正确坐月子六部曲

正确坐月子六部曲

一、注意休息，适当运动：这个应该不需要太多的提醒，产妇在生产以后本就有大把的时间躺在床上，其休息时间肯定是足够的。主要产妇也不能总是躺在床上，要有适当的运动，一般孩子上下来第二天就应该慢慢下床走动，这是对身体的一种锻炼，也是为了更好的恢复身体。

二、观察子宫恢复情况：生产对于子宫就是一个大手术，当生产结束以后就是子宫的闭关修复时间了。在这一段时间内要观察恶露有没有排除干净，从恶露排除的状况我们可以知道子宫恢复的过程是怎样的，如果恶露没有排除好就要尽快去医院做检查，听候医生的嘱咐。

三、保持心情舒畅：一般在大出血以后的女性精神状态都不是很好，有些比较严重的还会患上抑郁症，当然这是比较严重的状况，产妇们在生产以后要尽量让自己的心情愉快，家人们也要注意产妇的情绪，多开导产妇，尽量给产妇营造愉快的环境。

四、合理健康的饮食：虽然大家都知道产妇在生产以后要补身体，但是这种补一定要科学，不能盲目进补。刚大出血的产妇身体是非常虚弱的，饮食上一定要清淡，当身体逐渐开始复原的时候才能饮食一些有营养的食物，这是为了帮助产妇恢复身体以及催乳，因为要哺乳宝宝，所以饮食上一定不能有差错，不然害了产妇也害了宝宝。

五、保持清洁卫生：很多人都说产妇在坐月子期间不能碰水，不能洗澡也不能洗头，哦买嘎!一个月的时间都不能做这些吗?当然不是，产妇在月子期间是可以正常刷牙漱口的，洗头不要频繁，一个星期洗一次还是可以的，洗漱的时候一定要用温水进行。

六、避免性生活：这个就不用说了，在生产以后生殖器和子宫都受到了重创，这个时候是万万不能性生活的，当然一般人也都知道。想要有性生活，要看产妇的恢复程度，一般在生产以后两个月左右基本就而已过了，不过要先去医院检查，确定恢复的程度才能进行。

坐月子对于女性很重要，如果做的不好很有可能会影响后半辈子的身体恢复，有些女性就是在月子期间没有做好而总是腰酸背疼，这跟月子存在着一定的因素，也希望大家能够正确做好月子。

产妇如何正确坐月子

1.放松心态

生产过后产妇从医院回到家中，这个时候产妇的身体还没有完全的恢复，需要一定的时间去恢复身体，有的产妇生产过后半年还没有能够恢复正常的体力，有的甚至是需要一年的时间才能够恢复到原来的水平，所以广大的产妇一定要看到这一点，在产后做积极的持久战的准备，作用一个长期调养的准备。

2.大量的喝水

产后一定要大量的喝水，这个时候多喝水可以避免产妇的产后便秘，这样还能够保证产后哺乳的时候能够有充足的乳汁，当然喝水不仅仅要喝大量的白开水，而且要多喝一些鱼汤、牛奶、蔬菜汤等，这样不仅仅可以有效的补充水分，而且还能够保证营养和优质的蛋白质的摄入，这样才能够保证产妇产后身体的恢复和哺乳的顺利进行。

3.保护伤口

生产过后身体上可能会出现一些伤口，特别是剖腹产的产妇伤口更加的大，如果笑或者是咳嗽的时候可以用手撑住伤口或者是用枕头抵住伤口，这样可以减轻疼痛感，如果出现了感染的迹象，比如伤口发红、肿胀、伤口有渗出等，甚至是全身发烧，这个时候一定要到医院及时的就诊。

4.观察恶露的排出

生产过后恶露的排出一般需要6周左右的时间，恶露的颜色一般会从鲜红色逐渐的转变为粉红色，之后就是黄白色，如果分娩过后，恶露呈现出月经样的保持四天以上，那么就可能是有问题的，需要及时的到医院就诊。

5.注意卫生

生产过后一定要注意卫生，特别是如果你在夏天生产的话，一定要及时的洗脸，刷牙，更换衣物，或者是洗澡，特别是需要注意的是在洗澡的时候可以用防水胶布把伤口遮挡一下。需要注意的是清洗身体的时候一定要注意保证水温的温暖，不可以用凉水清洗哦。

夏天如何正确坐月子

1、保持室内空气流通

我国大部分地区的夏天气温均在30℃左右，产妇居住的屋子，要时常打开门窗、挂上竹帘，保持室内空气流通。

早晚窗户应开放换气，必要时白天也要注意开启门窗，让室内外空气进行交换。

产妇休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着产妇的睡床。

2、正确使用电扇、空调

在夏天里，如果室温达到30℃以上，则可开启电扇，因为电扇可促进空气对流，帮助产妇散热，但要注意产妇不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话，不要把空调的温度定得太低，一般维持在28℃左右即可，如果室内温度过低，对产妇的身体可能带来不利影响。

其次，空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，空气显得很不新鲜，人居其间，容易得空调病。

3、饮食要清淡，富含营养和水分

在夏天，产妇饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃过于油腻的食物，以免影响消化。产妇要多吃点生津解暑的食物，如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等，多喝些绿豆汤等。

新妈妈被捂月子害惨

产妇如何正确坐月子：

正确饮食方式占60分

新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则：精是指量不宜过多；杂是指食物品种多样化；稀是指水分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主。

正确生活方式占20分

1、要有舒适的环境，产妇忌吹风，室温维持在25-28摄氏度；

2、不要碰冷水，不多抱小孩，也不要自己为小孩洗澡，避免洗浴的姿势不当导致产后腰酸背疼、手脚酸麻；

3、保持愉悦的心情，不可伤心流泪，不要长时间上网、看电视及书报杂志，以免眼睛疲劳提早老化，严重会演变为眼睛酸痛、青光眼、白内障。

充分安静的休息占20分

产妇应多休息，每天要安静睡上8-10个小时。在怀孕期间就先安排好坐月子期全职照顾宝宝的人手，好让自己能在月子期间充分地休息。

夏天坐月子六大注意事项

第一：不能够一直捂着

很多人认为，坐月子就一定要捂着，千万不能够见风，事实上这种想法是非常错误的。夏天天气炎热，所以出汗是非常正常的一种生理现象。这个时候排汗对于身体也是有好处的，能够有效的排出怀孕期间身体中增加的多余水分。

建议在夏天坐月子穿着方面，穿棉质的长衣长裤，并且要选择比较薄的，这样能够有效的避免风邪对于关节的刺激。如果是天气非常的炎热，那么应该根据具体的身体情况来加减衣服，一直捂着很容易导致中暑。

第二：坐月子期间要适量的活动

专家建议，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。

第三：饮食要适量避免暴饮暴食

孩子出生之后要吃妈妈的奶水，很多妈妈就认为只有自己吃得多了，孩子才有足够的奶水。事实上，坐月子期间的饮食也是有讲究的，千万不能够满目进补，最好多吃一些产妇专用的奶粉以及维生素，多吃一些热量高并且容易消化的食物，这样才能够保证新妈妈奶水充足。

如果在坐月子期间暴饮暴食，那么这样不仅危害孩子的健康，同时新妈妈的身材也更加难以恢复。平时生活中也应该多吃一些新鲜的瓜果以及白开水，另外睡觉之前也可以吃上一些香油，这样能够有效的避免便秘的症状出现。

第四：坐月子期间红糖水别吃太多

红糖水一种非常适合女性服用的食物，具有不错的益气补血以及活血化瘀的作用，很适合产妇在坐月子期间服用，不仅补血的效果好，同时还能够促进女性身体中的恶露排出，促进子宫恢复。但是，并不是说准妈妈在坐月子期间可以随时大量的服用。服用红糖水一定要适量，避免损坏新妈妈的牙齿。除此之外，夏天坐月子的时候大量服用红糖水，容易导致身体大量出汗，令产妇的身体更加的虚弱。还有就是会导致孕妇身体中的恶露增加，甚至有可能导致身体大出血。

专家建议，产妇吃红糖水的时间最好控制在7天到10天左右，这样对于身体才能够起到最大的保健作用。

第五：坐月子期间注意卫生

医生告诉我们，在分娩之后的第三天开始就可以进行淋浴了，不过如果你是选择破腹产，那么一定要在伤口完全愈合并且拆线之后才可以。如果是选择淋浴，那么时间要控制在十分钟左右，水温也可以尽量的高一些，千万不能够使用冷水洗澡。在洗澡结束之后，尽快的擦拭干净身体还有头发上的水分，避免感冒。如果是夏天坐月子，那么建议每天都进行洗澡，这样能够保证毛孔畅通，身体才能够更好的排汗。

除了洗澡问题之外，怀孕以及坐月子期间都要特别的注意保护牙齿，避免身体由于钙质的流失出现牙齿脱落等情况。饭后多漱口，保持口腔健康。

第六：保持室内空气流通

很多人坐月子就是将自己闷在房间中，认为这样才是对身体好能够有效的避免患有月子病。专家告诉我们，在夏天坐月子可吹空调或者是风扇，但是不能够对着吹，同时室内温度也要保持在二十六摄氏度左右。如果说发现空气中的湿度比较大，那么要做好排湿工作，室内的湿度最好保持在百分之五十五左右。空调中使用的过滤网以及风扇的叶片，都要及时清洁，避免细菌的滋生。

走出误区正确坐月子

一、“恶风”

不少人以为产妇怕风，风是“产后风”(指产褥热)的祸首。因而将产妇房舍的门窗紧闭，床头挂帘;产妇则裹头扎腿，严防风袭。其实，自然界的风何罪之有产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

二、“越晚下床越好”

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓;同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。

产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

三、“不能洗头洗澡”

不少地方，尤其是农村有这样一种不成文的条文：产妇要在满月后才能洗头和洗澡。这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。自分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天应用温开水洗涤一次，产后7～10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，达到灭菌的作用。

四、“应忌口”

许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自已堵了自己的“嘴”。

五、“菜越淡越好”

有些“土政策”这样规定：不让产妇吃盐——在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有易处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

六、“不能刷牙”

产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存有留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一，因此，许多产妇在月子里不刷牙是不对的。产妇应该每天早、晚各刷一次牙，如能在每次进餐后都刷牙、漱口，对健康更为有利。

七、“汤比肉有营养”

产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

八、“鸡蛋吃得越多越好”

鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其它食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足矣了。

养肝六部曲

养肝第一步：均衡营养

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

养肝第二步：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

养肝第三步：调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

养肝第四步：调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

养肝第五步：适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。 养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

养肝第六步：调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

如何正确坐月子

1、你会出血

产后一小时左右后你会出很多血,这是子宫里未排净的余血、粘液和其它组织。血量会逐渐减少,刚开始是暗红色的,然后会变成粉红色,最后会变成褐色。产后出血会持续6周左右。

对策:准备一些一次性短裤(可用男用式)和产妇用卫生巾,每天定时更换、保持洁净。

2、营养与饮食

分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。

提醒:第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便。