怎样才能做到安全有效的减肥

怎样才能做到安全有效的减肥

每个女人都希望自己美丽动人，可如果脸蛋好看，而身材粗犷的话，未免有些不协调了。在我做健身教练的时候经常看到这样那样的减肥广告。那么如何能做到安全、有效的减肥呢? 今天让我来为大家分享怎样才能做到安全有效的减肥。

1要想安全有效的减肥首先要从根本做起，每天要坚持运动，可以在家里做俯卧撑或蹲起等动作，这些运动可以减少腹部脂肪。

2每天要跑步，增加肺活量。跑步可以使四肢全部动起来，能够有效的起到减肥健身的作用。

3平时在单位或家里可以喝一些茶水，茶水有养颜排出身体毒素 的作用。喝茶时间在晚上8点钟以前。

4饮食方面要少吃，一定不要吃太饱，多吃一些含维生素 C 或E的水果。如西柚、榴莲等水果。

注意事项：不可以为了减肥不吃饭，如果所了厌食症就不好办了。

拔罐减肥安全有效果吗

拔罐减肥通过专业通经穴的方式，使体内脂肪快速分解，从而达到降脂消脂的瘦身功效。按照中医理论，在身体各个脂肪堆积部位做开穴，点穴，封穴，推脂，疏通经络，刺激相关穴位，将脂肪燃烧分解，渗入脂肪以下八厘米，快速消除体内多余脂肪，排除久积毒素，调理五脏六腑平衡，是一种安全有效的纯物理原理减肥方法。

哺乳期女性避孕的最佳方法

哺乳期也需要避孕

哺乳期为何要避孕呢?其实严格来说，从产后的第一次性生活，就要注意避孕。虽然在哺乳期没有月经，但是这并不代表不排卵。因为妇女是先排卵，后来月经的。在哺乳期，最短的在分娩后一个月左右就开始排卵，有排卵就有受孕的可能。

避孕要做到安全有效

哺乳期女性避孕原则，必须做到安全有效。因为哺乳期是个特殊的时期，母亲摄入的一切营养和其它物质，都有可能通过乳汁影响到宝宝。而且必须保证乳汁的分泌，才能给宝宝足够的营养，促进宝宝的生长发育。

所以哺乳期避孕，最好的方法是让男士做避孕，也就是戴避孕套。避孕套既能有效的避孕，对哺乳的妈妈来说又足够的安全，而且使用还简单。所以使用避孕套是哺乳期最佳的避孕法方法。

避孕套带来意外惊喜

其实哺乳期选择避孕套避孕，不但能安全有效，还能带来意外之喜。由于哺乳期妈妈的生理心理特点，初为人母的兴奋，可能将大部分精力都放到了宝宝的身上，而忽视了宝宝的爸爸。对性爱之事也不是那么热衷了，这可能让新爸爸很受伤。

而使用一些情趣避孕套，能够增加哺乳期女性的快感，让她重新爱上性爱的滋味。比如凸点螺纹热感装避孕套，其表面布满了凸点，能够加强摩擦，带来多点的强烈快感，而不用刻意寻找性兴奋点;独特的螺纹设计，增加她的敏感度;而其中添加的热感润滑液，能够让她的快感熊熊燃烧起来。

如何减肥安全有效

1、不要整天坐着，适度体力劳动

别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。

2、控制油炸与甜食

吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

3、不要限制您的饮水量

为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

4、要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

5、不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。

另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。

8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。

用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

9、控制三餐的进餐速度。

多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。

安全有效丰胸

桂圆红枣木瓜丰胸茶：

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桂圆红枣木瓜丰胸茶：

1、桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多 种营养素， 其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质;

2、这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效;

3、红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、 有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份;

0安全有效的按摩丰胸小窍门

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材料：龙眼肉5、6粒、红枣3粒、木瓜片3、4片、水250cc

制法：将全部材料置于锅内，待煮沸后即可饮用。

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番茄木瓜酥肉

番茄木瓜酥肉：

1、番茄木瓜酥肉是时尚小米博客里推荐的一道丰胸小食谱，有很好的丰胸效果，时尚小米是著名的饮食方面的主持人和嘉宾，在健康饮食方面做得不错;

2、番茄木瓜酥肉是一道清凉可口的丰胸食谱，利用了番茄的番茄素以及木瓜的丰胸成分来丰胸。

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做法：1、 猪里脊切条，用盐、胡椒粉、绍酒腌渍，拍少许干淀粉抓匀。木瓜切成小块。红彩椒切小块;

2 、芦笋放入开水中，加少许黄油、盐煮熟捞出;

3、 锅中放少许油，待油温 4成热时，将肉条放入，划炒均匀;

4、 放入番茄酱、盐、白糖、白醋调味，再放入红椒块翻炒均匀;

5、 放入木瓜、肉，改小火入味;

6、 最后放入煮熟的芦笋段，翻炒均匀即可出锅装盘，最后撒少许熟芝麻。

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鲜奶炖木瓜

鲜奶炖木瓜:

白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白

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材料： 木瓜一颗 鲜奶两杯半 蛋白三个 冰糖适量 醋少许。

做法：1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2、鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

3、蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

4、食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

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注意事项

丰胸要及时，拥有傲人挺拔的双乳是MM们的头等大事，那么在这个丰胸方法层出不穷的年代，一定要选择对自己有效的丰胸方法!!

腹部拔罐可以减肥吗

腹部拔罐可以减肥。

拔罐减肥安全有效，并且不易反弹，只要拔罐方法正确，对于减肥是没有什么副作用，通过拔罐刺激经络腧穴，对腹部减肥可以起到一定的帮助。

1.拔罐的时候，皮肤上毛孔充分张开，汗腺功能和皮脂腺功能受刺激加强，皮肤表层衰老细胞得以脱落，体内的毒素和废物排出加速，从而可以加速消耗脂肪，起到减肥作用。

2.拔罐刺激经络腧穴，能帮助调整下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢，从而调整内分泌紊乱现象，帮助减肥。

3.拔罐还能帮助促进肠胃蠕动，改善消化功能，加快机体新陈代谢，增加产热和脂肪消耗，这样既能减掉体表脂肪，又能减掉体内深层的脂肪，达到安全减肥的目的。

​健身房里如何做到安全运动

运动是个好习惯，相对密闭空间的健身房，白叟家 最合适多到户外运动，从事快走等平安性高的有氧活动。但也有时兴的长者更爱好上健身房，由于那里有形形色色的运动器材。该如何做到保险运动呢?这得看老人家本身有何种疾病。

如果应用“分量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开端，反复10到12次。不要一下给予太大累赘。

练习心肺耐力以“中低强度”为主，目的心跳率公式为220减年纪，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即倡议心跳保持在94到108下左右。

有高血压、糖尿病或心脏血管功效阻碍的老人家，在运动前必定要丈量血压、血糖，留心本人身材状态，假如状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。固然长期法则的运动可降血压，然而在运动前仍必需先把持好血压。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘凸起的患者，在做锤炼肌肉的器材训练时，应先求教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作取舍各有禁忌。但在痛苦悲伤发生的急性期不提议运动。此外，年长女性骨质蓬松的危险性大，不建议抉择往上推荐的重量训练器材。

五大因素挑选安全减肥药

哪种减肥药安全有效?国家认可的减肥药最安全

这是公认的，也是被咨询哪种减肥药安全有效都认可的，为什么国家认可的就一定安全呢?我们都知道，在特殊化妆品方面，国家有着特殊的要求，这些要求在减肥药申请之时会进行严格的审核，只有通过了才能流入市场。因此，经过国家认可的减肥药都在合理范围之内，不会危害人体健康。

不仅如此，对于咨询哪种减肥药安全有效的人来讲，国家在检验方面存在权威，技术方面也比较先进，因此安全保障比较高。

哪种减肥药安全有效?大家都说好的才安全

减肥药从研发到上市，会经历很多试验，在这个实验过程中会有很多使用者，如果使用者都说好，那么，就说明这个减肥药确实不错。如果连使用者都表示没有什么效果，那么，就可以将其在“哪种减肥药安全有效”中排出了。

所以，想知道哪种减肥药安全有效，减肥达人建议多咨询一下网友，多问问身边有没有人用过，效果如何，通过真实案例来了解情况。

哪种减肥药安全有效?成分自然才安全

相信咨询哪种减肥药安全有效的朋友都非常关注这一点。在市场中，有很多品牌的减肥药品，每一种都自称是最安全最有效的。然而，对于减肥者而言，不要轻信厂家所言，要多看看其减肥药的成分到底是什么。是否含有对人体有害的成分，是否对人体有刺激，如果对某种成分不确定，上网百度一下，就能了解的很清楚。

所言，咨询哪种减肥药安全有效，一定要了解成分。

哪种减肥药安全有效?效果真才是有效

有些减肥药厂家为了吸引消费者会夸大宣传，这种会对减肥者形成一定的误导。对此，减肥达人建议，不知道哪种减肥药安全有效，那么，可以从效果入手。看看对方的减肥药到底有没有效果，是否哦像他说的那么神奇，如果有，那么，可以尝试，如果没有，则要判断一下，究竟是夸大宣传，还是虚假宣传。

哪种减肥药安全有效?针对性强的更有效

目前市场中的减肥药品牌繁多，不同的减肥药有着不同的成分和效果，然而，在经过多年的研究减肥达人发现，有针对性的减肥药减肥效果更好。这种药物因为针对性强，因此实现减肥的效果更明显。

怎么安全有效减肥 进行高强度的有氧运动

相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益，间歇的高强度的运动对减肥的效果更好。因为人体首先从血液中的葡萄糖中获得能量，然后是储存的糖原。一旦糖原储备耗尽，机体就开始消耗脂肪供能。高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。除此之外，在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间。

建议每周进行150分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成5个30分钟或者15个10分钟的运动。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。

安全有效的减肥瘦身方法

订出适合自己的计划

为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

第一步?1～2周

重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步?2～3周

这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步?3～4周以上

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

怎么避免硬拉闪到腰 就医治疗

在腰扭伤后红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。

安全有效的减肥方法

1.拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。

2.写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。

3.多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要节制进食要求，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增长点鱼和家禽。

6.口腹要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增长你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹，同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必需少于你的消耗量。

10.建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”，改正以往的不良口腹和糊口习惯。