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补钙不能单补钙元素

补钙不能单补钙元素

按化学成分来分,目前的钙产品主要有两大类:一类是无机钙,主要有碳酸钙、氯化钙等,一般是固态 钙,它们的特点是钙含量相对较高,吸收率较好,价格便宜,但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子,会对胃肠道造成一定刺激,所以适于胃肠功能较好的人; 另一类是有机钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,一般是液态钙,特点是溶解性和口感较好,但含钙量相对较低,适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。钙产品可被制 成片剂、胶囊、口服液等剂型,首都医科大学附属北京朝阳医院药事部主管药师张征表示,剂型对补钙效果影响不太大,可依自身情况选择。

“补钙关键在于吸收,要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢,光补钙没吸收也白搭。”上海营养学会副理事长、华东医院营养科主任孙建琴说,补钙不仅是补钙元素,要打组合拳才能事半功倍。

首先,要养成营养均衡的饮食习惯。中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800毫克,一般每天喝1~2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可满足日常所需,如需额外补钙,也要在均衡饮食的基础上补。

其次,补钙同时注意补维生素D,它有助于促进钙吸收,但要咨询医生,因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。

此外,坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手。张征表示,运动对维持骨密度十分重要,每天至少运动半小时可延缓骨量流失,快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。建议每天至少晒半小时太阳,阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D,促进钙吸收。

最后,李艺提醒,碳酸饮料是补钙的“大敌”,长期大量饮用碳酸饮料会导致骨骼中钙的流失;草酸也会阻碍钙质吸收,可以通过绿叶蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉尽量发酵等方法减少草酸的摄入。

儿童补钙需要注意什么

现在很多家长都很重视孩子的缺钙和补钙的问题,但是却不了解补钙时的注意事项,这很可能会影响到补钙的效果。

1、新生儿的家长们要注意,并不是孩子一生下来就要补钙。出生四个月以下的孩子,母乳中的钙元素就可以满足孩子的需要了,是不用补钙的。而没有进行母乳喂养的孩子,需要在医生的指导下适量补钙。

2、现在很多家长都喜欢把孩子留在家里,但这种做法会阻碍孩子对钙的吸收。合理的户外运动,以及多晒太阳是孩子吸收钙元素的关键,否则再怎么进行补钙孩子也吸收不了。

3、注意儿童的食物搭配,因为很多食物中都含有影响钙质吸收的因素,比如菠菜、油菜等,含有丰富的草酸或植酸,这会阻碍人体对与钙质的吸收。

家长在给儿童补钙的时候,要注意以上的几个问题。否则很有可能影响到钙元素的吸收,让补钙成为空谈。

老人补钙有什么好处

1、补钙延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分。实验表明,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

2、补钙防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、补钙防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示:三餐饮食中含钙量较多的人与摄钙量最少的人相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。

4、补钙降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

儿童缺钙怎么办 通过食疗的方式进行调养

儿童缺钙可以通过食疗的方式进行调养,平时要增加钙元素的摄入量,尽量选择钙元素含量高的食物,牛奶中含有丰富的钙质,平时可以多让孩子喝些牛奶,能够起到补钙的作用,绿叶蔬菜中含有比较高的钙元素,多鼓励孩子吃些绿叶蔬菜,也可以起到补钙的作用。


骨质疏松如何正确补钙

1.补钙不能随时进行,要注意一下钙元素补充的时机。

人体在入睡后的空腹排尿时,会排出一部分的钙,这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗,因为牛奶是含钙量最高的饮料,饮入后,会在3到5个小时内被肠道吸收,同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料,因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出,因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳,所以补钙最好是在饭后进行。

2.补钙不能随意选择药物,要注意一下药物的选择。

像葡萄糖酸钙,因为它的钙元素含量较高,已经基本没有人使用。而像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,这类钙含量较高的药物是比较推荐的。正常含钙量高,容易吸收不含防腐剂,胆固醇,钾,钠,糖,对于肾病和高血压患者没有影响,当然最好是配合维生素D进行服用。

补钙细节提醒

有一些元素会妨碍人体钙元素的吸收,比如磷。这类元素在速食物品或加工食品中含量较高,如果过量食用,再如何注意补钙也无济于事,因此要注意这类食物。

儿童补钙的最好时间之科学解释

其实,给孩子进行补钙,最佳时间是每天的临睡前。为什么呢?因为啊,孩子在白天的时候,通过饮食,一日三餐,大概就可以从食物中去摄取大概三百毫克到四百毫克的钙元素了,有时候可能会更多,当钙元素通过人体内的钙调节机制从尿液排出时,血液就可以随时通过白天的食物,得到补充,以此来维持血钙的平衡水平。

可是呢,到了夜里,孩子已经不再进食了,可是尿液排钙的过程不会停止,这时候,人的机体为了继续维持血钙的平衡,就会自动动用人体内的钙库,也就是骨骼中的钙。这时候呀,骨骼中的钙元素也就被排出了。

与此同时,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,夜间的血钙水平比较低,白天的血钙水平比较高。而夜间的低血钙水平,会刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快,所以说,夜间的时候,孩子体内对钙元素的消耗会增加不少,临睡前补钙就成为了最重要的时候,因为这个时候补钙,能够为孩子体内夜间的这种钙元素的调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,这样就不容易导致孩子缺钙啦!除此之外,钙元素还具有镇静的作用,能够有效帮助孩子更快入睡,深度睡眠的时间更久。

所以,临睡前正是孩子补钙的最佳时间,爸爸妈妈们一定要抓住这个时机来为孩子好好补钙。

儿童补钙的最好时间

给孩子进行补钙,最佳时间是每天的临睡前。因为孩子在白天的时候,通过饮食,一日三餐,大概就可以从食物中去摄取大概三百毫克到四百毫克的钙元素了,有时候可能会更多,当钙元素通过人体内的钙调节机制从尿液排出时,血液就可以随时通过白天的食物,得到补充,以此来维持血钙的平衡水平。

可是呢,到了夜里,孩子已经不再进食了,可是尿液排钙的过程不会停止,这时候,人的机体为了继续维持血钙的平衡,就会自动动用人体内的钙库,也就是骨骼中的钙。这时候呀,骨骼中的钙元素也就被排出了。

与此同时,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,夜间的血钙水平比较低,白天的血钙水平比较高。而夜间的低血钙水平,会刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快,所以说,夜间的时候,孩子体内对钙元素的消耗会增加不少,临睡前补钙就成为了最重要的时候,因为这个时候补钙,能够为孩子体内夜间的这种钙元素的调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,这样就不容易导致孩子缺钙啦!除此之外,钙元素还具有镇静的作用,能够有效帮助孩子更快入睡,深度睡眠的时间更久。

所以,临睡前正是孩子补钙的最佳时间,爸爸妈妈们一定要抓住这个时机来为孩子好好补钙。

孕妇吃什么补钙的效果最好

1、儿童吃什么钙片补钙效果好

市面上销售的大部分适合于儿童补钙的产品,家长都可在医生的建议下购买服用。儿童补钙更多应注意日常生活的调理。对于婴幼儿,尤其4个月之前的孩子,所摄入的钙质都来源于奶水,所以4个月之前婴儿尽量母乳喂养。4个月之后的孩子,所摄取的钙元素除了来自于奶水之外,还来自于辅食。含钙丰富的食物主要包括鸡蛋、空心菜、西兰花菜、豆腐、豆皮、黄豆等。为给孩子补钙,家长可将上述介绍的食物作为辅食在孩子4个月之后开始喂养,这样就能很好补钙.

2、吃什么补钙孕妇

女性怀孕期间,不管是自己还是腹中胎儿,对营养的需求都很旺盛。怀孕时,补钙应从饮食入手。部分蔬菜中含有丰富的钙元素以及镁元素和钾元素,孕期多吃蔬菜能维持身体营养平衡,可减少钙元素的流失。常见的蔬菜是小白菜、油菜、芹菜等。绿叶蔬菜中维生素k含量丰富,有助于孕妇身体吸收沉淀钙质。豆类食物以及芝麻和花生当中钙元素含量丰富,孕期可多吃。

3、婴儿什么时候开始补钙

婴儿尤其是新生儿每天户外活动时间少,身体不能接受足够的日光照射,导致维生素d合成受到限制,不利于身体吸收钙元素,从而身体缺钙。正常情况下,两岁之内的孩子应该重点补充维生素d以及钙元素,这样孩子才能健康成长。对早产儿或者双胞胎,尤其是在冬季出生的孩子,身体更容易缺乏钙质,所以补钙要趁早。家庭条件好,孩子出生之后能够正常吃母乳,孩子身体多不会缺钙,所以此类孩子补钙可在两岁以后进行。

4、小孩什么时候补钙最好

4个月左右的小孩应该开始添加辅食,从复试当中摄取足量的维生素d和钙质。小孩出生之后没有吃母乳,身体无法从母乳中吸收维生素d和钙元素,身体更容易缺钙,所以补钙更应提早。人工喂养的孩子,补钙的时候可添加鱼肝油或者钙剂,添加之前最好咨询医生。小孩补钙要注意,经常接受太阳光照射的孩子,体内能合成更多维生素d,能够更好吸收钙质。所以建议家长朋友每天带孩子到户外活动,接受太阳照射,有利于钙质吸收。

5、孕妇什么时候产检

怀孕之后的产检分为孕早期产检、孕中期产检、孕晚期常见。孕早期产检是在怀孕1到3个月之间进行,主要针对女性阴道和白带进行检查。孕中期产检是怀孕之后,4到6个月之间进行,主要针对是否存在先兆性流产症状做检查。孕晚期产检是在怀孕之后,7到9个月之间进行,并且孕晚期产检较为频繁,甚至部分女性孕晚期产检的时候,每个星期进行一次。

孕妇补钙的注意事项 补钙不能过量

孕妇补钙要根据需求来,如果过度补钙,会使得钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,使分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,危害宝宝的健康。

怀孕期间推荐补钙量:

1、孕前期钙元素800毫克;

2、孕中期1000毫克钙元素;

3、孕晚期1200毫克钙元素;


在日常生活中该如何补钙

补钙,乳制品是不二之选,一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克,这也就达到了成人每天缺乏的量,而且乳制品的钙质吸收较好的。

在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的,蔬菜,豆腐,饮水这些也是有含钙质的,但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

在补钙的时候我们要注意,过量的补钙会造成便秘,增加肾脏的负担,还有可能出现肾结石。所以,单纯的补钙是远远不够的,补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收,怎么做到补充维生素D呢?其实,大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动,户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

饮食中补充不够的话,要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收,效果好呢?

在购买钙制品的时候,我们就要注意了,首先,要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量,但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以,在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

另外,还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收,选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

夏季吃哪些东西滋补 奶酪

如果说奶制品是含钙食物的第一名,那奶酪绝对有资格做第一名中的“冠军”!就钙的含量而言,40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!

钙是体内含量最多的矿物质,99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中,用以打造身体的强健“硬件”。钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗,同时促进新陈代谢,排出毒素总体看来,乳制品、豆制品、海产品这三类食材是含钙质最丰富的食物,如果非要挑出更出色的“补钙单品”的话,芝麻、豆腐、虾皮、芹菜、山楂都绝不会让你失望。


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