养生健康

产后妈妈瘦身有什么原则

产后妈妈瘦身有什么原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。

至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

产后瘦身有何原则

以下几点原则提供大家参考:

1、设定产后6~8个月回复原来体重。

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

产后收腹带有用吗

有用。分娩后产妇身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂,产后新妈妈使用收腹带,能帮助机体支撑内脏器官,促进身体复原,同时对新妈妈瘦身塑形有一定的效果。


准妈妈健康饮食原则

1、补充优质的蛋白质。体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。

2、多吃健康的脂类食物。体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物,如核桃、开心果等,也可以喝全脂牛奶,而不是吃什么东西都要选择脱脂的。

3、正餐之间吃两三次零食。体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。

4、可以喝一些营养果汁。体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多胡萝卜素,能让准妈妈获取更多的维生素。

5、避免大量摄取膳食纤维。膳食纤维能加强饱腹感,还会抑制铁的吸收,偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

产后多久可以减肥

究竟产后多久可以减肥呢?产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后多久可以减肥

产后多久可以减肥?专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

盘点产后妈妈瘦身运动

盘点产后妈妈瘦身运动

1、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

2、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

孕妈妈健身有哪些安全守则

1.运动方式要温和,千万不要激烈运动。研究显示,孕妈妈每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。

2.运动不要过量,在感到疲惫时就可以停止运动了。做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了,如果不行的话,放慢速度。

3.避免有可能使你失去平衡的练习或运动,如骑马、骑山地自行车等。因为孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得孕妈妈更容易扭伤和跌倒。

4.避免体温过高。尤其是在怀孕的前3个月,胎儿的各项器官正处于发育成长的关键期,容易受到高温的负面影响。

5.注意心跳频率。一般来说,运动时应该维持在每分钟130次左右即可。

哺乳期减肥妙招 保证充足的睡眠

哺乳期妈妈瘦身,要保证充足的睡眠,及时晚上需照顾小宝宝,白天也要及时的补充睡眠,良好的休息利于帮助减肥瘦身。


准妈妈们的“孕”动有原则

安全运动

运动一定要适合自己的体能,千万不要勉强,要掌握循序渐进、由简到难的原则。

热身、放松活动不可少

若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。

运动要点

运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

月子妈妈瘦身知识

产后第一周:开胃是关键

不论是哪种分娩方式,月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本周的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

私房推荐:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

贴心话:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。

产后第二周:补血最重要

进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。

私房推荐:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

贴心话:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,一定要在专业人士的指导下进行滋补哦。

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月子妈妈营养瘦身食谱

月子餐要这样吃分娩就是一场重体力劳动,月子妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体,可这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡、猪蹄膀往肚子里塞。产后第一周:开胃是关键不论是哪种分娩方式,月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬

春笋哺乳期能吃吗 哺乳期吃春笋什么好处

春笋中含的脂肪和热量都比较低,而纤维素的含量比较高,纤维素可以把人体的腐败物质给排出去,具排毒的功效,因此可以帮助哺乳期的妈妈瘦身,能尽快地回到产前的苗条身材。春笋里面的粗纤维素比较多,它能都增强肠胃的蠕动,促进消化和吸收,能够使大便更快地排泄出去,从而达到缓解便秘的目的,因此便秘症状的哺乳期妈妈可以通过吃春笋来缓解便秘。

产后减肥的注意事项

第一步:树立正确观念专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

冬天准妈妈养胎饮食原则

孕妇冬天养胎食物虾虾含很高的钙。如果孕妇吃虾以后没不良反映,如过敏、腹痛,就没问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。牛肉孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫

冬天准妈妈养胎饮食原则

虾虾含很高的钙。如果孕妇吃虾以后没不良反映,如过敏、腹痛,就没问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。牛肉孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间

妈妈也能健康瘦身

方法一 常按摩耳朵。耳朵上很多穴位,些穴位可以加强新陈代谢,促进肠道蠕动,帮助体内毒素排出,防止便秘。经常揉搓耳朵,可以帮助减肥。方法二 游泳。做完月子后,妈妈需要适当进行运动,游泳是一个很好的氧运动,还能健美乳房,每周可游泳1-2次,每次30分钟左右。方法三 吹气球。吹气球需要深呼吸,可增加肺活量,消耗能量和脂肪,促进新陈代谢。起到减肥作用。方法四 喝酸奶。每天喝2~3次200ml的酸奶,

产后减肥的要点都是哪些呢

1、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。2、树立正确观念产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。3、适当氧运动在生完

妈妈牢记安胎六原则

原则一:多睡觉,还要正确的睡觉孕妈咪要多睡觉,也就是多休息,避免让自己的身体太过疲劳,保持充足的精神体力。孕妈咪刚怀孕时就很容易犯困,这时候就需要高质量的深度睡眠,才利于胎宝宝的生长发育。另外,孕妈咪到了孕晚期后,睡眠姿势要采取左侧卧位为最佳,避免腹部受到挤压,肚子里的胎儿也将受到伤害。原则二:适量工作,不要超负荷孕妈咪最不应该的就是和自己的身体过不去,那也是和宝宝过不去,对宝宝是不负责任的做法

妈妈用药的八项原则

1.受孕可能的妇女用药时,需注意月经是否过期;孕妇看病就诊时,应告诉医生自己已怀孕和妊娠时间,而任何一位医生在对育龄妇女问病时都应询问末次月经及受孕情况。2.用药必须明确的指征和适应症。既不能滥用,也不能病不用,孕妇因为疾病同样会影响胎儿,更不能自选自用药物,一定在医生的指导下使用已证明对胚胎与胎儿无害的药物。3.可用可不用的药物应尽量不用或少用。尤其是在妊娠的头3个月,能不用的药或暂时可停

当好准妈妈熟知哪些原则

1、食肉吃全熟不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜,它们可能含大量细菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的鸡蛋,煎鸡蛋要全熟。2、不吃外面买的熟食和冷熏类海产在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食,以及冷藏的熏制海产品中,李斯特菌最容易繁殖,孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。3、不食用未经高温消毒的饮料当好准妈妈必看原则不要随便在街上买商贩自酿的酒