跳舞可以瘦腿吗 拉丁舞
跳舞可以瘦腿吗 拉丁舞
拉丁舞充满激情和性感，它可以很好地锻炼人的腰部，臀部，臀部和大腿内侧肌肉，它可以让人在短时间内出汗并起到锻炼效果。
跳拉丁舞过程中要注意哪些要点
要注意舞蹈和音乐结合
如果跳拉丁只是注重技术动作，而没有重视对音乐的了解，可能会出现动作与伴奏音乐脱节的情况。因此在跳拉丁时一定要注意将舞蹈跟音乐结合起来练习。
不要过度扭腰
拉丁有很多动作是需要进行扭腰动作的，但是也不要过于疯狂，扭腰过猛很容易伤害腰部。应该在自己感觉舒适的范围内活动腰部。
不要频繁换舞伴
拉丁舞最重要的是两个人的合作才能跳到最好。要求两人节奏和共舞都默契同步。一般能在身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致的为最好的搭档。建议是不要频繁的换舞伴，不然刚适应这个搭档的舞姿风格，又换一个来合作，很容易影响自己的舞步的进行。
保持拉丁的舞姿
在跳舞时始终要保持抬头挺胸沉肩、立颈椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夹紧上提的姿势。上半身或者说肩部在跳拉丁时应是下沉的。腰部和胯部应跟随音乐东论摆动，身体要灵活，干净利索。下半身即腿和脚的动作要有速度，要有跟地板的挤压。膝盖要松弛。
注重礼仪
在拉丁舞中，要注重礼仪方面，男士要先向女士发出邀请，女士也应还礼。在舞蹈结束之后，要答谢观众，同时男士应将女士送回。
注意穿着
服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。同时男士应为短发，长发需要扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
跳拉丁时不要频繁使用香水
在跳拉丁时，尽量不要使用香水，很多香水的味道会刺激荷尔蒙分泌，使得体内脂肪和肌肉含量增多。
注意清淡饮食
因为跳拉丁舞是大量的体力运动，所以碳水化合物是不能少的，米饭、馒头为主。而且饮食要以清淡为宜，多的香料会刺激在跳完舞之后加倍增加饥饿感，很难控制饮食。清淡些的东西可以使肠胃更敏感些。
拉丁舞肚皮舞瘦身就跳舞
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
跳拉丁舞注意保护膝盖
专家提醒拉丁舞、肚皮舞、瑜伽等练习者，上述健身活动的动作幅度比较大，最好在进餐后一个半小时以后再练习，以免造成胃部不适。
此外，在做瑜伽动作以及舞蹈动作时，如果感觉颈椎、腰椎有不适，要立即停止动作。此外，跳拉丁舞时人的活动范围大、速度较快，膝盖易受到冲击，因此练习拉丁舞要注意保护膝盖，避免出现髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等。平时要注意加强腿部肌肉的训练，跳舞前要充分热身，跳舞后要尽量放松。
专家提醒拉丁舞、肚皮舞、瑜伽等练习者，上述健身活动的动作幅度比较大，最好在进餐后一个半小时以后再练习，以免造成胃部不适。
此外，在做瑜伽动作以及舞蹈动作时，如果感觉颈椎、腰椎有不适，要立即停止动作。此外，跳拉丁舞时人的活动范围大、速度较快，膝盖易受到冲击，因此练习拉丁舞要注意保护膝盖，避免出现髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等。平时要注意加强腿部肌肉的训练，跳舞前要充分热身，跳舞后要尽量放松。
跳什么舞瘦腿 跳舞可以瘦腿吗
跳舞能够瘦腿，舞蹈动作需要腿的参与，腿部得到了锻炼，而腿部进行运动会消耗腿部脂肪和使其收紧，那么从观感上看腿部就缩小了。
跳舞能锻炼腿型吗
1、跳拉丁舞可以锻炼腿型
粗腿变细腿对女性来说似乎遥不可及。其实跳舞可以让你拥有一双纤纤细腿。
1.1、双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
1.2、将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
1.3、左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
1.4、以第二步骤的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
2、拉丁舞瘦腿的注意事项
2.1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2.2、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
2.3、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
2.4、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部。
瘦身就跳舞
跳舞瘦身，是时下十分流行的瘦身方式。跳舞健身不仅能够陶冶情操，还能锻炼身体减轻体重，何乐而不为呢?那么现在又哪些比较流行的瘦身舞蹈呢?一起来看看下面的介绍吧：
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
跳拉丁舞可以减肥吗 跳拉丁舞主要瘦哪里
跳拉丁时，因为需要常常进行急腰部转动，在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次，转动幅度大于150度以上，对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆，可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的，而且拉丁舞要求转头要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。
跳拉丁舞如何预防腿变粗
跳拉丁之前先进行韧带拉伸
跳拉丁舞之前，先进行一些基础的训练。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作。
跳拉丁时几种舞蹈交叉练习
拉丁是有几种舞种的，所以在跳舞过程中，避免长时间练习同一种舞种。可以将两三种舞蹈交叉起来练习。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习。因为伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。
跳完拉丁后要进行放松运动
跳拉丁舞时，因为要让腿部更有力量、速度更快，需要将腿部肌肉绷紧来产生力量。而在肌肉绷紧之后，需要做全身的放松运动来放松腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳跃、散步等让腿部肌肉能得到放松。
拉丁舞会让腿变粗吗 跳拉丁舞中腿变粗的原因
跳拉丁柔韧性是很重要的，一些人在刚开始接触拉丁时，可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后，就渐渐只注意舞步，而忘记最开始需要的基本功训练。
长期没有意识去完全拉直腿部，是造成大腿过粗的潜在原因，若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。
静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练，腿已经伸不直了，靠肌肉硬撑的，这样长期下来，不想长肌肉使腿变粗都难。
减肥适合跳什么舞蹈
跳舞可以减肥吗?
跳舞是可以减肥的，因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的，坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积，起到塑身瘦身的效果。
严格意义上说，其实跳舞是一项非常棒的有氧运动，有氧运动健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾还是拉丁，抑或是现代舞，包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
减肥适合跳什么舞蹈?
肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
拉丁减肥舞蹈
拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。
街舞
街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部 位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。
跳拉丁舞的好处 跳拉丁舞的坏处
跳拉丁不是一下子就能跳得很好的，需要投入大量的时间和精力去不断练习，才能看到好的效果。
跳拉丁舞穿什么衣服 拉丁舞舞鞋的选择
拉丁舞舞鞋的样式基本是相同的，要穿专门的拉丁舞鞋。最常见的是系带式舞鞋，鞋底为翻皮，鞋跟内为木头，外面包上丝缎、真皮或人造皮。女性的拉丁鞋一般是用牛毛底的，有一定高度的鞋跟，鞋底是软的，能有非常好的触地能力和摩擦力。样式和颜色都是可以多变的。而男鞋一般是有固定款式，颜色也大多是黑色的。
跳什么舞瘦腿效果好
1、拉丁舞
拉丁舞是一种充满激情和性感的舞蹈，能很好的锻炼人的腰部、臀部、大腿内侧肌肉等，能在很短的时间内起到很好的训练效果。
2、芭蕾舞
芭蕾舞能很好的锻炼人的腹部及腿部，特别是如果训练到位的话能很好的锻炼到整个身体。这主要是因为芭蕾在练习的时候腿部会下蹲、跳跃、抬腿等能有效的训练到腿部的肌肉，从而能很好的进行瘦腿。
3、爵士舞
爵士舞是属于一种全身的练习，除了能做腹部的运动外还可以锻炼到腿部，特别是腿部的后侧，能很好的增强肌肉的弹性，从而能明显的改善腿部的线条。
跳什么舞最减肥
钢管舞——紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
嘻哈——全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
拉丁Latin——瘦小腹
拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。
肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM。
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。