自制颈椎保健枕

自制颈椎保健枕

枕头的形状一般以中间低、两端高的元宝形为好，元宝形状的优点是可以利用中间凹陷部来维持颈椎的正常生理曲度，同时对头颈部可起到相对的制动与固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。

对不习惯元宝形枕者，也可用平枕。但不宜采用中间高两头低之山丘形枕，因其头颈向两端活动不能保持睡眠中头颈部的正常位置。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10～16cm为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为标准。

自制枕头的枕芯应根据当地物产情况与个人经济条件选择相应之充填物，以质地柔软不硬、透气性好为原则，而且要求有较好的可塑形性。常用的枕芯充填物有鸭绒、鸡毛、荞麦皮、蒲绒、木绵、绿豆壳等。夏天可添加适量的茶叶或薄荷叶等清香物，有清凉解暑之作用，有利于睡眠。海绵和塑料气枕虽质地柔软，但透气性差，不宜选用。此外，竹、藤等编制的枕头，也有一定的优点。

U型枕是什么

U型颈枕，顾名思义就是形状像英文字母U字的枕头。它可根据人体需要自动塑造舒服效果，有效把人体压力化解为零压，抵消反作用力，彻底放松颈肩部所受的外界的压力，从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。U型护颈椎枕能有效劳的促进血液循环，不易使得颈椎与肩部产生疲劳和酸痛。

U型枕外观U型充气旅行枕又名：U型枕、乘车枕、航空枕、午睡枕、休闲枕、礼品枕。U型颈枕，是一种强力颈椎保健枕的新型产品。使用时将U型枕环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当您靠在座椅上时头部就有了一个有力的依托，柔软而且舒适，再也没有颈椎劳损的危险，睡着时头部也不会左右摆动，如同睡在床上一样舒适。材料为采用热感的慢回弹材料，提供头颈最平均、柔和及真实的支撑，可提供人体头部、颈部的自然舒展状态，促进血液循环，避免因小睡引起之颈部

颈椎枕好用吗

关于颈椎病保健枕头，可能还是有很多的朋友不是太了解。一直以来颈椎病就是一些中老年会患的一种疾病。但是我们越来越多的会听说很多的年轻人也会患颈椎病，患颈椎病的人群主要还是一些长期伏案工作的人员。我们刚才提到的颈椎病保健枕头到底有没有用呢?那么各位朋友就不妨跟着小编一起来对颈椎病保健枕头做一个仔细的了解吧!

颈椎病保健枕头对防治颈椎病真的有用吗?我们先把这个问题放在这里，首先，我们还是来了解一下颈椎病保健枕头这个产品。颈椎病保健枕头是保健枕系列枕头产品中的一类产品，颈椎病保健枕头时专门针对颈椎生理曲度有变化的颈椎病患者设计的保健型枕头。这种颈椎病保健枕头可以调整人们的睡姿。此外颈椎病保健枕头还可以舒缓神经和保护颈椎等作用。帮助人们的睡眠。

颈椎病保健枕头有用吗?颈椎病保健枕头的效果怎么样呢?那么接着我们再来了解一下颈椎病保健枕头的设计原理吧!说到颈椎病保健枕头的设计原理，主要是有物理原理和化学原理。颈椎病保健枕头是物力原理是指它颈椎病保健枕头的枕头形状多是回型的枕头，这样形状的颈椎病保健枕头可以保护人体的颈椎健康。化学原理是指颈椎病保健枕头的填充物多是一些有化学理疗作用的中药材或是芳香植物。

那么究竟颈椎病保健枕头有没有用呢?现在我们就来了解一下颈椎病保健枕头的作用吧!我们刚才在讲到颈椎病保健枕头的设计原理的时候，大家知道颈椎病保健枕头它是回型状的枕头，因此颈椎病保健枕头的作用之一就是可以保护人们的颈椎健康。此外，颈椎病保健枕头的物理原理告诉我们，颈椎病保健枕头的另外一个作用就是谁人们的睡眠会起到促进的作用。

颈椎病保健枕头的产品种类是非常的多。那么颈椎病保健枕头有没有用，其实还是和我们的认识和选择有关系。选择好的颈椎病保健枕头产品肯定对颈椎病的防治是有帮助的。那么什么样的颈椎病保健枕头才是好的产品呢?颈椎病保健枕头的高低是不相同的，我们选择颈椎病保健枕头的时候，高度一定要选择让自己睡眠最舒适的高度。另外，还可以根据颈椎病保健枕头的枕芯来选择自己需要的颈椎病保健枕头产品。

薰衣草枕头有没有副作用

薰衣草枕头是一款香薰保健类枕芯，以精选薰衣草为香枕原料，以100%全棉斜纹面料为枕袋，以珍珠棉为填充内芯，枕芯更均匀，能在健脑的同时带给您自然清新的睡眠。薰衣草枕芯香袋，在与头颈接触部位特采用杜邦卫强的保护材料，使得薰衣草迷人的芳香更持久。

薰衣草枕是最新专利技术，属特种防护材料，对螨虫和细菌具备孽杀作用，透气、抗水、抗酸碱、防静电，耐磨损、不易老化、环保。枕型设计形似花瓣，中间凹陷，充分贴合人体头部生理曲线，使颈部与头部得到更好的支撑与保护，明显改善睡眠质量。薰衣草香袋采用可拆卸式”花瓣”绗缝结构，薰衣草香袋可拆卸晾晒，满足您的不同使用需求。

薰衣草枕头的功效

1。薰衣草能加速新陈代谢，凝神安眠，舒缓情绪。寂寞的夜晚，薰衣草的陪伴寄托无尽。

2。薰衣草枕是一款香薰保健类枕芯，以精选薰衣草为香枕原料，以100%全棉斜纹面料为枕袋，以珍珠棉为填充内芯，枕芯更均匀，能在健脑的同时带给您自然清新的睡眠。

3。薰衣草枕芯香袋，在与头颈接触部位特采用杜邦卫强的保护材料，使得薰衣草迷人的芳香更持久。

4。美国杜邦公司特卫强是最新专利技术，属特种防护材料，对螨虫和细菌具备孽杀作用，透气、抗水、抗酸碱、防静电，耐磨损、不易老化、环保。

5。枕型设计形似花瓣，中间凹陷，充分贴合人体头部生理曲线，使颈部与头部得到更好的支撑与保护，明显改善睡眠质量。

6。薰衣草香袋采用可拆卸式“花瓣”绗缝结构，薰衣草香袋可拆卸晾晒，满足您的不同使用需求。

劳累了一天，回到家中如果能有一个保健枕头将会是一种很好的享受，但是市面上保健枕头质量的参差不齐也让很多消费者不知如何选购。小编特地为大家介绍一下最好的保健枕头是哪种，并将市面热销的保健枕头价格一并为大家做出整理，给有这方面需求的朋友带来参考。

最好的保健枕头是哪种

现在市面上销售的保健枕头大多是符合人体工程学的，能够有利的托扶头部与颈椎的，也就是我们说的零压力;其次保健枕头都具备慢回弹技术;再次，保健枕头品牌丰富，有用茶叶做枕头的、有用中药做枕头的、甚至还有古人用石膏做枕头的。也有成功案例表明一些颈椎病患者通过使用颈椎病保健枕让颈部调理到以前的合理曲线，有的通过颈椎保健枕头防患了颈椎病的发生。

现在市面上宣传的什么薰衣草枕、决明子枕等，很多枕头外包装的醒目位置都列举了明目安神、清热醒脑等功效。其实现在的保健枕头大多就只有保健的功能，一般像竹炭的、磁石的保健枕头效果会好一点，而且要选就选比较有名的家纺品牌，质量也会有保证些。

很多保健枕都有自己的特殊功能，因此，消费者根据自己需要选择的保健枕相对来说就是最好的保健枕头。希望这些关于最好的保健枕头以及价格的相关介绍能给大家在选购时带来帮助。

挑选枕头标准：

1、支撑颈部的造型

凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

2、合适的高度

枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。个人认为可以从5种基本高度，10多种调节高度的枕头中选择。人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。如果不睡枕头，至少没有承托头部，使得您的颈部椎体逐渐容易变形，不睡枕头或者枕头太低问题都不小。

3、良好的填充材料

填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前倾向选择天然材质比较流行，木棉，香蒲绒，荞麦壳，棉，花朵等，也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效，如蚕砂，决明子，中国香，薰衣草，黄荆子，罗布麻，女贞子，银杏叶等等。可以选择10多种不同基本填料和40多种复合填充料，使得枕头具有不同的弹性。还可以根据填充材料不同将枕头分为软枕，硬枕和中性枕三大类。

颈椎不好用什么枕头比较好

很多人都知道，如果有颈椎问题，睡眠最好采取仰卧姿势。不过专家提醒，对颈椎有疾患的人来说，枕头的形状也很重要，最好从侧面看类似“6”字，而各种颈椎保健枕并不可信。

颈椎有疾患的人，睡眠的姿势要顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时仰卧对颈椎的健康有利。而且枕头要有支撑颈部的作用，这就需要把枕头(最好是荞麦皮做的枕头)的形状稍加整理，让枕头形状从侧面看起来像“6”字，枕头突起的部分高度要相当于自己拳头的高度。

现在市场上有很多“颈椎保健枕”，专家指出，由于每个人的体型及颈围都有差异，因此很难找到一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人。因此建议人们不妨选择最普通的荞麦皮枕头，填充时不要填得太满，以免影响其“变形”的能力。

枕头是我们每天晚上都要触碰的，我们的颈部和枕头之间应该形成一定的弧度才对，所以我们选择枕头的时候应该选择一些比较符合我们人体的弧度的枕头，而且一定要买一些不容易变形的枕头才好。

颈椎病症状如何预防缓解

注意合理安排工作和休息时间，定期做保养操：

伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

避免参加重体力劳动：

提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

注意日常饮食：

少喝酒，多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。

多吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

选择个颈椎保健枕：

拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄。一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

利用中药热敷：

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

温馨提示：别让温度太高或时间过久 。

适当的进行颈椎牵引：

颈椎牵引是治疗颈椎病的主要缓解症状手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解颈椎病症状。 具体的讲，颈椎牵引主要是解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，增大椎间隙和椎间孔，有利于已外突的髓核及纤维环组织复位，缓解和解除神经根受压与刺激，促进神经根水肿吸收，解除对椎动脉的压迫，促进血液循环，有利于局部淤血肿胀及增生消退，松懈粘连的关节囊，改善和恢复钩椎关节，调整小关节错位和椎体滑脱，调整和恢复已被破坏的颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。

7采用针灸、拔罐等理疗方式：

利用传统中医治疗，掌握控制颈椎精准穴位，进行相应的理疗方法。

新元益颈枕好用吗

颈椎问题就像“三高”一般越来越困扰着现代生活人群，人们整天做在电脑面前工作，坐姿长时间不变，也不适时活动，颈椎问题的产生也是迟早且必然的。为了解决消费者的这一问题，市面上突然涌入很多以宣扬呵护颈椎为噱头的益颈枕，最为大家知晓的就是新元益颈枕。

那么什么牌子的枕头好呢，新元益颈枕吗?其实益颈枕就是我们俗称的保健枕，只不过两者有一些细微的差别，新元益颈枕主要材料是天然的枫木和栓木，很明显是天然无害的产品，而主材之一的枫木惯有“自然景观奇葩”之称，因其颜色的统一协调和美丽的纹理，是建筑装饰的良材。另外木质细腻软硬恰当，可以保持枕头的不变型，栓木也大抵如他。虽说这种从骨科生物力学入手，集自然牵引、穴位按摩、功能理疗为一体的益颈方法是纯物理作用，无需外界能源和磁性的协助变能呵护人体颈椎，其中又以新元名声最大，但是从正确的传统医学理论来说，远远没有药材理疗来的让人放心和疗效明显可察。

益颈枕和保健枕的性质是一样的，除了里面的材质，都是通过不同的方法来保护颈椎曲线的完整贴合与脊椎的重量承托，在这点上两者的作用是完全相同的，不能规定的死了说保护颈椎只有哪种枕头可用，有疗效的，适合自己的就是好的。那么呵护颈椎什么牌子的枕头好呢?这就得谈到在进军中国内陆的香港家纺行业巨头之一雪特兰家纺。早在香港就有着无可撼动的家纺地位，是香港家喻户晓的家纺品牌，别小看雪特兰才刚刚进入中国大陆市场，可是大陆在雪特兰注册的会员短短的一段时期内已逾百万名，是雪特兰的一段佳话。对于枕头市场，雪特兰也早有涉足，其生产的婴儿定型枕造型可爱、雅观大方、实惠经济，特别受有了宝宝的妈妈们喜爱。在呵护颈椎，缓解颈肌劳损的方面也有着几款主打产品，如决明子磁疗枕、慢回弹磁疗枕、竹炭颈椎保健枕和慢回弹记忆枕。

枕头睡高点好还是低点好 如何挑选合适自己的枕头

并不是弹性越好的枕头越好，一般来说，回弹时间是3--5秒左右，这样的睡眠枕头比较好，太短或太长，都达不到效果。

一般来说，枕芯的密度与弹性有密切的关系。密度在80以上为佳，它是高档的睡眠枕头慢回弹材质的一个最基本指标。

枕头过高或过低都不利于身体健康，枕头高度在8--12厘米左右为宜，要根据个人的睡眠特点在这个范围内进行适当调整。

一般来说，枕头都是长方形的。U形睡眠枕头、元宝形的颈椎保健枕或睡眠枕头为最佳，因为它中间低、两端高，它利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，有利于保护颈椎。

如何正确使用竹炭颈椎保健枕

竹炭颈椎枕外形似糖果，根据人体颈部形状设计独特，符合脊椎的自然生理曲线，是专门为颈椎病患者设计的。利用竹炭的远红外线效果和超强的吸附作用，能有效的吸附异味、调节湿度、促进血液循环、消除疲劳、改善睡眠质量。对肩膀酸痛、颈痛、失眠等症状有辅助疗效，有效的按摩颈椎，对颈椎具有良好的保健功能。

平常人们在用枕头的时候往往颈椎(也就是脖子)低下是空的，得不到支撑!

其实人们在工作了一天，最累的就是颈椎，最应该得到放松的也应该是颈椎。晚上休息的时候颈椎得不到支撑和保护，也就是第二天颈椎酸痛的主要原因。

在使用的时候有朋友会有误区!就是把颈椎枕当枕头用，这么小的东西枕起来当然不会舒服啦。正确的使用方法是把颈椎枕贴着枕头边放，躺下后头部是放在枕头上。而颈椎部位刚好在颈椎枕上。使颈椎得到很好的支撑，然后竹炭特有的远红外功能促使血液循环才能得到最佳的效果!

怎么保护颈椎呢

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。

不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作。

平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，得到缓解后颈椎也会舒服些。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。

平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退行xing病变。

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

平时也要注意颈椎保暖哦，颈椎如果长期受凉，又经常疲劳的话，容易导致颈椎病。

脖子疼也可能是颈椎病

其实，“整天脖子疼”不一定是颈椎病。引起脖子疼的原因还有很多，比如睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉; 当然也可能是早期颈椎病引起，因此，如果刚开始痛，就要注意一下，避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉;同时注意使用合适的颈椎保健枕，一定要挑选适合自己体形的枕头。

颈椎病的主要症状是什么?颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病最常见的症状有：头部、颈部、肩部疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。

虽然脖子疼不一定是颈椎病的原因，但是还是要引起足够的重视，考虑是颈椎病的可能，注意预防颈椎病。

颈椎有问题可用6形枕头吗

很多人都知道，如果有颈椎问题，睡眠最好采取仰卧姿势。不过专家提醒，对颈椎有疾患的人来说，枕头的形状也很重要，最好从侧面看类似“6”字，而各种颈椎保健枕并不可信。

颈椎有疾患的人，睡眠的姿势要顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时仰卧对颈椎的健康有利。

而且枕头要有支撑颈部的作用，这就需要把枕头(最好是荞麦皮做的枕头)的形状稍加整理，让枕头形状从侧面看起来像“6”字，枕头突起的部分高度要相当于自己拳头的高度。

现在市场上有很多“颈椎保健枕”，专家指出，由于每个人的体型及颈围都有差异，因此很难找到一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人。因此建议人们不妨选择最普通的荞麦皮枕头，填充时不要填得太满，以免影响其“变形”的能力。

治疗颈椎病竹炭颈椎保健枕头

治疗颈椎病枕头的作用不仅仅是用来枕“头”的，更是对颈椎的一种保护，正确的使用治疗颈椎病枕头能很好的抑制颈椎退行性变化，让我们远离疼痛。观其枕头市场，出售的治疗颈椎病枕头不在少数，有竹炭枕头、中药枕头等等，如何在这一堆枕头中找出治疗效果最好的，枕头的品牌、整体设计、后期保障服务都是必不可少的。颈椎枕头专家推荐预防治疗颈椎曲度变直、颈肩酸痛，可以选择优质的雪特兰竹炭颈椎枕，这款专门针对颈椎问题的竹炭枕头设计完全结合人体工程力学与人体睡眠习惯设计而成，枕头的形状完全吻合头部与颈部的生理曲线，能有效的分解睡觉给颈椎带来的压力。在枕睡雪特兰竹炭枕头过程中，不管是采用什么睡姿进行休息、睡眠时，都能保持身体的自然体态而不窝着脖颈，且不造成颈椎的弯曲变形，反而能利用其中间低、四周高的科学弧度紧密贴合颈部曲线，增强对头部的制动功能，防止落枕、颈肩受凉。

当有些患者已经不能靠运动或生活方式的调节来告别颈椎的疼痛时，可以转换一下思维，试试治疗颈椎病的雪特兰竹炭枕头，雪特兰利用竹炭的多孔结构和吸附性设计出的竹炭枕头，可用于卧室内湿气的吸附，并释放出天然的香气，提高睡眠质量。这是因为竹炭的远红外线温热效果、调湿效果、负离子的空气清净效果。而且竹炭放射出的远红外线，可促进颈部的血液循环、新陈代谢，消除肌肉疲劳，对肩膀酸痛、腰痛、颈痛、关节痛、失眠、气喘等症状有明显的辅助疗效，雪特兰的竹炭颗粒全部由生长5年以上的优质毛竹为原料，经近千度高温炼制而成，有超强的吸附能力、净化空气、去湿吸汗、消除异味，阻隔电磁波辐射，是现代人预防颈椎病的最好方法。

健康枕头的适用人群是什么

颈椎病患者

伏案工作，颈椎酸痛僵，肩背疼痛，头晕手麻，恶心或者颈椎已发生病变者。使用保健枕头可以赶走颈肩酸、疼、僵，防止颈椎 恶变，有效缓解颈椎酸、疼、僵。对颈椎病有很好的康复作用。

睡眠质量差的人

入睡，多梦，失眠， 早醒，起夜多，睡眠浅，睡完不解乏等各种低质量睡眠者。使用保健枕头提高睡眠质量，快速进入深睡眠。

更年期妇女

皮肤粗糙，暗黄，皱纹增 多，黑眼圈严重，心情抑郁，更年期提前，早衰的女性。使用保健枕头可以天天美容，睡出年轻好皮肤，会睡的女人美到老。

心脑血管疾病

高血压，心脏病，心脑血管 等疾病患者，害怕夜间猝死危险和有保健意识的中老年。使用保健枕头可以疏通经络气血、保证高质量睡眠。

打呼噜的人

长期有打呼噜习惯，呼吸暂 停综合症的男性。使用保健枕头解决由于枕头、睡姿不良引起的睡眠打鼾者的症状。

记忆力差的人

记忆力差，注意力不集中，正在处于应试备考期学习压力大用脑过度的学生。使用保健枕头可以促进大脑功能恢复，保证睡眠质量学习压力大、功课紧张，往往让应试备考的学生疲劳不堪，对于孩子来说，睡眠是帮助大脑功能恢复的最佳时期，好的枕 头能够帮孩子快速进入梦乡，并有助于脑动力恢复。

IT工作者

整天伏案敲击电脑的人们 ，颈椎怎么能受得了，保护颈椎缓解一天上班带来的压力。

怎么样对颈椎好

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。

不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作。

平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，得到缓解后颈椎也会舒服些。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。