月子餐要注意什么 荤素搭配营养丰富

月子餐要注意什么 荤素搭配营养丰富

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

拔罐减肥期间的饮食 午餐：荤素搭配

拔罐减肥期间午餐要荤素搭配，营养均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物，都可以吃。

主食：米饭一碗；

蔬菜：200克。任选两种蔬菜即可；

肉类：100克。任选一种肉食，鱼虾热量低，营养丰富，是比较推荐的肉类；

产后饮食指导 荤素搭配营养丰富

多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。

一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

新手妈妈做月子必知小常识

一、月子里膳食营养的特点：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。

3、主食量要增加：

4、多吃蔬菜和水果：

我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

1、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

2、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发3、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

夏季减肥计划表 中午12:00吃减肥午餐

午餐要荤素搭配，饭前喝一碗蔬菜汤，这样能增强饱腹感，减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃，还会冲淡胃液影响消化。

经期饮食需要荤素搭配

核心提示：很多女性在月经期间，抵抗力都会下降，情绪也容易波动，有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。饮食方面应该分外注意。

很多女性在月经期间，抵抗力都会下降，情绪也容易波动，有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，所以女性在经期应注意饮食方面的调理。

所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

吃凉拌鸡爪会不会长胖 减肥期间吃鸡爪可以吗

不建议吃。

减肥期间不建议吃鸡爪子，虽然鸡爪里面含有蛋白质、钾等多种营养物质，但同时它的热量和脂肪含量都比较高，不适合在减肥期间吃，会不利于减肥，

减肥期间饮食需要清淡，食物需要高蛋白、低脂肪，烹饪方式需要低糖低盐，需要荤素搭配、营养均衡、多吃蔬菜，同时也要避免熬夜、注意休息、每天适量运动才能达到一个比较好的减肥效果。

宝宝一岁还不会走路怎么办 检查微量元素

如果宝宝一岁时能够站起来走路，但是总是走几步就摔跤，需要大人牵着走，而同时期学会走路的宝宝已经能够稳稳的走了，经常性这样子的话，则考虑是宝宝缺钙引起的。

建议带宝宝查一下微量元素，看是否缺乏，确诊之后制定治疗方案。平常可以带孩子晒一晒太阳，饮食上要荤素搭配，营养均衡。

流产坐月子注意事项 禁吃生冷寒凉食物

坐小月子期间，身体比较虚弱，饮食应当清淡、易消化、温热，同时还要注意荤素搭配，营养均衡，这样才能够令身体较快的恢复。要禁止吃一些生冷、寒凉的食物，比如说冰激凌、冰西瓜、冰饮料等等，以免增加身体的寒凉之气，加重虚弱程度，影响恢复速度。

小孩子发育吃什么牛奶好

两岁以上的宝宝可以经常喝一些纯牛奶是可以补钙的，平时多运动多晒太阳，饮食上要荤素搭配营养均衡不可以挑食。

产妇鲈鱼汤怎么做

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求。月子餐要做到热量足够、营养丰富、成分均衡、烹调合理。推荐月子餐系列食谱，希望各位朋友能吃到营养美味的月子餐。

鲈鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。尤其是秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美，鱼体内积累的营养物质也最丰富，所以是吃鱼的最好时令。

鲈鱼洗净切3段备用，锅内加水3000cc大火煮沸加鲈鱼以外的材料，约煮20分钟。放入鲈鱼煮沸转中火约5~6分钟，起锅加米酒1小匙。1. 适用于头晕目眩、耳鸣腰下酸或下肢水肿、面色无光等症。2. 附片性热，味辛、甘，能散寒除湿。3. 鲈鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。4. 此汤热量低，鱼肉十分细嫩可口，易被消化和吸收，味道鲜美，可有效缓解腰腿酸痛。5.月子餐食谱中，是一个比较值得推荐的菜肴。

鲈鱼汤除了产妇可以喝，小孩子喝一点也是很好的，因为里面有很多的胶原蛋白，蛋白质含量很多，而且都是优质蛋白，喝了不仅能够促进吸收，而且鱼肉也是非常鲜美的，相对于其他的肉类食物，脂肪含量也比较低，适合在减肥的时候吃。

坐月子该怎么吃?如何科学坐月子

科学坐月子：月子餐5大烹饪要点

1、水分要足。

在新妈咪坐月子期间的饮食，各种食物的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。奶水奶水嘛，没有水肯定也不下奶的。

2、量少质精。

月子餐主要还是要荤素搭配，量少质精，菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，品种尽量丰富多样。

3、不宜煎炸。

为了让新妈咪更好地消化吸收食物，产妇的饭菜要煮得软一点，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，尽量减少营养素的损失，不宜采用煎、炸的方法。

4、热补为主。

在南方很多地方，坐月子都坚持了中医产后“热补”的原则，以麻油、老姜、米酒水做料理，如广州人常吃猪脚姜，客家人多吃娘酒鸡。

5、清淡少盐。

新妈咪的月子餐应做到口味清淡，在烹调时尽量少放盐和酱油等，同时不可做得过分油腻，以免加重新妈咪肠胃的负担。

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宝宝一岁三个月了还不会走路怎么回事 缺乏微量元素

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平常可以带孩子晒一晒太阳，饮食上要荤素搭配，营养均衡。建议带宝宝查一下微量元素，看是否缺乏，确诊之后制定治疗方案。

月子餐的营养需求有哪些

月子餐要保证充分的优质动物蛋白质，例如鸡、鱼、瘦肉等，适量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多样化，不仅要让产妇食用精米细粮，也要搭配粗粮，例如玉米、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配，可以提高月子餐的营养价值，对产妇恢复身体非常有好处。

产后妈妈既要应付产后出血，又要母乳喂养宝宝，铁的补充对于产妇非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物，例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等，避免产后贫血。此外，必须注意摄取必需脂肪，不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特别重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成，会影响乳汁中的营养分量。对于母乳喂养的产后妈妈，月子餐必需有充分的汤水，例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不仅味道鲜美，容易吸收，还可以促进产妇的乳汁分泌。

喝汤也要荤素搭配

吃饭的时候“汤汤水水”是人们的习惯，冬季喝汤更是有滋补功效。但喝汤不仅是习惯，汤喝的对能养生，喝的不对也会增加健康风险。

单一食物的汤应尽量少喝，如纯鸡汤、肉汤、骨头汤、鱼汤;纯的蔬菜汤或者菌类的汤如：白菜汤、萝卜汤、冬瓜汤、菌汤等素汤。纯的蔬菜汤虽有清热作用，但若经常喝这些汤，利尿作用加强，人体有用的津液也随小便排出体外。这种现象中医称为“劫津”。而常喝鱼、鸡、牛肉等富含高蛋白质、高脂肪原料的汤，不仅使人生膩，还会营养过剩，有使人发胖的潜在危险。我们常吃的每种食品所含的营养素都是不全面的，即使是鲜味极佳的富含氨基酸的“浓汤”，仍会缺少若干人体不能自行合成的“必需氨基酸”、多种矿物质和维生素。因此，提倡用几种动物性和植物性食品混合煮汤，不但可使鲜味互相叠加，也使营养成分更全面、更均衡，起到互相补充的作用。

在这里推荐两款荤素搭配合理，适合冬季喝的滋补汤： 冬瓜排骨汤：排骨属荤，浓厚滋补;冬瓜属素，清淡养颜。排骨剁成小块放入开水锅内焯一下，冬瓜去皮切小块;将汤锅置火上，放入开水、排骨，大火煮沸后转小火炖至熟烂，再把冬瓜放入汤内炖熟，加入精盐、味精、葱花、胡椒面调味。鲫鱼豆腐汤：豆腐性凉，鲫鱼性温，荤素交融。将油烧至七成熟，放入鱼略煎，放入料酒、葱段、姜片，随即加入清汤、熟油;旺火烧开后用小火烧10分钟，汤为乳白色时将豆腐、冬菇放入，旺火烧开放入调味品即可。