扭腰机对身体有伤害吗 造成脚扭伤

扭腰机对身体有伤害吗 造成脚扭伤

在扭腰机上面扭动，扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况，掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。

猛摇呼啦圈容易造成腰部扭伤

日常生活中，很多年轻朋友喜欢转呼啦圈来减肥，转呼啦圈确实能够使很多年轻女性转掉小肚腩，但是不是任何人都适合这项运动，转呼啦圈如果不注意很容易造成腰部扭伤。

听说减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，小兰觉得自己的体态过于臃肿，为了减肥，便经常在家练习转呼啦圈。小兰不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟。

一天早上小兰正在卖力瘦身时，可是一连扭了几下，呼啦圈就是转不起来，小兰认为自己没吃早餐可能用力不够大，便鼓足了劲再次扭动起来，谁料，由于用力过猛，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现，她的腰部肌肉已严重拉伤。

医生提醒：坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大，因此运动时间不宜太长，一般以15—20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。

急性腰扭伤早期应适当卧床休息，可缓解肌肉痉挛，使损伤组织充分修复。卧床时要注意卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

按摩治疗：采用轻揉、压按、平复等手法，将嵌顿的滑膜解脱，扭错的关节突整复，错乱的软组织抚平归位，帮助损伤。有炎症的骨与软骨组织修复，还可用理疗、药膏贴敷和内服活血化瘀的中成药。另外，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。

这些保守治疗均可以取得较好的疗效，但对于严重的患者应该尽早到医院就诊，不应盲目长期地保守治疗下去。在疼痛大减时，要适当的进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓兴趣重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

打球时脚踝扭伤护理的要点

打球时脚踝扭伤要注意什么

扭伤后不宜立即按揉

在扭伤后，是不宜立即使劲按揉伤处的，这样容易使得局部的小血管破裂，形成血肿。

不宜马上贴膏药

出现脚踝扭伤，在短时间内是不宜使用膏药贴的，可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。

注意饮食配合

打球脚踝扭伤后，在饮食上也要注意配合，建议以清淡为主，尽量不吃辛辣、燥热食物。

打球时如何防止脚踝扭伤

打球前进行热身

在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。

把握运动强度

打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。

选择合适的场地

有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。

增强脚踝力量

增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。

如何预防腰酸痛

一、腰部扭伤不可不防

从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转、前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，最好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出 。在长时间的弯腰后，不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候，尤其是从高处跳下的时候，注意不要脚下打滑;在身体跳起落地时要双脚落地，并且身体与地面垂直。

彻底治疗急性腰扭伤 。如果对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤，这就为慢性腰背痛种下了病根。

二、工作生活轻松愉快

身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累，所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该有自己的一套方法，这是健康和快乐的本钱。缓和紧张，洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟，然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环 ，而且也会让心情异乎寻常地好起来。

腰扭伤了推拿有用吗 腰扭伤治疗取穴

治则：活血消瘀，通络。

取穴：

肩井：在肩上，当大椎与肩胛骨肩峰连线的中点。

天宗：冈下窝中央凹陷中，平第四胸椎棘突。

肾俞：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

八髎：左右共八穴，合称八髎，第一骶后孔为上髎，第二骶后孔为次髎，第三骶后孔为中髎，第四骶后孔为下髎。

大杼：第一胸椎棘突下，旁开1.5寸。

夹脊：第一胸椎至第五腰椎，各椎骨棘突下旁开0.5寸，左右共34穴。

环跳：股骨大转子最高点与骶管裂孔

委中：腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱中间。

阿是穴：腰部压痛点。

推拿手法：推，拿，按，揉，摇，扳，抹等法。

扭伤腰推拿哪里 腰扭伤养护注意

1.小关节紊乱者加脊柱旋转复位法，腰部推，扳法。

2.患者最好卧硬板床休息1-3天，注意防止受凉。

3.受伤初期避免做腰部旋转活动。

腰扭伤了推拿有用吗 腰扭伤推拿方解

拿肩井，按天宗，以及压脊椎，八字推，按揉，分抹等法在于通经气，祛瘀消肿，理经络，活血止痛；按揉腰骶，肾俞可缓解腰部痉挛，以利消肿止痛；摇，扳腰部，滑利关节；按揉环跳，阿是穴等穴，拿委中与下肢被动活动则可加强舒筋通络，行气止痛之功效。

腰扭伤怎么恢复

一般来说，发生扭伤第一次不容易，但是一旦发生过扭伤那么发生第二次就比较容易，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。那么如果经常性腰扭伤怎么办呢?

要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。

尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。

锻炼腰部肌肉。书上要求的锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。笔者觉得简易方法是：鞠躬，当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。

睡硬板床。平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。

老年人健身器材使用禁忌有什么

1、空漫步机

小区里的空漫步机是老年人比较喜欢的一种健身器材，老年人双腿站在空踏步机上，来回摆动，看上去好像动作不大，没有什么风险性。实际上这种空踏步机摆动幅度可以大，老年人双脚站在上面都离了地其实很危险，因为空漫步机的锻炼是，腰椎和腿部肌肉的锻炼，很多老年人在这两方面都有老化的现象，你使用太空漫步机的时候幅度不要过大，则会拉伤机主周围的肌肉，粘人肌肉的韧性已经差了，你在使用时频率要慢些。

2、扭腰器

老人健身器材中有扭腰器是老年妇女特别喜欢的一项运动，一些老年人喜欢站在一个旋转的大圆盘上，摆动着腰椎，这个大圆盘其实有360度的旋转角，老年人在使用时要特别小心，手一定要把住栏杆，否则不轻易旋转速度过快，或者旋转角度过大，就容易造成腰椎的扭伤，再把栏杆的时候要注意防滑，以免脱手对身体造成伤害。

还有很多老年器材，例如牵引器等，都是老人比较喜欢的，老人在使用老人健身器材的时候一定要根据自身的情况，有一些老年人本身身体就不好，腰间盘就突出或者有风湿，腿脚不便，所以在使用这些老年人健身器的时候首先要知道这些健身器的作用和锻炼的部位，以免在使用时造成危险。

腰扭伤有什么症状 如何预防腰扭伤

预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能：

1、腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。在搬重物时，注意力要集中，以防因腰部活动范围过大，而使腰部肌肉用力失调。

2、注意劳逸结合，不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。

3、平时，就加强体育锻炼，使腰部肌肉结实有力，这样才不会轻易产生腰部扭伤损害。

扭腰机扭多久有效果 扭腰机每次扭多久有效果

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话，每次要扭3组5-10分钟，中间间隔可以休息几分钟；

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话，每次至少扭6组，每组时间是5-10分钟，中间间隔休息5分钟。