分年龄段的苹果减肥法都有哪些

分年龄段的苹果减肥法都有哪些

苹果酸奶沙拉 年龄：18～20岁

这个年龄段的女性之所以会发胖，往往与高考结束后的放松或者是大学生活的没有约束息息相关，饮食的不规律，让肥胖来的也很容易。要想用苹果减肥法，首先要考虑到此年龄段的新陈代谢旺盛和生长发育依然在持续的特征，最好的苹果减肥法是，苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁，充分搅拌均匀后替代一日三餐。除此之外，也可以选择其他的一些食材，但是切记苹果不能更换，这样一来，既能保证营养充足，还能快速燃脂瘦身。

苹果断食法 年龄：20～22岁

这个阶段的MM，生活开始变得规律，生长发育也到了末尾阶段，因此想要抓住这个契机减肥就要心狠一些。苹果断食法一周为一疗程，第1天除了吃苹果任何食物都不能吃;第2天避开高热高脂食物喝一些粥但不要吃苹果;第3天根据早中晚餐的时间规律来吃苹果，不要吃其他东西;第4、6天重复第2天，第 5、7天重复第3天。坚持吃上一周，不仅可以加速体内脂肪的新陈代谢，还能促进毒素的排空，如果严格按照食谱进行，一周瘦掉10斤，不是问题。

加料苹果醋 年龄：22～25岁

此年龄段的女性基本上已经步入了工作时期，此时的生活还是比较规律的，但是因为运动量的减少，加之长时间在办公室久坐，体内的新陈代谢开始变缓慢，肥胖也变得很容易发生。因为对能量的需求，所以不建议女性们采用苹果断食法，以免影响工作和健康，最佳的方法是建议MM们购买无糖的苹果醋，最好是浓缩版没有经过稀释的，在饮用的时候加入温水调配再将切好的苹果块放入其中。一边喝醋一边吃苹果，这个方法可以用来替代晚餐，1个月至少可以瘦掉六七斤。

花生苹果泥 年龄：25～28岁

这是减肥和保养同时进行的一个年龄段，所以，选择的苹果减肥方法一定要注意健康。建议将苹果去皮后打成泥，然后将花生碎撒在苹果泥里一起搅拌均匀食用。既能析出苹果的瘦身成分，还能用花生补血养气，促进血液循环，两者搭配后，既能增加苹果减肥餐的营养，还能产生更好的饱腹感。坚持一两个月的时间，可以让你成功减重5～10斤。

苹果蜂蜜汤 年龄：28岁以上

女人在28岁以后新陈代谢会直线下降，加上这个年龄段生育儿女的女性较多，如果恢复不好很可能以后都要变得胖乎乎了。小编建议这个阶段的女性要每天坚持喝苹果蜂蜜汤，就是将苹果添加到蜂蜜中，熬煮成汤汁，连果肉和汤一起食用。除了中餐正常进食，早餐和晚餐都用喝汤来替代，坚持40天以上可以明显看到身材变苗条，体重能减少8斤以上。

吃苹果减肥吗

有一种神秘的“苹果减肥法”，正在微博上热转。三天只吃苹果，就能轻松瘦身，平均能减掉3到5公斤。据说，这种“苹果减肥法”私下里一直是演艺明星们的最爱，走红毯或是出镜的前几天，用来临时抱佛脚，特别管用。

这种瘦身方法也在日本风行一时，是春季时尚女性瘦身的首选。这套减肥法称，苹果是低热量食物，一个中等个头的苹果大约含60至100千卡热量，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量更多。

而且苹果不含脂肪也不含钠，是绝对的“减肥水果之王”。

“苹果减肥法”有两种方法。

第一种方法，周期三天。牢记!在这三天时间里，你只能吃苹果。口渴了，或者肚子饿了，就吃一个苹果。在第三天的晚上再喝一大杯蜂蜜水，以助润肠。三天苹果餐结束后，也就是第四天，记住也不能暴饮暴食，要少量进餐，清淡饮食。

第二种方法，周期七天。早餐正常饮食，从中午12点开始，省略午餐，改吃苹果。然后每隔两个小时吃一个苹果，一天吃够五个就可以了。这七天中可以喝白开水，但是不能喝刺激性饮料，以免引起肠胃不适。

吃苹果可以减肥吗

苹果减肥法在网上是比较流行的，我以前跟着一个室友也试过，就是连续三天都吃苹果，然后停一天吃点面条或者粥，然后再继续吃苹果，周而复始，直到达到自己的目标体重。
不过作为一个一直在减肥路上奔波劳累的我，可以跟你说说试后感。这个方法有效！但是太难坚持了，连续吃苹果的日子会让你看到苹果就会有一种想吐的feel，一天到晚都感觉胃里面酸酸的，看到米饭各种心痒痒，如果你不是毅力过人而且胃很强大，建议还是放弃这种苹果减肥法。

苹果速效减肥法

对于苹果减肥法我想大家都知道吧!夏季身减肥的高峰期，想要快速减肥，那就来试试这苹果减肥法吧!但是这可不是简简单单的吃苹果哦!我们来一起看一下正确的苹果减肥法。

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3. 再用苹果减肥法期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

4. 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

5. 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

6. 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

7. 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

苹果减肥有效吗

苹果减肥法有效吗?跟其他的减肥方法一样，苹果减肥法需要掌握方法，比如持续三天吃苹果减肥就只能吃苹果以及喝矿泉水，不能吃其他任何的食物，结束后也要注意相关的事项。只有这样方可瘦得更快，瘦得更轻松。

一、苹果减肥原理

苹果的营养价值非常高，它含有大量的食物纤维，有助于人体消除宿便，同时它含有的钾元素，具有利尿的作用，能够使得体内残余的废物随着尿液排出体外，既减肥又养颜。

二、苹果减肥法

这个苹果减肥法非常简单。就是持续三天只吃苹果以及喝矿泉水，不吃其他任何的食物，这样每个周期就平均可以减掉3-5公斤。

三、苹果减肥法注意事项

尽管苹果含有的热量比较低，但并非零热量，1个苹果含有的热量大概是100卡。在三天苹果减肥期间，尽管可以无限量地吃苹果，但是一般人每次最多也就吃2-3个。

同时需要注意，在结束三天的苹果减肥后的三天内，只可以吃一些比较容易消化的清淡食物，比如粥或者蔬菜，使得身体得以慢慢地适应，以免造成肠胃过度后，接触高脂肪高热量的食物，过量地吸收热量，不仅仅会增加肠胃的浮荡，还会让人变得比之前更胖。

尽管苹果含有丰富的营养，但是苹果的营养毕竟不全面，人体需要各种各样的营养方能保证机体的正常运行。因此不适合长时间地以苹果作为正餐，以免造成营养不良等现象，更重要的是一旦停止，体重就很容易反弹。

不同年龄段的苹果减肥法

苹果酸奶沙拉

年龄：18-20岁

这个年龄段是很容易发胖的，因为大部分女生结束高考后身心放松，加上大学生活没有约束，饮食生活变得非常不规律。想要利用苹果来减肥，一定要考虑到这个阶段仍旧是新陈代谢旺盛和生长发育的特点，用苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁，充分搅拌均匀后替代一日三餐。当然做沙拉的食材可以变换，除了苹果固定以外，可以加入当季低卡的蔬果，保证营养丰富又能减脂瘦身。

苹果断食法

年龄：20-22岁

适应了大学生活的这个阶段的MM，生活也开始变得规律，这个阶段也到了生长发育的末尾，因此想要抓住这个契机减肥就要心狠一些。苹果断食法以一周为疗程，第1天除了吃苹果任何食物都不能吃;第2天避开高热高脂食物喝一些粥但不要吃苹果;第3天根据早中晚餐的时间规律来吃苹果，不要吃其他东西;第4、6天重复第2天，第5、7天重复第3天。坚持一周用苹果断食法能加速体内脂肪代谢和毒素排空，一般情况减掉10斤不成问题。

加料苹果醋

年龄：22-25岁

工作之后很多女生的生活是规律的，但是由于运动量变少、大量时间都坐在办公室工作，体内新陈代谢开始变缓慢，肥胖也变得很容易发生。但是这个阶段最好不要进行断食法，因为会非常影响工作和健康。建议MM们购买无糖的苹果醋，最好是浓缩版没有经过稀释的，在饮用的时候加入温水调配再将切好的苹果块放入其中。一边喝醋一边吃苹果，这个方法可以用来替代晚餐，坚持1个月能轻松减掉5-8斤。

花生苹果泥

年龄：25-28岁

在这个需要保养和减肥一同进行的年龄段，苹果也要进行华丽丽的转变。将苹果去皮后打成泥，然后将花生碎撒在苹果泥里一起搅拌均匀食用。这样能充分将苹果中的瘦身成分析出，花生是补气益血、促进血液循环的营养食材，与苹果搭配不仅增加了苹果减肥餐的营养，更能增加饱腹感。用花生苹果泥替代晚餐，坚持1-2个月，体重可以下降5-10斤。

苹果蜂蜜汤

年龄：28岁以上

女人在28岁以后新陈代谢会直线下降，加上这个年龄段生育儿女的女性较多，如果恢复不好很可能以后都要变得胖乎乎了。小编建议这个阶段的女性要每天坚持喝苹果蜂蜜汤，用苹果添加蜂蜜熬煮汤汁，连果肉和汤一起食用。除了中餐正常饮食，早餐和晚餐都用喝汤来替代，坚持40天以上可以明显看到身材变苗条，体重能减少8斤以上。

每天只吃苹果的神奇苹果减肥法

水果减肥就选苹果，苹果可以排出我们体内的毒素，并且纤维素比较多，可以增加我们的饱腹感，含有多种维生素和水分，不会让我们缺乏营养和水分，很多人因为身材不匀称，每天都在节食减肥，每天什么都不吃只吃苹果也是一种很安全的神奇苹果减肥方法。

水果减肥就选苹果，苹果可以排出我们体内的毒素，并且纤维素比较多，可以增加我们的饱腹感，含有多种维生素和水分，不会让我们缺乏营养和水分，很多人因为身材不匀称，每天都在节食减肥，每天什么都不吃只吃苹果也是一种很安全的神奇苹果减肥方法。

神奇苹果减肥法三天轻松瘦1斤

苹果水果减肥法一直备受减肥人士的推崇。正确科学地使用该方法进行减肥的话是可以在三天之内轻松的减1斤的哦!那么正确的苹果减肥法是怎么样的呢?现在就为你揭秘哦!

三天苹果减肥法，顾名思义，就是在三天之内只吃苹果，不吃其它食物的一种减肥法啦。这种方法在日本非常流行，现在在中国也受到不少减肥姐妹的尝试，为什么吃苹果可以减肥呢?

三天苹果减肥法操作如下：

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

2、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。除此之外，苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。

减肥原理：

苹果含有丰富的膳食纤维，在水果当中所含的热量较低，无论吃多少，身体吸收的热量都不会高，而且只要饿了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到减肥的作用

减肥效果：

苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗，排出身体的毒素，一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦，减轻身体的负担之余还可以美容和养颜。

网友经验心得：

我是一个身高150cm的mm,不过我的体重已经达到了110斤了。为了减肥，我什么方法都去尝试过，三天苹果减肥法当然不例外，虽然三天只能吃苹果和喝白开水挺考验人的，尤其是看到香喷喷的美食又不能吃，只能吃苹果的时候真的想抓狂，可是得坚持。三天过去了，效果挺不错的，整个人都很轻盈，感觉很不错!不过刚开始恢复饮食的时候务必要饮食清淡，尤其不能吃零食，否则前功尽弃哦。三日苹果减肥法就是三天之类只吃苹果，不能吃其它的食物，再饿也只能吃苹果。其实很早之前我就听说过这一减肥法，但一直没有太多去关注它的结果。今天，查了查网友的经验之谈，有的说三天瘦了十斤，有的说三天瘦了7.5斤，还有的说三天只瘦了2斤，看得我真是心动了，早上到现在我真的只吃了一个苹果，可是肚子早就在咕咕叫了，看来要坚持下去还真有点难。

首先，苹果减肥真的超级有效。只要你坚持下来，一点不掺假的坚持下来，三天准能瘦3斤以上。但是有些经验之谈我是要说的。

1、千万不要超过三天。

由于3天只吃苹果，喝白开水，所以脂肪，蛋白质，淀粉全都不会摄入，这样一来，不会有利于脂肪的分解和代谢。所以，苹果减肥法快而有效，但是坚持的时间不宜过长。

2、善后不当，体重会反弹很快，肠胃会出现严重的问题。

在三日苹果减肥后，要有两天的恢复期，要吃清淡且易消化的食物，如清粥小菜等，否则，反弹倒还好，更严重的是肠胃会出现很严重的问题。因为三天只吃苹果所带来的就是胃粘膜变得很嫩，质地很硬的或者粘糯的食物都根本无法消化。只能吃性质温和清淡的事物。

看了上述网友的经验是不是很心动很想试试呢，不过小编在这里还是要提醒各位减肥的姐妹，关于三天苹果减肥法的注意事项，才能瘦得有效，瘦得健康哦!注意事项：

一、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，人体的肠胃会变得柔嫩，味觉都很敏感，而且胃会变小。

二、第四天开始，饮食就要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是绝对不能碰的。恢复饮食的头三天，尽可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。总之，减肥后恢复饮食时，而且还不能过量，这样一来，才能将减肥效果延续下去哦。

三、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一个月进行一次，直到你减至自己想要的理想体重为止。

利用苹果减肥是一个好办法，神奇苹果减肥法，完全可以让我们在三天之内瘦几斤的，所谓的水果减肥就是只吃水果，在今天的文章里只吃苹果，水果减肥就选苹果，排除体内毒素会更健康。

采用苹果减肥法应该注意什么

现在有很多减肥人士都喜欢采用水果来减肥，苹果减肥法也是现在很多减肥人士钟爱的减肥方式，不过采用苹果减肥法实际上需要注意很多问题的哦，正在使用此种方法的你了解吗?下面就让小编来告诉你采用苹果减肥法到底应该注意些什么。

采用苹果减肥法需要注意：

在选择苹果的时候最好是选择没有受过农药污染的苹果，如果条件不允许的话当然也可以选择普通的苹果。

最好是每天都吃苹果，并且可以按你习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，在连续的三天里面都不能吃其他食物。

上面为大家介绍的苹果减肥法需要注意的是想大家都记住了没有呢?不过还要提醒大家的是，虽然说苹果能排油，但如果吃的实在太多了的话也是不好的，会伤害我们的肠胃，所以大家一定要分配好哦。

三天减肥法能减几斤 三天苹果减肥法

三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果，不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果，吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。

胖子的减肥方法

控制食量法

很多胖子之所以胖，就是因为管不住嘴。旺盛的食欲和惊人的消化能力是导致肥胖的主要原因。控制食量欲法就是通过对食量的控制，来减少食物的摄取量，从而达到减肥的目的。控制食量法是一种比较简单的减肥方法，只要在一日三餐中，将自己的食量和往常相比较少30%左右即可，即吃饭吃个七分饱即可。只要能长期控制食量，那么胃容量会慢慢缩小，人体对食物的需求也会不断的降低。所以，控制食量法是一种目光比较长远的减肥方法。

苹果减肥法

苹果减肥法中最常见的就是三日减肥法，也就是说在这三天之中，饿了只能吃苹果，不能吃其它的食物。这种方法比较适合喜欢吃苹果的胖子，这样才有动力去减肥。一般来说，苹果减肥法的减肥效果是非常迅速的，但是很容易反弹。所以，通过苹果减肥法成功瘦身以后，一定要注意自己的饮食，并坚持运动，这样才能长期保持好身材。

怎么吃苹果快速瘦身

苹果减肥法第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

tips：吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

苹果减肥法第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

tips：也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。

如果达到理想体重后，就可以用苹果减肥法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

小编提示：

苹果减肥法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

苹果减肥法，喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

苹果减肥法配合有氧运动，减肥效果更好。健康的减肥方法应该是适量控制饮食，加上每周至少三次，每次至少半小时的有氧运动。

建议可以把苹果减肥法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。注意控制好度，如果感到不适，不可勉强继续。

分年龄段的苹果减肥法助你瘦更快

苹果酸奶沙拉年龄：18～20岁

这个年龄段的女性之所以会发胖，往往与高考结束后的放松或者是大学生活的没有约束息息相关，饮食的不规律，让肥胖来的也很容易。要想用苹果减肥法，首先要考虑到此年龄段的新陈代谢旺盛和生长发育依然在持续的特征，最好的苹果减肥法是，苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁，充分搅拌均匀后替代一日三餐。除此之外，也可以选择其他的一些食材，但是切记苹果不能更换，这样一来，既能保证营养充足，还能快速燃脂瘦身。

苹果断食法年龄：20～22岁

这个阶段的MM，生活开始变得规律，生长发育也到了末尾阶段，因此想要抓住这个契机减肥就要心狠一些。苹果断食法一周为一疗程，第1天除了吃苹果任何食物都不能吃;第2天避开高热高脂食物喝一些粥但不要吃苹果;第3天根据早中晚餐的时间规律来吃苹果，不要吃其他东西;第4、6天重复第2天，第5、7天重复第3天。坚持吃上一周，不仅可以加速体内的新陈代谢，还能促进毒素的排空，如果严格按照食谱进行，一周瘦掉10斤，不是问题。

加料苹果醋年龄：22～25岁

此年龄段的女性基本上已经步入了工作时期，此时的生活还是比较规律的，但是因为运动量的减少，加之长时间在办公室久坐，体内的新陈代谢开始变缓慢，肥胖也变得很容易发生。因为对能量的需求，所以不建议女性们采用苹果断食法，以免影响工作和健康，最佳的方法是建议MM们购买无糖的苹果醋，最好是浓缩版没有经过稀释的，在饮用的时候加入温水调配再将切好的苹果块放入其中。一边喝醋一边吃苹果，这个方法可以用来替代晚餐，1个月至少可以瘦掉六七斤。

花生苹果泥年龄：25～28岁

这是减肥和保养同时进行的一个年龄段，所以，选择的苹果减肥方法一定要注意健康。建议将苹果去皮后打成泥，然后将花生碎撒在苹果泥里一起搅拌均匀食用。既能析出苹果的瘦身成分，还能用花生补血养气，促进血液循环，两者搭配后，既能增加苹果减肥餐的营养，还能产生更好的饱腹感。坚持一两个月的时间，可以让你成功减重5～10斤。

苹果蜂蜜汤年龄：28岁以上

女人在28岁以后新陈代谢会直线下降，加上这个年龄段生育儿女的女性较多，如果恢复不好很可能以后都要变得胖乎乎了。小编建议这个阶段的女性要每天坚持喝苹果蜂蜜汤，就是将苹果添加到中，熬煮成汤汁，连果肉和汤一起食用。除了中餐正常进食，早餐和晚餐都用喝汤来替代，坚持40天以上可以明显看到身材变苗条，体重能减少8斤以上。

苹果减肥法食谱 苹果减肥效果

苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。通过3天内只进食苹果的方法 一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是在利用苹果减肥法期间，减少食物热量摄入，苹果酸又加速身体脂肪消耗来实现减肥。最重要的是，通过这个方法能够帮助扩大的胃得到一定的收缩，为以后恢复饮食更好地控制食欲做准备。通过苹果减肥法是能够帮助有效减肥的。在使用苹果减肥法的同时再配以其他减肥方法效果会更棒！

水果减肥法的相关小常识

一、水果减肥法的定义

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

二、水果减肥法的减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

三、水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

四、水果减肥的弊端

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良。

水果减肥法可以在短期内让MM们达到瘦身减肥的目的，并且，对身体也不会造成太大危害，是MM们减肥瘦身的好帮手。相信通过以上小编的介绍，MM们会对水果减肥法有更进一步的了解，减肥瘦身不在话下!