孕妇晚上抽筋怎么回事 过度劳累

孕妇晚上抽筋怎么回事 过度劳累

孕妇没有休息好，睡得不够，或是腿部运动太多，如长时间散步，剧烈运动等，令肌群过度疲劳，肌肉的紧张感迟迟不能消失，过多的酸性代谢产物刺激肌肉，也会引起抽筋。

孕妇晚上睡不好怎么调理

一般来说，孕妇晚上睡眠不好分为两种原因：一种是心理原因;一种是生理原因。心理原因主要体现在：心烦气躁，过于忧虑。 一般准妈妈由于第一次怀孕，很多时候对于孕产方面的知识不懂。一方面对于即将来临的孩子兴奋不已，一方面又担心哪里会出错，影响了孩子的健康。 同时，由于体内激素的增加，导致比较敏感和没有耐心，这些都会引发睡眠不好的。 而生理原因体现在：饮食习惯的改变、尿频以及腿抽经。 大家都清楚，孕妇喜欢吃酸的东西，而且吃得也比较多，营养摄入不够均衡。同时，尿频和大腿抽筋都是正常的现象，但是却困扰了正常的睡眠，所以很多孕妇晚上睡眠不好。

孕妇晚上睡不好怎么调理

首先，调整好心态。良好的心态能保证睡眠的质量，从而保护宝宝的健康;一般来说，我建议孕妇听一些比较柔和舒适的音乐，能缓解自己的压力。 其次，保证营养均衡。孕妇的胃口可能会不好、偏食，这样就会导致营养不均衡。针对这个情况，我分享一个茶饮给大家，可以开胃安胎，对孕妇睡眠不好有很好的帮助作用。以下是这个蜂蜜柠檬茶的做法：

1，准备适量新鲜柠檬，切片;

2，将切片的柠檬逐一放入玻璃杯中，每放一片就浇上一层蜂蜜;

3，盖上盖子，密封，放入冰箱，可保存一年左右;

4， 需要喝的时候，就拿出几片柠檬片，加入温水冲泡来喝。 温馨提示：最好在下午一点或晚上饮用，效果更好。 最后，保证适量的运动。适量的运动能减少上厕所的次数以及腿抽筋的次数。建议孕妇多散步和适当做一些孕妇操。

孕妇晚上可以喝豆浆吗

孕妇晚上喝豆浆好吗?豆浆是中国人喜爱的一种饮品，素有“春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。”之说。劳累了一天，晚上来上一杯热热的豆浆，多么的惬意。那么，孕妇晚上喝豆浆好不好呢?

豆浆简介：

豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是铁的含量，比其他任何乳类都丰富。

并且豆浆对多种疾病有良好的预防、调理盒辅助治疗的作用。

孕妇晚上喝豆浆好吗?

豆浆是一款老少皆宜的营养饮品，孕妇喝豆浆也是没有问题。那么，孕妇晚上能喝豆浆吗，这个问题的答案当然是肯定的。不过小编还是建议孕妇最好在早餐时喝豆浆，这样就可以在一天开始的时候就为自己和宝宝补充好营养。

但是要注意的：

1.不能喝凉的豆浆;

2.不能在喝完豆浆后马上睡觉。因为这两种情况都会容易导致腹胀。

孕妇晚上睡觉腿抽筋有五大原因

1.孕妇大量喝水或缺水致腿抽筋

如果孕妇口渴，一下子喝过量的水，或孕妇体内严重缺水，都会导致孕妇体内钠离子的变化，致使孕妇体内电解质失衡，致使孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，孕妇补充水的时候，也要慢慢来，同时，也要注意，不要等到口渴时再喝水。

2.孕妇缺钙致腿抽筋

怀孕期间，孕妇体内的钙质除了要保证自身的身体运转外，还必须满足胎儿的骨骼等生长发育需要，所以，孕妇对钙的需求量大，这也很容易出现孕妇缺钙的问题。如果孕妇缺钙的话，一方面不利于胎儿的正常生长发育，另一方面会导致孕妇肌肉兴奋度降低，反应迟缓，出现孕妇晚上睡觉腿抽筋的问题。孕妇应保证每日摄取的钙在1200-1500mg，平时应注意吃些牛奶类补钙食物，也要注意多晒晒太阳，补充体内维生素D3。

3.孕妇劳累、受凉致腿抽筋

如果孕妇长时间的站立，久坐，收拾家务，身体的劳累会导致孕妇大脑反应迟缓，腿部肌肉的反应能力也会下降。同时，过度的劳累会给腿部聚集些代谢的废弃物，当这些废弃物积累到一定程度时，它们也会给孕妇身体发出警告，如果再加上孕妇晚上睡觉的时候腿部着凉，那么孕妇晚上睡觉腿抽筋就不足为怪了。

4.孕妇不运动、睡姿不对致腿抽筋

孕妇需要静养，但是不意味着孕妇可以久卧不动。如果孕妇长时间不运动，或睡觉的时候保持一个姿势，会造成孕妇体内血液循环不好，从而引起孕妇局部神经血管受压，造成孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，孕妇平日里也应该做做体操，散步散步，帮助身体预防各种不适。

5.孕妇鞋子不适致腿抽筋

不合适的鞋子，以及有些孕妇的足部结构构造，也会给腿部肌肉造成压力，引起孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，在怀孕期间，孕妇还是穿柔软的平底鞋比较好，衣服也因宽大舒适为好。如果孕妇是扁平足的话，更应注意。情况下，孕妇晚上睡觉腿抽筋就是上面的5个原因造成的。不过，还需注意，如果孕妇大脑神经系统有问题的话，也会导致晚上睡觉腿抽筋。

孕期频抽筋？快get这几招

适当补钙

如果排除疾病导致抽筋的话，那么可能是饮食习惯、生活细节以及动作的强度出了状况，诱发抽筋。此外，如果孕妈体内的钙质不足的话，缺钙会引起神经的兴奋程度增加，容易造成肌肉收缩和出现抽筋的情况。所以，孕妈们在孕早期的时候应注意补钙，可以适量饮用一些孕妇奶粉来补充钙质，补充宝宝发育所需要的所有营养。

但是值得注意的是，如果抽筋情况十分的严重的话，应及时到医院检查。如果只是因为缺钙而引起，建议可以在医生的指导下补充钙剂。平时也要晒晒太阳，促进钙质吸收。

注意孕期姿势

如果孕妈在孕晚期的时候睡觉的姿势不对的话，或者长期保持一个不舒服的姿势，也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈在脚部垫上一个枕头，这样有利于血液循环。此外，也可以选择一个专业的孕妇枕，这样会睡得更舒服，让孕妈身心都得到放松。

避免过度劳累

特别是孕晚期，此时由于体重的大幅增加，孕妈腿部负担加重不少，肌肉容易疲累。无论是久站还是走太多路，腿部都容易抽筋。所以，在孕晚期的时候，一定要避免过于劳累，鞋子也要选好，可以选择那种比较轻盈且保暖性能好的款式。

按摩缓解抽筋

大家还可以通过轻轻柔按摩，或者用热敷的方法来缓解不适。但是要注意，在按摩的时候一定要注意好力度，动作要轻柔。

此外，腿部受凉也可能是导致腿部抽筋的一个因素，所以，孕妈们要注意好保暖哦!

孕期睡觉腿抽筋的预防

虽然腿抽筋总是不期而至，但如果能在平时做好预防工作，还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。

1、注意保温

睡眠时保持下肢温暖，特别是入睡前。冬天，孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

2、避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

3、按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

4、适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。孕妇从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。孕妇饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

孕妇抽筋是什么原因 过度劳累

孕妈妈随着体重的不断增加，腿部负担会不断的加重，腿部肌肉经常处于疲劳的状态，怀孕期间走得太多或站得太久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉的痉挛。

孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么回事 肌肉疲劳引起

孕妇在怀孕过程中胎儿不断增大，孕妇的腿负重就会增加。如果孕妇白天长时间的站立或者行走的话，就会引起腿部肌肉过度劳累，从而导致晚上睡觉的时候，出现腿抽筋的情况。

而且因为在怀孕过程中，孕妇自身的体重也是上升的，双腿支撑体重的工作就会处于超负荷状态，腿部的肌肉就更容易出现疲劳的情况，从而引发腿部抽筋。

1.平时要多注意，尽量不要走路或者站立太长时间。

2.在抽筋难受的时候，把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状会有所缓解。

3.轻缓按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右。

4.准爸爸也可以帮助孕妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉。

孕妇晚上抽筋怎么回事 身体缺钙

这是孕妇半夜睡觉时，腿会抽筋最常见的原因。胎儿骨骼的发育需要的钙，全是从孕妈妈体内提供，若每天摄入的钙量不足，必定会造成缺钙，进而肌肉收缩，出现抽筋，而夜间由于血钙水平会比白天低，所以，夜里抽筋的情况更多。

孕妈妈腿脚抽筋怎么缓解

当体内缺钙时，肌肉的兴奋性会增强，容易出现肌肉痉挛。特别是在晚上睡觉时，小腿肚子容易着凉、受压，从而引起抽筋。

孕妇平时要注意多吃一些含钙量高的食物，如：蛋类、鱼类、排骨、奶类等等，可在医生的指导下服用钙片和维生素D。补钙，是防止孕妇腿抽筋的好方法。

如果真的小腿抽筋了，孕妇要立刻伸展小腿的肌肉，具体做法是：伸直你的小腿，从脚后跟开始，然后慢慢向小腿内侧的方向勾脚趾。一开始可能会疼痛，但经过这样做可减轻痉挛，疼痛会伴着消失。

孕妇晚上睡觉前，可先用热水袋敷脚，放松小腿痉挛的肌肉，也可以来回走动几分钟，可缓解小腿抽筋。

孕妇晚上抽筋怎么回事 睡觉太多

孕妇虽然要多休息，但也不是睡得越久越好，也是有度要注意的，如果孕妈睡觉的时间太长，影响到了身体的血液循环，体内的二氧化碳等代谢废物堆积得越来越多，也可能会引发孕抽筋。

宝妈孕期常抽筋怎么缓解

如何缓解孕妈抽筋的症状

引起宝妈抽筋的因素有很多，比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现，要预防和缓解，可以从这些方面着手。

按摩舒缓肌肉

宝妈腿部抽筋，可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的时候一定要控制力度，动作要轻柔。按摩期间可以用热毛巾不间断热敷。

适当进行补钙

排除因疾病因素导致抽筋外，还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度，这些都可能诱发宝妈抽筋。另外，如果宝妈体内钙不足的话，缺钙时引起神经兴奋性增加，容易导致肌肉收缩加剧，也容易出现抽筋。

如果宝妈腿抽筋特别严重，那么应该到医院进行综合检查。如果是因为缺钙引起的，那么建议在医生指导下补充钙片。平时也要适当晒晒太阳。

注意孕期睡姿

孕晚期睡觉姿势不对，长期保持一个不舒服的姿势，也很容易导致腿部抽筋。建议宝妈睡觉时在脚部垫一个枕头，有利于血液循环。另外，还可以选择专业的孕妇枕，能睡得更舒服，也能让身心都得到放松。

腿部注意保暖

腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉，室内温度过低，又或者盖的被子比较少，小腿肌肉容易受凉，受到寒冷的刺激，腿部也比较容易出现抽筋的情况。白天也一样哦!所以一定要注意腿部的保暖，着装方面建议选择加绒保暖性好的裤子。

避免过于劳累

孕晚期宝妈体重增加，行走也会变得非常不方便，腿部的负担不断增加，肌肉容易处于疲劳的状态。尤其是走得太多或者站立时间过久的话，小腿肌肉活动增加，负担加重就很容易导致腿部抽筋。所以孕晚期要适当注意休息，避免过于劳累，鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式。

孕妇睡觉腿抽筋怎么办

很多的孕妇在怀孕的中后期晚上睡觉的时候都会被腿抽筋折磨醒了。本来怀胎十月就很辛苦，如果因为腿抽筋影响睡眼就是更加恼人的了。那么孕妇睡觉腿抽筋怎么办呢?

1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

3、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

4、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

5、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕妇晚上饿了吃什么好

孕妇晚上饿时可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食

孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子 ，而且也不容易长胖。

孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用，这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。