你知道自己的屁股在哪吗
你知道自己的屁股在哪吗
1/这个世界，需要屁股!
>>>完美臀部，你身材的亮点!臀部有多重要，根本不用多说：
对女童鞋，挺翘浑圆的臀部配上细腰，简直不能更性感!而且臀部练得好，还能更显腿长!
对男童鞋，饱满有力的臀部也是完美身材的关键;另一方面，雄浑有力的臀部还是你一展雄风的有力助攻~
那怎么样才能通过正确的锻炼，让臀部饱满挺翘又有力?这就要说回臀部的生理结构了!
>>>臀部，长啥样?臀部肌群，主要由三块肌肉组成：最大的臀大肌、中间大的臀中肌、还有最小的臀小肌(一般不会单独练到)
臀大肌作为臀部、也是你全身最大的一块肌群，决定着你臀部的整体大小和绝大多数的生理作用。
所以我们今天先来介绍臀大肌!
2/臀大肌，有啥用?怎么找?
从上图可以看到，臀大肌虽然就一块，不过由于位置特殊，肌纤维的起止点也连接的很复杂(起于髂后上棘、骶骨、尾骨;止于臀肌粗隆和髂胫束，周边还连着各种韧带筋膜……)
所以臀大肌负责的功能也有很多：
稳定骨盆
外展髋关节(臀大肌上部)
内收髋关节(臀大肌下部)
外旋髋关节
以及最重要的，伸展髋关节!
>>>臀大肌，主要负责“伸髋”!如果把臀大肌的肌纤维想象成一捆皮筋，当臀大肌发力收缩时，肌纤维长度变短，就会拉着大腿向后摆，这就是臀大肌最主要的生理作用——“伸髋”!
所以你看我们平时经常用的臀部训练姿势，其实都是一个“伸髋”的过程：
比如深蹲硬拉时，蹲起阶段臀大肌的发力“伸髋”;比如臀桥后踢时，臀大肌发力带动大腿后伸的过程;
插播小姿势：
大腿后侧的股二头肌，一个很重要的作用，也是负责伸展髋关节(腿外后摆);
这也是为什么很多臀部训练，臀大肌和股二头肌一起发力。
另外，有研究表明：臀大肌在髋关节完全伸直或接近完全伸展的时候，受到的刺激最大①。
而“伸髋”的角度变化，最大可以从“屈曲-后伸”全程约155°，至髋关节超伸展(过伸)约10°-15°，总体角度变化达到近乎170°……
所以如果你想找到自己屁股上的臀大肌长在哪，最好的办法，是尽可能在孤立臀部的同时，伸展髋关节;
这样就完完全全是臀大肌在发力咯~
比如臀桥、跪姿腿后踢，就是两个能很好的帮你找到臀大肌发力感觉的动作!
>>>臀大肌感受动作1：臀桥臀桥，最大特点在于：动作中只有一个“伸髋”过程，其他关节没有明显活动，所以主要就是一个靠臀大肌发力的姿势;
温馨提示：臀桥动作顶点，臀部一定要用力夹紧向上顶，使髋关节处于超伸展状态，对臀大肌刺激绝佳!
臀部发力感觉实在弱的童鞋，可以在动作顶端戳戳自己的屁股，硬邦邦的那一大块，就是你的臀大肌在发力……
>>>臀大肌感受动作2：跪姿腿后展跪姿腿后展，动作过程中也只有“伸髋”过程，所以也是一个完全符合臀大肌发力的好动作;
可以看到，相同负荷下，跪姿腿后踢比深蹲硬拉对臀大肌的激活，不知道高了几个段位!
另外，建议大家在跪姿腿后踢的动作顶端，也多停留一下，可以在顶端轻微震颤，臀大肌发力效果更明显!
3/健身房如何高效练臀?
知道臀大肌最主要是负责“伸髋”的，高效练臀一瞬间就简单了——动作过程中，髋关节角度改变越大越好呗~
所以下面，先给大家介绍适合在健身房做的高效臀大肌姿势!
❶ 反向器械哈克深蹲：
你没看错，健身房最佳的臀部训练动作，不是杠铃深蹲，而是一个很多童鞋可能没怎么见过的器械动作——反向器械哈克深蹲!
因为反向器械哈克深蹲，动作中由于重心更稳定，腰背压力也更小，相比深蹲硬拉、髋关节角度改变可以达到最大，所以对臀大肌刺激最好;
另外，由于这个动作主要靠臀大肌发力，对腰背压力小，还可以采用非常大的训练重量(一般能达到深蹲2倍以上的训练重量);
精准刺激+大重量，自然练臀无敌!(相关阅读→不为人所知，最完美臀部训练器械!)
❷ 杠铃罗马尼亚硬拉：杠铃罗马尼亚硬拉，动作过程中主要的运动关节就是髋关节，所以也是一个高效练臀动作;
需要注意：标准的罗马尼亚硬拉，股四头肌不会参与伸膝过程，所以动作过程中，膝盖千万不要前移!另外要保持背部挺直锁定。(相关阅读→罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过?!)
❸ 器械腿后展：
器械腿后展，作为完全符合臀大肌生理作用的“伸髋”负重版，自然也是翘臀无敌!
另外腿后展过程中，为了让股二头肌(也负责伸髋骨)更少发力，建议屈膝后展。(因为膝关节弯曲时，股二头肌更难发力，留到下回详解)
>>>健身房·臀部高效训练计划!一键开启计划：健身房臀部训练计划4/居家如何高效练臀?
居家练臀，由于器械有限，首推自重翘臀分腿蹲和单腿臀桥~
❶ 翘臀分腿蹲：
翘臀分腿蹲，动作中髋关节角度改变可以达近120°，而膝关节角度改变很小，所以高效练臀不粗腿!(相关阅读→翘臀不作死 安全练长腿)
❷ 单腿臀桥：臀桥本身就是一个绝佳的臀部训练姿势，不过居家自重训练，负荷可能太小，这时候单腿做，可以让更多负荷集中在臀部，同时髋关节角度改变更大效果更好!
另外，大家可以在做臀桥、单腿臀桥时，让支撑腿的脚跟着地、脚尖踮起;或者将脚放在高位，更刺激臀部!
❸ 弹力带模拟健身房高效练臀：
家里有弹力带的童鞋，也可以用弹力带来模拟健身房的高效练臀动作——弹力带罗马尼亚硬拉和弹力带腿后踢↓
>>>在家练·臀部高效训练计划!一键开启计划：
居家翘臀训练计划
5/臀大肌训练·注意事项!
咳，还没完……最后再说几个臀大肌训练的要点：
❶ 训练前，激活臀部!
大家可以看到，上面给的两个计划，第一个动作都是弹力带侧向行走~
因为有数据表明：臀腿训练前做这个动作，可以大幅提升臀部肌群在之后运动中的募集程度，强推!
❷ 动作中注意顶峰收缩!
臀部训练的每个动作顶点，都建议髋关节在超伸状态下充分积压臀肌，可以更好刺激臀部，同时第二天的酸爽一定让你难忘~
❷ 更大重量、好好拉伸!
另外，臀大肌是非常有力的肌群，一定要用大重量;
而训练结束后好好拉伸，也是更好增长力量和围度的有效方式。
至于深蹲到底有没有用?
臀中肌又怎么练?
如何帮助锻炼臀部的肌肉
久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股。因此应该要避免久坐。经常起来活动、走动，并尽量以走路取代坐车。
上下楼梯时会抬起你的脚，这有助于紧实大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，尽量以走楼梯取代搭乘电梯，可帮助锻炼屁股肌肉。
深蹲有助于锻炼你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼，或是靠着墙半弯曲膝盖，记住不要翘起屁股。
很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动。扶着椅背，并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。
除了特定的运动之外，还可以在平时夹紧臀部肌肉。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式，而且这随时都可以进行，没有人会发现。
屁股下垂的原因
1、有太多的坏习惯
如今生活中很便利，吃得好，却不爱运动了。每天都吃的特别油腻，而且热量也特别高，而且还经常喝酒抽烟，熬夜也时常有，一点都不懂得克制，就特别容易出现肥胖的。要知道一胖起来，屁股就是“重灾区”，当你的屁股变一层层厚厚的脂肪找上的时候，因为重力原因，屁股就会不断下垂了。
所以说，在平日里要让自己的生活变得有规律、健康一些。纠正一些不好的习惯，同时要坚持锻炼才行。
2、内裤太大了
穿内裤除了有保持屁股洁净，遮羞等作用之外，还有另一种作用，那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪，因为重力作用往往会出现下垂，所以说，要穿条内裤，把屁股上的脂肪托住，避免其一直下垂。
小编提醒，内裤太大的话，时没办法托住屁股的。因此，女人们购买内裤的时候，要选择最佳的尺码，太大或者太小都不行，必须穿起来要特别贴合才行哟。
3、长期穿丁字裤
这是一种性感的内裤，虽然穿丁字裤看起来比较性感，但是却不适合长期穿。因为丁字裤的面积小，无法长期托住脂肪又多又肥厚的屁股，时间长了就特别容易出现屁股肌肉松弛的情况。所以说，丁字裤要少穿，实在想穿的话，请跟一般的内裤换着穿才行。
4、爱穿低腰裤
如今的女人很时尚，也总是喜欢露出自己感觉满意的部位，比如说腰部。其中部分女人们为了展现自己的腰臀部的弧线，总喜欢穿着低腰裤。虽然这样穿很性感，可是却对健康无益。
因为这种裤子常穿会阻碍皮肤部位的血液流动，时间长了就会出现扁塌的现象，所以说，女人们总是穿低腰裤，为了美丽而牺牲自己的健康是不值得。
屁股上长毛
千万!不要!刮! 你的肛毛!!!!最近我犯下了人生中最大的一个错误!!!!现在把经验告诉大家，希望大家能从中吸取教训!!!这一切都要从我拉便便的问题开始说起!!!不，你想错了，实际上，我并没有便秘!!!只是在技术上的排便问题而已!!我的肛毛太长太浓密了，每次拉便便总有一些沾在毛上面!!!这些残便粘的很牢，这让我非常不爽!!!!!!我必须用纸清理我的肛毛!!!但这是个技术活!!!因为看不见我的屁屁，清理肛毛的时候经常会把屁屁其他地方弄脏!!还有一个方法是用很多纸把整个屁股仔细擦一遍!!!!这样做的后果是纸用得太多我家马桶经常会被厕纸堵住!!!!这个问题困扰我很久!!!!!经过深思熟虑以后，我想到了一个好点子!!!!这是老子的屁股老子的肛毛!!!我的地盘我做主!!!!为什么不把肛毛刮了呢????这样我的大便不就可以流畅排放了吗!!!!我脑子里不禁浮现出金黄色的啤酒从酒桶里潺潺流出的美丽景象!!!!!但后来的事实证明，这是一个非常错误的想法!!!那天晚上，我坐在毛巾上，开始用廉价的一次性剃刀刮我的肛毛!!!!我要小心翼翼地把屁股分开，从JJ到臀部，从内向外刮!!!!时不时的我还要用毛巾清理刀片上的毛!!!!还有沾在刀片上面的不明粘液!!渐渐的，我的屁股和屁沟，就像小宝宝那样光滑细嫩了!!!终于完成了!!!我放下剃刀，开始检查我的成果!!!!哦耶!!!!我整个屁股现在就像象牙一般光滑!!!感觉真是小!!清!!新!!!!我的烦恼再也没有了!!!望着毛巾上剃下来的那堆毛，我欣慰而自豪地地笑了!!!但我后来才知道，这个世界上的所有事物，都有它存在的原因!!!!!失去以后才懂得珍惜!!!当刮掉肛毛以后!!!!我才感受到肛毛的宝贵!!!!刮完肛毛的第二天,是一个阳光明媚的日子!!!
这6件事最棘手 红屁屁
红屁股在医学上又称尿布疹。一定要使用透气尿片，建议每2个小时换一次，尤其在宝宝大便之后，必须立即更换。更换干净尿片前，要用温水洗屁股，外出时可随身携带特种纤维清洁棉（100%纯水）擦拭，并给宝宝屁股涂上护臀膏，有效隔离细菌和尿酸。如果已感染，有红肿、表皮渗水现象，建议立即就医。
怎样走路可以减肥 保持挺直姿态
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
女宝宝红屁股的原因
更换尿布不及时
婴儿的食物以液体为主，吸收快，排泄快。小宝宝每天大约要尿10-14次，每次尿湿后，若没有及时更换尿片，尿液中的刺激成分刺激宝宝臀部的细嫩的皮肤，就发生了局部的皮炎。而且，有些新妈妈经常不知道宝宝是否尿湿了，有些时候即使知道宝宝尿湿了也没能及时处理。
宝宝臀部潮湿
导致尿布皮炎还有一个重要的原因，就是清洗小屁股的方法不对。每次用清水洗，次数多了，宝宝小屁股上的天然皮脂保护膜被洗掉了，宝宝同样易患红屁股。而且，有的家长用同一片湿毛巾给宝宝多次擦小屁股，毛巾上的污垢和细菌也就趁虚而入，加重红屁股。
尿布粗糙吸水性差
有些父母没有认识到孩子的皮肤特别娇嫩，所准备的尿布粗糙、或是用化纤布做成的，吸水性能特别差，使局部皮肤更潮湿;在擦拭臀部时，由于动作粗暴及尿布粗硬，使皮肤损伤，继而更容易发生尿布疹。
便后不清洗
新生儿的大便稀、量多，母乳喂养的新生儿大便一天通常有4-5次。因兜着尿布，大便常沾满了整个臀部。如果仅是将大便擦去，而没有清洗臀部，当再兜着尿布时，就会在潮湿有刺激物的环境下而出现屁股
女宝宝红屁股的原因，相信很多的家长已经通过以上全面的介绍，详细了解了自己小宝宝出现红屁股的原因，所以在全面了解以后，在以后的护理当中，一定要引起自己的重视，保障自己宝宝屁股的干燥，这样才能不会出现女宝宝红屁股，所以在护理方面一定要引起重视。
俯卧撑怎么算标准 身体要成直线
身体成直线的从头到脚都是笔直的，不能翘屁股，也不能塌腰。
翘屁股或者塌腰是俯卧撑最常犯的错误，尤其是塌腰。塌腰的做法虽然省力，但是这会大大降低了训练效果，还会对腰部造成损伤。
做法：在做俯卧撑时，要绷紧腹部，感觉有人要打你一拳而你要保护腹部内脏的样子。此外，要夹紧屁股，不要翘屁股。如果不知道做得是否正确，可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着。
女人啪啪啪时主动出击更易高潮
女人也可以“黄”一点
平时，可以跟他讲点黄色笑话，能促进感情，为平凡的生活添点新鲜感。性爱时，还可以说些应景的脏话，能刺激自己，更能刺激到他。
让他拉你的头发
电视上经常出现性虐的情节，男人抓住女人的头发，女人发出凄惨的叫声。不一定要这么做，但可以让他兴奋时抓住你的头发，这种痛并快乐的感受很新鲜。
转换做爱场地
可以租个酒店，或者在偏远的地方做爱，这样的感觉很刺激，很新鲜。
在他面前自慰
没有什么事情比一个女人很开放地在男人面前自慰更性感!女人很少会当着男人面自慰，认为自慰是一种很难以启齿的行为。但其实，男人也会自慰，所以你自慰他并不会有奇怪的想法。反而，当着他面自慰，再发出叫声，能瞬间刺激到他。
打屁股
你在床上是泼辣的女王，所以他必须听你的指示，你可以要求他用手掌大范围地慢慢按揉你一边的屁股，然后逐渐加重拍打的力量，最后再用力拍打屁股，这种感官的刺激会让你觉得很痛快，但又不会屁股开花，还有，如果你想要来点更刺激的，就让他用爱的小手打你的屁股。
性虐待
大家都知道性虐待需要很多道具，但若肛塞和皮鞭让你害怕，那么就在床头柜放一捲性虐待专属的静电胶布，当他有一点玩性虐待的意愿时，你就可以用胶布把他的手绑在床头或绑在他的身后，这种胶布有黏性但不会黏住皮肤，所以不会把他的体毛拉扯下来，更棒的是，你们完全不必担心钥匙搞丢的问题。
宝宝屁股红的原因 如何有效预防宝宝红屁屁
那么，要怎如何预防宝宝红屁屁呢?主要做到两点：
第一，家长要勤洗宝宝的屁股，在宝宝每次便后都用温水或者宝宝专用的清洁剂清洗屁股。接着，将宝宝的屁屁擦干后，就要抹上一层护臀膏，以此来给小屁屁建立一层保护层。
第二，选择一款适合的纸尿裤。
最后需要提醒各位，纸尿裤一定要勤换！一般来说一天要给宝宝换六次纸尿裤！让宝宝尽可能避免与刺激物接触，以此来降低红屁屁发生的可能。
屁股好痒是怎么回事呢
专家指出，导致屁股瘙痒的原因很多，在患者没有上医院检查之前，也无法确诊患者屁股痒的原因，那根据临床经验，可能因为以下原因引起：
1、细菌感染所致，可能是大便没有擦拭干净，或者是没有及时清洗私处，导致细菌感染，引发瘙痒;
2、有些皮肤病也会累及肛门，如扁平苔藓、肛门湿疹等，引起屁股奇痒无比;
3、肛门四面微生物：如蛲虫寄生常是儿童肛门瘙痒的通常起因，近年来发现肛门尖锐湿疣、传染性软疣等病毒完美染，也会发生肛门瘙痒;
4、由于肛门直肠的疾病而致肛门瘙痒者，为数也不少。如痔疮、肛瘘、肛裂、肛门直肠肿瘤，以及慢性腹泻等都能引发肛门瘙痒。 患者如果出现屁股奇痒的现象，首先要注意保持局部的卫生，不要自己随便擦药，或者卖什么药物清洗，如果除了卫生方面的原因的话，那就应该上医院检查一下，看是否是因为疾病引起的肛门瘙痒。
看了上文，相信你已经知道屁股很痒是怎么回事了吧!出现屁股瘙痒，应该了解瘙痒的原因。这样才能更好的治疗。不要自己随随便便的擦药或者不在乎，应及时到医院检查一下，看是否是由疾病而引起的屁股瘙痒。在平时，一定要注意局部的卫生哦!