​久坐办公室 记得常按6个健康穴

​久坐办公室 记得常按6个健康穴

按压公孙穴

白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

怎么找?公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

怎么按?在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

怎么找?后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

怎么按?揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

怎么找?后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

怎么按?坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

按摩太阳穴

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

怎么找?太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

怎么按?午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。

按按承山穴

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

怎么找?承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

怎么按?承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

刺激明眼穴

眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。

怎么找?左右手的大拇指中间的骨节上。

怎么按?用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。

久坐办公室有什么危害

我们知道，办公室大多空间有限，如果长期呆在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是电脑应用的日益广泛，长时间面对屏幕，除了容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张，还会给使用者带来较大的心理压力。

除此之外，办公室中的电脑等办公设备还会危害人的呼吸系统。研究表明，办公室的电脑、激光打印机、传真机和复印机等会释放有害人体健康的臭氧气体，这些污染物质可使人一上班就出现头痛、晕眩、疲倦、嗜睡甚至呼吸不畅、心律不齐、精神紊乱等症状，而人们一旦离开办公室，上述症状就会减轻或消失。办公室综合征对于那些患有哮喘病和过敏症的人来说，危害更大。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部病变。

此外，办公室内一些不符合绿色环保要求的装潢材料会逐渐散发出卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、涂料粉刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制剂的物品都会散发出苯酚、甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。这些同样会引起办公室综合征。

温馨提醒：久坐办公室的人要注意劳逸结合，按时离开座位稍作休息，伸伸腰，弯弯腿，放松放松。平时要尽量把办公室的通风口打开，让空气流通，使大脑保持清醒。

办公室的女性更容易患上盆腔炎

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

上班族久坐伤了哪里

久坐伤了你的“下半身”。

久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。为什么？问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”

男人肥胖的原因

久坐办公，缺乏运动

现在，很多男性都久坐办公，从事体力活动是比较少的，长时间坐办公室，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，这样人体消耗减少，也就会肥胖了。

摄入的能量过剩

腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

​白领心经争当健康办公一族

不论是从事哪一个行业，我们都面临着健康的危机，就连多人艳羡的公务员职务也是如此。如果你面对着多种因为工作不便而带来的疾病，这时候的你该怎样做呢?放弃工作明显是不可能的，那么，我们只能在生活和工作之间找到一个最佳结合点，让两者可以和谐共处，既有效率也不会出现身体危机。下面我们就来看一看专家推荐的做法：

公务员行业健康状况堪忧已经引起多方面的关注。工作压力大、久坐、熬夜和单一膳食导致的慢性疲劳综合症已经成为主要影响公职人员健康的危险因素，为慢性病甚至过劳死种下祸根。

1.对自己健康负责。高血脂、颈椎病、脂肪肝等亚健康状况，通过纠正不健康行为皆可预防，例如戒烟、适量运动运动、均衡饮食等。

2. 定期体检不可忽视。慈铭2010年一如既往关注健康，再次进行全国性健康调查。健康达人可以抓住机遇，积极参与。

3. 保持愉悦心情。公职人员压力大，因此，学习自我调适心理压力技能显得十分重要。建议参加各种适合自己的健康管理活动中去，学习科学的自我健康管理技能。

公务员的芳香疗法

传统中医认为，泡脚方法可达到春季开阳固脱、夏季暑理可祛、秋季肺润肠蠕、冬季丹田湿灼的效果。泡脚能促进血液循环，增强人体器官机能，达到防病治病的保健效果。而用精油泡脚更舒缓、更放松、更有效。

1. 坐姿太久导致循环问题：肌肉松驰、静脉曲张、浮肿，还给高血压、心脏病提供了机会。

推荐泡脚精油：红橙、杜松、柠檬

按摩穴位：涌泉穴、昆仑穴、申脉穴。

2. 工作压力大导致的失眠：压力会导致精神紧张，若不及时放松肌肉、安定神经，失眠问题随之而来。

推荐泡脚精油：薰衣草、檀香

按摩穴位：涌泉穴、太溪穴

3. 情绪低落，抑郁：长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲。

推荐泡脚精油：橙花、天竺葵、红橙、玫瑰

按摩穴位：太冲穴、行间穴

4. 长时间说话导致的咽喉肿痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡脚再做按摩效果更好。

推荐泡脚精油：尤加利、葡萄柚

按摩穴位：海照穴、列缺穴

特别提醒：用调配好的复方精油效果更佳。

保养脾胃防过劳

按摩手臂缓解肩颈部紧张。久坐电脑前、压力大的人颈椎长时间保持一个姿势，会出现肩关节肌肉紧张、颈肩韧带疲劳。这时可以按摩一个穴位叫做臂合阳穴，这在传统的针灸中没有，是程氏针灸长期经验积累发现的，位置在肘关节向下两三指宽、前臂正中，按到出现麻感，肩颈部就能得到放松。

喝黄芪山药粥缓解疲劳。长期过劳的人容易出现眼花、头晕、血压高、精神疲倦等一系列症状，在中医里被叫做“脾虚”，通常认为是脾胃消化、运作营养不足带来的身体疲劳。黄芪、山药具有明显的健脾功能，可以先将黄芪煎20分钟，然后用煎好的黄芪汁来煮山药粥，可以补益脾胃，缓解疲劳。

刮痧脾经提升健康力。健脾需要按摩脾经，如果找不到穴位，我推荐一种不用认穴的方法：刮痧。脾经在小腿的内侧，可用刮痧板从脚踝开始由下往上刮，一遍遍反复刮抹。如果没有刮痧板，也可以用手指点按。

利用午休享健康。公务员中午一般都有午休时间，我们可以把这个时间利用起来。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。

办公室里的和谐养生法

纵观养生之法关键在于和谐，和谐养生应做到三个方面的平衡与和谐。人体自身的和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐相处。

中医养生教你办公室的养生方法：

A。 提前到办公室清洁整理办公桌面，开窗通风换气15 ～ 30 分钟以净化空气，使空间环境清洁舒适。

B。 炎炎夏日即将来临，切莫空调温度过低防止空调病。

C。 每天喝水八杯水约1000 ～ 1500 毫升的白开水让生命充满活力。水是世界上最好的上品药!

D。 久坐办公桌，保健有方法，两手置肩上，内旋与外旋，用头写米字，放松缓慢行，左右上下动，一日三五遍，养生须耐心。

E。 闭目静养，以解疲劳。就坐原位，坐在椅子的前三分之一处，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心内外放松，意守肚脐下三寸关元丹田部位，意想自己的身体发光发亮，全身轻松舒适5 ～ 15 分钟。

F。 两手搓热捂眼、擦面，用手指捻两耳，站起来拍打全身关窍经脉，抖动全身，这些方法都能很好的调养身心，让我们的办公室时光更轻松。

久坐办公室怎么预防颈椎病

1、工间5分钟做操：快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操。端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

2、及时主动调温：颈椎怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

3、多做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

4、按摩颈部、适当放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

久坐办公室可能会得过敏性紫癜

很多人一定想不到：久坐办公室可能会得过敏性紫癜，这是经过研究发现的。出现这种情况是办公室的环境造成的，想要预防办公室过敏，防止久坐办公室患上过敏性紫癜，改善办公室环境是势在必行的。

研究发现，复印机、打印机、传真机等会向周围空气释放微细的碳粉颗粒，或者挥发出某些成分不明的有机化合物，吸入或者接触这些过敏原有可能引发过敏性紫癜。而空调滤网和管道系统长时间使用后，不仅会积存大量灰尘和污垢，还会有大量的细菌、真菌、尘螨等微生物聚集，也有可能诱发过敏性紫癜。

预防过敏，先改善你的办公环境

1、多开窗通风，保证屋内空气流通。

2、在室内放置加湿器或空气净化器，这样有助于改善室内局部环境的空气质量。

3、如果条件允许的话，最好把复印机、打印机、传真机等办公电器移到通风良好的房间内使用。

4、维持空调滤网和通风管道清洁是保证室内空气清洁的重要条件，空调要定期清洗。

白领预防过敏性紫癜

5、如果购买了办公家具，或者搬进新居不久的办公室，应请相关鉴定人员上门鉴定，防止室内甲醛超标。

6、新家具搬入后，可考虑暂不使用，通风一段时间后再使用。

久坐办公室可能患上过敏性紫癜，这方面研究久坐办公室的人一定要重视起来，注意预防办公室过敏，不仅仅是防止过敏性紫癜发生，还要防止其他过敏性疾病发生。过敏体质的人一定要注意改善办公环境，尽可能防止过敏找上门。