哪些运动帮你节后减肥
哪些运动帮你节后减肥
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
保鲜膜减肥法
正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。
吃喝均可减肥
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
春节后应该如何减肥
节制饮食
想要减肥，春节节后一定要做到节制饮食，坚持一日三餐，在重视营养搭配之时，控制食物的摄取量，多食用蔬菜，粗粮，粗纤维食物...少食用荤类食物。切忌绝食减肥，这样对于一些容易反弹的体质来说，只会适得其反。
杜绝多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖类食物，不吃高脂肪食物，如果实在饿得不行可以吃些，烫青菜，蘑菇，粉条，猪腰之类，含脂肪、热量少的食物，防止摄入过多脂肪，使得减肥功败垂成。
饮茶减肥
喝茶是春节节后减肥的首选，特别是铁观音，这类半发酵茶叶，能够解油腻，很好的将囤积在体内的多余油脂排除体外，更能减少节后食物的油腻感，减少厌食症状，但是切记空腹喝茶，饮用以热茶为宜，尽量少喝冰冷的茶。
6大减肥运动帮你快速燃脂瘦身
Step 1：步行
这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是最科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行!而在室内，没有斜坡，怎么办呢?小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢!
Step 2：间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。
Step 3：下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行!
下蹲：动作提示
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。
Step 4：弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
错误提示：练习中要昂首挺胸，不要垂头驼背!!
弓步：挑战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。
Step 5：俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
俯卧撑：地板太硬?姿势难以保持?
初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。
Step 6：仰卧起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。
运动后吃什么帮助减肥 运动后帮助减肥的食物
运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。
吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。
就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。
在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。
做好有氧运动帮你快速减肥
有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。
运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。
提示：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。
在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。
8种方法帮你节后减肥
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
适合办公室人群使用。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
保鲜膜减肥法
正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后，需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。
吃喝均可减肥
这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可以留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
三大饮食清肠去油腻
戒油戒辛辣
春节后减肥首先要清理肠毒。
这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。
中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。再吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。
晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主哦。
产后如何保持身材
产后减肥策略1、要有耐心
产后减肥的安全速度一般是在三周后平均每星期减0.45 公斤。你要注意你的健康以及你孩子的健康。
产后减肥策略2、和宝宝一起健身
尿布袋要随时包好，这样你可以把小孩丢在婴儿车里，散很长时间的步。带着宝宝一起运
动可以帮助你燃烧更多的卡路里。把宝宝挂在吊带上或是背在婴儿背包里，这样你可以带着他在附近的商场里，你们的庭院里，或是你们的大厦旁边散散步。
产后减肥策略3、坚持“行之有效”
做一些过去对你有用的运动。如果你从不喜欢在跑步机上跑步，现在也不要为了方便而买一台回来。
产后减肥策略4、为自己寻找时间
一个新妈妈在生产过后，可以把为自己预留时间放在首位。保姆和长辈们现在通常都会帮你一起照顾孩子，所以新妈妈能有一些时间来关注自己的健康和减重问题。每天运动，安静地享受营养的膳食，这些有助于恢复对生活的平衡感和控制感。
产后减肥策略5、不要找借口，做出改变
在怀孕期间增加过多体重并不仅仅是女性才有的事。有些丈夫在妻子怀孕生产期间也会增重。因为家里吃的东西不可避免会增多。当你的生活方式发生改变——结婚，生孩子，养孩子——你就得调整你的生活习惯。你可以每天早起半个小时运动，也可以在工作午餐后多散步，在办公室或在商场里走楼梯而不走电梯。
怎么运动帮忙减肥
一，俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二，负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三，有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
最后要提醒大家的是，无论男性进行哪一种锻炼，都要考虑自己的身体情况并且有计划的进行训练的安排，否则因为贪图减肥效果而进行了超负荷的运动的话就很可能导致肌肉拉伤甚至是出现健康问题，所以这一点必须得到重视。
春节节后减肥
工具/原料
节制饮食
杜绝多食
饮茶减肥
苹果减肥
运动瘦身
方法/步骤
节制饮食
想要减肥，春节节后一定要做到节制饮食，坚持一日三餐，在重视营养搭配之时，控制食物的摄取量，多食用蔬菜，粗粮，粗纤维食物...少食用荤类食物。切忌绝食减肥，这样对于一些容易反弹的体质来说，只会适得其反。
杜绝多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖类食物，不吃高脂肪食物，如果实在饿得不行可以吃些，烫青菜，蘑菇，粉条，猪腰之类，含脂肪、热量少的食物，防止摄入过多脂肪，使得减肥功败垂成。
饮茶减肥
喝茶是春节节后减肥的首选，特别是铁观音，这类半发酵茶叶，能够解油腻，很好的将囤积在体内的多余油脂排除体外，更能减少节后食物的油腻感，减少厌食症状，但是切记空腹喝茶，饮用以热茶为宜，尽量少喝冰冷的茶。
苹果减肥
苹果是最好的减肥利器，想要在春节之后快速减肥，恢复身材，苹果减肥是再好不过的减肥方式，每日在下午1-2点之间使用一枚苹果，苹果属于低热量食物，并且含有多种营养元素，促进脂肪消耗，达到减肥瘦身效果。
运动瘦身
有效运动是瘦身减肥的最有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，可以选择做室内瑜伽，跳舞，健身操之类的有氧运动，以达到塑形瘦身两不误。
专属上班族的减肥妙招
1.登楼梯减肥法
一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。
2.抬腿减肥法
在办公室打电话时，坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
3.办公桌边巧健身
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
4.膝盖间夹纸减肥
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。
如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。
5.节后减肥切勿超之过急
另外，小编还要提醒你，节后减肥切勿超之过急，如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症哦!选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
6.多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
7.常缩小腹
你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
8.定时排便
养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
9.看电视、电脑时绝不吃零食
吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
节后瘦身五个减肥方法帮你忙
原则1 过完节，马上“消灭”应景零食
春节时家里一定买了一堆应景零食，包括糕饼、瓜子、花生、腰果，乃至汽水、可乐，均属高热量食物，减重的你必须马上忌口!如果怕丢掉浪费，何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们，作好人际关系又能保持身材!
原则2 摄取充足的水份，帮助新陈代谢
过年时，汽水、可乐总是大口大口的喝，热量累积起来真是吓死人了!年假过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯，改喝白开水或无糖绿茶吧 !除了零热量之外，适时地补充水份，可以帮助身体新陈代谢，还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来， 当然变得轻盈多了!
原则3 三餐定时定量
过年期间由于过度进食，导致无形中将自己的食量变大，所以必须训练自己每天只吃3餐，绝不吃点心或宵夜，并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。 另外，白天人体的新陈代谢率较高，到了晚上逐渐降低，若进食太多，容易造成脂肪囤积。因此，晚餐最好吃清淡一点，尽量以七分饱为最佳。
原则4 矫正吃太快的习惯
许多人在过年时，因为忙著和家人朋友谈天说地，无自觉地加快了进食的速度，没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果，会不知不觉吃进太多东西，而食物也会无法完全消化，进而容易造成脂肪囤积，这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因，所以切记要放慢进食的速度。
原则5 开始拟定运动计画吧!
从除夕的年夜饭开始，就舒服地在家大吃大喝，想必平时的运动习惯早就丢在一边了吧!趁著还有几天的假期，仍有充份的时间可以实行运动计画，赶紧早起活动活动筋骨，不要再做懒惰虫啦!每天最好能运动30分钟以上，而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等，只要能持之以恒，相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!