跑步机跑步对膝盖有损伤吗

跑步机跑步对膝盖有损伤吗

跑步机跑步伤害膝盖是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要控制好正确的时间，也不要跑得太猛

如果姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，如果姿势是正确的，对于膝盖造成的伤害就不会那么严重，跑步机跑步以后如果出现了膝盖附近疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。

跑步机对膝盖的伤害有多大

根本就没有什么“跑步膝”

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?

杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”

“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”

而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”

非常不建议使用跑步机

很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?

杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”

“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”

运动时佩戴护膝是误区

针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”

那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。

“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”

穿高跟鞋对膝盖损伤大

杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

跑步对膝盖有损伤吗 正确的跑步不损伤膝盖

长期，长时间的跑步会损伤人的关节，特别是膝盖似乎一直都是人们主观意识上认为的，并没有什么确凿的事实证据来证明，专家称，这种观点是没有依据的，掌握正确的跑步姿势，适当运动，量力而跑不会损伤膝盖，想法，长期坚持跑步对增强骨密度还有一定的好处。

跑步机好吗？跑步机伤膝盖是真的吗？ 跑步机伤膝盖吗

一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好，远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多，并不会伤膝盖。

至于那些机跑伤膝盖的，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了。

三个不受伤的跑步原则是：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。

跑步机跑步对膝盖有伤害吗 跑步机伤膝盖的原因

有的人喜欢光着脚在跑步机上跑步，还有人穿皮鞋去跑。这样对膝盖压力起不到缓冲作用，容易伤害到膝盖。

在跑步机上跑步，跑步机是进行定速跑步的，如果按照同一个速度，跑上半个小时甚至1个小时，容易发生跟不上跑步机节奏的情况。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，

容易会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

一般普通人身高，体重超过80kg或90gk，是不建议用跑步机跑。因为超重人群自身体重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

本身人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步机跑步的强度过大，时间过长，膝关节和脚踝关节受到冲击力更大，更容易发生伤膝盖的现象。

跑步机上走路要走多快 跑步机伤膝盖吗

跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。

跑步对膝盖有损伤吗 怎样跑步易伤膝盖

跑步应从从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步，跨大步的跑法会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之就会造成膝盖不适。

跑步对膝盖的损伤 哪些人跑步会损伤膝盖

如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。

其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。

如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

跑步机跑步伤膝盖吗 怎样避免跑步机跑步伤膝盖

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。

摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。

休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。

每天跑跑步机对膝盖有伤害吗

膝关节是人体活动最多、负重最大的关节之一。如果是扭转运动的话，可能容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤的机会是比较少的。
由于跑步机是匀速跑的，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，所以用跑步机跑步对膝盖是有一定损伤的。如果室外空气比较好，建议还是去室外跑步比较好，这样可以自己控制速度。
虽然跑步并不会伤害膝盖，但是如果不控制运动量和时间，还是会给膝盖太重的负担的。普通人锻炼身体的话，跑个半小时1小时就差不多了。

跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步会伤害膝盖吗

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如设置的时间是1小时，但是半小时体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往就会损害膝盖。

3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤。

跑步对膝盖有损伤吗

可能是你跑步太激烈了或者是膝盖曾经受过伤，才会出现这种情况，一般来说只要掌握正确的跑步姿势，适当运动，量力而跑不会损伤膝盖。相反，长期坚持跑步对增强骨密度还有一定的好处。

跑步机跑步伤膝盖吗 在跑步机上跑步伤膝盖吗

科学使用跑步机一般不会伤膝盖，但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害。