男性减掉大肚子的运动哪些？

男性减掉大肚子的运动哪些？

每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进.跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂.

跑后稍休息，做扩胸动作

然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好.向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍，或更多遍.

再下来就用哑铃，要选一对比你感觉"正好适合"稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止.

运动对肌肉的作用规律：

早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉.

休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体;反之则劳损机体.

现在大家看到小编上述介绍的关于减掉大肚子的方法后，男性朋友们可以尝试着在家里面进行练习哦，只要有想锻炼的心情，有很好的意志力，就是可以进行很好的练出腹肌的哦，然后减掉大肚子，平时的时候，不要暴饮暴食，要养成良好的作息习惯。

女人大肚子怎么减更快呢

肚子上的肉没有什么更好的办法可以迅速的减去，但是只要你坚持，大肚子一定会变小的。

减掉大肚子，最好不要药物减肥，可以采用运动法减肥，比如仰卧起坐，就是一项非常有效的减肚子的运动，再比如转呼啦圈也可以让腰部的赘肉减下去，在睡前躺床上可以顺时针的按摩腹部，可以加快胃肠的蠕动，也可以让大肚子变小。除了运动减肚子之外，多吃蔬菜水果，少吃肉也是要做到的。

减掉大肚子的方法

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的男人，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

3、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

散步能减掉大肚子吗

1、散步能减掉大肚子吗

散步能不能减肚子的关键在于你怎么走,比如你快走,高抬腿走等,这样可以用到腹部的力量,自然可以达到减肚子的目的哦。

2、每天坚持散步的好处

2.1、散步能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2.2、散步能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

2.3、散步能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

2.4、散步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

2.5、散步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

2.6、散步能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

2.7、散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

2.8、定时坚持散步,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

男人减掉大肚子很简单

早餐绝对不节食 一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

男人怎样运动减掉大肚子呢

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

男人就靠这些运动来给自己减低肚子大的现象效果是相当明显的，男人减掉自己肚子上面赘肉的同时也可以让自己把肌肉锻炼出来，男人做腹部赘肉消除的时候还要记得合理给自己饮食，在这种情况下饮食必须不能吃含有任何脂肪的食物，不然对减肥来说是没有任何帮助的。

如何减掉大肚子

1.每天至少运动30分钟。

一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.要一天三餐。

不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭。

饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。

男人大肚子减肥方法介绍 五招实用教你快速减肥

1、饭后多运动可以减肚子

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!网上最好的瘦腰腰带》》》

2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

4、涂抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

5、多做健美操可以减肚子

现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

上面几种都是很实用的减肚子方法，大肚子的男士一定要尝试一下!甩掉啤酒肚!恢复苗条身材!

如何快速减掉大肚子

仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部脂肪最有效的瘦腹运动，能够有效锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤积的赘肉，同时还能够帮助收紧在减肥时期因体重下降过变得松弛的腹部肌肤。做仰卧起坐贵在坚持，因为只要是健康的减肥方法都不可能在朝夕间看到明显效果，每天拿出5分钟左右的时间做50-100次，并可根据次日的身体感觉增加或减少运动量。

呼啦圈

呼啦圈这个儿时的物件现在却变成了的无数人用来减腹瘦身的法宝，通过腰腹部肌肉的牵引运动能快速达到消耗脂肪的作用，同时还能够缓解久坐引起的肌肉酸痛。

腹部按摩

既可以借助精油、刮痧板等辅助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很简单。如果借助精油等工具按摩时，首先要用基础油稀释葡萄柚等有利水消脂功效的单方精油，将其均匀涂抹于腹部需要按摩的部位，借助刮痧板由上至下，由左至右轻轻刮按即可。若是徒手，要以肚脐为圆心，采用画圆的方式按摩，顺逆时针各100次。

高温瑜珈

高温瑜珈是非常健康的有氧运动，不需要有过多的运动量也可以轻松减肥，特别是针对腹部、腰部、大腿内侧这些顽固脂肪堆积的部位有很理想的减脂效果。

养成收腹的习惯

一个非常简单有效的减腹方法，那就是收腹，在一切可能的时候保持收腹状态。收腹看似是非常简单的小动作，但却有非常明显的瘦腹作用。因为在收腹时，腹部肌肉处于紧绷状态，血液循环加快，皮下组织温度升高，脂肪燃烧的速度自然也会加倍。

饮酒要有度

如果你明明吃得很少，动的很多，但腹部仍旧瘦不下来，那就要想想是不是对酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨时的豪迈畅饮除了带给你云里雾里的感觉，酒精中的热量还会转化为脂肪贴在你的肚子上，所以说别因为一时贪杯给自己装上一个将军肚。

餐后运动

餐后尽量做一些轻质运动，比如散步，站立等，这样不仅能够加速肠胃蠕动，帮助消化，还能够有效防止食物囤积在腹中导致的腹部下坠、小腹赘肉等问题。

家务瘦腹法

通过做家务来减肥也要适得其法，针对腹部减脂，最理想的家务减肥法就是擦地。这里说的擦地并不是指用拖把，而是采取蹲跪的姿势用抹布擦地，这种方式能够有效锻炼到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。

男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥

1、饭后多运动可以减肚子

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!

2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

4、涂抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

5、多做健美操可以减肚子

现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。