亚健康如何调理
亚健康如何调理
1、药食同源
中医学有“药食同源”的悠久传统,人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味,即可食用,又可治病。比如粥能“畅胃气,生津液”。饮酒能“和血行气,壮神御寒”等等。《素问 藏气法时论篇》:“五谷为养,无果为助,五畜为宜,五菜为充”强调食物对健康的重要性,因此,以中医理论为指导,选择合适的食疗方案,能达到强身健体,调理亚健康的目的。
2、针灸按摩
针灸、按摩的理论基础都是经络学说,中医认为,经络能运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯通上下,具有传到感应,调节虚实的功能,针灸、按摩能通过刺激经络,腧穴,促使机体气血流通,达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢 经脉》说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生,那么,疏通经络就可以防病治病。
3、以情胜情
《素问 阴阳应象大论》提出:“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说,认为不通情志之间会有相互制约的作用,这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行,事物激起病者的某种情感变化,达到治病的目的,这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素,采用与之相应的情志进行刺激,达到“以情胜情”的效果,并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力,学会情绪的自我控制,减轻或化解不良情绪对人体的刺激。
亚健康如何调理
1、制定饮食计划
每个月应称称体重,再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说,一本食物日记更有必要。另外,还应会一些基本的食物能量互换:500克西瓜=25克主食;25克燕麦片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克鸡蛋
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
3、每天1-2个水果
水果有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。
4、每天1杯奶
营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。
5、戒烟(最好的戒烟方法)
吸烟,绝对要禁止。众多医学研究已证实,吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病,是危害人类生命的第一杀手。其实最无辜的还有吸烟者周围的亲人、朋友们,他们的被动吸烟损害可能比吸烟本身还大。
6、节酒(中医配方助戒酒)
总的来看,酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降,影响正常进食,以致发生各种营养素缺乏。酒精含有高热能,1克酒精可以产生7千卡的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经,导致各类神经系统疾患。如一定要饮酒,建议饮低度红葡萄酒,有研究表明,适度饮用低度红葡萄酒,对预防心血管疾病或许有益。
7、称体重
体重是生命指征,其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标,可从总体上反映人体的营养和健康状况,是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。
8、试试橄榄油(橄榄油预防老年痴呆)
橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家,心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外,最新的研究表明,常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。
亚健康如何调理
1、克服不良习惯
坏习惯会导致癌症,心血管和脑血管等疾病,吸烟,过度饮酒,高脂肪或过度饮食,缺乏运动,缺乏睡眠和不吃早餐会使我们的健康身体变为亚健康状态,最终导致各种疾病,因此我们必须放弃不利于健康的坏习惯。
2、精神亚健康不容忽视
有人认为较轻的心理问题可以自行调整,较重的人需要找一位精神科医生,但他们忽视了每个人的不同心理承受力,面对同样的挫折,心理免疫力强的人容易解决,软弱的人会有严重的后果。如果不及时解决精神不适,会出现心身症状,如食欲不振,睡眠不好,情绪低落,持续疼痛等。只有通过谈话或接受周围人的关心和支持才能缓解这种症状。
3、吃更健康的食物
钙具有镇定作用。脾气暴躁的人应该使用经常食用牛奶,酸奶,奶酪和其他乳制品以及鱼,肝,骨头汤和其他含钙食物来平息他们的怒气。当你感受到很大的心理压力时,身体消耗的维生素C会显著增加。所以精神上强调的人可以多吃些新鲜的橘子,猕猴桃等,以补充足够的维生素C。
亚健康如何调理
亚健康而并非不能治疗,只要从生活开始,每天一点一点地改变。
1、合理饮食。多吃五谷杂粮,多吃新鲜蔬果,从“食”开始改变,清淡饮食,忌肥腻食物,辛辣食物。
2、释放压力。来自生活、工作、学习的压力也不少,我们要懂得释放压力,善于做好时间规划,减轻心理压力。
3、良好的睡眠习惯。熬夜、通宵,长期的生活习惯导致现代人出现睡眠不足,这样容易疲劳,情绪容易暴躁,记忆力下降。因此养成良好的睡眠习惯很重要。
4、多锻炼,培养兴趣,劳逸结合。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。广泛的兴趣不仅能够修身养性,还能治疗一些心理疾病。
膏方调理亚健康
“膏方为调补之上品,不仅养生,更能治病。”司国民教授说,膏方讲究辨证论治,一人一方一膏。膏方特别适合以下几类人群:无慢性疾病,但身体虚弱,春秋季节经常感冒者;工作量过大,体力消耗透支过多,难以自身恢复者;繁忙操劳,体质下降,虽无明显疾病,但常感疲乏困倦,精力下降和睡眠质量下降者;体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈,但相对稳定,服用膏方以继续治疗,巩固疗效,改善症状,增强体质;病后、手术后、出血后处于恢复阶段者,包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。更年期女性、产后女性、女性妇科疾病,以及女性美容养颜等都可以用膏方调理。
尤其是肺脾气虚、处于哮喘缓解期的儿童,用膏方调理,口感好,易于接受,避免了儿童怕口服中药苦的麻烦。“与普通中药汤剂相比,膏方的组成药物较多,通常由三十味以上中药组成,对人体功能失调、脏腑损伤有良好的调整和修复作用。大部分中药汤剂是比较苦的,而膏方口感好,每次服用量少且方便,易于长期坚持,便于存储和携带,是符合现代人需求的中药剂型之一。”
亚健康者不妨试试膏方调理
“膏方在保健、预防、治疗和康复等领域都有独特的疗效,特别是在多种临床慢性疾病调理上更有独到之处。”司国民教授说,中医认为,临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实夹杂的情况,膏方为调理之剂,长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、改善机体免疫功能,达到祛病强身的目的,适合全面调理。中医膏方调理以辨证论治为原则,对病人和亚健康人群,判断其气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化,详细辨证,遣方用药,一人一方,体现中医药个体化“治未病”的特色,使寻求养生保健的人都能享受到规范、适宜的膏方服务。“亚健康人群,特别适合膏方调理。”司国民教授表示,如今亚健康人群越来越多,原因是多方面的,过度疲劳造成的精力、体力透支,不良生活方式、紧张焦虑等都可能造成亚健康状态。处于亚健康状态的人群虽未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素。“此时服用膏方,能对身体进行全面综合调理,增强机体抗病能力,调节内分泌系统,提高脏腑机能,改善人体功能状态,有良好的预防效果。”
亚健康如何调理
1、制定饮食计划
每个月应称称体重,再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说,一本食物日记更有必要。另外,还应会一些基本的食物能量互换:500克西瓜=25克主食;25克燕麦片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克鸡蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
3、每天1-2个水果
水果有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。
亚健康怎么调理
也就是说,要健康,首先要有健康的生活方式,而形成良好生活方式,首先应该学会说“不”:
合理膳食是健康的基础,改变长期以来形成的饮食偏好和重“口味”不重“营养”的饮食习惯,坚持食物多样化,才能最终保持营养均衡。家庭用餐要学会对父母说“不”、外出用餐要试着对朋友说“不”,拒绝不健康食物的摄入,拒绝单一饮食结构。
不要因为怕累、怕脏、怕受伤而逃避锻炼,尤其是年轻人要学会对无聊的电视剧说“不”,学会对网络游戏说“不”,学会坚持一项运动,爱上一项运动,让身体动起来 。
烟酒在人情往来方面扮演着重要角色,人们往往碍于情面很难对烟酒说“不”,那么请试着从第一次开始向递给你烟的朋友说“不”、向邀你彻夜喝酒的朋友说“不”,把戒烟限酒作为追求健康的开始。
随着人们生活工作节奏的加快,心理亚健康和情感亚健康已经成为影响人们生活的重要不利因素,人们往往感觉压抑、孤独、苦闷、无处宣泄,如果你正处于这种状态,请首先对独自生活说“不”,不要把自己封闭在自我的小圈子里,学会多交朋友、学会寻找精神和感情的依托,甚至可以学着养宠物。
人们对于亚健康的反应一般分为两种,一种是置之不理型,认为亚健康无关身体大碍;另一种则是无所适从型,意识到了亚健康对于身体和生活的影响,但不知道如何去改善。无论你是处于哪种状态,从这一刻起,你都应该试着去做些什么,试着从说“不”开始改变你的生活。
亚健康如何调理
一、亚健康如何调理?
1、克服不良习惯
坏习惯会导致癌症,心血管和脑血管等疾病,吸烟,过度饮酒,高脂肪或过度饮食,缺乏运动,缺乏睡眠和不吃早餐会使我们的健康身体变为亚健康状态,最终导致各种疾病,因此我们必须放弃不利于健康的坏习惯。
2、精神亚健康不容忽视
有人认为较轻的心理问题可以自行调整,较重的人需要找一位精神科医生,但他们忽视了每个人的不同心理承受力,面对同样的挫折,心理免疫力强的人容易解决,软弱的人会有严重的后果。如果不及时解决精神不适,会出现心身症状,如食欲不振,睡眠不好,情绪低落,持续疼痛等。只有通过谈话或接受周围人的关心和支持才能缓解这种症状。
3、吃更健康的食物
钙具有镇定作用。脾气暴躁的人应该使用经常食用牛奶,酸奶,奶酪和其他乳制品以及鱼,肝,骨头汤和其他含钙食物来平息他们的怒气。当你感受到很大的心理压力时,身体消耗的维生素C会显著增加。所以精神上强调的人可以多吃些新鲜的橘子,猕猴桃等,以补充足够的维生素C。
亚健康调理食谱
一、鸡丝汤
原料
鸡脯肉75克,火腿15克,冬菇15克,鸡蛋1个,淀粉20克,清汤375克。
制作方法
1、将鸡脯肉切成丝,放入蛋清、淀粉拌好,入沸水中稍烫后取出,放入汤碗内。
2、将火腿丝、冬菇丝连同清汤倒入锅中,加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸,冲入装鸡丝的汤碗内即可。
二、黄精蒸鸡
原料
黄精、党参、山药各30克,母鸡1只(约1000克),生姜、川椒适量。
制作方法
将鸡洗净,剁成1寸见方的块,放入沸水锅烫3分钟后捞出,洗净血沫后放入锅内,加入黄精、党参、山药、生姜、川椒等原料,隔水蒸3小时即可。
三、黄芪炖乌鸡
原料
黄芪50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜片10克鸡清汤、料酒、汤盐。
制作方法
1、将乌骨鸡清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。
2、将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,注入鸡清汤,放入鸡清汤、料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。
亚健康调理
1.保证合理的膳食和均衡的营养。养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。,食物选择多样化,谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率,增强信心的有效途径。
2.调整心理状态并保持积极、乐观;时刻告诉自己要努力,我能行。这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。
3.及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定。
4.增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式,打球、慢跑、做操,也可以找一种怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字,循序渐进,持之以恒,这样做意外收获的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。
亚健康如何调理
饮食
亚健康该如何调理呢?吃清蒸鱼,可以缓减神经敏感的症状,吃的时候加一些绿色蔬菜,同时可以适量地喝一些红酒,帮助肠胃消化。
饮食
亚健康如何调理?多补充维生素A,可以缓减眼睛疲劳。鳗鱼、猪肝等都是能明目,补充维生素A的食材,鳗鱼可以在午餐时候吃,猪肝可以和韭菜一起炒,效果会更加。
坚果
亚健康该如何调理呢?吃坚果可以健脑,缓减亚健康的倦怠无力感。坚果就是榛子、花生、核桃等,吃的时候也能锻炼牙齿,同时加强了脑部的血液循环,也有增强记忆力的效果。
水果
亚健康如何调理?多补充维生素C,有利于减轻心理压力,从而很好的缓减亚健康的症状。在平时的饮食中,多吃富含维生素C的食物,如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等,也可以买一些维生素C的含片,进行调理。
牛奶
亚健康该如何调理呢?多吃富含钙质的食物,有助于亚健康带来的脾气不好的现象。如牛奶,酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的钙含量,能帮助大家消去火气。内火可以通过吃芫荽来达到。
放松
亚健康如何调理?适当地放松自己。给自己放放假,出去旅游或在家歇着,调养自己的身体,放空自己的思想,不给自己压力,修养几天,就能重新信心满满、精力充沛地投入工作生活中,身体也得到全面的休息。
刮痧调理亚健康
失眠
中医将失眠归于“不寐”、“不得眠”的范围,认为多由七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐等而致心肾不交、肝郁化火所致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心,从而改善失眠。
刮头颈部:
1、用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭,用轻手法刮拭10~20次,用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。
2、从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭,每一侧刮拭10~20次。
3、以百会穴为起点分别向四神聪方向刮拭,每一方向刮拭10~20次。
4、用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。
刮背部:
1、用直线法刮拭脊柱正中线督脉循行区域,从大椎穴刮至至阳穴10~20次。
2、用直线法刮拭大杼穴至膈俞,每侧刮20~30次,以出痧为宜。
3、刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢:
1、用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域,每一侧刮拭10~20次,重点刮神门穴。
2、用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域,从阴陵泉刮至三阴交,每一侧10~20次,点压按揉三阴交穴。
疲劳
中医认为疲劳与五脏失调密切相关,如腰腿酸软多与肾相关,气短乏力多与肺相关,不耐劳多与肝相关,神疲多与心相关,肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。
刮头部:
1、以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮,每一方向刮拭10~20次,也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。
2、以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴,每穴按揉1~3分钟。
3、用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10~20次,重点刮拭大椎穴。
4、用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经,从风池穴刮至肩井穴,每侧刮拭20~30次。
刮背部用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经,重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞,每一侧刮拭10~20次。
刮四肢:
1、用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域,合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。
2、用直线法刮拭心包经的内关穴,然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴,每侧刮拭10~20次。
颈肩酸痛
中医认为颈肩酸痛是由于颈肩部气血瘀滞所致。刮痧疗法可以舒筋通络,活血化瘀,促进局部新陈代谢,使原本僵硬的肌肉放松,调整亚健康状态。
刮颈肩部:
1、用直线刮法刮拭督脉,从风府穴到大椎穴,刮膀胱经,从玉枕、天柱到大杼、风门,从后发际上,棘突双侧分别由上向下刮拭,每一侧刮15~20次。
2、用弧线刮法刮拭足少阳胆经,由风池及乳突根部从上向下,经过肩井,刮向肩端,每侧刮15~20次。
刮背部用直线刮法刮拭膀胱经,从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗,每侧刮15~20次。
刮四肢:
1、沿手阳明大肠经,从肩龋过曲池到合谷,刮15~20次。点压按揉合谷穴。
2、用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭,从足三里到条口,每一侧刮15~20次。
亚健康怎么调理
1、失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
5、神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。
如何调理亚健康
平时尽量能养成体育锻炼的习惯,每天早上检查20~30分,这对身体的调整很有好处,胃寒要少吃寒凉性食物,如西瓜、梨等。阴虚的情况在运动调整的同时可以服用六味地黄丸,对症状的缓解有很好的效果。
亚健康怎么调理 健康心理
脾胃受病,消化不良,营养不足,夜眠不安多多少少都跟心理负担有点关系。我们在日常生活中、在工作中,感情上都承担着不同的压力,在压力得不到释放的时候,同样能导致亚健康,所以保持一个良好的心态由为重要。