怎样正确给孩子吃零食
怎样正确给孩子吃零食
零食红绿灯
有关部门将可以作为零食的食物分几大类,即糖果类、肉类、海产品、蛋类、谷类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、奶及奶制品类、坚果类、薯类。根据食物的营养特点和制作方式,又将每一类零食都划分为三个推荐级别,即“可以常食用”、“适当食用”、“限制食用”。
1、黄灯-适当食用的零食这些食品是黑巧克力、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。
理由:营养素含量相对丰富,但却是含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成份。
2、红灯-限制食用的零食这些食品是棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯等。
理由:营养价值低,是含有或添加较多脂肪、糖、盐的食品,提供能量较多。
3、绿灯-可经常食用的零食这些食品是水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
理由:营养素含量丰富,低脂肪、低盐和低糖,既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。
要选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。孩子的肠胃尚在发育,所以要选择易消化的零食,奶类、果蔬类、坚果类食物的营养价值高,最适合孩子。
吃零食不要离正餐太近,以中间至少相隔1。5~2小时、不影响正餐的食量为准。睡觉前半小时避免吃零食,否则,不利于消化及睡眠,还增加患龋齿的可能。
少吃油炸、过甜、过咸的零食。油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;过甜食物残留口中会增加患肥胖、龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。
吃零食前要洗手,吃完零食要漱口。防止病从口入,食用零食前洗手十分必要,这也有利于孩子从小养成良好的卫生习惯。很多零食中的糖和油脂在口腔细菌的作用下变酸性物质,从而损坏牙齿珐琅,所以吃完零食后要及时漱口。
6注意零食的食用安全,避免豆类、水果类等零食呛入气管。硬壳类零食要弄碎以后再给孩子吃,最好在家长的看护下食用。不要一边玩耍一边吃,也不要在哭闹嬉笑的时候吃。
吃零食首选三大类
对零食不能“一棒打死”
零食一般指非正餐时间所吃的各种食物或饮料。在日常膳食指南中,儿童每日零食所需占膳食总量的20%~30%,提供的生长素也占一定的比例,所以平时合理的零食是必要的。
家长不能完全限制孩子吃零食。孩子在生长发育阶段营养需求量大,零食既可以在正餐摄入不足时为孩子补充一定的能量,又可以使孩子在食用中感到满足,因此不能简单地让孩子去除吃零食的习惯。我国特定人群膳食指南规定,可以用吃零食的方式来推荐一部分的食物,对培养孩子的咀嚼能力以及对多种食物的接受能力有一定的作用。
家长应该做的是限制孩子购买零食的途径、吃零食的量和品种,不要盲目偏信别人的经验与广告。选择零食的种类很重要,当有多种零食可供选择时,应该给孩子选择营养丰富的。
零食不能代替正餐
很多孩子平时不爱吃饭,其实就是零食吃多了。孩子的胃就那么大,零食吃多了,正餐摄入自然就少了,有可能导致营养不足,影响孩子的生长发育。因此,零食绝不能代替正餐。
首先,吃零食要有重点,除了口味和喜好外,应根据运动或学习需要,选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬类、坚果类,以补充蛋白质、钙、镁、铁等以及其他微量元素。吃零食的时间可以在两次正餐中间,但不要太频繁,不应超过3 次,也不要在就餐前和临睡前吃。其次,每次吃零食应适量,切忌把零食当成主食,否则会影响下一次正餐的食欲。零食摄入量一般控制在50~100克,瓜果类可适当增加一些。
此外,补充的零食要有针对性。孩子哪一类食物摄入不足或缺乏,家长应有意识地给予补充。孩子吃零食前要洗手,防止病从口入。生吃的瓜果和蔬菜要洗净,需要削皮的要削皮后再食用。单从卫生角度来说,很多小作坊里卖的零食都不卫生,孩子吃了容易腹泻。因此,应到超市购买正规厂家生产的零食。
孩子吃零食的危害 孩子正确吃零食方法
主要有蛋类、水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等。
营养提示:这类零食属于低脂、低盐、低糖类,孩子可以每天食用。
注意:吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时左右,且量不宜过多,以不影响正餐食欲和食量为原则。
小蛋糕、巧克力、冰激凌、罐头、乳酸饮料、果汁、果干、牛肉干、火腿等。
营养提示:这类零食的脂肪、盐、糖类的含量属于中等,含有孩子身体所需的部分元素,如铁质、蛋白质和维生素等,但是吃多了会导致孩子肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1~2次为宜。
碳酸饮料、高糖饮料、油炸或膨化食品、糖果、快餐、各类夹心饼干等。
营养提示:这类零食属于高糖、高盐、高脂肪类,有害成分远远大于健康成分,每月食用最好不超过1次。
怎样正确的给孩子吃零食
小孩子喜欢吃零食是大家知道的。但是有一些零食确实不健康到离谱,但是这些零食偏偏又是小孩们的心头爱。小朋友是不是一点零食都不能碰了呢?当然不是,零食也有好坏之分嘛。在对的时间吃对的零食,可以让小朋友解馋又健康呢。
吃零食其实很有讲究,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。
在选择零食种类方面,选有营养的零食,可挑选有营养的季节性蔬菜、水果,牛奶、蛋、豆浆、花生等食材做成的零食给宝宝食用。
孩子挑食怎么办
小孩子的猎奇心理都比较重,家长可以把那些平常孩子不爱吃的食物变变花样,摆成兔子啊、小太阳的形状,引起孩子的兴趣。看到孩子吃了平常不怎么吃的食物的时候要多多鼓励他、表扬他,慢慢的孩子的偏食习惯就会没有了。
孩子偏食多半是父母的原因,过于迁就孩子的喜好,孩子想吃零食就给他吃零食,没有给孩子培养正确的饮食习惯。也有可能是家长也存在挑食的毛病,经常在孩子面前说这个不吃那个难吃的,小孩子听多了也会有样学样的。所以要想纠正孩子的挑食毛病,爸爸妈妈要先反省一下自己了。
宝宝零食要按点吃
面对零食,家长们总是很无奈:不给吃,孩子馋得慌;给吃,又怕影响食欲,弄不好还可能营养不良。近日,美国饮食协会专家指出,儿童适当吃零食,对生长发育很有好处。
营养专家告诉记者,应该提倡孩子适当吃零食。因为正餐无法供给儿童所需的全部营养,比如水果中的维生素、牛奶中的钙、蛋白质等。但有一点,零食作为正餐摄入不足的营养补充,不能影响三餐正常进食。
“孩子吃零食的时间最好固定在两餐之间,即上午10点和下午3点左右,吃的时候也最好是坐在桌子前。零食种类要讲究,最好选择海苔、水果等正餐可能营养供给不够的食品,别吃油炸食品、膨化食品等,也别喝含糖量高的饮料。”专家说。
也有家长烦恼,孩子已经过胖,是否还能吃零食?专家认为,儿童肥胖主要是由于食物摄入量过多,积存在体内不能被消耗。对这样的孩子,不能一味禁止他们吃零食,而可以选择一些热量低的食物,如脱脂牛奶、酸奶、水果等。
“给孩子吃零食,必须有前提条件。”美国营养协会专家说,“首先要确认孩子真是饿了,而不只是因为无聊;不要试图用零食来安抚孩子的情绪;更不要给孩子吃薯条、炸鸡等快餐食品,这可能使导致他摄入热量过多。”
婴幼儿可以吃零食吗
婴幼儿时期,特别是宝宝会走的时候,属于特爱动的,对什么都好奇,什么东西都能拿来折腾。这样就很容易消耗大量的能量。而且小孩子正在长身体,需要补充的能量多,所以可以给他准备点零食点心,才不会饿过头。
很多小朋友其实对零食是羡慕的,羡慕别家的小朋友有零食吃,这样从小就会养成攀比的心理,所以妈妈们要适当的给写零食吃,可以增加宝宝的生活乐趣。而且有专家研究零食可以满足孩子的身体需要。比一天三餐的孩子更能得到全面的营养。不要担心给孩子吃零食会影响宝宝吃正餐,只要妈妈选对时间选对零食,宝宝可以很好的平衡零食和正餐,也不会养成只吃零食不吃正餐的坏习惯。
给孩子吃零食有好处也有坏处,那么如何避免坏处,发扬好处呢?这就要爸爸妈妈掌握一定的科学原则,和正确的教育方法,才能使宝宝健康的吃零食。
1.正确选择给宝宝吃零食的时间。
小孩子的胃口向来没有大人大,但是活动量却往往比大人激情,热情,好动。那么消耗的能量就比较多,而且每餐吃的食物少,消化的也快,往往等不到下一顿就差不多饿了,所以一般在两顿饭的中间可以给宝宝一些零食吃,但是不要到快要吃下一餐了才给宝宝吃,那样下一餐往往是吃不下的。
2.正确选择给宝宝吃零食的量。
妈妈要根据宝宝肚子饿的程度给宝宝零食。如果宝宝自己开口喊饿那就可能是真的很饿了,不然宝宝一般只会顾着玩,所以这时妈妈可以适当多给的零食,如果是宝宝没有开口说,但其实算算时间也该饿了,这时可以给一点就好了。如果给的是高热量的巧克力或者是蛋糕,就可以减少数量,只要不让宝宝觉得饿就行了。而且吃完零食最好是让宝宝多喝水,防止上火。而且也可以给点水果吃。
3.正确选择给宝宝吃零食的种类
给宝宝吃的零食肯定要适合宝宝的,所以一般给的零食要比较易消化的,还要讲究营养。可以是水果、饼干或者牛奶等。当宝宝长牙了可以给宝宝一些相对比较硬的食物,可以挺高宝宝的咀嚼能力,而且有助于固齿,还可以活动面部肌肉。但是不能太硬否则是会伤害牙齿了。嗨哟最好不要吃果冻或者小个果仁,因为果冻容易不小心吸进去堵在喉咙里,果仁则是容易滑到气管里。
爸妈们在给宝宝吃零食的时候还要记得带宝宝洗手,保证卫生,吃完以后还要喝水。吃零食的时候最好有大人在旁边看着,以防意外发生。
宝宝13个月了不爱吃饭,怎么办
你好宝宝不爱吃饭的原因很多,如缺锌,经常吃零食甜食及肥腻,油煎的食品.所以,如果孩子经常吃零食膨化食品,一定不要再让孩子吃这些东西了.药物治疗可以给孩子吃葡萄糖酸锌口服液,醒脾养儿颗粒,或者妈咪爱来调理孩子的肠胃.
青春期饮食注意原则 合理选择零食
青春期少女少男们因处在生长发育阶段,对热量和各种营养素的需要量相对来说较大,三餐之外,吃一些健康的零食,可以给身体提供一定热量和营养素,正确引导孩子吃零食,让他们学会选择营养相对均衡,全面的零食,既可想受吃零食的乐趣,又可补充营养,零食一般在两餐之间吃一点即可,饭前,晚上不宜吃。
不给吃零食?大错特错!其实吃对零食宝宝会越来越聪明! 零食是可控的
很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,但这个零食量和吃零食的时间是可以控制的。
1、吃零食的时间不要离正餐太近。
2、零食的食用量必须要比正餐少,具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。
如何纠正幼儿挑食偏食的坏毛病
偏食的危害和纠正方法
小儿偏食,也是喜欢什么吃什么,喜欢的东西就多吃、常吃,不喜欢吃的就不沾口,久而久之,就会出现某些营养素过剩,某些营养素缺乏。过剩的营养素贮存在体内,就会发胖;不喜欢的少吃就会营养缺乏而患病,结果造成身体畸形,或成小胖墩,或成豆芽菜,都不健康。孩子一般多爱吃肉,少吃蔬菜,就会造成维生素C缺乏;长年不吃粗粮、杂粮,光吃精米精面,就会缺乏维生素B。小孩肥胖,可能是吃肉多,小孩豆芽菜或佝偻病大概是缺钙。要帮助小孩克服偏食,母亲就要从婴儿喂辅食时开始,让他们吃各种各样的辅食,培养孩子对各种食物的兴趣和感受,从婴儿、幼儿至儿童时期,都要尽可能使孩子的饮食多样化,以防偏食。如果孩子已出现了偏食现象,可有意识地将他不爱吃的食物与喜欢吃的食物搭配食用,或从制作口味、花样上使孩子喜欢吃。
挑食的危害和纠正方法
挑食也是偏食的一种表现。为避免孩子挑食,家长在做饭菜时要多种食物混合制作,如白面玉米面馒头,或几种菜合一起炒肉,就可以让孩子吃到多种食物。总之,把孩子喜欢吃和不喜欢吃的食物一起做,而且在色、形、味上多变化,使孩子发生兴趣。孩子吃得对味顺口,形美味香,就会逐渐克服挑食现象。
贪食的危害和纠正方法
贪食是孩子进食上的一大毛病,也与偏食、挑食有关,喜欢吃的饭菜就多吃。孩子往往贪食也是一种或几种食物,也会造成营养失衡,败坏口味,消化不良,伤及肠胃,影响健康。造成孩子贪食的原因,多是因为娇生惯养,他想吃什么就给什么吃,久之就贪食某些食物。孩子不会控制自己,父母要正确引导,比如让孩子按时定量进食,当孩子吃得差不多时,再想多吃,没有了,孩子也只好作罢。父母也可以引导孩子转移吃饭的注意力,比如带孩子去玩一玩,做些游戏,讲个故事,让孩子忘掉吃饭,把兴趣从餐桌上转移到玩耍游戏上来。
吃零食要讲方式
孩子是吃零食的主要群体。孩子适当吃零食可以的,但父母要辅导孩子正确吃零食,比如确定吃零食的时间和环境,注意定时定量,不让其吃得过多和一天不断地吃。要注意零食的品种选择,要让孩子吃一些有利补充营养成分的食品,如补钙的袋奶、核桃、西瓜子等,还可以补充一些孩子本身营养缺乏的食品,如贫血的孩子吃些鸡蛋、炒青豆粒等。这样吃零食对孩子身体健康有益。
补钙产品选择对挑食的影响
在全民补钙的时代,宝宝每天都要定时定量的服用钙剂产品,妈妈们知道钙产品的口味选择也有讲究吗?酸甜口味的钙,对宝宝的味蕾发育十分不利,短时间内服用可能没有太大影响,但是久而久之宝宝会对酸甜口味产生依赖性,从而对其他任何淡口味的饮品都产生排斥心理,更不用提白水了。所以专家建议,在钙剂的选择上,应该选择淡奶味的钙产品,这样一方面易于宝宝味蕾接受,另一方面长期服用也不会让宝宝拒绝其他淡口味的饮品,如宝宝每天必须的白水。