仰卧起坐有什么危险性
仰卧起坐有什么危险性
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
抱头仰卧起坐有危害吗
方法不对的话可能会有。
仰卧起坐的标准方法是利用腹肌的力量来使身体坐起，所以如果方法正确的话，那么一般是不会对身体健康造成较大危害的。
但是如果方法不正确，或者腹部力量不够的话，就会使人体的颈椎受到很大的牵拉，此时就会对脊柱造成较大的拉力，长期下来的话就有可能会对脊柱造成一定的伤害，所以对于没有运动经验的人群来说，建议最好是在专业人士的指导下来进行锻炼。
抱头仰卧起坐有危害吗
有危害，主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。
做仰卧起坐的误区
仰卧起坐的5个误区：
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐有什么危险性?
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
孕妇可以做俯卧撑和仰卧起坐吗
保持健康会使怀孕过程变得顺利，也会使生产变得容易些。仰卧起坐和俯卧撑可以加强心脏功能，这对生产很有帮助。但是对孕妇来说，这两项运动还是有危险性的。孕妇在怀孕后应该和医生进行交流，看看哪些运动对于自己来说是安全的。
1.注意事项
总的来说，孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许，在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而，如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇，她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。
2.潜在的危险
一旦孕妇进入中期妊娠，仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力，而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的，因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了，手臂一滑，就会摔到肚子，那胎儿就会受到伤害。
3.预防措施
不管孕妇怀孕三个星期还是三个月，遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先，当孕妇在做仰卧起坐的时候，要限制在一次10到15个的强度内。做完之后，要慢慢起身，四处走动，让血液全身循环起来。如果愿意的话，过个三五分钟可以再做一次。其次，强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑，比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好，双手撑于墙上，弯曲手肘，使下巴尽可能地靠近墙壁，然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。
4.其他选择
如果医生不建议孕妇做仰卧起坐或者俯卧撑，但是孕妇又想在整个晚期妊娠这一阶段继续保持健康，这里有一些简单的锻炼，可以保持孕妇心脏的健康。第一，手脚着地，轮流向后蹬直双腿，做抬腿动作。第二，使用弹力带进行练习可以锻炼双臂和上背。双脚踩在弹力带的中段，坐在一张椅子或是一个健身球上。双手拉住弹力带的两端，将手肘向后拉伸至身体两侧或者做二头肌弯举练习。除此之外，游泳和走路也能帮助你在整个怀孕期间保持身体的强健。
腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 变形仰卧起坐
这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。
仰卧起坐有危害吗
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所(niosh)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来，但初练者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
抱头仰卧起坐有危害吗 仰卧起坐双手不抱头合格吗
可以抱也可以不抱。
对于有一定运动经验的人群来说，如果清楚如何用腹肌来发力的话，那么抱不抱头都是可以的，建议可以根据个人的运动习惯来进行选择。
而对于没有运动经验的人群来说，如果双手抱头的话很容易导致颈椎过度发力，此时不仅会对颈椎造成一定的伤害，而且还无法锻炼到腹肌，所以一般都是建议将双手放于耳边两侧进行。
正确做好仰卧起坐告别你的小肚腩
不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。
大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。
要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。
为什么一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐的好处是什么
仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌，控制自身的身体，因为做仰卧起坐的时候，人体的腹部会不断的进行活动，对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，是一种锻炼腹部肌肉的好运动。
根据研究的数据表明，女性在做仰卧起坐的时候，会大大减少妇科疾病的几率，这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。
仰卧起坐是一种运动量比较大的运动，在帮助人体锻炼肌肉的同时，还可以帮助消耗人体的脂肪能量，从而帮助减少人体的脂肪，达到一定减肥作用，所以仰卧起坐具有一定减肥瘦身的作用。