肌肉型小腿跑步能瘦吗

养生健康

肌肉型小腿跑步能瘦吗

肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好选择运动强度比较小的慢跑。

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

怎么知道自己的小腿是否是肌肉

肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。

1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。

2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。

生活中如何预防肌肉型小腿

1、肌肉型小腿很难减，因此最主要的还是要从日常还是预防，首先要调整自己的坐姿，这点很重要，正确的坐姿不仅可以矫正不好看的脚型，还能提升一个人的气质，也会让你的臀部和大腿的肌肉更加的结实。

2、忙碌了一整天，双腿的承重力是最强的，因此腿腹很容易变的粗壮，慢慢的就会形成肌肉，因此晚上的时候记得放松腿部。

肌肉型小腿的瘦腿方法

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

方案一：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

方案二：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案三：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

方案四：瘦腿手术

如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。

肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。

切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。

最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生!

打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事

打完瘦腿针腿反而粗了可能是还没有完全消肿。

瘦腿针主要针对于肌肉型小腿，对脂肪性小腿没有多大作用，所以首先确定自己的小腿是哪个类型的。如果确定是肌肉型小腿，半个月没有效果的原因可能是计量太少或者时间未到，一般是打完针一个月左右时间才能达到最佳效果。

怎么减肌肉型小腿好

肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。

怎么判断是不是肌肉腿

1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。

瘦腿的有效方法有哪些有氧运动瘦小腿

用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。

打了瘦腿针多久有效果瘦腿针瘦小腿见效快

注射瘦腿针瘦小腿的话，其瘦腿效果较快能见到的是肌肉型小腿，因为瘦腿针剂中的肉毒杆菌能够使肌肉萎缩变小，表现出来就是小腿变细。注射瘦腿针瘦大腿效果是不明显甚至是没有的，因为大腿多是脂肪堆积。

如何瘦肌肉型小腿

步骤一：拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

肌肉型小腿瘦腿法

瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

溶脂针瘦小腿效果好吗

瘦肌肉型小腿效果不好。

溶脂针不能消除肌肉块，只对脂肪有作用。小腿粗壮有大肌肉块的，打溶脂针减肥效果并不好。通常肌肉型小腿可以打瘦腿针，让肌肉块萎缩变小。如果是脂肪型小腿胖，打溶脂针效果是比较好的。

小腿粗跑步可以瘦吗

从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)

不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿

小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿

皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

小腿跑步疼的原因

是因为长期没运动，现在突然开始锻炼，身体还没适应过来。运动前一定要先做热身运动，尤其是小腿和大腿部位都要做拉伸运动，伸展韧带，以防运动时拉伤或者出现你所说的小腿疼的情况，运动后也要及时做舒展运动并适当按摩，可以防止长肌肉。

我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

从上面对于小腿跑步疼的发病原因分析，你们应该都知道小腿跑步疼这种情况对于我们身体健康的伤害了吧。我们在生活中想要预防小腿跑步疼的发生，首先我们就需要做好热身运动，并且我们要注意运动量，多补充钙元素等。

肌肉型小腿是什么样子

1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。