这四类人千万别去登山

这四类人千万别去登山

登山禁忌人群

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。

3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

4、患有关节疾病的患者不宜登山

如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

老年人爬山注意事项

1、老年人要量力而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

4、骨关节病患者最好别登山。

以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

5、早晨登山要注意。

要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

雨天登山注意事项有哪些

1、将地GPS放在好拿的地方，如雨衣口袋或背包顶袋，并作好防泼水处理。若有戴眼镜，请先戴一顶前檐凸出的棒球帽再外罩雨帽，如此可令你视线较佳。遇雨马上穿雨具，勿因雨小而不穿，淋到落汤鸡再穿就来不及了!雨具以两截式雨衣为宜，雨裤用吊带支撑可防止下滑。雨具永远要放在方便拿取的地方，如背包之侧袋、顶袋或主袋顶部。

短绑腿可防止雨水从裤管滑进登山靴内部。

2、千万记住，湿冷而裸露在外的皮肤远较贴着湿冷棉布的皮肤为保温。不论背包厂商如何夸耀其防水性，加罩一个防水罩在背包外是必要的。背包内的衣物、睡袋等要用防水袋或塑胶袋包好，硬壳保鲜盒可用来装易碎折潮的食品、药材、底片或火柴等杂物。带上几个大塑料袋，装走**。

雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。

3、许多时候，营地都会选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。

但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。

在雨天的登上最好是不要一个人去，这样是很不安全的，也是很危险的，如果是雨天想要登山的话，那么最好是带上很多人去登山，如果自己真想登山，那么也最好是不要在下雨天的时候，这样登山路是很滑的，也不安全，登山也要准备好一切东西，注意带上登山服，要给自己准备一双合适的鞋子。

秋季老人登高应量力而行

有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，尽量不要凑热闹去登高。爬山、登高是一项耗氧量较大的运动，如果掌握不好强度，对有心血管疾病或骨关节炎等基础病的老人很可能“雪上加霜”。这类老人实在想登高祈福的，建议尽量坐索道上山，并且最好由亲友相伴，带足日常用药、及时服用，以免节外生枝。

对于平时有规律锻炼、身体状况良好的老人也要量力而行，登山前应先看清上下山规定路线。像一些热门的登山线路，高峰期间可能规定单向行走，老人应及早留意，避免迎着大批人流逆行磕碰，增大意外风险。

俗话说“人老腿先老”，上了年纪的老人都存在不同程度的退行性关节病。从保护关节的角度来看，老人应尽量走平路，避免爬陡坡或登梯级，以免增加关节的压力、加重磨损。而由于肌肉力量减弱、腿脚协调能力下降，即使是在缓坡，下行时关节受到的冲击也相对较大，老人应尽量放慢脚步，避免受伤。

常爬山降低患心脏病风险

秋高气爽，登高望远。秋天是非常好的爬山的季节，登山是一种非常好的运动，不仅可以呼吸大自然清新的空气，看遍山上美景，陶冶情趣，还可以达到锻炼身体，使身体更加健康的目的，而且，登山可以有一种征服自然的感觉，站在山顶，一览众山小，也会感觉心胸更加的开阔，宠辱皆忘。

我们经常说心脏病病人不适合做过于激烈的运动，因为可以增加心脏供血的负担，但是，如果正常人经常进行爬山的运动，或许可以让自己远离心脏病。近日，美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。

该研究的结果已经发表在《流行病学和社区卫生杂志》上。专家告诉我们：高海拔地区氧气含量低，这会促使特定的基因工作，这些基因会改变心脏肌肉工作方式。它们也会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。也就是会加速血液循环以及加速心脏供血，这等于是强化了心脏的功能。因此，多爬山、常去海拔高的地方可以适当提高心脏的供血能力。此外，高海拔还有助于减肥，山峰上沁人心脾的空气有助减压、改善睡眠。

美国一位著名自然主义者约翰·缪尔在19世纪曾写道“山峰在召唤，我必须去(登山)”。他积极倡导“登山”，推动设立了美国著名的约塞米蒂国家公园。登上不仅可以欣赏到美丽的风景，而且可以增强体质，降低患病风险，有益身心健康，是一项健民利民的运动。人们在生活中，应多参与爬山类似的运动，劳逸结合。

心脏病也是一种严重危及人生命的一种慢性疾病，而且一旦罹患心脏病，也几乎很难逆转，因此对心脏病预防大于治疗，如果爬山可以预防心脏病，那真是再好不过了，中国的名山大川很多，经常出去做登山运动，不仅有益于心情的愉悦，还有利于健康，何乐而不为呢?

很多运动都是有利于健康的，生命在于运动，只有运动才能促进身体各个器官的功能更好，有很多很方便又很有益的运动，比如慢跑、练练太极拳，还有女性朋友练练瑜伽等，都是是可以强身健体的。如果，每个周末，能够背上行囊，去登登山，那也是一件非常惬意的事情。

爬山如何护膝 装备篇

保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用，它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的，要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松，也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧，其实没必要去买那些上千的奢侈品，只要有一双好的鞋垫就够了，也能够有效保护膝盖呢。

如何预防被蜜蜂蛰伤

1.到野外登山郊游时，避免经过没人走的草径、草丛，这些区域可能是毒蜂筑巢之所。山岩及树枝上也 要随时留心观察。有些蜜蜂是栖息在树枝上的。此外垃圾堆、花圃区也是蜜烽经常出没的地方，切记。

到野外登山郊游时避免经过没人走的草径。

2.阴雨天气蜂类多在巢内而不外出，因巢内拥挤容易被激怒而螫人，所以在山区行走时要特别小心、每年九至十一月雨季中登山郊游，须特别注意蜜蜂危害。

3.登山最最好穿戴表面光滑及浅色衣帽，避免深色、毛织品成表面粗糙的衣帽。裤子能够扎到靴子里最好。

4.假如走到草深及膝，一面是悬崖的单行山路上，带头的领队要特别小心，因为地形险恶是毒蜂肇祸的 好场所。如果发现了毒蜂，最好的办法是绕道而行。

5、发现蜂类从身边飞过时，最好站立不动，保持镇静、观查现场环境或让牠自行飞去、如果用手拍打，虽然毒蜂可能被赶走，但是后来的人也许就成为受害者。

登山扣使用方法是什么

登山其实是比较好的一种运动锻炼方式，尤其是现在生活当中，很多人面对忙碌的工作问题，根本没有时间去运动锻炼，身体素质也会变得越来越差，所以说想要更好的保证自己的健康，就应该多抽出一些时间参加户外运动，那下面要为大家具体介绍一下，如果去登山的话登上扣应该如何使用。

采用铝合金，或铁，或不锈钢制成的，有多种形状，如圆环形登山扣，跑道形，

蛋形，方形，三角形等。

使用优点

铝合金登山扣由于它的轻便，防腐蚀，防锈等优点，受到户外运动爱好者的喜爱。

铝合金圆形登山扣

不仅如此，登山扣如今在体育用品领域应用广泛，如不锈钢三角形登山扣可被用于沙袋吊绳上，能应付高强度的拉伸。

1、使用双环8字结绳法时，尽量不要只用其中一个绳圈扣锁连接安全带，因为绳圈受力拉紧时可能导致另一绳圈松脱。

2、如果需要只用双环8字结的一个绳圈作为连接，最好在另一绳圈上挂一把锁，扣在绳子上作为副保护，以免绳结失效。

登山扣是登山人群当中不可缺少的帮手，正确的使用，可以更好的保护自己的安全健康，也希望通过以上介绍的这些内容之后，那么大家在使用登山口的时候，都能够采取最有效而且最正确的方法，保护我们的人身安全。

登山机主要锻炼什么

股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。

如何预防蜜蜂蛰伤

1.到野外登山郊游时，避免经过没人走的草径、草丛，这些区域可能是毒蜂筑巢之所。山岩及树枝上也 要随时留心观察。有些蜜蜂是栖息在树枝上的。此外垃圾堆、花圃区也是蜜烽经常出没的地方，切记到野外登山郊游时避免经过没人走的草径。

2.阴雨天气蜂类多在巢内而不外出，因巢内拥挤容易被激怒而螫人，所以在山区行走时要特别小心、每年九至十一月雨季中登山郊游，须特别注意蜜蜂危害。

3.登山最最好穿戴表面光滑及浅色衣帽，避免深色、毛织品成表面粗糙的衣帽。裤子能够扎到靴子里最好。

4.假如走到草深及膝，一面是悬崖的单行山路上，带头的领队要特别小心，因为地形险恶是毒蜂肇祸的 好场所。如果发现了毒蜂，最好的办法是绕道而行。

5、发现蜂类从身边飞过时，最好站立不动，保持镇静、观查现场环境或让牠自行飞去、如果用手拍打，虽然毒蜂可能被赶走，但是后来的人也许就成为受害者。

跳绳对膝盖有没有伤害 什么运动易伤膝盖

1、登山，登山时，关节面承受的压力是体重的3倍左右，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5～8倍，如果膝关节面退化或病变后还去登山，很容易造成关节面的快速磨损，登山之时一定要做好护膝措施，最好拿拐杖等支撑物。

2、爬楼梯，爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3、急转身或起跳落地时易伤膝盖，运动不当，运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。

心情不好的时候怎么办 亲近大自然

心情不好的时候一定要避免把自己关起来胡思乱想，最好能够走出去，登山、逛公园，亲近大自然能够帮助缓解心情不好。大自然气势雄伟的高山大川，赏心悦目的花草树木都会让你心中不称心的小事变得微不足道，让你心胸更加开阔，心情也能变得愉快。

重阳节属于法定节假日吗 重阳节可以看花灯吗

不可以。

重阳节的主要核心是敬老感恩、饮宴祈寿、登高健身，人们可以去登山秋游、摆敬老宴、赏菊、辞青等，是一个祭祀节日，并没有看花灯一说。

看花灯具有热闹喜庆的意思，一般主要集中在春节、元宵等节日，是中国传统农业时代的文化产物，兼具生活功能与艺术特色，是我国汉族民间文化的隗宝。

登山的经验

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总看高

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

山间危险

在攀登高峰时所遇到的各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。为防止山间危险造成危害，必须掌握、识别有关山间危险的形成原因、变化规律及其显示特征。

雪崩山坡上不断堆积起来的积雪，因失去平衡而发生滑落和坍塌，称为雪崩(图1)。雪崩分为湿雪崩(块雪崩)和干雪崩(粉雪崩)。湿雪崩的积雪，因堆积时间较长，雪层经一再融化和冻结而形成硬壳，坍落时碎成块状。干雪崩的积雪雪层松散，坍落时呈粉状。雪崩可能把人击毙或掩埋窒息，或裹挟冲下裂缝或山谷。湿雪崩比干雪崩危害更大。

爬山膝盖疼怎么办

爬山一项非常有益身心的户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然的巍峨景观，山上海拔高，空气清新，贴近大自然能让人心情愉悦，身心放松，建议大家多多参与此类活动。

爬山要注意安全，譬如要选择合适的登山装备来应对不同的登山要求，作为一般普通人去登山，那么游玩的性质居多，那么需要轻减装备，穿着轻薄透气的衣物，最重要的是一双合脚舒适的登山鞋。

登山的行程一般比较长，时间会比较久，且路面的情况非常的复杂，为了保护脚和膝盖，一双合格的登山鞋必不可少。有些人说自己登山的时候会发生膝盖疼的情况，也可以找找鞋的原因。

为了避免爬山后膝盖发生疼痛，那么在登山前应该做好准备活动，具体的方法有两脚并拢，做屈膝蹲起动作，动作幅度大但是动作要缓慢，次数在20次每组，做2组即可。

登山中途如果发现有膝盖痛，请马上停下休息，也不需要做过多的放松活动，仅仅是停止下来休息即可，静止足够的时间给膝盖恢复。然后保持较低的运动量下山。

后期的处理方法可以采用热敷或按摩等手段来加速膝盖部位的酸痛缓解速度。膝盖关节处的酸痛不同于肌肉酸痛，应多以拉伸为主，并保证足够的休息时间。