睡觉减肥法靠谱吗

睡觉减肥法靠谱吗

睡觉减肥法是有其中的科学依据的。

虽然很多人可能觉得睡觉也能减肥的说法十分不可思议，但是充足的睡眠可以帮助身体分解以及燃烧脂肪，所以是可以帮助减肥的。

睡觉能减肥吗

科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

睡觉减肥法效果好吗 睡觉减肥法每天睡多久

睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

什么睡姿能减肥 睡觉能减肥吗

现在有医学研究证明，睡觉减肥法是可能的，有效的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌，使脂肪得到分解，从而达到减肥的目的。

4个睡觉减肥法

一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!

二、薰衣草香促进良好睡眠

睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。

比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢!

三、睡眠时间为7小时左右最佳

据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

四、节假日也尽量在10点前起床

在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—睡眠不足—容易变胖

即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

睡觉减肥法

减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。

睡觉减肥法要点：

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。

保鲜膜减肥法靠谱吗

保鲜膜减肥法?相信大家都不陌生吧!但是，保鲜膜减肥法有用吗?它是利用保鲜膜较低的透气性，然后让身体局部各部位热量急剧增加，从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。其实保鲜膜减肥法原理和利尿剂一样，通过减少身体水分，达到减少体重的目的。

裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多，可以加速脂肪燃烧，因此受到许多迫切希望瘦身的妹纸的拥戴。可是，快放下你手中的保鲜膜，因为，它不仅没有效果，而且，还有很多副作用!

1、减去的是水分

保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。

2、有过敏危险

同时身体由于被保鲜膜包裹，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。

4.保鲜膜会降酶活性

再说了，脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与，而人体内酶反应的最佳温度在35℃~40℃之间，一旦超过40℃酶活性会剧降，甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗，还可能起到反效果。

析出毒素或进体内 有的保鲜膜本身质量不好，我们运动时，腰部产热，随着温度升高，保鲜膜还会有毒素析出，这些毒素就很可能进入到人体里。其实，想减肥最重要的一点就是要消耗的能量大于摄入的能量。所以运动很重要。

5.对人体温度平衡不利

使得局部温度升高，容易造成脱去体内水分，看上去人瘦了，但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃，人为升高体温反而不利于健康。

按时睡觉可以减肥吗

睡觉瘦身是真的有用。

很多人都已经将减肥当做成是自己生命当中的头等大事，在减肥的过程当中，很多人都可以轻松达到效果，但是很多人还是觉得睡觉减肥法原本就不太符合自己的要求，在这里我们可以非常明确地告诉大家，这一类型的减肥法真的已经不断实现突破，我们也可以在很短的时间之内达到瘦身的目的。

针灸埋线减肥法靠谱吗

长期以来，轻松减肥一直是肥胖和爱美人士的梦想，对此，很多人寄希望于减肥药，又担心副作用太大，加强运动嫌太累，节食却挡不住美食诱惑……懒人减肥法应运而生，其中，号称“绿色减肥”的针灸和埋线颇受青睐，它真有那么神奇吗?

针灸科成另类减肥门诊

该方法在针灸减肥的基础上，将中药炮制而成的羊肠线通过特殊针具埋入足三里、天枢、中脘、关元等穴道，持续刺激，等两周人体自然吸收后再重新埋线。

不过，对于另一部分有减肥需求却不对症的人而言，针灸显得有点“徒有其表”。

“一般来针灸科的主要是中老年人，全是头痛、头晕、失眠、面瘫和脑病康复的病人，这几年针灸减肥越来越俏。”该科副主任医师易平介绍，虽说针灸可通过刺激人体的某些穴位，调节机体内分泌代谢功能，但仍属一种针对单纯性肥胖人群的辅助减肥方法，还是应结合运动和饮食控制，才能避免减肥后体重反弹。

针灸减肥须长期“抗战”

立秋一过，气温稍有下降，这让不少因夏季天热食欲不振的人们顿觉胃口好了不少。李少兰指出，针灸和埋线减肥法选取的穴位正是出于抑制肥胖者亢进的食欲，还可适度抑制患者的肠胃吸收功能，通过调节人体自身新陈代谢系统的“少进多出”来达到瘦身目的。

不过，无论它听上去多么完美，都应该结合节食和运动疗法，甚至可以说针灸减肥是节食和运动的辅助措施。

事实上，针灸减肥的机理目前仍不是很明确。它虽然在一定程度上动员机体的脂肪分解代谢，但这种作用尚不足以分解体内大量的脂肪以快速减少体重。一般认为，一是加强机体的利尿作用;二是抑制食欲，延缓胃肠蠕动，减少进食;三是调节内分泌。这也决定了短期针灸或埋线减肥不可能会达到长期瘦身的效果，它必然是一个需长期坚持的过程。

为了避免“年年减肥年年肥”，对针灸减肥进行评估时，不仅要看体重下降，还应从多方面考虑，如饮食习惯是否改变、饥饱感是否明显以及针刺的安全问题。因此，控制饮食不可过度，要满足基本需求，并坚持有氧运动使减肥能真正减脂。

小心非正规场合藏猫腻

近年来，针灸减肥市场火爆，可由于大医院专科多针对有病症的人群，且无夜间门诊，而减肥者又以在职者居多，反倒给一些无医学资质的美容美体机构以可乘之机。

一位专家表示，针灸减肥如今为何人人敢做，以致于泛滥的地步，也与“安全性”有关。由于针灸减肥的取穴主要手、腿、腹部，腹部也不会深刺，没有涉及头颈等要害部位，所以发生重大事故的几率较低，这使得一些外行也敢操针上阵。

那些对人体解剖全然不知，仅由保健类学校培训几天就上岗的服务人员，在他们的针下，有的减肥者被刺破血管而出现淤青、皮下结块，甚至针断入肉，事后没办法再找医院来“灭火”。

另外，在非正规场合，针灸或埋线减肥往往会搭售其他产品，比如要求减肥者同时服用他们的减肥药，或配套使用按摩精油，甚至购买价格不菲的束身衣裤，成了假针灸真推销。

专家提醒，针灸毕竟属医疗项目，一定要去正规医院就诊，不仅确保一次性用针，其对中医辩证施治和穴位的精准把握，也远非街头美容院、保健机构所能比。

7种继发性肥胖针灸无效

日前，记者从省市中医院、市第一医院、普爱医院等获悉，针灸减肥的市民人数每年均有所上升，有的医院减肥者就诊人次达该科近两成。

到底哪些人适合针灸减肥，哪些人效果较差呢?易平介绍，首先获得性肥胖，即多吃少动者，还有体重超过标准值10%以上者，尤其是体脂率较高，腰腹脂肪堆积者。如果有的女孩本身并不胖，甚至可称苗条，想通过针灸到体重正常值以下的话，可能会失望。

专家强调，已长期服用减肥药的人，或继发性肥胖者，即由某些疾病因素引起的肥胖，如丘脑病、垂体病、胰岛素、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长服激素或镇静类药物，针灸调节基本无助于减肥。

减肥不是短期行为，针灸系列疗法也不是一蹴而就。减肥急剧不仅会反弹，还会导致闭经、胆结石、脑细胞损害、骨质疏松、头发脱落等各种各样的病症，甚至引起脏器功能衰竭等。减肥应该是长期行为，贵在坚持，养成习惯。安全的减重应每月减轻1斤-3斤比较实际。

睡觉减肥法靠谱吗 睡眠不足会导致发胖吗

睡眠不足是发胖的主要原因之一。

现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。

睡觉减肥法姿势是什么

睡觉减肥法，要求使用者每天睡觉之前或者洗澡前后，都需要有一定程度的活动量，而后接着保持侧躺，好好睡一觉，起床后就会有瘦身的效果。

睡觉减肥姿势：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

睡觉减肥法既轻松又能达到减肥的效果，相信很多人都比较喜欢这种方式的减肥，但是睡觉减肥法也不是单纯睡觉就可以减肥的，每天要要坚持一定的活动量，只有这样才能保持减肥不反弹且效果好。

睡觉减肥法效果好吗

睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

懒人减肥一周瘦十斤 睡觉减肥法

睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是so easy!

不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。

睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

睡觉减肥法要点

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

学懒人减肥的两大秘籍

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

1机理

睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用，而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2睡眠方式

睡觉减肥法与睡眠的方式有着密切的关系：

一、胎儿型(41%)

睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀

觉减肥法

胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

二、圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

三、渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

四、自由落下型

自由落下型对人体消化有好处

面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

五、猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。