什么是俯卧撑

什么是俯卧撑

俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一天做50个俯卧撑好吗 难度足够效果才好

一般能连续做50个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是俯卧撑难度太小，二可能是俯卧撑动作不标准。而无论哪种情况，这样的训练效果都是不好的。

俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等。

俯卧撑能把肩膀练宽吗

俯卧撑能把肩膀里练宽。但是效果并不好。

俯卧撑是锻炼上肢的运动，锻炼时动用的肌肉较多，对三角肌也有一定作用，所以通过长期俯卧撑锻炼，也能帮助把肩膀练宽。最好选择宽距俯卧撑，这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些。但是俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部，对于肩部只是附带锻炼效果，尤其是对三角肌中束锻炼很小，因此想通过俯卧撑把肩膀练宽，效果并不明显。

腰疼能做俯卧撑吗 腰部肌肉酸痛可以做

腰部不是俯卧撑训练的主要锻炼部位，在俯卧撑中的刺激并不大。因此，如果是其他运动导致了腰部肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑是没有什么影响的，可以进行训练。

如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛，考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

六个原因和处理方法 呼吸不好

在俯卧撑中憋气进行或者呼吸节奏不好，很容易导致供氧不足，脑部缺氧，造成头晕。

解决方法是俯卧撑中不要憋气，掌握好呼吸节奏，向下时呼气，向上时吐气，运动中不要说话。

俯卧撑对引体向上有帮助吗 俯卧撑和引体向上能一起做吗

俯卧撑一般可以和引体向上一起练。

俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

做俯卧撑的最佳锻炼方法

锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

俯卧撑怎么呼吸 跪式俯卧撑适合什么人做

跪式俯卧撑对体力的要求要低与单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也非常适合做这项运动;另一方面，跪式俯卧撑可以说是俯卧撑的前导式，只要是想练俯卧撑的初学者，都适合先从跪式俯卧撑练起哦。

俯卧撑可以瘦手臂吗

有帮助效果，但单纯靠俯卧撑瘦手臂效果很差。

俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。

如果想要瘦手臂，那么最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。

俯卧撑练胸肌的五个动作

首先是窄距俯卧撑

作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

其次是一侧偏重俯卧撑

要求一手撑身体，另一只撑篮球，手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

接着是单臂半俯卧撑

手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，它主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

然后是一侧移动俯卧撑

它要求单手撑在胸部正下方，另一只手则置于篮球上，主要利用胸肌来升降身体，直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可，这个动作相对来说要求较高，类似于夹胸，选择需要慎重。

最后就是单臂俯卧撑

脊柱与髋部要保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心，然后坚持做几组类似动作，这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作，要求也较高，不建议初学者采用。