男人减肥从肚子开始
男人减肥从肚子开始
腹部健美操
平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
腹部按摩减肥法
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
按什么穴位能减肥肚子
1、按关元穴能减肥肚子
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
2、按气海穴能减肥肚子
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
男性减肥最快方法有什么
男人减肥最快最有效方法 效果影响因素
影响男人减肥的效果受诸多方面的因素，特备是多种原因共同作用导致的肥胖的在减肥方面必须从多方面祛除诱发肥胖的各种原因。另外，肥胖的程度，肥胖的持续的时间，生活护理保健，膳食结构是否调整，是否合适的体育锻炼，是否规律的作息时间都对减肥效果造成影响。
男人减肥最快最有效方法 生活注意事项
结合男人肥胖效果的影响因素，所以男人朋友要想尽快取得减肥效果，同时确保减肥的安全有效的特点，要注意做好膳食结构调整，养成运动的好习惯，作息时间要求规律，更换进食顺序、及时补充纤维素、适时的放松、警惕味蕾，作息时间规律，对促进减肥具有积极作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥最快最有效方法有所了解，有关方面的专家提醒，男人减肥效果不能盲目求快，如果是短时间内的实现迅速减肥，不仅容易反弹，而且还可能造成其他方面的副作用，所以减肥要注意循序渐进的原则。
男人该如何运动减肥
男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，运动对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。下面一起来看看适合男人减肥的运动吧!
1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4) 有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。
男人腹部减肥运动方法有什么
由于现在的工作压力大，很多男性朋友长时间坐在凳子上都没有动弹，导致肚子上的赘肉日益增多。大肚子不仅是不美观而且过度肥胖还有可能会影响身体健康，那么男人减肚子最有效的运动方法都有哪些呢，下面就来跟大家介绍简单的运动方法，让各位男性朋友重新找回健康强壮的身体，不再为肚子上的赘肉而感到烦恼。
男人减肚子最有效的运动方法
1、爬楼梯
由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。
2、空中脚踏车
想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。
男人如何才能减肥成功呢
男人减肥吧男人胖了，其实也不好看，除非你的肌肉结实，看上去壮实，而不是虚胖。那么，当男人胖了的话，要如何才能减肥成功呢，下面就跟着小编一起来看一下吧。
1.深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
2.站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
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男人减肥吧男人胖了，其实也不好看，除非你的肌肉结实，看上去壮实，而不是虚胖。那么，当男人胖了的话，要如何才能减肥成功呢，下面就跟着小编一起来看一下吧。
3.把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人
对于男性，减肥方法有很多，不仅有运动，还有用脑，饮食等方法。那么你知道男人减肥方法排行榜是怎样的吗?下面小编给你列出了十大男人减肥方法排行榜，希望胖友们能够选择适合自己的减肥方法。
方法/步骤
一、用脑减肥
胖友们男人减肥方法排行榜用脑减肥排第一，肯定抱有疑问吧。有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，运动起来。这种方法是最科学、最无可否认的，当然你要确保脑子是在思考中。
二、游泳减肥
男人减肥方法排行榜游泳减肥法，游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
三、仰卧起坐变形运动
男人减肥方法排行榜仰卧起坐，据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。 ——以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到只是肚子在用力。
四、腹式呼吸法 男人减肥方法排行榜腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练，利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是： 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。
五、调整饮食减肥
男人减肥方法排行榜调整饮食减肥法
——减肥正餐之前进食一些纤维素含量高的水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 ——每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ——每天用冬瓜适量烧汤喝。冬瓜可以利尿，有减肥功效。
六、多做健美操法
男人减肥方法排行榜多做健美操法，现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
七、 按摩法 男人减肥方法排行榜按摩法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
八、粗盐减肥法 男人减肥方法排行榜粗盐减肥法，这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是： ——买来几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉开始洗澡。 ——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ——如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。
九、改变作息法
男人减肥方法排行榜改变作息法，很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
十、正视反弹法
男人减肥方法排行榜正视反弹法美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
男人减肚子不同年龄不同减法
40岁―50岁的男人减肚子
这个年龄段的男人，身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降，这时要注意身体锻炼的适可而止，最好是实行慢跑或快走的减法运动。
肚子减法方法：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，每周两三次。
注意：快走时最好是呼吸加快，让身体微微出汗;在腹部练习时，要注意动作缓慢。
30岁―40岁的男人减肚子
30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑，所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。最好是骑脚踏车、跑步、潜泳，这些运动可是最有利于提高心肺耐力。
肚子减法方法：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部，呼气时鼓起腹部，持续做20次，每天做5组。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次，每次30分钟以上。
注意：跑步运动的时间最好控制在30分钟至40分钟。
20岁―30岁的男人减肚子
在这个年龄段的男人，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼，以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，这类运动强度大。
肚子减法方法：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部;抬起上身，并将右膝抬向胸部，这样双腿轮流做10次，每次做2组，每周5次。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：一些全身运动最好每周2次，每次40分钟以上。
注意事项：腹部练习时要放松肩膀，不要低下巴或仰头。
早晨起床做伸展运动能帮助减肥
减肥的方法——床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量!
减肥的方法——烹饪食物
烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。
生活中让男人减肥的方法有很多，以上就是能让男人减肥的方法，给男人带来的好处非常的多，而且生活中有很多让男人减肥的食物，男人多吃点蔬菜和水果可以健康的减肥
男人减肥三餐如何安排更合理
男人减肥三餐中早餐不可以节食，而且要吃饱、午餐饭前可以喝碗汤，吃到七成饱即可、晚餐的主食要少吃，以蔬菜为主。
男人减肥三餐如何吃呢?男性朋友的肥胖大多是从肚子开始的。想要消除啤酒肚，除积极进行锻炼，还要注意一日三餐，合理饮食可是减肥成功的关键因素哦。那么男人减肥三餐如何安排呢?
男人减肥三餐
男人减肥一日三餐中早餐不可以节食，而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学，自己赶着去上班，为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间，胆汁分泌旺盛期，不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此，早餐不可以节食，还要吃饱吃得营养。
午餐饭前可以喝碗汤，吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯，可以增加营养，汤水可以占领胃的一部分，吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳，米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃，就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶，六十分钟才可以喝茶。
晚餐的主食要少吃，以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的话，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主，菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，诱发胃部疾病。
很多朋友都觉得如果按照健康的食谱进食的话，晚上肯定会饿的。其实，这只是身体早期的不适应现象，如果感觉相当难受，可以喝杯牛奶，吃点豆腐干等豆制品，解决肚子饿。不过，一定不可以贪嘴多吃哦，只要稍微缓解饥饿就可以了。