充足睡眠和适量运动是长个的两个关键因素
充足睡眠和适量运动是长个的两个关键因素
除了遗传因素之外，中山大学附属第一医院儿科内分泌科专家马华梅教授表示，睡眠与运动的也是影响孩子身高的关键因素。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。
雾霾天怎么保护自己 充足睡眠适量运动
高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在中午10点以后可适当运动，增强体质，提高机体免疫功能。
想要宝宝长高个儿两个关键因素要知道
遗传决定身高潜力
生长的生理过程实际上受方方面面的影响，跟后天的环境因素，比如营养、情绪等都有关。但其中，最主要的是遗传的因素。据研究，人的最终身高 75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。如果经常有家长爱子心切，希望孩子能长到很高，往往都忽略了遗传因素的重要性。
幼儿期和青春期是长个儿高峰期
宝宝的生长发育有两个高峰期，一个是婴幼儿期(0~3岁)，一个是青春期(13~18岁)。一般来说，婴儿半岁前每个月应该长2.5cm以 上;6个月到1岁时，平均每个月要长1.5cm以上;而2岁和3岁这两年平均每年也要长10cm以上;从3岁到青春期前，每年应该长5~7cm;而进入青春期后，身高会迅速增高，到骨骺闭合前，男孩至少长25~28cm，女孩至少长23~25cm。如果在生长高峰期那一年，男孩没长10cm以上，女孩没长 7cm以上，都属于发育迟缓，应引起家长的重视。
充足睡眠和适量运动是长个的两个关键因素
除了遗传因素之外，中山大学附属第一医院儿科内分泌科专家马华梅教授表示，睡眠与运动的也是影响孩子身高的关键因素。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。
父母都不高孩子怎么长高呢
1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
上面所介绍的就是父母不高孩子长高的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，如果确实是矮小症，家长千万不要乱相信所谓偏方，目前除了生长激素，还没有别的药物治疗方法，乱用药物还会损害孩子身体，但是用生长激素一定要在医生的指导下进行哦。
护理高血压病人要注意什么
饮食护理
饮食护理对高血压的重要性不言而喻。高血压很大程度上有“病从口入”的原因。高血压病人要注意吃的清淡，要定时定量、少食多餐，多吃低脂肪、优质蛋白食物，少吃胆固醇高的食物，多吃粗粮、绿色蔬菜和水果，多吃含钙高的食物，戒烟酒咖啡及浓肉汤等。
起居护理
高血压患者要养成规律健康的生活习惯，如每天按时排便，按时吃药，充足睡眠;不要呆在很多噪音的环境中或是长时间亢奋，不要熬夜;天冷注意保暖，天热时注意避暑，适当控制体重等等。
心情护理
本身患高血压的人就属于易怒、情绪不稳的体质类型，而这些又恰恰是使血压升高的原因之一。高血压患者要注意调适心情，放宽心境，避免情绪激动及过于焦虑，以免血压受刺激升高。
适量运动
适量运动是对高血压最好的护理方法之一。高血压患者可根据自己的血压情况选择适合自己的运动形式，如散步、太极等;长期坚持可让血压渐渐平稳甚至下降，有的人甚至不必再服降压药也能保持血压平稳而正常。请参考高血压的运动疗法。
最后，专家指出，高血压患者在生活中，应该做一个能自控的人，在准备骂人的时候，先思考几秒钟，这样就可以克制自己的情绪，避免高血压的病情突然出现，如果我们因为情绪的问题，加重了高血压的病情，那是非常可惜的。
孩子科学长高有妙招,长大不用再为身高耍心机!
吃”出健康：补充营养是关键
人体生长发育需要充足的营养，营养摄入不均衡或某种营养素缺乏都会导致生长发育停滞或缓慢。说到促进孩子长高的营养素，很多妈妈第一反应想到的都是“钙+维生素D”这一黄金CP，认为二者的配合是孩子长高的关键。其实不然，“钙+维生素D”的组合仅仅保证了基础骨量的充足，增强了骨骼强度，而真正想要身高增长，重点在于维生素A。
这是因为维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，是长骨生长和发育的关键一环。同时，维生素A还会影响生长激素和甲状腺激素的分泌，这些都与长高密不可分。此外，维生素AD同补有利于提高孩子免疫力，减少生病几率，并能提高身体对营养素的吸收利用率。因此，“维生素A+D+钙”才是孩子长高的最佳黄金搭档。
由于维生素A和维生素D同属于脂溶性维生素，在天然食物中难以摄入充足，无法满足孩子快速生长发育的营养需求，所以我国儿科医生都会建议宝宝从出生后开始每天一粒维生素AD滴剂(伊可新)，至少坚持服用到3岁。“维生素A+D”不仅对于身高增长和抵抗力提升十分重要，而且对于维护视觉发育和预防缺铁性贫血意义重大。
“动”出活力：合理运动很重要
运动可以有效刺激身体分泌生长激素，促进宝宝骨骼发育。有调查显示，经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4-8cm。但需要注意的是，不是所有运动都能帮助孩子长个，如何运动也是有讲究的。
首先，不同年龄阶段宝宝的发育情况不一样，运动要因年龄而异，随着年龄的增长逐渐增加运动强度。其次，家长让孩子进行体育锻炼时，需要把握好运动的量和时间。通常情况下，让孩子每天进行1个小时的运动便足够，避免过度劳累。最后，要选择跑跳、单杠、球类等拉伸类运动，避免负重类运动，否则会对身高增长有负面作用，反而会不利于孩子的生长发育。
“睡”出质量：深度睡眠助增长
睡眠是影响孩子身高的一大外在因素，因为进入睡眠状态时，人体会分泌有助于长高的生长激素。而在很多习惯晚睡的家长眼里，孩子睡觉早晚没有关系，只要能睡足就可以。其实这种认识并不符合科学规律，因为只有在人体进入深度睡眠时，生长激素才会分泌。
研究表明，人体生长激素的分泌有两个高峰期：一个是夜间11:00至凌晨2：00点，生长激素的分泌量达到最高，甚至可以达到白天的5-7倍。另一个是早上5：00-7：00，此时生长激素也将迎来一个分泌小高峰。所以，孩子最晚21：30上床睡觉，从小养成早睡早起的好习惯，形成固定生物钟，非常有利于身高发育。
正确应对青春期男孩的身高发育
人体身高的发育有婴儿期和青春期两个高峰期，而最终的身高往往取决于青春期的生长发育。青春期是骨骼发育的关键时期，也是身高突增时期。而青春期男孩到底能长高多少，往往受很多生理因素、心理因素和社会因素等的共同的影响。
调查结果显示，一般婴儿出生时，平均的身高约为50cm;出生后的一年是身高增长最快的时期，大约平均增长20～25cm;而l～3岁平均每年增长8～l0cm，1岁时身高约为75cm，之后每年平均能长l0cm，直到3岁达到95cm。3岁以后身高增长速度逐渐递减，平均每年约增长5～7cm0从此时期到青春期以前身高没有明显的增长差异，直到进入青春期后，男孩身高可长20～30cm，女孩可长15—25cm。青春期后身高增长逐渐减缓至停止。
正确面对青春期男孩身高的增长，爸爸应给予大力支持与协助。
1.不要使青春期男孩陷入遗传决定身高观念的困扰之中，尤其在家中长辈身高都不高的情况下。与青春期男孩多多交流。
2.切莫“拔苗助长”。没有绝对的生长素，不要听信广告给青春期男孩吃一些增高药，有些药不能助高反倒有害。
3.健康指导，合理膳食，充足睡眠，适量运动。
备孕吃什么好 充足睡眠、适量运动可提升助孕成效
想要好孕，光是吃好是没有用的，饮食调整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能提升受孕机率！
有些人往往补过头了，没有充分的休息与运动，会有反效果，以男性来说，吃了冬虫夏草、红景天、鱼刺、鲍鱼等，确实提升精虫的数量，但却因为过量反而活力降低。再加上很多人都老龄，工作压力大，忙碌的生活以至于三餐乱吃，或者烧烤、油炸等重口味吃太多，把身体养胖了，也会妨碍正常的排卵行程。
然而，晚上11点走胆经，子时（清晨1点）走肝经，此时如没有进入睡眠，则会肝血不足，而体内代谢物没有及时排出，会耗损体内津液，如此一来，补充再多的营养也无济于事，所以晚上的休息更加重要。除此，运动可以活络下半身血循环，若再搭配针灸活血化瘀的穴道，还能帮助暖宫，但要提醒：「有休息再运动」，不能放弃休息而只有运动，这样身体还是太过劳累，只会造成恶性循环喔～
影响孩子生长发育的因素有哪些
影响孩子生长发育的因素有： （1）良好、和谐的家庭环境，民主宽松的管理方式，充足均衡的营养，充足的睡眠，适度的运动是正常儿童生长发育的理想条件。 （2）居住环境拥挤、卫生条件差、忽视或虐待、偏食、挑食、营养不良、 经常生病、睡眠不足、运动不足或强度过大均会影响儿童的生长发育。
冬天怎么减肥最有效 充足睡眠适当运动
运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话就保证睡眠，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，如果不注意调理，也会长痘痘哦！
长高的秘诀
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
长高的秘诀
宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
小孩做什么运动助长高 晒太阳、充足睡眠更是长高关键！
建议尽量带孩子到户外运动，适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度。每天15分钟的日晒，就能拥有足够的维生素D。
此外，有句话说「一暝大一寸」，证实了睡觉也是长高的好方法！晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰，建议孩子在10点前就要上床睡觉，否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足，也就不容易长高啰～
高血压病人保健
1、日常生活一定要规律化，注意合理休息，避免熬夜，如果睡眠严重不足也容易导致血压快速上升，易导致并发症的发生。
2、患者要定期检测血压，这是非常关键的一点，患者一定要牢记，不仅可以随时掌握自己的病情，而且也可以随时根据病情更改治疗方案，避免危险情况的发生。
3、应该从饮食上做好预防，高盐饮食是造成高血压的一个重要因素，所以想要远离高血压一定要减少钠盐的摄入量，并且饮食一定要有规律，做到荤素搭配合理，少吃脂肪含量高的食品，减少胆固醇的摄入量。多吃新鲜的蔬菜和水果，都可以起到很好的辅助降血压的作用。
4、肥胖也是造成高血压的一个关键因素，所以患者应进行适当的体育锻炼，不仅可以消耗掉多余的脂肪和热量，而且适量运动可以促进患者全身血液循环，增强自身体抗力，对治疗也会起到很大的帮助作用。
5、尽量保持乐观开朗的心态，情绪对高血压的影响较为明显，人在发怒、激动的时候血压就会上升，而心态平和的时候血压就很平稳，所以高血压患者要尽量保持平和的心态，遇到不顺心的时候要及时向家人倾诉。
如何让婴儿长高
宝宝要长高，除了药物治疗帮助以外，还可以通过补充营养、加强运动和睡眠等途径帮助长高。
一、均衡的营养供给
应保证宝宝每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白。因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。另外，钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。
二、适量的运动锻炼
运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。具体而言，宝宝可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动。爸爸妈妈可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收。
三、保证充足的睡眠
睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。
以上三点是帮助宝宝长高的三个关键，但并不仅仅只是这几点就足够，爸爸妈妈们还应该为宝宝营造良好的生活环境哦!