天然降压药”，是一种 能高效降血压的矿物质元素。预防高血压，减盐和减肥是必须的关键措施。多补钾则可起到 减盐的效果；控制热量和脂肪的摄入和吸收则达到减肥的目的。

妊娠高血压综合症对胎儿的影响

因为生活水平的提高，很多人的生活习惯也有所改变，然而在妇女中却因此出现越来越多的妊娠高血压综合症，临床显示，妊娠高血压综合症已经成为威胁孕妇及胎儿生命的“杀手”。因此孕妇必须加强保健，定期监测血压，加紧预防。而一旦患了妊娠高症，应采取措施“适时分娩”。

因妊娠高血压综合症有高血压、水肿和蛋白尿这三大症状。这三大症状可同时存在，也可只出现一个或两个。孕妇一旦患了妊娠高症，应尽可能地采取措施“适时分娩”，也就是在孕妇达到规定的孕期，经监测胎儿出现持续的体重不增，但测试证明胎儿肺脏已成熟，可采取自动或被动方式娩出胎儿，妊娠一旦终止，产妇的妊娠高症症状也逐步消失。

专家说，妊娠高症的病理变化是全身小动脉发生痉挛性收缩，子宫动脉痉挛收缩的结果，使胎盘血液供应大大减少。胎儿在子宫内正常生长发育完全依赖于母体的养料供给，胎盘的功能就像养料“转运站”，一旦母体向胎盘供血下降，胎儿就无法获取充分的营养，生长速度势必随之减缓。因此妊娠高症孕妇的胎儿，宫内发育迟缓的发生率高，出生体重低于正常的标准，严重者可致胎儿死亡。由于孕妇病情加重，常常需要提早分娩而造成早产，早产儿的生存能力低，容易出现窒息、肺炎、肺透明膜病等呼吸系统疾病，使新生儿死亡率增高。幸而成活者，他们的体格和智力发育也显然不能与正常儿相比。对大脑发育的影响，往往到了学龄期才充分显示出来，或有一些神经系统后遗症，如多动症、脑瘫等。

据介绍，目前妊娠高症的发病率大约为10%，妊娠高症通常在怀孕20周后出现，不过也有更早出现妊娠高症的，越早出现妊娠高症，其程度越严重，危害越大。妊娠高症与营养因素密切相关，合理营养是预防和治疗妊娠高症的重要手段。许多准妈妈自认为很注重营养摄入，其实却存在很多误区，导致营养摄入很不均衡，动物脂肪、热能摄入太多，蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足，都会诱发或加重妊娠高症。因此，合理安排饮食，对预防和控制妊娠高症的发生发展非常关键。

小儿高血压如何预防

儿童高血压的预防应视为是预防成人致死的首要病因——心血管疾病和卒中的一部分，预防高血压应从儿童期做起。

预防的目的是减少高血压发病率，降低血压以减少或避免脏器受累，提高生活质量，预防应采用综合措施，对血压偏高的儿童，有阳性家族史者及肥胖儿应做重点预防对象，定期测量血压。

饮食上在保证儿童正常生长发育需要，避免超重，并应从婴幼儿时期开始，避免喂哺过量牛奶或总热卡过多，日常饮食避免过多高脂高胆固醇饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，多食蔬菜，鼓励低盐饮食。

坚持体育锻炼，避免精神过度紧张的刺激，如学习负担过重，经常看富于恐怖或惊骇性内容的电视及电影等，减轻环境中的噪音，保证足够睡眠时间，避免吸烟，饮酒等。

预防高血压的方法

一、 改变膳食结构

1、 限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7——20克，远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准，出不应该控制在10以下，待适应后再减至7克，争取3—5年达到5克的标准。

2、 增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠比钾比值偏高，北方尤甚。有限盐的同时增加钾的摄入量是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的输入量偏少所致。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。

3、 增加钙摄入，钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施，也增加富含钙的其他事物如豆制食品及海产品等。

二、 防止超重和肥胖

防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容：一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动，这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，是预防高血压的有效措施。

三、 减少饮酒或戒酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高，虽然我国近年来已向低度白酒发展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(国外46度的酒被认为是最高的烈性酒)。为了预防高血压最好不要饮酒，已经有饮酒习惯的人群要减少饮酒量，每天最好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压倾向的人群，如果家族史者和超重者应坚决戒酒。

四、 提倡戒烟

吸烟和高血压的关系虽然尚未确定，但它和冠心病，够写肿瘤及呼吸系统疾病的关系已经得到证明。在人群中对高血压经行一级预防常是对人群中冠心病、脑卒中进行一级预防的重要组成部分，因此对吸烟嘉义反对。

五、 从儿童时期开始预防高血压

预防儿童高血压的目的也是预防成人高血压，不但儿童及少年时期血压偏高者成人以后患高血压的机会增多，而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的。另外，良好的性格，爱好体育运动的习惯，有规律的生活也应该从儿童少年时期开始培养。

高血压的预防原则有哪些

(一)改进膳食结构

1.限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7-20克，远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准，初步应控制在10克以下，待适应后再减至7克，争取3-5年达到5克的标准。

2.增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。

3.增加钙的摄入： 4.增加优质蛋白质：5.保持脂肪酸的良好比例：保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

(二)防止超重和肥胖

防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容;一是防止从膳食摄入过多的热量;另是增加体育活动。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。

(三)提倡减少饮酒或戒酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高，为预防高血压最好不饮酒，已有饮酒习惯的人要减少饮酒量，每天最好控制在白酒50～100毫升、啤酒300毫升以内。

(四)提倡戒烟

吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定，但它和冠心病，某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明。因此提倡戒烟。