​秋季孕妇轻松解决便秘

​秋季孕妇轻松解决便秘

孕期便秘成因

孕期便秘的发生，以怀孕后期为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。

另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重!有30%～50%的孕妇会因此得痔疮。

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减轻便秘的5大良方

孕妈咪发生便秘，好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是：

1.三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2.多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3.切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4.养成每日定时排便的习惯

好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5.充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

孕妇秋季养生小常识

1、秋季孕妇要预防感冒

秋季预防感冒,除了运动保健,还要注意自身的补水问题。多喝水总是很好的。

2、秋季孕妇要调节心情

由于妊娠引起孕妇体内激素的变化,一般怀孕后都有情绪易激动、忧虑,因此,怀孕后孕妇要做好自我的心理调节,家人要给孕妇更多的关爱。

3、孕妇秋季要注意营养补充

孕妇秋季饮食,要保证各种营养元素的摄入。身体所需要的蛋白质,维生素,微量元素以及少量的脂肪等都是可以从多种美味的食物中获得。

4、秋季孕妇要预防便秘

为预防便秘的发生,孕妇应参加适度劳动,并注意调剂饮食。

怀孕五个月大便出血怎么办

1、大便出血的孕妇，每天早上起床之后最先要做的事情就是上厕所，把宿便全部都排出来，这样便秘会有所缓解，大便出血的情况也会得以改善。孕妇每天早上一起来就蹲厕所，这样可以养成定时的排便好习惯，轻松解决便秘大便出血的问题。

2、大便出血的孕妇可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜或者冷开水，这样可以润肠道有利于排便。肚子不大的孕妇还可以在早上起来的时候练练一些比较轻松难度系数不高的瑜伽，促进肠胃蠕动，这也有利于排便。

3、怀孕五个月大便出血，可以选择采用按摩腹部的方法，孕妇平躺在床上，然后双手放在腹部上，按顺时针和逆时针方向各按摩15次，这样能够有利于排便，防止便秘，改善孕妇大便出血的情况。需要每天早晚各做一次按摩。

4、孕妇便血后停止吃辛辣有刺激的食品，如酒、辣椒、花椒、胡椒、姜、葱、蒜等。少吃不易消化的食物，一面引起便秘，加重痔疮。多吃含纤维素、有润畅通便作用的蔬菜和水果，如菠菜、黄花菜、木耳和苹果、桃、梨、香蕉、瓜类等。若有排便困难，可食用蜂蜜或一些含植物油的食物，如芝麻、核桃仁等。

5、补充水分对改善便秘有很大帮助，只要排便正常，一般孕妇大便出血的现象就会缓解。如果不喜欢喝水，也可以考虑喝新鲜的榨出来的果汁。

秋季孕妇吃什么水果好

1、秋季孕妇吃无花果好

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。它性甘味酸平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。

2、秋季孕妇吃苹果好

俗语说:一天一个苹果,医生远离我。苹果可以说是最为常见的水果,其酸酸甜甜的口感,可以缓解孕妇恶心、没有胃口的害喜症状,有增强食欲之效。而且苹果还有降低胆固醇、抗癌、防动脉硬化、抗疲劳等多种重要作用。准妈妈在孕期多吃苹果,不但可以摄取到充足的营养与维生素,还有利于预防便秘,促进分娩。

3、秋季孕妇吃石榴好

已经到了石榴盛行的季节,现在市场上的石榴可谓是物美价廉。石榴中含有维生素C、维生素B族、糖类,蛋白质以及其他矿物质等。准妈妈在怀孕期间多喝一些石榴汁,有助于降低胎儿大脑发育损伤风险,同时还可以改善食欲。

4、秋季孕妇吃葡萄好

葡萄中富含葡萄糖、果糖、维生素以及其他矿物质。经常吃葡萄能起到滋阴补血、通利小便的作用。准妈妈在孕初期经常吃葡萄有助于消化,可预防便秘,起到安胎的作用。而在眼下干燥的秋季,吃葡萄的话还能起到补水的作用,还可以增加孕妇皮肤的胶原蛋白,让皮肤更有弹性。

轻松解决便秘难题让你瘦瘦瘦

什么是便秘

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

大便堆积会让肠内环境恶化，产生有害气体，影响代谢。肠内环境差=身体状况差，吃的食物营养充足，不能保证就营养均衡了，反而会让你发胖。严阵以待，准备减肥前，先解决便秘这个难题，从改善身体环境开始吧!

早起1杯水

改善便秘状况，早晨起床后饮1杯水

水流入体内，唤醒沉睡的肠胃，促进排便。冷水能刺激肠胃，牛奶也有这种效果。

牛奶中含有的乳糖能够软化大便，让排便更加顺畅。但是，拉肚子，或者反复便秘的人，刺激肠胃反而会加重过这种状况，用温水或是热茶代替牛奶比较好。

当然除了起床后，其他时间也要喝水。特别是大便干结和水分不足有很大关系。

吃的食物经由小肠吸收营养，剩余的送达大肠，吸收的残渣就成了粪便，排出体外。如果缺水，大便会凝结，造成排便困难。

改善便秘的基本条件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特别是女性月经前由于激素缘故大便会吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多饮水。

比起面包多吃米饭

富含食物纤维的食物，能够促进大肠蠕动，利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维，就主食而言的话，米饭比面包的含量要多。

比起白米饭，推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米，胚芽米。此外冷米饭比热腾腾的米饭含量要丰富。这就是时下流行的冷米饭减肥法。

自己做的便当，中午时刚好冷了，正好利于减肥。

摄取能产生气体食物

气体能够促进大肠蠕动。产气食物有豆类、薯类、南瓜等，平常多吃点有利于改善便秘状况。

豆类还能美容，大力推荐!

酸奶、奶酪、纳豆味增汤腌菜等发酵食品都含有大量能改善大肠环境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有这个意识，但是这个方法不适用于所有的人。有人饮用味增汤就解决了便秘问题。

发酵食品

哪种食物对于自己而言，能够有效治疗便秘呢?除了亲身尝试别无他法。发酵食品中，对于改善便秘状况效果显著的当属酸奶了。但是依据商品所含菌的种类也不同。1～2周持续喝酸奶还没有任何改变的，就换个品牌试一下，总会找到适合自己的。

给自己放松时刻

即使非常忙碌，腾出时间美容、健身非常重要。

便意涌来时，也是副交感神经活跃之时。副交感神经在放松时起作用，反之，兴奋，愤怒，有压力时即使副交感神经兴奋也不会产生便意。

比起情绪高涨，情绪稳定时容易产生便意。

特别是每天被时间追赶忙碌不已的人，副交感神经处于压抑状态，不利于排便，这一点也要引起注意。每天给身体充裕的放松时间，让自律神经正常状态下工作，交感神经和副交感神经交替有效的发挥功用，促进便意产生。

即使每天冲个澡，也能调整自律神经。

腾出时间，修身养性。

腹肌的有氧运动

腹肌松弛，腹部压力降低难以把大便排出体外。上了年纪的老人和女性朋友们便秘也和这点有关。慢跑，骑自行车等轻度的有氧运动，激活副交感神经，让身体得以放松，提供了排便环境。

秋季准妈妈孕期保健要注意哪些

腹泻 秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

便秘 秋天气候干燥，孕妇如果不注意饮食调理，就可能便秘。因此，建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

呼吸道疾病 在天气转凉、昼夜温差大的秋天里，即使是常人也很容易患上此类疾病。由于孕妇在吃药上有很多禁忌，为防止对母婴产生不良影响，孕妇在秋天一定要及时增减衣服，多补充些维生素C，并适当活动提高抵抗力。

另外，需要特别注意的是，孕妇在秋季尽量不要过多食用大闸蟹和甲鱼。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

秋季的温差较大，而且天气也会越来越凉，准妈妈们稍不注意便会受到疾病的入侵，因此，准妈妈在秋季的孕期保健也不可放松警惕，在这一时期可以多吃些新鲜水果。

三招轻松解决小儿便秘

1、断奶的婴儿便秘时，可加滑肠食品

正在断奶期内的婴儿便秘时，可增加辅食。除了高营养的蛋类、瘦肉、肝和鱼类外，还要增加纤维素较多的蔬菜、水果及粥类，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等。

幼婴儿若数日未解便，大便干结，此时应先用甘油栓或小儿开塞露通便。用开塞露一般只要用一半药液即可，挤入后要让药液停留在肠内至少3-15分钟，让药液软化粪块才排便。若挤入后立即拉出，那就白费了。有的家长喜用手指抠粪块，那就要十分小心，千万不要用食指，只能用小手指，还要蘸些凡士林润滑剂，以免不慎撑坏肛门括约肌，造成以后大便失禁，遗害无穷。

2、改变不良饮食习惯

大些的孩子便秘时，可增加一些五谷杂粮，如标准粉、薯类、玉米、大麦等，油脂类食物、凉开水也都有助于便秘预防治疗。对于4-5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。此外，辅食中含有大量的b族维生素，可促进肠子肌肉张力的恢复，对通便很有帮助。

3、改变孩子排便习惯，养成每天定时排便

孩子排便时不要逗玩孩子，以免分散注意力。如果上述方法还不能缓解，可寻求医药治疗，在医生指导下使用一些辅助排便措施，如开塞露、缓泻药等。但患儿不宜长期服用泻剂，以免影响营养吸收。

当2-3岁的宝宝憋着大便不愿上卫生间时，你要鼓励他(她)及时去卫生间。可以在马桶上放一个小垫圈，在给他(她)脚底下垫个小板凳，让他(她)坐上去感觉舒服些。并说：“没关系，你什么时候想大便，就什么时候去卫生间好了。”这样孩子的反抗期就不会无线地延长

吃什么可以有效的缓解便秘

1、香蕉：

香蕉这种水果是有助于排便的，这一点我相信大家也都应该清楚。每天吃一到两根香蕉可以促进排便。香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，能够润肠通便。需要注意的是，只有熟透的香蕉才能够有通便效果。

2、核桃：

核桃中有多种营养成分，碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等等，多吃核桃不仅能润肠通便，还可以补肾固精，治疗咳喘等症状。

3、粗粮杂食：

像是燕麦、玉米、糙米大麦、小麦皮等杂粮，都可以解决便秘的问题，每天喝上一小碗杂粮粥，便秘问题自然轻松解决。除此之外，多吃根菜类和海藻类也可治疗便秘，这些食物中纤维较多，如胡萝卜、四季豆、豌豆、红薯等。

4、新鲜蔬菜、水果：

蔬菜水果中都含有维生素及纤维素。我们以苹果来说，其果胶成分可以保护肠壁、活化肠道内的细菌、调整肠道功能，以此预防便秘。常常吃苹果的人会发现，自己在拍大便时会异常轻松，不会有多大压力。

5、菌类：

菌类指的就是蘑菇、香菇等，它们的纤维素含量较高，还有木耳、银耳、紫菜中纤维素含量也颇高。

孕妇便秘如何解决

1、增加身体的水分

孕妇要多饮水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。

2、每天早上起床，先喝一杯凉开水

孕妇每天早上起来的时候，可以先喝一杯凉开水，再吃早饭，这样可以刺激胃部，帮助胃部苏醒过来，还能促进排便，孕妇有排便感的时候就要及时的排便。