晨读晨练的好处是什么呢

晨读晨练的好处是什么呢

一、让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

也许你会说，大道理我都得懂，关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动，天天坚持呢?

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。

二、加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

三、晨练不受生活琐事影响

如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

四、提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

“晨练”和“晨炼”有何区别

晨练是名词。 晨炼是动词. 如果是正在进行的体育运动的话还是：晨炼 我引用一段话："你知道晨练(1)与饮食的关系吗?晨练前应该适当进食. 研究表明，早晨是肝脏中含糖原最低时期。如在这时空腹进行(2)晨炼，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。" 请注意晨练(1)和晨炼(2)的区别.晨炼(2)所在的这句话的前边有"进行"二字表明是正在进行时.换句话说是动词. 动词：表示具体的行为动作。 名词：1、表示人2、表示动物3、指具体的事物4、表示抽象的事物5、表示处所6、表示时间7、表示方位。

晨练的坏处 晨练适合太极

太极一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，能够颐养性情、强身健体，是晨练项目中优秀的代表。

三伏天晨练好不好

适当进行晨练是比较好的。

三伏天的时候天气比较炎热，适当进行晨练可以促进汗液排出，从而可以加速体内湿气以及寒气排出体外，具有很好的祛湿作用。

其次早晨空气比较清新，这时候进行晨练可以呼吸新鲜空气，对人体心肺功能具有好处，因此三伏天早晨适当晨练是比较好的。

晨练是在饭前还是饭后 晨练后再进食早餐

在晨练结束后30分钟左右再进食早餐比较适宜，因为此时身体处于营养吸收最好的时机，这时进食早餐补充营养，身体吸收的状况最好。而且只有通过及时将身体所消耗的能量和营养物质补充起来，才不会对身体造成伤害。

晨练误区

秋去冬来，天气渐凉，往日熙熙攘攘的晨练人群渐渐稀少。但不管天气是晴好还是雾霭迷漫，甚至是风雨交加，依然还有人不理会什么晨练指数，坚持走出户门，遵守着他们内心为自己制定的“计划”。

也有些人虽足不出户，却采取其他方式进行锻炼。有条件的人，购买某种健身器材在家里随时都可以练。无条件的也能够选择一些简单的锻炼方法，如：原地踏步、压腿、拔筋、蹦跳、爬楼梯、做俯卧撑等等。

身体的革命的本钱，这是老一辈对身体的要求。无论做什么，都要有一个好身体，身体好的重要性是妇孺皆知的。

人们经济水平提高了，生活富裕了，工作学习之余，就想练就一副好身体。尤其是现在社会趋于老龄化，离退休的老年人比例大增。谁不想有个好身体安享晚年?谁不想多活几年尽享这幸福美好的生活呢?于是“健身强体”、“防病祛病”、“延年益寿”等此便成为中老年人的口头禅，也是他们最大的追求。怎样才能达到这种追求呢?

还有一个对身体康健的口头禅“注意”!

这个二字口头禅随处可见，随处可听得到。这个口头禅大多都是某人自认为自己很有经验而提醒别人的。其实这个人自己也不一定知道如何“注意”。

一般人的“注意”无非就是：1、多往医院跑(勤检查);2、少喝酒别吸烟;3、注意天气冷暖变化;4、少荤多素、少盐多醋之类。

这种“注意”的确有科学道理，也是让人都能够认可和接受的道理。然而，也是最普通的道理，也是最一般的道理。最普通、最一般的道理适宜最普通、最一般的人，最普通、最一般的病!对于一些常见病、慢性病、老年病、疑难杂病就基本没有什么用处了。

某些较为明智的人便寄希望于“锻炼”。然而，大多数人却不知如何“锻炼”，也就是说不知如何锻炼方可达到自己的目的，尽管他们自认为自己的锻炼方式是最佳的。所以，在这些人的锻炼方式中便产生了几种锻炼误区。

经过观察和调查发现存在以下几个误区：

一、 女人不要练男人那一套

女人阴柔，男人阳刚，男女身体结构和素质也不一样，这是人

所尽知的。因此，女人不要练男人那一套。有些人偏要练，多是年轻的女人，随她们去，谁也管不着，谁也管不了。

二、 一般人不要练习武之人或运动员那一套

有些中老年人锻炼时也压腿、拔筋，甚至劈叉，也有人练折腰、倒立等。这几种动作不是一般中老年人可以练的。运动员多是年轻人，习武的人有多年的习练经验和素质。他们练可以强筋健骨，而一般人却可能是损筋伤骨。再说，这类练法是为了健身、表演或比赛用的，对于“防病祛病”、“延年益寿”是毫无用处的。

三、 老年人不要练年轻人那一套

这个误区与前一个误区有类似的地方。所不同的地方是，老年

人和年轻人所追求的目标不一样。

年轻人的目标是“健身强体”。只有强健的身体才能更好的工作。

老年人的目标是“养生”。只有最恰当、最适宜你的养生方法才能达到你所追求的“防病祛病、延年益寿”!

什么样的方法能够达到这种目的呢?一般的锻炼方法肯定是不行的，如跑步、爬山、游泳等。一般的锻炼方法不能说一点用处没有，一般的锻炼方法能够让人在锻炼之后感到身体舒适，仅此而已!

若想真正达到“防病祛病、延年益寿”的目的，就要选择一种

确实能够起到这种作用的方法。

最好的方法就是“气功”!由于前些年气功的泛滥和人们对气功的偏见造成了气功在社会上产生了非常不利的负面影响，使一些人不敢涉足。另外一个原因是，由于一般人对气功缺乏了解，也无从介入。真正有用的上乘气功也转入地下而销声匿迹。而上乘气功也不是一般人所能练的。

下面介绍一种最普通最简单而且有效的晨练方法“走”。

俗云：“饭后百步走能活九十九”!百是指多，能活九十九是说多走能延年益寿。这是祖辈前人的经验和祖训。

又云：“五十步笑百步”。

有人把这句话解释为：走五十步的人是走捷径，认为此人是聪明人，而走百步的人是笨人，走了冤枉路。

而另一层含义却无人理解，就是：走五十步的人会走，而走百步的人不会走。会走的走五十步要比不会走的人走一百步效果要好。为什么呢?因为会走的人掌握了走的诀窍，达到了事半功倍的效果。不会走的人不知诀窍，别说是百步，就是千步、万步也达不到所需求的目的。

走的诀窍是什么呢?

这里的走与平常的走是不同的，这里的走是指一种可以“养生”的走法。

首先，在你的意识里要明确，你的走是为了养生而不是赶路。一般人的走都有既定目标，而养生走法没有，你心里、大脑里只有一个愿望，就是“防病祛病、延年益寿”，而这个愿望也不用一直去想。

第二，要比一般的走再加上几个辅助动作，即摇头转颈、扭腰摆胯，两手臂还要尽量做些搂、捧、抓、撒等动作。这些动作也不一定要连续，也不需要规定幅度和遍数，一切随意。

第三，是最重要的，就是控制呼吸。如何控制?就是深呼吸。尽量深!深呼吸是养生和非养生的分水岭。就拿现在社会上众多练“太极”的来说，凡是不控制呼吸的太极统统和做广播体操一样，只有控制呼吸的太极才是养生太极，也只有控制呼吸的太极才有养生的效果。

对于高层次的气功中的呼吸控制是有严格要求的。这里所说的控制仅仅是深呼吸，没有任何繁文缛节，你想呼多深就呼多深，想什么时候呼，就什么时候呼，想连续呼就连续呼，不想连续呼就断断续续的呼，总之，一切随意!

再提醒一下，不论怎样走，怎样控制呼吸，抑或做其他方法或动作一定要把握住不要“喘”!“喘”是所有养生方法的第一大忌。

为什么深呼吸能起到养生的作用呢?这个道理很简单。就像一部汽车，假如一上路就高速运行，汽车总是在“喘”的情况下运行，那么这辆车就会缩短寿命，匀速行驶就会延长使用寿命。高速运行，新车犹可，到了成为“老爷车”的时候，你仍然“喘”者运行就会报废的更快。反之，你若能始终让发动机保持在2000转以内，这辆车就可能会多用好几年。老年人如果快速运动就会“喘”，只要喘就会缩短寿命，所以，只有深呼吸才能延长寿命。不仅如此，在深呼吸的过程中，你的全身也会同时放松，心情也会非常轻松自在，在这种状态下，人体的各种机能都会得以调理和休整。如果你能把“自己”融入大自然，自然会起到防病祛病的效果，延年益寿岂不是理所当然。

晨练做力量训练好吗 晨练有哪些好处

经过每天晚上的树木的光合作用，第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气，如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态，让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处。

我们身体的能量是时刻都在运转的，不管白天或者黑夜，甚至我们在睡觉的时候，身体也在消耗着能量。清晨起床的时候，因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪。

晨练好还是夜跑好

夜跑比晨跑好,理由如下:

实践角度

夜跑在国外兴起了40多年,实践证明,夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。

机体应急角度

一早起来血压最不稳定,血糖处于低线状态,同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加。

统计数据表明

老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点,人体血压处于比较低的水平,应急激素水平较低,心率较低,运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。

运动环境角度

早上空气经过一段时间的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间,这时大量的吸氧不利于肺的健康。

晨练是饭前好还是饭后好 饭后晨练的缺点

如果吃了早饭后再进行晨练，这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛，导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动，需要我们选择一个折中的方法。

晨练减肥吗 晨练减肥效果好吗

结论：空腹晨练减肥效果更佳

经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。

对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以晨练后再吃早餐，这样可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎的威胁。