熬夜人群适合吃的食物

熬夜人群适合吃的食物

日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。3.甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4.要保证足量的维生素。

如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6.熬夜的药膳调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。

如何选择适合自己喝的茶

绿茶

适合常用脑人群:绿茶有利于清除体内有毒物质、清除空气污染中的有毒物质，有抗辐射作用，可提高脑敏捷度。

适合嗜酒人群：绿茶有利于解毒酒、醒酒，适合发育期旺盛的青少年。

适合减肥美容人群：绿茶中的减肥因子有利于减肥。

适合孕妇人群：孕妇饮用绿茶要以清淡味为主。

免疫力下降人群：绿茶可以增强免疫力，使人体可以抵抗感染能力增强5倍。

红茶

适合运动人群：饮用时可以加少量糖，可起到补充能量的作用。

适合孕妇人群：孕妇在临盆前1-2月和产后，红茶最适合。

青茶(乌龙茶)

运动人群：适合于荤食为主的人群，有利于消化。

阳虚、脾胃虚人群：青茶具有消化作用，饭后一小时喝为佳。

减肥美容人群：青茶的消化作用强，是上好的减肥美容茶。

黑茶

荤食人群：适合长期吃牛羊荤食为主的人群，有利于促进脂肪消化。

减肥美容人群：黑茶有利于消除体内多余脂肪，也是减肥美容的好茶。

花茶

脑力过度人群：有助于解抑郁，提神，疲劳过度的人群。

阳虚、脾胃虚人群：花茶可以理气调经，梳理肝火，消化的作用。

经期和更年期人群：花茶有助于经期的调理，缓解性情的烦躁，使经期经血更容易排出。

决明子

便秘人群：决明子归大肠经，有润肠通肠便的作用。

高血脂人群：决明子有降血脂的功效。

菊花

熬夜人群：熬夜会导致肝火旺，菊花有疏风清热、清肝明目、养肝降火的作用。

高血压人群：菊花有抗压，清热作用。

高血脂人群：菊花适合肥胖人群。

8罗汉果

吸烟应酬人群：罗汉果清咽利喉，能“清洗”尼古丁对口腔咽喉的污染。

熬夜口臭是胃火还是肝火 红枣枸杞茶

对于经常熬夜的人群来说，身体气血一般是比较虚弱的，而红枣枸杞茶，具有较好的滋补养生、补气血的作用，熬夜人群适量饮用，对人体的健康具有一定好处。

材料：枸杞子、红枣、蜂蜜、冰糖。

做法：

1、先把所有材料准备好。

2、然后将其各自洗净，把材料放到一起，加适量水。

3、之后开火将其煮沸，煮沸之后之后，焖5分钟。

4、在开火煮至沸腾，起锅前加入少许冰糖，快速搅拌均匀、待温加蜂蜜即可。

三丁包的副作用有哪些

每一个人都希望自己能够拥有健康的身体，但是我们身体健康，饮食是起的比较关键的作用，有一些食物搭配不好对身体的伤害其实也是极大的，下面一起看一下哪些人不适合吃包子。

副作用

包子无副作用。

禁忌人群

一般人群适宜食用包子。

通过对哪些人不适合吃包子的介绍了解以后，我们知道食物对身体的改善作用是至关重要的，但并但值得注意的是对身体有好处的食物也不是吃得越多越好。

食用孢子甘蓝的日常注意事项

孢子甘蓝对哪些病有辅助治疗的作用?

中风，冠心病，糖尿病，骨质疏松

哪些人群适宜食用孢子甘蓝?

怀孕期，孕妇，乳母，学龄前儿童，学龄期儿童，特殊工作人群，熬夜人群

哪些体质的人适宜吃孢子甘蓝?

健康体质平和质，气虚体质，湿热体质

痛风人群适合吃什么

一汤

冬瓜汤

做法：取冬瓜肉300克，大枣5~6颗，姜丝少许。先用油将姜丝爆香，然后连同冬瓜片和大枣一起放入锅中，加水及适量的调料煮成汤即可。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，有利水消痰、除烦止渴、祛湿解鲁、解鱼毒、酒毒之功效。《神农本草经》载其“令人悦泽好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。由于冬瓜钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾病、水肿等患者食之可达到消肿、排泄尿酸而不伤正气的作用。

二粥

鲜荷叶薏仁粥

食材：薏苡仁:150克，鲜荷叶30克，大米30克，水750毫升。

做法：将薏苡仁、大米同煮，将熟时加入洗净切碎的荷叶，再煮5分钟后即可食用。

恭喜掉：鲜荷叶性寒，味甘。入牌、胃经。有清热解暑、平肝降脂之功。《本草纲目》言其“生发元气，散瘀血，消水肿”。由于荷叶含荷叶碱、莲碱、荷叶音等成分，能降压、降脂，利于尿酸排泄。

薏苡仁性味甘淡微寒。据《本草纲目》记载，惹苡仁能“健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋”。近代大量研究证明，薏苡仁可以抗肿瘤，增加免疫力，降血压，降血糖。

必葛根粥

食材：葛根粉100克

做法：将葛根粉加入到300毫升沸水中调煮，当其稠稀适中呈半透明时放7~10粒枸杞子即可。

功效：葛根性凉，气平，味甘。具解表退热、生津、透疹、升阳止泻之功效。《神农本草经》言其“主消渴，身太热，呕吐，诸痹，起阴起，解诸毒”。现代医学研究表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，不但对高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病有-定疗效，而且能够中和部分尿酸。

食用笋瓜的日常注意事项

笋瓜对哪些病有辅助治疗的作用?

骨质疏松

哪些人群适宜食用笋瓜?

特殊工作人群，熬夜人群

哪些体质的人适宜吃笋瓜?

健康体质平和质，气虚体质，湿热体质

食用禁忌

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哪些人不宜食用木糖醇

木糖醇是我们很多人都喜欢吃的一种食物，它的营养价值非常的丰富，对身体有很多好处，但是并不是所有的人都适合吃，下面一起了解一下哪些人不适木糖醇呢!

副作用

无副作用

禁忌人群

一般人群适宜食用木糖醇。

了解了哪些人不适合吃木糖醇之后，我们就能更好选择饮食了，另外平时在生活中我们也要注意食物之间的搭配，这样才能更好的获取到健康。

食用大巢菜的日常注意事项

大巢菜对哪些病有辅助治疗的作用?

阳痿早泄，月经不调，骨质疏松，疟疾

哪些人群适宜食用大巢菜?

怀孕期，孕妇，乳母，特殊工作人群，熬夜人群，儿童青少年，老人

哪些体质的人适宜吃大巢菜?

健康体质平和质

哪些疾病的患者不适宜食用大巢菜?

胃炎

哪些体质的人不适宜食用大巢菜?

阳虚体质

食用禁忌

脾胃虚寒者不可食之过量。

血糖高不能吃什么 血糖高不能吃柿子

柿子也是含糖量比较高的食物，所含的糖类主要包括葡萄糖，果糖，而且还是是单、双糖，食用后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利，所以这是最不适合血糖高人群适合吃的食物。

食用大玻璃草叶的日常注意事项

大玻璃草叶对哪些病有辅助治疗的作用?

骨质疏松

哪些人群适宜食用大玻璃草叶?

怀孕期，孕妇，乳母，学龄前儿童，学龄期儿童，特殊工作人群，熬夜人群，老人

哪些体质的人适宜吃大玻璃草叶?

健康体质平和质，气虚体质，湿热体质，阴虚体质

食用禁忌

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泡椒田鸡的饮食宜忌

适宜人群：

1、水煮泡椒田鸡一般人均宜，蛋白血症，精力不足，产生缺乳，肝硬化腹水和神经衰弱者、水肿、神经衰弱者尤宜。

2、低温环境作业人群，高原环境人群适合吃水煮泡椒田鸡。

禁忌人群：

1、胃炎，肠炎，消化性溃疡，更年期综合征，痔疮，结核病，咽炎，口腔溃疡者不宜吃水煮泡椒田鸡。

2、熬夜人群，母婴，更年期妇女不宜吃泡椒。

3、健康体质平和质，湿热体质，特禀体质，阴虚体质不宜吃泡椒。

4、患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者忌食，火热病症或阴虚火旺、肺结核患者也应忌食。