做仰卧起坐是早上好还是晚上好 女生做仰卧起坐可以丰胸吗

做仰卧起坐是早上好还是晚上好 女生做仰卧起坐可以丰胸吗

不能。

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，对于胸部并没有什么锻炼效果，无法起到丰胸的效果，但是对于乳房还是有影响的，比如会增强乳房的血液循环，进而让身体变的更紧实有型。

​仰卧起坐会对子宫有伤害吗

子宫的健康可以说是需要女性精心呵护的，不仅关系着生命的延续，还影响着身体健康，而保养子宫除了养成好的日常饮食和生活习惯之外，运动其实也有好处的。那女性做仰卧起坐对子宫好吗? 仰卧起坐对子宫好吗

1 有一定的好处。 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，适当的做做仰卧起坐对于子宫也是有一定好处的。 仰卧起坐对子宫有什么好处

2 1、女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管和穴位，促进腹部血液循环，从而对子宫的血液循环也有促进作用，达到养护子宫，防治疾病的效果。 2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防子宫下垂是有帮助的。 仰卧起坐怎么做对子宫有好处

3 训练前要做热身 运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。 动作要正确 标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话，一定要注意动作的正确性。 1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 控制运动强度 强度过大不仅不会给子宫带来好处，反而会使其受到伤害，因此一定要控制好运动强度，每次做30-50个左右即可，分组进行，一组10-15个，初练者要循序渐进的增加数量，一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。 仰卧起坐对女生的好处

4 适当的做仰卧起坐对女生除了能促进腹部血液循环，帮助预防子宫疾病之外，还可以带来以下好处： 防治妇科疾病 很多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、辅助治疗女性妇科病。 提高身体抗病能力 在做仰卧起坐的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。 消耗腹部脂肪 做仰卧起坐能够刺激收紧腹部肌肉，对于腹部脂肪也能起到燃脂效果，从而消耗腹部沉积的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。

青少年做什么运动好

1、青少年做仰卧起坐好

早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

2、青少年做引体向上好

学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

仰卧起坐的呼吸方法

在做仰卧起坐时，要非常注意呼吸的控制，只有掌握好了呼吸才能更好的练习仰卧起坐，练习仰卧起坐是一件非常辛苦的事情，一天的任务练习完以后，腹部就会非常的疼痛，让人感到非常难受，所以就会丧失学习的积极性，仰卧起坐又是一件非常枯燥的事情，一般很少有人能坚持下来。

仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的。这里讨论的是在做的时候要配合呼吸节奏，可能很多人会忽略掉，因为俯卧撑和仰卧起坐很大一部分的力量是来自于腹部举个例子：吃饱了饭你做俯卧撑绝对做的不多。仰卧起坐的呼吸方法悬赏分解决时间：大概在网上查了一下，有人说应该起身时呼气，躺下时吸气;还有人说是起身时吸气，躺下时呼气，还有一种屏气做的方法。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气进程，会不利于动作。就是仰卧起坐过程中如何呼吸的问题，比如说收缩的时候应该呼气还是吸气?通常是用力的时候吸气，也就是坐起来的时候吸回答。

做仰卧起坐的最重要一点就是要坚持，而且要一直坚持下去，这样才会有很好的减肥，瘦肚子的效果，只要能坚持下来，就会成功的。

做仰卧起坐的好处

仰卧起坐的四大好处：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

女性做仰卧起坐的好处：

现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

长期坚持1秒半做1个仰卧起坐

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

仰卧起坐减肚子多久见效 每天什么时候做仰卧起坐减肚子

没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种最普通的健身方法。在人们常识中，它是简便的，但实际上一个简单的动作也有很多讲究。很多人做仰卧起坐的动作都存在误区，就连体育老师在教学生的时候也会教错学生。

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

同时，做仰卧起坐时双手抱头的动作时会加重颈椎的压力。如果同时将两腿伸直危害更大。

这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

饭前做仰卧起坐好不好 哪些人不宜做仰卧起坐

仰卧起坐是属于强度相对较大的运动，腰椎不好、患有心血管疾病、经期女性是不适宜做仰卧起坐的。中年人和老年人如果不是经常锻炼，最好也不要选择做仰卧起坐。

怎么减肥不会瘦胸 仰卧起坐

仰卧起坐是最好的瘦身运动，更是针对瘦小腹的运动，想练出马甲线的话，那么仰卧起坐可以满足你的要求。小姐姐们，不用担心做仰卧起坐会瘦胸，小编告诉你，不存在这样的说法哈，做仰卧起坐还能矫正胸部外扩的情况呢，让你的乳房更加聚拢哦。

教你规范的仰卧起坐动作

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

大家会误以为仰卧起坐是一项有氧运动非常简单，可大家却并不知道，如果不正确地做仰卧起坐对身体是不利的，仰卧起坐这项运动在做的时候，必须要放松呼吸不能憋气，另外重复的次数和一组动作都一定要做得标准，才可以有效果。

仰卧起坐对女生的好处

其实女生做仰卧起坐是可以帮助防治妇科疾病的，很多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、辅助治疗女性妇科病。