如何巧妙利用跳绳来瘦腿

如何巧妙利用跳绳来瘦腿

除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣。虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度，但是有一种运动绝对适合拥有肌肉腿的你，那就是跳绳!

首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 编辑推荐：冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿 瘦腿大作战 百分百给你美腿

跳绳能减肥吗?一个老生常谈的问题，这减肥到底什么最有效呢?答案是跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。还能帮助瘦身，女性选择这种方法准没错儿!现在就一起来看看吧!

跳绳一种全民健身的运动，适合各类人群，长期坚持跳绳有减肥的作用。在开始跳绳之前，一定要做好热身运动，这样长期跳绳都不会感觉到疲惫。跳绳减肥吗?这样白痴的问题，不用回答，我相信你也知道答案了吧!

面对众多的减肥方法，跳绳减肥是一项深受大家喜爱的减肥方式。因为在跳绳半个小时左右能够消耗300千卡热量。

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

那些运动有助于瘦腿有效果

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。

长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

跳绳运动适合所有人吗

想用跳绳运动来减肥，主要是消耗身体的热量，也就是说，当人体在跳绳的时候你会感觉自己的身体变得很瘦，这个时候往往就是在减肥的过程当中，你身体消耗的热量，将身体多余的脂肪排出体外，也是通过热量的形式来表现的，如果体重太过肥胖的人，在跳绳的过程中身体容易受到损伤。

像这类人群往往不适合采用跳绳这种方式来减肥，当你用跳绳减肥的时候自己的双腿要离开地面，让绳子通过以后再落下来，落下来的时候你会感觉地面对腿是有撞击力的，这种撞击力往往容易对骨骼造成一定的影响，也就会引发一些骨骼问题，所以过胖的人跳绳的话容易引发自己的骨头损伤，通常如果是140斤以下的人，那么可以通过跳绳来减肥，当然如果有的美眉过胖的话，并不适合用跳绳来减肥。

另外跳绳的时候还要注意休息，并不是说跳绳，一下子跳很多次，基本上跳绳在三分钟左右就要休息一次，不管体重是什么样的人，这样可以减少对于身体内各个器官的损伤也可以减少对于膝盖的损伤，同时跳绳的时候尽量选择一些宽阔的地面，不要选择泥泞或者是不利于跳绳的地面。

什么情况下跳绳小腿会变粗 跳绳能针对瘦腿吗

虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。

很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样。

坚持跳绳能刺激骨骼生长

随着儿童的身高增长，很多家长发现自己的儿童身高并不是太高，想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高，就想着跳绳或者是打篮球，相对于打篮球，跳绳更是一款适合儿童的运动，在任何一个地方任何，环境下都可以进行运动，那么跳绳对于长高来讲到底有没有直接的效果呢。

跳绳属于一种运动，很多运动都能起到长高的作用，跳绳也是如此，它能够直接刺激骨骼的生长，所以说从这从理论上来讲，跳绳对于孩子的骨骼成长将会起到积极的作用，如果孩子在跳绳的过程中，没有食欲，不吃饭，得不到良好的营养来作为补充，那么对骨骼来讲也是一种损伤，既需要满足每天的运动，又得不到营养，这种方式将不利于儿童的成长，也会造成一种恶性循环，所以家长在让孩子通过跳绳来长高的时候，必须要补充充足营养。

通过跳绳来长高效果非常好，同时我们对于饮食也是要注意的，克制一定的饮食效果会更好，并不是说一味的补充营养，如果吃的太多那么就会造成肥胖症，而跳绳在短时间内无法达到减肥的效果，太多的肥肉也会压制骨骼的成长，给骨骼造成缺少成长空间，所以这个时候也是需要注意的。

跑完步跳绳还是跳完绳跑步 跳绳减肥每天跳多少

根据自己的实际情况而定。

若是用跳绳减肥的话，每天跳的量是需要根据个人的身体情况而定的，但是一般建议跳绳的时间最好是在30分钟以上。

利用跳绳减肥的话，最好是要循序肩颈，并且由少到多，根据自己的身体情况和适应程度，然后慢慢的增加为宜。

肥胖儿适合快频跳绳

体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。

由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：

1、跳绳频率要求1分钟120次以上。

2、小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。

3、建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。

巧妙利用卡路里减肥

想减肥，认清食物你的卡路里最重要。只有巧妙的掌握了卡路里的来源并巧妙饮用，就能轻轻松松的简单脂肪。下面我们一起来活学活用吧!

简单计算食物卡路里的三步骤!

步骤一：先了解食物分类。

简单地说，就是说你必须知道你所吃的食物里有什么东西，这些东西分别是属于哪一类的。举例来说，当你吃一碗牛肉面时，你必须要能知道其中的牛肉是属于肉类，面是属于主食类，而里面那几根豆苗是属于蔬菜类。

之所以要知道是食物是属于哪一类，是为了卡路里及营养的计算，如果是主食类的话，一份有70大卡的热量，肉类为75大卡，水果每份60大卡，蔬菜热量很低，每100公克约只有25大卡的热量，油脂每份则有45大卡。知道分类，才能知道各类食物要个别乘以多少卡路里。

步骤二：了解食物的份量计算方法。

当你知道食物是哪一类后(步骤一)，你就很容易知道食物的份量是如何计算的，并能够算出该食物的份量。举例来说，当你知道牛肉面中的牛肉是属于肉类的话，你就知道肉的算法为两汤匙或两指大小算一份。

因此，只要在吃之前，先将肉挑出来看有几块，比一下大小，就知道牛肉面的牛肉有几份肉类，以此类推，算出面的份量来(主食类用碗来量)。

步骤三：计算出食物的卡路里。

食物的卡路里=主食类的份数×70+肉类的份数×75+水果类的份数×60+蔬菜类的份数×25+其他(指汤或食物烹调所用的油脂)

再举牛肉面为例，假设你算出来牛肉有两份(属于肉类)，面条有四份(属于主食类)，蔬菜因为很少所以不计算的话，那么牛肉面的热量=(70×4)+(75×2)=430大卡。

基本上，我们所算出来的这个热量只有牛肉和面的热量，但因为牛肉面还有汤，所以你还要加上汤的热量。假设，这个汤很清淡的话，你可以酌量加个1茶匙油的热量(45大卡)，若比较油可加个2茶匙，若很油(浮了一层油)则可酌量算个3茶匙的热量。

以三商巧福的牛肉面来看，因为汤很清，所以我们约略估个1茶匙的油，所以，这样的牛肉面一碗热量约为430+45=475大卡。

现在，我要教大家如何将这个知识更加活用在我们的日常生活饮食当中。 减肥与饮食控制基本须知～一天应该吃多少卡路里才能瘦?

减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢)，所以，在我们开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，你必须先计算一天要吃多少卡路里。其步骤如下：

步骤一：先计算身体的消耗量 简单地说，就是先知道你一天可以消耗多少卡路里。 下面提供一个最简单的公式来计算：

1. 我们一天所能消耗的热量=基础代谢(BMR)+食物摄食產热效应(TEF)+生理活动量

2. 基础代谢佔总热量的70%，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量(消耗量)【基础代谢÷70%=总热量】

3. 基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。

例如：小美60公斤 ，每日可消耗多少卡路里(消耗量)?

同样地我们可算出小美的基础代谢=60×0.9×24=1296大卡;而一天所能代谢的热量=1296÷0.7=1851大卡。 1 2 上一页下一页

步骤二：决定要吃多少卡路里

我们同样以小美的例子来举例，60公斤的小美依照公式计算出她一天所能消耗的热量有1850大卡。那么，小美应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢?

基本上，想要减轻 一公斤 的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤 。

最健康的减肥方法～少吃，多运动!

基本上，上面所说的减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量，提升新陈代谢)。

换句话说，如果小美想要一星期减半公斤的话，她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);

或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡，达到一个月减少 两公斤的肥目的。

外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量? 现在，你应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念，活用在外食环境中。

我们同样以小芳为例，假设小芳决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。

小芳可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，我们假设小芳的分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果;午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。

因此，当在面店，小芳可以选择点碗面(3份主食)，切个豆干蛋(豆干和蛋各为一份肉类)，外加一个小苹果(如果这样吃还是不饱的话，小芳可以再烫盘青菜，或在切点海带，这两个都属于蔬菜类，热量很低几乎可以不要计算);

而当小芳到自助餐时，她可以点一小碗白饭(3份主食)，点一块四指大小的蒸鱼或滷肉(2份肉类)，再点个2~3样的青菜(建议最好拿碗汤稍为将炒菜的油烫掉，少吃点油脂)。

自己煮时，如何利用食物代换表来控制食物热量?

同样地，如果小芳想要自己煮的话，她可以任选3份的主食类(请参考食物代换表)，如2碗冬粉/面条/面线，加入2份肉类(可以是虾子/蚌壳/鱼肉海鲜/肉丝/肉片或蛋)，加点青菜煮成一锅来吃;

当然也可以盛八分满的饭一碗，烤片鸡腿/牛肉/猪肉/鱼，再弄个2~3样菜(任选)来吃。你有没有发现懂得食物代换表真的很好用，可以让减重生活充满变化与乐趣。

瘦小腿的运动项目

对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

如何去瘦腿

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

跳绳减肥可以瘦哪里

在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以，如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪，无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候腿部用力比较多，所以，跳完以后记得按摩按摩，这样可以避免腿变得比较粗。

在实际跳绳的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动，自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

女性日常做哪些运动可以瘦腿

瘦腿的运动一

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

瘦腿的运动二

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

瘦腿的运动三

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

瘦腿的运动四

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

女人跳绳能减腹部吗

可以帮助减腹部。

女人经常进行跳绳运动是可以帮助减去腹部赘肉的，跳绳是种很好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，从而起到一定的锻炼效果。

只是腹部的赘肉比较难减，如果想利用跳绳来消除的话，要严格控制运动的时间，最好不要低于40分钟，当然时间也不宜过长，否则容易对肌肉和韧带都造成一定的损伤。

牛骨的巧妙利用

首先是去市场上购买牛骨了，然后，用锯条截取中间部位骨质密度最大的部位。

其次，将截取的牛骨小块泡到双氧水里面，夏天大约5个小时，冬天需要更久一点。

如果喜欢白色骨质的，可以泡完双氧水后，再泡到84消毒液里面，也是5小时左右。

泡完84消毒液，取出，清理表面的筋膜，用清水清理干净。

然后，擦干水分，或者自然蒸发干水分。

准备好雕刻的工具。我用的是牙机也可以用雕刻机。

7，然后，画出图案在骨头上打好草稿，开始雕刻。

雕刻好以后，抛光。先用800目砂纸，再用1000目，2000目。

成品