怎么吃月子餐减肥 补充薏米
怎么吃月子餐减肥 补充薏米
薏米能健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,含有多种维生素和矿物质。
月子餐中补充薏米它能帮助子宫恢复,避免身材臃肿,有利于促进身体的新陈代谢。同时薏米是五谷类中纤维质最高,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。
注意:薏米微寒,建议妈妈们在产后两周再食用。
月子餐有必要吗
随着人们生活水平的提高和受教育程度的提高,现在的产后妈妈对于产后保健工作都非常重视。另一方面,现在媒体比较发达,随着越来越多80后耳熟能详的女明星步入家庭成为人母,各种明星月子餐宣传不断轰炸着年轻妈妈的眼球,各种月子餐的概念深入人心。商家们也抓住了这难得的商机,开发出各种各样的月子餐产品,月子中心月子餐、外送月子餐、网购月子餐等名目让人眼花缭乱,那么,月子餐真的有必要吗?
其实,月子餐指的是月子期间产后妈妈的餐点。无论月子餐的名目多么多,商家宣传的概念多么先进科学,月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是能够改变女人体质的好机会,利用正确的食补和适当的休息,可以帮助恢复产前身体状况,使变形的内脏恢复弹性,改善体质。如果月子餐的饮食不合理,不仅对恢复产妇身体不起作用,甚至可能给产妇的身体落下病根,给未来的生活造成不便。
因此,月子餐的科学合理和搭配,对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。市场上的月子餐产品众多,有需要的产后妈妈们必须做好功课,根据自身情况选择适合自己的月子餐产品,当然,如果条件允许,家里老人有能力和时间帮产妇照顾月子的,最好还是选择在家坐月子餐,方便不说,制作方法和食材的安全卫生才是最重要的。
哺乳期怎么减肥快
1、在不影响奶水质量的前提下,建立正确合理的饮食方法,要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式,避免营养过剩。防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
2、适当做些运动如:跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗,避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。
3、最好的减肥方法,应建立在孩子断奶以后,因为在哺乳期减肥,减肥可能导致孩子乳汁不足,而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之!
4、需要科学的减肥,补充能量的时候,一定要吃多种多样的食物,而不是你喜欢吃什么,就盯着吃,这样很不科学,也不可能达到减肥的效果。
怎么吃月子餐减肥 清淡为主
月子餐以清淡为宜,忌太油腻的食物,像过于油腻的肥肉、板油、花生米,还有油炸食物等等对于产后妈妈来说都难以消化,并且人每天能吸收的营养都是定量的,其它过多的都会转变为脂肪。
红豆薏米粥能减肥吗
1、红豆薏米粥中的红豆本身就含有较多的皂角甙,可刺激肠道,达到润肠排毒的效果。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。红豆薏米粥能起到治疗便秘,健脾胃的效果,自然可以帮助减肥。而且这种减肥的效果是天然健康的,比吃减肥药、节食减肥靠谱多了。多吃红豆薏米粥不仅对身体非常有益,而且还能“顺便”减肥,补充身体所需的营养,正可谓是一举多得!
2、红豆薏米粥有高纤维低脂肪的特点,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。红豆薏米粥可以有效“消肿”,其实也等于是可以有效帮助肥胖人士减脂排毒。
坐月子的注意事项
1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想到自己的身材和宝宝,也就忍啦
2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;
3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;
4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性;
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;
6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿;
7、任何要加糖的点心食物都采用红糖,有助于恶露排出;
8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的效果的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可),淡的,奶水好的小秘诀哦;
9、水份的补充:多喝豆浆,多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝,将米酒煮开之后,让酒精全部蒸发掉即可。
月子餐怎么吃好 剖腹产月子餐
1、剖腹产手术后第一天,月子餐一般一稀粥、藕粉、米粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6-8次给予。
2、术后第二天,月子餐可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、烂面烂饭等,每天吃4-5次,保证充足摄入。
3、剖腹产第三天后,就可以吃普通饮食了,月子餐要注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,可选用主食7-8两、牛奶250-500ml,肉类3-4两、鸡蛋1-2个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右,这样方能有效保证新妈妈和宝宝的营养充足。
4、产后第二周新妈妈恢复的重点在于收缩子宫与骨盆腔,着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛,月子餐要加强钙质补充,多吃海鱼、虾等含钙多的食物。
5、产后三、四周是以滋补调养为主,月子餐可以增加一些热量食物,如鸡肉、猪脚、排骨等,可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤等,药膳食补可以加四物、八珍、十全等中药材。
产后月子餐食谱有哪些
剖腹产月子餐食谱之一:薏米山药粥
食材:山药(中药铺里的干制品,非新鲜的山药),茨实,薏米,水、冰糖适量
制作方法
首先:山药:茨实:薏米=1:1:1,洗干净,覆盖保鲜膜,浸泡一夜;
其次:放浸泡了一夜的材料连水一起倒入打浆机;
再次:充分打碎成粉状,倒入砂锅中;
最后:加入两碗水,大火烧开转小火,根据自己的口味添加适量的冰糖,一边搅匀一边煮10-15分钟。
剖腹产月子餐食谱之二:养肝汤
作用:可中和或去除因手术麻醉药,所残留于体内的余毒。剖腹产者与顺产皆可食用此汤。
食材:大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升
大枣洗净后每颗以刀子划开,放在保鲜盒内,再以米酒水煮滚后,冲泡,盖上盖,泡八小时后再锅内隔水蒸,开锅后蒸一小时。
剖腹产月子餐食谱之三:红豆汤
温馨提示:红豆汤要分两次来吃,一次于早上10点,一次为下午3点。
食材:红豆70克,带皮老姜10克,月子米酒水1220毫升,红糖30克。
做法:首先,将红豆泡放入月子米酒水中,加盖泡8小时。
其次,老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
再次,用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。
最后, 熟的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
月子里回奶了如何追奶 哪些因素会造成回奶
1、生气引起的
人生气的时候交感神经系统会兴奋异常,内分泌系统紊乱,大量的肾上腺素和甲肾上腺素会被释放出来,渗入母乳中,会影响母乳的产量,就会很快的回奶。
2、饮食不正确
月子餐补的过早,会导致妈妈乳腺堵塞,造成回奶,月子餐提倡均衡营养,吃对月子餐,既能使妈妈乳汁充足,也能使妈妈有个好的身材。
产后饮食要注意按照“排、调、补、养”的规律进行。优秀的月嫂会按照产妇的身体恢复情况,科学配比最适合产妇的定制月子餐,吃对了,才能真正做到“奶多人瘦”!
3、急于减肥
有些宝妈在产后急于减肥,想在最短的时间里把体重减至孕前状态,导致产后奶水营养不足,容易发生回奶。
4、过多使用吸奶器
如果宝妈不直接喂奶,而是用吸奶器将母乳挤出来也一样可能会出现奶水变少的情况,因为吸奶器根本无法像宝宝的吸吮那样有力地刺激并排空乳房。也就是说吸奶器最多能将乳房内积存的乳汁排空,而宝宝的吸吮不仅可以排空乳房内积存的乳汁,还可以做到他一边吃奶,妈妈的乳房就一边产奶。
冬天坐月子食谱
冬天分娩如何坐月子?关于坐月子的饮食安排,妈妈们应该如何来选择呢?在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主,但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。
月子餐之第一天
一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥。
剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食
萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。
午:白米粥(里面掺和点小米)。
晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
月子餐之第四天
早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。
午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。
晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤
月子餐之第五天
早:白米粥,一个豆沙包
午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
午:白米粥,鲫鱼汤
晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
月子餐之第七天
早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通
午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥
月子餐该怎么吃 月子餐饮食误区
很多新妈妈都吃喝汤不吃肉,以为营养都在汤里,其实汤里的营养最多只有25%,其余的都在肉里,所以既要喝汤也要吃肉,这样才能营养。
浓汤即指脂肪含量很高的汤,如猪蹄汤、肥鸡汤等,认为汤营养丰富,最有补养效果,其实浓汤会使奶水中脂肪含量增加,高脂肪奶水不能被小宝宝很好的吸收,还容易导致腹泻,同时新妈妈摄入过多的高脂肪会容易引起身体发胖,身材难以恢复。
红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效,可以帮助产妇补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,但过多饮用红糖水,会损坏产妇的牙齿,增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,引起贫血。
有些产妇剖腹手术后,家人便开始大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物,这些食物食用后会促使肠道产气,使产妇发生腹胀,不利于伤口的愈合。
很多产妇刚生完孩子就开始迫不及待的节食减肥,这种做法不仅损害产妇自身的健康,不利于身体康复,而且也不能保证为小宝宝提供足够的营养。
很多妈妈认为蔬菜水果是凉性的,产后应多吃荤菜、鸡蛋来补充营养,不吃蔬菜水果,其实蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈精神恢复大有好处,蔬菜中的水分和纤维素、水果中的果胶对防止产后便秘很有益处,所以新妈妈产后仍应多吃蔬菜,适当吃水果,但水果需用热水烫热后再吃。
月子餐的营养需求有哪些
月子餐要保证充分的优质动物蛋白质,例如鸡、鱼、瘦肉等,适量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多样化,不仅要让产妇食用精米细粮,也要搭配粗粮,例如玉米、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配,可以提高月子餐的营养价值,对产妇恢复身体非常有好处。
产后妈妈既要应付产后出血,又要母乳喂养宝宝,铁的补充对于产妇非常重要,月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物,例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等,避免产后贫血。此外,必须注意摄取必需脂肪,不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特别重要,月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成,会影响乳汁中的营养分量。对于母乳喂养的产后妈妈,月子餐必需有充分的汤水,例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不仅味道鲜美,容易吸收,还可以促进产妇的乳汁分泌。