偏胖孕妇如何控制体重

偏胖孕妇如何控制体重

超重的孕妇体重增加多少合适?

目前，建议孕前体重指数超过26的准妈妈们到孕期结束时，孕期体重增加应为7～11.5千克。相当于每个月增长大约0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。对于体重指数理想(18.5～23.9)的女性来说，建议孕期增加的体重在11.5～16千克之间。

不过，在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

孕妇超重会有哪些风险?

虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。

超重的孕妇瘦身安全吗?

怀孕期间绝对不是节食减肥的好时机。限制饮食会为你和胎宝宝带来潜在危险。研究表明，对于超重或是在孕期的前半程增重很多的准妈妈来说，低热量饮食并不能降低患妊娠高血压或先兆子痫的风险，这样的饮食对宝宝也没有好处。

然而，一些较胖的准妈妈在孕期没有节食，也出现了体重减轻的状况。在孕早期，因孕吐而减轻体重的情况很常见：恶心会使你食欲降低，呕吐会导致热量丧失。不过，别担心，宝宝还是能获得他所需的全部卡路里。超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的。

怎样避免超重的孕妇体重增加过多?

你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的身心健康。坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

如果有条件，找一位有经验的营养师咨询一下可能也会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

最好的方法是饮食健康，每天都坚持运动，因为这会改善你的体质。一项针对患有妊娠期糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试点研究表明，在怀孕期间，健康饮食再加上运动使增加的体重比单纯健康饮食还少。研究人员还发现，做运动的准妈妈生巨大儿的风险也降低了。

不过，相对而言，如果你刚刚开始做运动，要先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。另外，一定要在开始某一种新的运动之前，咨询医生是否可以做。

孕妇如何控制体重

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天少食

很多人无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。这种情况下,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

孕妇过度肥胖的危害

孕妇过度肥胖有很多危害，其中就包括难产的几率高。所以说，孕期适当控制体重很重要，以下是孕妇减肥禁忌，一起来看一看。

关于肥胖孕妇减肥

怀孕是肥胖女性的一大挑战，因为肥胖者本来就不容易怀孕，心理压力可想而知，再加上心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担，也比一般妇女为重，一旦怀孕症状当然相对加重。此时，常会并发蛋白尿。而有糖尿病的新女性，产下畸型儿的比例较高。通常，肥胖产妇的胎儿都有边重现象，应慎防难产。

孕妇减肥禁与忌

如果身体明显肥胖(指体重超过标准20%以上)，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此，你不必为难产担扰。一般来说，为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全，不主张

在孕期减肥。因为减肥，必节食和增加运动量，这两点对于孕妇来说都应特别谨慎。不过应该注意的是，肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。

妊娠期过度肥胖的危害

近年来发现不少妇女在妊娠期明显胖起来，尤其是她们为了生个胖娃娃而一味中强营养，忽视了控制饮食，因而在短时期内胖起来。其实这样做增加了母体的负担。妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险，肥胖孕妇流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%，肥胖孕妇难产的机会也大大增加。

肥胖对胎儿也有影响，有人统计80名肥胖妊娠妇女，其中有5.3%的胎儿出生前就死亡，而对照组只有1.5%。所统计，妊娠20～30周，体重增加7.5～9.1千克者，胎儿死亡率可增加1倍。若体重增加9.1千克以上，则胎儿死亡率增加3倍。

孕妇如何控制体重

准妈妈过重过轻都危险

孕产妇体重管理失控会危害胎（婴）儿健康。孕妇若吃得太多运动过少，体重过重，容易产下巨大儿，还会出现妊娠期高血压，增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险。若吃得过少，孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。婴儿体重过轻同样威胁到婴儿的生命健康。所以，孕妇的体重需要在过重和过轻之间寻找一个平衡值。

孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克（g）。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。

要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27、9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。

孕妇怎么控制体重

1、孕妇怎样饮食控制体重

1.1、养成良好的饮食习惯

要尝试学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。

1.2、写好饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

1.3、孕妇每天量下体重

食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

2、孕妇怎样运动控制体重

2.1、要制定一个锻炼计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。

2.2、适当的工作、活动

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

2.3、坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。

3、孕妇控制体重要注意什么

3.1、如果饮食过量则隔天节食

饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

3.2、应了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。

孕妇怎么控制体重

孕妇体重的控制主要为以下几点：

1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

4、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

6、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

孕妇怎么控制体重

孕妈在怀孕期间，身体会发生一些变化，宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的，这会影响到孕妈的体重哦，那么，在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢?让体重在一个稳定的趋势中增长。

首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养，就要尝试学会吃一些你真正需要的食物，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以，孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重，孕妈要多选择低脂、高纤维的食物，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!

这段时间，孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的;一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

除了饮食上要注意的，还有在运动上也可以控制孕妈的体重哦!需要制定一个锻炼计划，一个好的、均衡的健身计划可以为你提供耐久力、力量和柔韧性，至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要免去一些剧烈的运动哦。

孕妇如何控制体重

一、合理饮食，均衡营养

(1)孕早期如何均衡营养

1.体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。

不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

2.多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面。

最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

注意事项：很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。

(2)孕中晚期如何均衡营养

1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量摄入(约200-300千卡)，相当于1个馒头或是2个鸡蛋。

2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。

如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取?

3.增加食物品种以保证营养的全面均衡。

我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

注意事项：要拒绝高能量食物，入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮，这些高脂高能量的食物不该出现在孕妈咪的食谱中。

二、孕期如何控制体重，科学运动很重要

1.孕中晚期是加强锻炼的重要时期。

不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

2.孕妈咪一旦发现血糖异常。

更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

注意事项：散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。

孕妇吃腰果好不好 孕妇吃腰果有什么好处

1、食用腰果，帮助准妈妈们补充矿物质和维生素，有利于准妈妈们消除疲劳，孕妇怀孕时容易胃口不佳，腰果的味道香醇，适合用来改善孕妇的胃口。

2、腰果富含油脂和膳食纤维，孕妇怀孕时容易便秘，食用腰果可以帮助孕妇排便利尿，减轻孕妇的身体水肿现象，帮孕妇控制体重。

3、孕妇的皮肤容易干燥，孕妇也担心会长妊娠纹，而腰果富含油脂，孕妇食用腰果有助于滋润皮肤，锁住皮肤的水分，帮助皮肤抗氧化抗衰老和抗皱纹。

4、孕妇吃腰果，还可以帮助自身补充钾钙钠等矿物质，有助于保持孕妇的骨骼健康，促进胎儿的骨骼健康发育。。