怎么减男人肥肚子

怎么减男人肥肚子

男人减肚子的运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

2、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。

3、平躺双腿上抬

平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上。

注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

吃什么减大肚子

1、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

减肥菜谱之瘦小腹鲤鱼汤

这一款瘦小腹鲤鱼汤，美味而又有效，适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。

【特色】：

有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

【配料】：

水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

【制作方法】：

1、鲫鱼用油先煎过;

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

男人肚子减肥的几大误区

聚会季将至，你还能忍受狂涨的体重和日渐走形的身材吗?明明已经很努力的在减肥,可是体重却总是掉不下来,是不是已经陷入减肥的误区呢?现在小编就带着你去重新认识那些隐形陷阱。

1、减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的体重里只有很少脂肪。

2、拼命节食能减肥吗

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，往往整天没精神，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

3、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢

举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗 ?No!还可能是一位健美先生。要判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。如果你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。

4、锻炼哪里就能减哪里吗

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

5、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。

远离将军肚

怎样减掉将军肚?

啤酒肚怎么减 教男人减掉恐怖大肚子

许多的男性到了中年以后就开始发胖，尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的，其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰，今天小编就教大家怎样轻松的赶走将军肚呢?

男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

男人大肚子减肥方法6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

大肚子对于男性来说不是很健康，可能会引起多种疾病，所以为了健康，大家可以试试以上的方法来减掉将军肚。

女性小肚子突然长肉 小心是内藏肿瘤

甚少有人知道腹胀亦可以是卵巢癌的征兆，临床肿瘤科专科医生表示，卵巢癌初期并没有明显征兆，且容易与肠胃不适混淆，难以察觉病情，以致求诊者多属晚期。她呼吁女性朋友定期做检查，降低患病风险。

高中女生突现肚腩 误当肥胖

来自佛山的高一学生阿清身材窈窕、清纯秀美，但令她烦恼的是近一年多来，“小肚子”渐渐大了起来!连妈妈都说：“这死丫头，怎么长出肥肚腩来了，将来谁要哟?”小清紧张了，以为是自己肥了，到时让同学说成“未婚先孕”可不好!于是拼命减肥。可减来减去，脸颊尖了，肩膀瘦削了，大腿小了，就是不见那该死的“肥肚腩”平下去。遗憾的是，无论是小清自己，还是妈妈，都以为那渐渐隆起来的腹部是“肥肚腩”，而没想到是病!

前不久，学校组织学生体检，医生发现小清的“肥肚腩”内有一包块，经B超及其它检查，确诊为右侧巨大卵巢多房粘液性囊腺瘤——其状已如怀孕6个月。医生为小清施行了腹式右侧卵巢瘤剥出术，小清的“肥肚腩”这才平了下去。

无独有偶，来自鹤山的18岁高三学生阿琳，也是把肚子大了当成“肥肚腩”，直到高考体检时才被发现是卵巢成熟畸胎瘤，大如儿头。

一个13岁的高明女孩，腹大如孕7月，竟也当成“肥肚腩”，直至腹胀难忍方才去医院求医，被诊断为右卵巢未成熟畸胎瘤。医生为她切下来的肿瘤有一小桶，腹水竟达6000毫升。医生说，瘤子是恶性的，要是早来医院检查并施行手术，那治疗效果要好得多。

医师介绍说，近年妇科肿瘤增多，特别是卵巢肿瘤较多，而且有年轻化的趋势。十多岁的小女孩患卵巢肿瘤的竟不少。她所在的妇科病区今年就有10位20岁以下的卵巢肿瘤患者，而且有3例恶性，比例达到三成，她们大都是在学校体检时才发现的。

更年期女性是高危一族

五十九岁的苏太(化名)两年前逐渐发现自己拥有一个大肚腩，而且过往穿过的裤子也变得不合身。起初她以为自己只是肥胖，但随著腹胀加剧，腰围从三十二寸增长至三十八寸，才寻求医诊治。经检查发现，苏太已是卵巢癌末期，癌细胞更扩散到肺部。接受化疗后，苏太的肿瘤明显缩小。

周医生建议年长妇女定期接受妇科检查，由于卵巢癌多见于停经后的女士，已停经的妇女如遇有持续腹部不适、肚胀等症状，切勿以为是一般肥胖。

早期肿瘤一般没有明显症状

医学界仍未能清楚了解卵巢癌的成因，但相信与卵巢每月都需要排卵，而有机会损坏卵巢表皮有关。分析过往个案，发现有五类人是卵巢癌患病的高危群：未曾发育的女性、较迟有更年期的女性、经常打雌激素及服食含高女性荷尔蒙食物的人士、家族中曾有成员患卵巢癌及有BRCA 1和BRCA 2基因突变的女士。周倩明说，如果出现肠塞、便秘、腹胀、腹部积水、小便频密、食慾下降或恶心及呕吐等症状，便极有可能患上卵巢癌。

卵巢癌共分四期，越早发现及治疗，痊愈的机会越大。第一期卵巢癌的五年存活率高达92.7%，有腹胀等症状及有可能已达到三期，此时的五年存活率将降低到仅五成。

男人减肥瘦肚子方法 健康饮食

很多男性中年发福原因都离不开吃，由于吃的过于油腻，摄入热量大大超过了身体所需消耗热量，这些热量以脂肪形式贮存于体内，形成赘肉。因此，男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食，以清淡为主，远离糖类，淀粉，动物脂肪，以七分饱纬度，促进消耗体内脂肪。

男人肚子减肥有效方法

卷腹训练

想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长。

但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。

所以，你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。

卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，你可以从平板抬腿这个动作来做起，每次3组每组10下慢慢增加训练量。

饮食管理

只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。

你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。

最后，绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。

男人掉眉毛是什么病

肾气衰减 男人40岁以后外侧眉毛逐渐掉落是自然衰老的征象，但在40岁以内掉眉毛比较频繁，并且外侧眉猫1/3过于稀疏或脱落，那就有可能是肾气衰减了。导致肾气衰减的原因较多，如肾上腺皮质功能减退症、脑垂体前叶功能减退症和甲状腺功能减退症等 粘液性水肿

当男人眉毛外侧1/3脱落，并且伴有面部臃肿，肢冷，面色苍白，皮肤粗糙，跟腱反射松弛时间延长等症状时，则有可能是患有粘液性水肿。

梅毒

当男性眉毛、胡须甚至头发可成片不规则性脱落，毛发有不同程度的折断，呈虫蚀样或羊食草状，这是梅毒对毛发损害的特性。

女人腰粗有哪些原因

1、姿势不良

肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

2、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

4、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

5、紧张压力

归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

6、活动力差

运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

男人肚子减肥的几大误区

1、减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的体重里只有很少脂肪。

2、拼命节食能减肥吗

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，往往整天没精神，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

3、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢

举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗 ?No!还可能是一位健美先生。要判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。如果你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。

4、锻炼哪里就能减哪里吗

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

5、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。

6、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动(包括慢跑、骑车、游泳等)，必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

7小心“隐性肥胖”

事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

男人大肚腩瘦肚子减肥方法

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

男士瘦肚子的原则

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。