七分饱是什么程度如何把握7成饱

养生健康

七分饱是什么程度如何把握7成饱

七成饱，大部分人找不到这个点，经常把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

因为大多数人都边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，分散注意力后，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

还有很多人从小就被父母规定食量，必须吃完才能下饭桌，从来不曾按自己的饱感决定食量。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。

怎么能感觉这么细致的差异呢？

专心致志细嚼慢咽，放慢速度是关键。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，每吃一口后感受饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐的充实，体会这些不同饱感程度的区别。

然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

很多民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的‘七成饱’现象，但用现代科学的眼光看，如何用科学研究来解释成了一个难点。

高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。

节食减肥真的好吗胃就像气球？

我们的胃部是有一定弹性的，大家可以把胃想象成一个气球，胃里没东西的时候，我们的胃壁有1厘米厚，而当暴饮暴食等原因导致急性胃扩张时，胃壁能薄得像一层纸。

一般来说，正常进餐后胃容量约为1500毫升，吃撑后为2000毫升。如果每天吃过多东西，久而久之胃就会被撑大，长期下去会加重胃的负担，比正常人更易出现胃下垂，进而影响正常消化机能，出现消化不良反应。更甚者会压迫心脏和肺部，为身体带来很大的负担。

经常吃太多确实会把胃撑大，让你吃得更多。但是，人体有着非常完善的自我保障机制，会自发地出现呕吐、打嗝等反应，强制减压。

不过，暴饮暴食很容易引起的急性胃扩张，进而引发糖尿病、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病。所以，不要想当然的去挑战胃部极限！

不少人害怕肥胖，就经常性的节食，认为这样就可以把食量变小，最后进化成小鸟胃？

事实是，胃容量不会因为饥饿而变小，而且长期空腹可能会导致低血糖，过多的胃酸也会损伤胃黏膜。如果机体营养来源不足，无以保证营养供给，消耗大于补充，就会使机体逐渐衰弱，体力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖会加重肝脏、心脏和大脑的负担，对机体造成损伤。

因此，大家的进食量最好保持在七分饱。所谓七分饱是既不饥饿，也不感觉到撑。想要达到这种状态，还需养成良好的饮食习惯。

吃得慢点：缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。

少食多餐：饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

还可以用另一个判断标准：如果吃饭时间很规律，并且两餐中间进行了适量地加餐后，在下一餐之前还是提前饿了，那就意味着你并没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量哦。

所以说，减肥千万不要想当然的去忍饿，这样对身体的危害是很大的！

晚饭吃七分饱最好

一般来说，吃到有撑胀感的时候算成十分饱，正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七分饱，就是胃还没有觉得胀起来，但是食欲已经减弱了，只是还是忍不住地想再吃几口。从健康的角度看，晚餐最好保持七分饱的感觉，如果还想减肥，吃到五分饱就可以了，五分饱就是，饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，到睡前可能稍微有点饿。

怎么能轻松地就吃出七分饱的感觉?这就需要在晚餐中“造假”，而粗粮是最好的“造假”原料。选择低热量食物时，既要注意到糖和油这些热量高的元素，还要注意到食物含水量，含水少了往往热量就高。比如水果相对来说都是热量低的，一旦变成了果脯、干果，热量就要增加很多。100克葡萄的热量只有43大卡，但变成了葡萄干后，100克的热量就是350大卡，增加了近10倍。

明白了这个原理，你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮，因为它纤维素丰富。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道，为了能使粮食、豆类尽快煮得软烂，一般都要提前泡上半天，同样的一碗米，泡半天也涨不出多少，但是一碗杂粮可以发涨得很明显，就是纤维素的效果。这样熬出来的粥，同样的一碗体积，热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感，但热量远没有大米饭那么高，这种偷梁换柱的办法如果能坚持，例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，就可以帮你在不知不觉中减肥了。

白领养胃应牢记3点

1、早餐省不得

很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因此建议早餐一定不能省,而且建议吃些温热的食物暖暖胃。

2、午餐不油腻

午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

3、晚餐七分饱

一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是好的状态。

饮食七八分饱最恰当

1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。而且，如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

3、吃得过饱，还会造成营养过剩，并且增加体内各脏器的负担与畸形发展，使体内能量囤积过多，引起心脑血管病。

4、吃得过饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌症的可能性，而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性。

5、吃得过饱，会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏负担。

6、晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

此外，吃得过饱还会使骨骼脱钙，患骨质疏松的概率会提高。如果晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

为什么都说吃饭要吃七分饱

吃饭吃到七分饱，会使你的身材保持在一个良好的状态，既不会因为少食而枯瘦如柴也不会因为多食而长胖。
人吃的十分饱的时候会感觉肚子胀不舒服，吃的太少了，过不了两个小时又会感觉到饥饿。这种少吃和多吃的情况都会对胃造成伤害，所以，吃个七分饱是对身体最健康有益的。

芒果可以多吃吗

答案是否定的。

芒果属寒性水果，吃多了会使肠胃蠕动变慢，影响消化，导致胃胀气。使肌肉无力，消化不良，进而慢性影响着肾脏。

有些过敏体质的人，对芒果过敏，吃了芒果皮肤上会起红斑，引起皮炎，这种体质的人更不应该多吃，如果可以应尽量不吃。

芒果吃多了会上火。我们都知道，有些水果因为糖分很高，人体不能及时将他们完全分解完，吃多了就会容易上火，比如橘子。

芒果吃多了会给你“饱”的幻觉。芒果本身富含蛋白质，人吃多会有“饱”的感觉。这对人体吸收其他能量元素是一种阻碍，当然也有些人将它作为减肥食品，但吃多了绝对没好处。

七分饱是什么程度为何七分饱有益健康长寿

因为适当减少食物摄入可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，进而改善代谢指标。通过相关分析，该赵立平教授的实验找出了与寿命相关的肠道菌群的特定类群。

在与寿命正相关的细菌类群中，有很多是已经证实的有益菌。通过实验发现，无论是低脂还是高脂饮食，节食都能够显著增加有助于延长寿命的有益菌群，减少有害菌群。从而改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。

结构合理的肠道内菌群是健康必需的伙伴。最理想的状况就是吃得营养均衡但刚刚够自己用，这时消化道恰好把营养吸收完，仅把膳食纤维留给肠道菌群，反过来，如果吃得过多，那么大量没有消化的蛋白质、脂肪等食物残渣也都进入肠道，会让能产生内毒素或引起炎症反应的有害菌群滋生，导致胰岛素抵抗和肥胖等。

减肥时的吃到七分饱是什么感觉

减肥过程中吃到七分饱之后，可能过几个小时之后还会有饥饿的感觉，此时建议多喝点水，或者吃点水果蔬菜来补充身体需要的能量、水分及维生素，尤其是还要住一晚上的饮食状态，如果晚上吃饭过晚并且饮食过多的话，都有可能会导致患者出现明显的饱腹感，还会影响患者日常的正常肠胃代谢情况，所以建议患者应该考虑控制饮食量及饮食时间!

减肥七分饱是什么感觉?如果减肥这并不了解自己七分饱的感觉的话，可以通过了解各种饮食中所含有的营养物质及热量情况，通过相关结算来确定适合自己的饮食计划，不要吃过多油腻及油脂过多的食物，减肥过程中一定要限制饮食过剩的情况发生，因为这样会导致摄取量大于代谢量，会在患者体内形成脂肪堆积，不利于实现减肥效果!

减肥七分饱是什么感觉?如果平时减肥者没有过多的食欲的话，那么只要保证每一餐都能够比较均衡就可以了，并且还要注意饮食的健康，不要过度偏食了，有些女性认为只吃香蕉就可以减肥，所以天天吃香蕉，这也是不利于健康的，有可能会导致含糖量过多，并且会出现营养不良的情况!