吃早餐的好处 让身材保持匀称

吃早餐的好处 让身材保持匀称

现代科学家认为，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%，而从不吃早餐的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

原因很简单，早上没有得到的营养，身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为，身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪，相反，它可以让你一整天都没有饥饿感。所以，早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。

女性怕冷怎么办

穿足够的衣服

“爱美不惊流鼻涕”绝对会使得女性的身体越来越怕冷的。因此建议女性朋友们日常一定要注意穿足够的衣服。

多运动，保持匀称的身材

特别是对于久坐一族更要注意多运动，如果可以拥有一些肌肉的话，那么自然会是最好的了。

男性必吃早餐的九大理由

1、不吃早餐易患疾病。

不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何 食物 了。这非常损害 健康 ，容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等。对于成长发育中的孩子来说，危害更大。

2、不吃早餐易肥胖。

研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾 食品 的几率更大。

3、早餐开始一天的新陈代谢。

吃早餐让你开始一天的新陈代谢，帮助身体调整食物摄入，控制体重。

4、不吃早餐容易营养不良。

不吃早餐，人体只能动用体内储存营养，容易导致贫血、机体抵抗功能下降。

5、吃早餐让你的精力集中。

你需要一顿健康的早餐来激发能量，让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试，喂饱大脑至关重要。

6、不吃早餐会让你吃不健康食物。

缺少一顿健康、充足的早餐来开始一天会导致你在当天剩余的时间里对食物做出糟糕的决定。如果你处于半饥饿状态，你就更可能选择不健康的快餐。

7、早餐让你心情愉快。

健康的血糖水平让你不那么暴躁。你需要让血糖水平维持平衡，而早餐就能完成这个特殊工作。

8、早餐食物很美味。

早餐的时候，能放纵自己享受甜点、热巧克力这样的高能量食物，何乐不为呢­

9、早餐是一天中喝 咖啡 的最佳时间。

只有在早晨喝咖啡，才不会影响你的睡眠休息。因此，把早餐当作喝咖啡的借口吧。

没这些食物就能补救空早餐

早餐作为每天的第一餐，对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高工作和学习效率至关重要。但是现代社会调整运转，很多人根本就没时间吃早餐，早餐的营养应该如何填补?通过哪些方式能快速补回来呢?

吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。

早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，以应付一天的工作和生活的需要。

少数专家甚至建议，早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆，西餐是咖啡甜点煎蛋，都没有做到“好”。

早餐吃好不是说好吃，而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。

怎样保持身材匀称 通过有氧运动来保持

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

男人不吃早餐的10大危害

1. 不吃早餐等同于“酒后驾车”。

早晨人体血糖水平最低，美国营养学家调查发现，许多车祸都与肇事者的血糖水平过低、反应迟钝有关。

2. 不吃早餐降低工作效率。

早餐提供给人的能量应占一天总能量的30%，如果没有早餐供给血糖，人会感觉精神萎靡。

3.不吃早餐容易导致肥胖。

早晨不吃饭，中午必定吃得多，而且吃的都被吸收掉了，更容易发胖。

4.不吃早餐易患消化道疾病。

消化系统的生理活动规律非常容易被打乱，极易损伤胃黏膜，诱发各种消化道疾病。

5.不吃早餐增加心脑血管的发病率。

不吃早餐者血液中的胆固醇含量比每天吃早餐者高33%。

6.不吃早餐容易诱发胆结石。

调查发现，胆石症患者中有97%的经常不吃或很少吃早餐。

7.不吃早餐会加速衰老。

人体得不到能量就只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

8.不吃早餐降低机体抵抗力。

英国卡迪夫大学在对100名学生为期10周的调查中发现，得上呼吸道感染疾病的人中，80%都是不吃早餐者。

9.不吃早餐让职场中人“慢性透支”。

长期不吃早餐，会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调，进而引起慢性脏器功能失调。

10.不吃早餐影响大脑“开关”。

大脑运动所需的能量却占人体总能量的20%，早餐对保持大脑活力甚为关键。

针灸减肥的好处与坏处 整体与局相结合

针灸通过针刺人体的中脘、气海、关元和足三里等大穴位可以减轻人的整体体重。而对于自身身材不匀称的减肥者来说，针灸减肥可以针对想要减重的部位进行着重施针，从而达到使身材保持匀称的效果，避免了一部分人瘦身即瘦胸的尴尬。

7个小秘诀助你拥有好身材

秘诀一：一定要吃早餐。

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

秘诀二：选择合适的内衣。

要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐。

很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

秘诀五：注意睡姿。

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六：12时入睡。

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

秘诀七：应多浸浴。

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

有利于减肥的生活习惯是什么

秘诀一：一定要吃早餐

早餐是天天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较轻易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

秘诀二：选择合适的亵服

要保持完美的身材，必须选择合适妳体型的亵服裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更丢脸。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当丢脸。

秘诀五：留意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然进睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可相比，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

秘诀七：11点睡觉

每晚进睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

所以说，在日常减肥瘦身的时候，保持自己高质量的睡眠，这一点是非常重要的。有研究表明，充足的睡眠，对于你的身体健康、身材保持都是很有好处的。如果你想减肥成功的话，在日常生活中，除了要控制饮食、参加运动，还要注意睡眠问题。

秘诀八：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。