上班族恐惧症有什么护理方法
上班族恐惧症有什么护理方法
对于广大的白领朋友们，对于上班的恐惧可能是最令人头疼的。不想去面对自己琐碎的工作，工作所带来的种种让他觉得心理不舒服。那么上班恐惧症的自我调节有哪些呢?及时正确的进行上班恐惧症的自我调节调节很必要。现代职场人的压力正在不断增加，职场心理健康问题不容忽视。恐惧上班该怎么办，简单介绍以下几点上班恐惧症的自我调节方法。
上班族恐惧症的护理方法有什么
1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。
2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。
年轻人更易患“上班恐惧症”，需调整心态防忧郁
今年春节雨雪阻行，国庆风和日丽，终于尽情逛街出游……然而，尽兴过后，剩下的多是身心疲劳。专家称，年轻的上班一族更易患“上班恐惧症”。
“疯玩了七天，又要上班了，真烦!”七天长假，白领小何头五天与朋友一起到清远、珠海自驾旅游，4日、5日是雨天，便约朋友聚会喝酒，好不过瘾。
今早上班，他说“一下子不太适应”。
任职外企的阿海也说，他每个长假过后都有“上班恐惧症”，上班头一天，总觉得浑身无力。上司刚吩咐的事，一转身就忘了。
广州市脑科医院负责人介绍，这两天，陆续神情抑郁的上班一族来找心理医生咨询。长假过后出现“上班恐惧症”的患者，近年有增加之势，多是年轻人。一来与激烈的竞争与工作压力有关，另一方面，现在的年轻人与老一辈相比，吃苦与忍耐力可能差一些。
心理专家麦玉莲告诉记者，年轻人往往自控能力与自我心理平衡能力较差，甚至有人因长假后上班情绪低落，而向单位提出辞职。
她提醒上班一族，假日过后，要尽快调整心态。比如每天睡眠6-8个小时，保持饱满的精神。上班时，可写一张便签式的备忘录，要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
教你应对上班恐惧症
1.调整心态，放松心情是关键
春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议：
①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。
2.调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议：
①可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
②上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
3.运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议：
①尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
②参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。
什么原因会导致上班恐惧症?
1.你的工作总让你生病
如果你每天早晨都在为上班发愁，你的工作一定有问题，长期的压抑和焦虑的状态会直接反应到你身体上，你是否会经常感冒?是不是经常头疼胃疼?并不是你的身体虚弱而是这份工作会毒害你的身体。
2.工作枯燥，学不到新技能
如果你的工作越来越枯燥，每天工作的内容一成不变，越来越程式化，已经没有新技术可以学习，你对工作也没有任何的兴趣，就要小心了。公司裁员，必定会有你。
3.压榨员工
如果你的公司对于员工没有任何的培训计划，从来没有考虑过你的职业方向和身心健康。而更多的是关注目标的完成，他们通过洗脑，使员工认同公司的价值观，让员工承担过多的责任。很多时候，员工被公司不切实际的承诺而迷惑，相信自己是受到保护的。但出了问题，被推在前面承担恶果的总是员工。
7大不良生活方式最毁OL健康
危险方式1：极度缺乏体育锻炼
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式2：有病不求医
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。
许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3：上班族缺乏主动体检
据调查显示，上班族932人中，有219人从来不体检。并且如今很多白领朋友对“体检”有着恐惧症，总是不愿意面对公司提供的体检“福利”。这就是上班族们的“体检恐惧症”。长期生活在不良饮食，作息习惯下，越来越多的白领们出现亚健康症状，倘若还不及时体检找出身体中存在的隐患，到时候一旦病情严重后悔都来不及。
危险方式4：白领常不吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式5：上班时常坐不动
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
危险方式6：与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式7：长时间处在空调环境中
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
恐惧症能治愈吗 恐惧症如何护理
1.家庭护理：保持一个相对安静的家庭环境，减少对患者的刺激，避免情绪有太大的波动，可以预防恐惧症复发。
2.运动护理：定期进行适量的运动，对于舒缓患者的情绪能起到积极的作用。可以多进行患者感兴趣的活动。
3.饮食护理：不要吃刺激性太强的食物，烟酒等会使患者兴奋的东西也尽量避免，多吃清淡的食物，注意营养均衡。
哪些方法能防治上班恐惧症
第一，调整心态，放松心情是关键
大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议：
1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。
第二，调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议：
1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
第三，摆脱上班“恐惧症”
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉 ，再让它们牵扯自己的精力。
建议：
可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。
第四，运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议：
1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。
上班恐惧症是因为还没有及时收心，渴望自由，一下又要回到约束的工作状态中，一时还无法适应，所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症，尽快适应节后生活。
上班恐惧症的食疗方法
莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，在秋季进补时，来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。
莲子芡实粥
原料：莲子50克、芡实15克、大米300克
做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。
莲子银耳粥
原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质者的进补食品。
莲子百合粥
备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚
做法：将莲子洗净,泡发，干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。
功效：滋阴健脾,养心安神。
上班族“守机”恐惧症
“我现在睡觉时，手机都是放在床头边，害怕漏掉电话。”在北部新区工作的曹仁松说起此事时，一脸的无奈。
他机不离身总觉电话在响
今年29岁的曹仁松在北部新区一家销售公司工作，每天的工作都是外出跑销售、联系客户等，因为工作的原因，他拥有2部手机，一部用来专门联系客户，里面全是储存的客户的手机号码，而另一部用来联系要好的朋友和家人。
“特别是像我们这种工作，每天的电话比较多，也比较繁忙，所以用来联系客户的手机，我都是24小时开机，就连充电器都随身携带，以防万一。”因工作需要，在工作中，害怕因手机没电或不注意没留意到电话响，曹仁松逐渐地养成了一个习惯，喜欢时不时地翻看手机屏幕，检查是否有漏掉的未接来电。
“有时候手机明明就没有响，但我脑里总感觉响了的，就会下意识地检查。”曹仁松说，有一次，一位客户打来电话，由于手机不小心被按成了振动状态，他一直未接，到后面，他打开手机才发现手机上竟然有3-4个电话，他连忙打电话过去向对方道歉。
有了这样的经历后，曹仁松更不敢掉以轻心了，在外出跑业务时，他还专门将手机设置成振动加铃声，而且将铃声的声音调整到最大，希望能第一时间听到，在晚上睡觉时，他也将手机放在床头柜前充电，防止睡得太沉漏掉电话。
你知道怎么克服上班恐惧症吗
常常上班久了，一些上班族就开始出现职业倦怠的现象，尤其是工作压力大的人，渐渐不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐惧症”。职场的心理健康很重要，若是有了“上班恐惧症”，就要及时排解负性情绪，如有必要，可寻求心理医生帮助，做一个身心健康的上班族。
“上班恐惧症”要如何克服呢?不妨试试下面六招：
1、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
2、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。
3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
4、发现意义：很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么?这个工作对你还有没有意义?如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
5、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
6、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，精神状态就会有很大不同。
社交恐惧症护理
1、建立治疗性护患关系
真诚尊重病人，运用同情理解的心情传达关怀。恐惧症的病人依赖性强，入院后凡事依赖于医护人员，护士应谨记这一点，应与病人共同讨论护理个案，不要因怕麻烦，事事替病人包办，这样才能取得良好的治疗效果。同时，在护理活动中，对病人而言本身就是一种社交，因此保持良好的治疗性护患关系意义重大。
2、理解恐惧内容接纳病人
在护理病人的过程中，要了解别人恐惧的内容、形式及强度，以便制定相应的护理措施，同时要接纳病人，接受病人恐惧的情感，病人所表现的行为是他所使用的最好的压力调适法，切勿以传统道德标准来评判、嘲笑他，不应拒绝或排斥病人。
3、参与心理治疗及护理
鼓励别人回忆或描述恐惧的感受和应对方法，共同讨论处理恐惧的方式，鼓励病人按可接受和控制的方式表达恐惧情绪，如哭泣、来回走动，在其恐惧害怕时，陪伴病人，及时给与保护和支持，并配合医生参与一些心理治疗，如系统脱敏疗法等。
4、保证药物治疗的顺利进行
护士应保证给药的顺利完成，同时密切观察药物的不良反应，及时与医师取得联系。
六成上班族患上长假综合症 一想到上班就失眠
又要开始上班了，很烦啊”“假期就这样结束了，7天也不够啊”……长假结束，上班一族又要重新投入工作了。经历长假后，不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示，3000名参与调查的上班族中，有近六成人表示自己有假日综合征，具体表现为开始工作后难以进入工作状态。
留守族生物钟混乱
在一家港资企业工作的余先生，这个假期留守广州7天，在家“宅”了足足8天。“我宅了7天，每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说，此前他的工作一直很紧张，一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游，玩到晚上深更半夜，几天下来，不到晚上两三点是不会睡的。”“经过7天的放松，现在生物钟极其混乱，早上起不来，要睡到临近中午;晚上睡不着，一过10点就特别精神。”余先生说，眼看假期结束，就要开始上班了，现在担心的就是如何调整生物钟。
出游族恐惧要上班
7天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游或探亲后，更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，昨日才回到广州。“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了。他说，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。
而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐，也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”
应酬族忙调理饮食
在外企工作的叶小姐，这个假期则比平时还要忙碌。她说，这个假期她几乎是在酒桌上度过的，有见客户的，也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待，为了让客户、朋友、同学玩得尽兴，我这个假期都在大吃大喝中度过，连肠胃都搞坏了。”她说，假期终于结束了，重新上班后要好好调理肠胃，不能再喝酒了。
据悉，调查显示，在参与调查的近3000名上班族中，假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实，想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征，仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征，不少上班族都表示，只要在开始工作后慢慢调节就可以了。
密集恐惧症是什么呢
密集恐惧症是指对一些密集排列的相对小物体的恐惧，是一种心理反应。如果您对密集物体有恐惧心理，而且无法克制，您很可能已经患上了密集恐惧症。
密集恐惧症类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。密集恐惧症会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。
为什么会出现该病呢?
密集恐惧症，其真正恐惧的原因是因为一般人普遍所存在的密集恐惧，也就是人们会对密集物体发生本能的恐惧心理，所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人，图片本身并不恶心，只是一种心理反应而已，类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。
密集恐惧症的患者，对密集排列的相对小物体很敏感，感觉头晕，恶心，头皮发麻。几乎人人都有，程度因人而异。相信很少有人知道这是一种什么类型恐惧症。其实它和其他的恐惧症基本上是一样的，只是恐惧的对象不同。
轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制，重度的会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。
恐惧症的日常护理
恐惧症的日常护理注意事项一：以前，宝宝总是呆在家里，很少出去，我们也因为上班忙，很少带他出去，后来发现宝宝很认生，在后来宝宝每次去幼儿园都是要费很大的劲。可能是在幼儿园里面的环境比较陌生，这是我们应该多加注意的。
恐惧症的日常护理注意事项二：宝宝很认生，生活上也特别依赖我们，都6岁了，走路要牵着，吃饭要喂，此外还怕生人，见到陌生人过来就哭，我想我们应该多加注意孩子的自立能力，让孩子独立完成吃饭、穿衣、洗手、大小便，多让孩子跟别的小朋友一起玩，让孩子学会与人相处。
恐惧症的日常护理注意事项三：自从发现宝宝得了恐惧症，一家人都急坏了，后来在医生的指导下，经常和宝宝说话，带他出去玩，现在已经变得非常活泼，这可是多亏了小孩子的自己的心理及时得到开解，这样再也不怕自己一个人去教室了。
哪些不良生活方式最毁OL健康
危险方式1：极度缺乏体育锻炼
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式2：有病不求医
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3：上班族缺乏主动体检
据调查显示，上班族932人中，有219人从来不体检。并且如今很多白领朋友对“体检”有着恐惧症，总是不愿意面对公司提供的体检“福利”。这就是上班族们的“体检恐惧症”。长期生活在不良饮食，作息习惯下，越来越多的白领们出现亚健康症状，倘若还不及时体检找出身体中存在的隐患，到时候一旦病情严重后悔都来不及。
危险方式4：白领常不吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。