更年期女性该如何预防糖尿病
更年期女性该如何预防糖尿病
由于卵巢功能的衰退，更年期妇女的雌激素水平降低，促性腺激素分泌水平增高，导致植物神经功能紊乱，引发各种形式的心理障碍，这些负面情绪导致体内一些应激激素的大量分泌，而这些激素都是升高血糖的激素，会和胰岛素互相拮抗，降低人体糖代谢的调节能力，这都是更年期妇女容易患上2型糖尿病的原因。如果本来就是糖尿病患者的女性，在进入更年期后，血糖就更加难以控制了。
更年期糖尿病十分隐匿
在更年期期间，女性的糖尿病症状往往十分隐匿，并无多饮、多食、多尿及体重减轻的的临床表现。糖尿病引起的疲倦、乏力、反复感冒、心烦易怒、全身不适等症状，又容易与更年期症状相混淆，让人放松警惕。
另外，更年期妇女受负性情绪的影响，惰性增加，不爱运动，胃口好，容易造成体重的增加。而恰恰好肥胖也是糖尿病的主要诱因之一。
更年期女性如何预防糖尿病
糖尿病是一种慢性代谢类疾病，产生的主要原因是体内胰岛作用的消失，导致血糖升高而诱发糖尿病。糖尿病对身体的危害巨大，但是为什么更年期的女性更容易患有糖尿病呢?
有一项调查显示，在进入更年期3年后，原本血糖正常的妇女也已步入糖尿病前期，但3年前就已是糖尿病前期的妇女，在3年后正式步入了糖尿病的道路。
更年期是指女性在45~60岁之间的一段时间，在此时间内，女性在生理和心理都会产生很多异于平时的变化。生理上，更年期是女性卵巢功能从旺盛逐步衰退的过程。在这个过程中的女性情绪会突然的暴躁、表现为爱出汗、心慌、心悸以及经常性的腰酸背痛等症状。除了在生理和心理上面临众多问题外，更年期的女性更容易诱发糖尿病的发生
更年期妇女较容易患有糖尿病的原因主要是由于更年期的女性由于卵巢分泌的具有保持血糖水平的雌激素降低，外加妇女上了年纪后体重和腰围的增加，都是诱发糖尿病的主要诱因。
更年期最该快步走 强身又防病
女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。
由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。
中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。
女性快走可预防更年期疾病
女性快走预防更年期疾病
女性更年期易患疾病
不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。
因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
女性快走预防更年期疾病
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。
每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。
更年期的女性饮食方法
更年期女性饮食方法：
更年期是女性的中年阶段与老年阶段的过渡期，女性进入更年期后，可能会出现一系列的症状，如心烦气躁、夜间盗汗、多疑、失眠等症状。大家一定要重视起来，如果任其发展，会造成不良后果，严重的甚至会产生心理疾病。
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等
水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。注意事项
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。
通过对更年期女性饮食方法认识，女性在处于更年期的时候，这些都是要注意的，而且女性患有更年期问题后，一定要保持情绪的稳定，控制住脾气，对缓解更年期有很好帮助，如果更年期比较严重的话，也需要选择药物进行改善，这点女性也是要注意的。
如何预防女性更年期高血脂
更年期女性坚持快走防高血脂。更年期是女性特殊时期，很多妇女备受更年期综合症的煎熬。如果不能很好调理缓解更年期症状，就会让疾病有机可乘。高血脂是更年期妇女比较常见的疾病之一。那么，导致高血脂的原因是什么?如何预防更年期高血脂呢?
影响妇女更年期高血脂的因素：
卵巢分泌雌激素具有改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞的功效。但是，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性体内胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。所以，更年期女性很容易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常。
如何预防女性更年期高血脂：
哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，如果女性能多参加运动，尤其是快走可以有效预防更年期高血脂的发生。快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。如果女性能每天坚持快走，就不会出现突发中风或患上心脏病，高血脂等病症。
更年期的症状
形成肥胖
更年期，雌性激素减少，身体代谢变慢，脂肪不断增多，形成了肥胖。
形成高血压
更年期，女性血压升高，舒张压、收缩压偏离，会伴随头晕、心悸的发生，对心脏、大脑、肾脏都有影响。
带来糖尿病
更年期，卵巢功能减弱，雌激素减少，胰岛素能力降低，胰腺分泌不足，影响到糖的氧化，诱发糖尿病。
女性快步走预防更年期问题
由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。
不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。
因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。
每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。
更年期提前需要注意哪些疾病呢
对于女性来说，更年期只是衰老的开始。从50岁左右卵巢功能彻底衰退、出现绝经开始，再历经10到15年，更多种疾病问题的折磨将会降临到多数女性身上。对此，专家提醒，以下几类疾病，更年期女性要予以重视，早防早治。
1、骨质疏松。绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满5年发生率可达45%。
2、超重和肥胖。白文佩说，女性在更年期，体重至少会有5斤左右的增长。而腰腹脂肪增加形成的“苹果型身材”，正是许多慢性病的始作俑者。
3、糖尿病。更年期和糖尿病有着密切联系。没有家族史的女性，会因更年期症状，出现饮食不规律使得体重增加，最终增加胰岛素抵抗，加大患糖尿病的风险。而对于本身有遗传史、高血压、高脂血症、体型偏胖的女性来说，更年期可能会出现血糖升高且难以控制。
4、心脑血管疾病。因为有了雌激素这把保护伞，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。而更年期后情况就很糟糕。绝经后妇女的心血管病发病率比未绝经同年龄段的女性高2—6倍。
5、妇科疾病。由于雌激素水平下降，妇科病也在更年期偷偷来袭。比如功能性子宫出血，另有约30%的更年期女性会发生阴道炎。
6、乳腺癌。江泽飞指出，更年期和乳腺癌的关系也“相辅相成”。第一，女性到更年期后，乳腺癌的发病率会上升;第二，乳腺癌的女性，出现更年期综合征的几率也会更高。