养生健康

养心的方法 养心者宜只吃七分饱

养心的方法 养心者宜只吃七分饱

美国的一项实验表明,老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%。的生命。更不可思议的是,一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示,限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善,DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信,控制食里可以减少过高的血糖带给组织的破坏,降低炎症的发生率以及削减自由基。

膳食中的食物应注意多样化,饥饱要适中,以七八分饱为宜,粗粮细粮搭配吃,三餐应合理安排。多吃鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜,少吃各种动物脂肪。 除了多吃苦味食物之外,平时还可多吃些酸的食物,比如猕猴桃、橘子,还有辛辣 食物,如大蒜、洋葱、生姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外要注意少盐,最好每天不超过6克,对甜食要限制,油也要少吃,最好每天不超过25克。


晚饭吃七分饱最好

一般来说,吃到有撑胀感的时候算成十分饱,正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七分饱,就是胃还没有觉得胀起来,但是食欲已经减弱了,只是还是忍不住地想再吃几口。从健康的角度看,晚餐最好保持七分饱的感觉,如果还想减肥,吃到五分饱就可以了,五分饱就是,饥饿感基本消失,但还有明显的食欲,到睡前可能稍微有点饿。

怎么能轻松地就吃出七分饱的感觉?这就需要在晚餐中“造假”,而粗粮是最好的“造假”原料。选择低热量食物时,既要注意到糖和油这些热量高的元素,还要注意到食物含水量,含水少了往往热量就高。比如水果相对来说都是热量低的,一旦变成了果脯、干果,热量就要增加很多。100克葡萄的热量只有43大卡,但变成了葡萄干后,100克的热量就是350大卡,增加了近10倍。

明白了这个原理,你的晚餐就要多“注水”了,而“注水”效果最好的就是杂粮,因为它纤维素丰富。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道,为了能使粮食、豆类尽快煮得软烂,一般都要提前泡上半天,同样的一碗米,泡半天也涨不出多少,但是一碗杂粮可以发涨得很明显,就是纤维素的效果。这样熬出来的粥,同样的一碗体积,热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感,但热量远没有大米饭那么高,这种偷梁换柱的办法如果能坚持,例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥,就可以帮你在不知不觉中减肥了。

女人脾虚如何调理 节制饮食

做到“饭吃七分饱,茶喝七成香”,过度饮食只会增加肝胆、胃肠的负担,使脾胃消化不良。


21天减肥法会不会反弹 21天减肥法成功后如何防止反弹

成功减肥之后,吃饭的时候只吃七分饱。其实吃七分饱就可以满足身体的正常需要,因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间,所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧。

每天维持规律的进餐时间,不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐会使你在下一餐时进食更多,而不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物,这样才能保证不会让减肥效果反弹。

可以适当吃些面食或者谷类食物。适量的谷类食品或者面包的纤维是不会导致发胖的,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

21天减肥法成功瘦下来之后,可以每天适当的做一些运动,特别是有氧运动,如慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等。可以帮你继续的消耗热量,燃烧脂肪,不让脂肪堆积导致反弹。

水能够促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧,最好能每天喝足八杯水,能够抑制反弹,帮助排除体内毒素,保持身材。


吃饭吃几分饱比较好

都说吃饭吃七分饱对身体最好。七分饱可以维持身体5小时的能量,足以撑到下一餐。所以,吃东西要掌握量,并不是越多越好。七分饱的含义就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢,不吃也无所谓了。另外,过饱会谋杀健康,还会让身体吸收营养过剩造成肥胖。


血脂高了怎么调理 吃饭就吃七分饱

吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?推荐大家吃饭就吃七分饱。


健康女人睡眠养生的4大关键

1、不过饱:

中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动:

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经,因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。

3、不过思:

有些人喜欢晚上看书、写文章,觉得深夜安静人很精神,效率也很高,但多思伤脾,且多思易扰动心神,因此很多人思考之后就难以入睡。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”。

4、不过点:

晚上11点之后胆经开阳气动,人轻易精神而睡不着,且极易耗损肝胆之气。因此,不要太晚睡觉。

猪心养心安神

夏季来临,诸多考试如高考、中考都接踵而至,加上夏天气压低、湿气重,失眠、多梦、易醒就变得比较常见。可以试试民间偏方“以心补心”。

主题:猪心玉竹汤

食材:猪心500克、玉竹20克、荸荠5-6个、韭黄10克、鸡汤40克、酱油、食盐、胡椒、葱、姜、醋、麻油少许。

做法:

1.把猪心切成薄片,荸荠削皮待用,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升;

2.配荸荠、韭黄、鸡汤,加入食盐、胡椒、葱、姜适量煸炒,淋入醋和麻油少许。

每日1-2次,可治心理压力大而引起的失眠。

一、猪心养心安神 治失眠

中医认为,猪心性平味甘咸,入心经。有补虚养心、安神定惊的功效,可主治心气血不足所致的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

猪心,其蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。

猪心的做法一般是炒、煮、炖。对于夏季失眠的朋友,尤其是面临高考等诸多重大考试而睡眠质量下降的朋友,可以适当喝喝猪心汤。

二、心脏肉最健康

民间素有“以心补心”之说,和其他的吃啥补啥的动物内脏相比,猪心是属于比较优质的肌肉。营养学家范志红教授指出,心脏是真正优质的肌肉,味鲜美,口感很好,胆固醇和脂肪含量和瘦肉水平相当,铁、锌等微量元素含量高于普通瘦肉。它不像肝脏那样参与解毒,不像肾脏那样参与废物排泄,不像肠子那样污染物水平较高胆固醇也较高。所以“内脏不健康”的传说,不应包括心脏。

可以吃吃猪心、鸭心、鸡心等来调理睡眠。

火对应心,心主血脉,如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁,甚至心前区疼痛等症状时,就需要养心了。

心最强时间:11~13时 心最弱时间:21~1时

食疗只是日常辅助调理,别过分依赖;若感身体不适,请尽快就医。

夏季七款养心养生汤

一、苦瓜黄豆排骨煲

材料:

苦瓜300克,黄豆100克,排骨500克。

做法:

先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅,加水1000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,再焖煮60分钟,调味后即可食用。

功效:

清热解暑,除烦止渴。苦瓜味苦,性凉,有清热解毒的作用。黄豆味甘,性平,能健脾利湿、益血补虚、解毒。最宜口干口苦、尿黄、烦热等热症明显者饮用。

注意:

苦瓜性凉,脾胃虚寒者不宜食用太多。

二、节瓜蚝豉煲猪肉

材料:

节瓜500克,蚝豉50克,猪 400克。

做法:

先将猪 洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的节瓜及蚝豉一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15~20分钟后改用文火煲1~1.5小时。

功效:

滋阴清热、消暑渗湿。节瓜性平味甘,能健脾渗湿、清热消暑、利尿消肿。节瓜不寒不热,相较于冬瓜的寒凉,很具“正气”,是炎热夏季的理想蔬菜。蚝豉味咸、涩,性微寒,具有滋阴,养血,补五脏,活血,充肌之功效。此汤滋阴清热、消暑渗湿,老少皆宜。

三、冬瓜薏米煲水鸭

材料:

冬瓜500克,薏米30克,水鸭250克,生姜2片。

做法:

水鸭洗净斩块,氽烫后用清水冲干净,与薏米、生姜一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15分钟后改为文火,再煮1~1.5小时,调味后即可食用。

四、番茄土豆排骨汤

材料:

番茄150克,土豆250克,排骨300克。

做法:

先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的土豆一起放入砂锅,加水5000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,煮40分钟后,加入番茄,再煮20分钟,调味后即可食用。

功效:

健胃消食,生津止渴。番茄味甘、酸,性凉,微寒,具有生津止渴、健胃消食和增进食欲的功效;土豆味甘,性平,能补脾益气、通利大便。此汤酸甜可口,营养丰富,老少皆宜,尤其适宜天气炎热胃纳不佳者食用。

五、太子参瘦肉汤

材料:

太子参15克,瘦肉150克。

做法:

先将洗干净后的太子参放入煲里,加水500ml,煮开后调成小火,大约煮30分钟后,下瘦肉,再用小火煮15分钟后即可食用。

六、冰糖炖木瓜

材料:

木瓜(小者一个,大者半个)。

做法:

将木瓜去皮去核切件,放入炖盅内,加进适量冰糖,隔水炖1小时。

功效:

本品有润肺、止咳、解渴之功效。木瓜性平、微寒,味甘,能消暑解渴、润肺止咳。冰糖味甘、性平,有润肺、止咳、清痰、去火的作用。此汤老少咸宜,尤适宜烟酒过多、熬夜、久咳者食用。

七、番薯红糖水

材料:

番薯250克,红糖50克。

做法:

将番薯切小块,加水煮20分钟,加红糖,放凉后吃薯喝糖水。

女人睡眠养颜的四大关键

1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经,因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。

3、不过思

有些人喜欢晚上看书、写文章,觉得深夜安静人很精神,效率也很高,但多思伤脾,且多思易扰动心神,因此很多人思考之后就难以入睡。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”。

4、不过点

晚上11点之后胆经开阳气动,人轻易精神而睡不着,且极易耗损肝胆之气。因此,不要太晚睡觉。

传统养生讲“三分调,七分养”,市民一般都会讲究进补,可广州张金秀医师认为,用食品、保健品对人体进行调养,虽然能够起到一定的作用,但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯,其中睡眠格外重要,正所谓,“药补不如食补,食补不如睡补”。

饮食减肥法 控制食量

每餐只吃六七分饱,实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求,又可以减少食物热量的摄入。


俯卧撑+有氧瘦腿效果最好 俯卧撑后怎么做更好瘦腿

除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。

瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。

不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。


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