早上减肥吃什么好

早上减肥吃什么好

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。

早上减肥做什么

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。

有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些汤品。

若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

减肥早上吃什么早餐好

一、减肥早上吃什么早餐好?

1、豆浆+油条

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

2、豆奶+蛋白粉

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

3、牛奶+饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

4、玉米+玉米羹

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

5、煎蛋+蔬果

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

6、全麦面包+牛奶燕麦

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

7、蔬果汁+煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

二、减肥注意事项：

1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。

2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。

吃红薯能减肥么 减脂什么时候吃红薯

早上吃好。

吃红薯减肥的最佳时间是早上，早上吃红薯更减肥，早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。

这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

减肥的时候吃什么零食好呢

早上减肥吃什么零食

一、核桃松仁粟米羹

食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量

做法：

1.将核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.然后在适量的高汤中放入=冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：这道羹味道不仅仅味道非常美味，同时营养还非常的丰富，同时热量却非常低。但在食用的时候还是要注意，不要贪图美味而一次性过量的食用，以免造热量过剩。

二.水果酸奶

食材：橙子一个、酸奶300毫升

做法：将准备好的橙子用压榨机榨成橙汁后倒出后转杯，然后在橙汁中倒入酸奶，摇均匀会即可食用，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：水果酸奶可以帮助我们人体清楚肠胃内的垃圾毒素，特别适合春秋季减肥.

三.玉米面糊

食材：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克，鸡蛋，葱花

做法：

1.玉米面里面兑入凉开水后进行搅拌，一直到里面没有疙瘩为最好。

2.在烧好的开水中倒入玉米面，同时再把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3.喜欢吃鸡蛋的人也可以在里面打一个鸡蛋搅散成蛋花，出锅前撒一点儿葱花。

功效：玉米面糊不仅仅可以填饱肚子，而且营养也非常的丰富，更重要的一点是，在早上吃什么减肥的问题上，它其中所含有的热量以及脂肪都非常低，绝对是减肥的首选。

下午减肥吃什么零食

1、全麦食物

全麦食物含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素B1、维生素B2，对于促进肠道的蠕动非常有利，改善人的便秘情况，从而达到排毒减肥的目的。

2.苦味巧克力(bitter chocolate)

德国的最新研究表明，“苦味巧克力”(bitter chocolate)似能抑制人体内的皮质醇和儿茶酚胺这两种压力激素的分泌，这在日本媒体上也成了话题。减肥易造成心理压力，不妨适量吃点苦味巧克力减压。

3.减肥零食：牛肉干

在逛超市的时候，那些一包包的牛肉干是不是让你忍不住口呢。牛肉干经过制作后只剩下蛋白质、锌、血红素铁和各种维生素。这些物质可不会让人发胖的哦。因此，多吃牛肉干也是绝对不会增加你体内的热量的哦。

4、水果饼干塔

将新鲜的水果，比如黑车厘子、草莓、黄桃等平铺在全麦饼干上，既减肥又让人心情愉快。

减肥最好跑步时间是什么

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

由此可见，想要采取跑步的方式进行减肥，最好的时间是在早晨，每次跑步的时间不要低于半个小时，这样才可以起到很好的消耗脂肪的效果。最重要的是减肥者一定要坚持下去,虽然过程会很难过,但是如果达到自己的瘦身效果,一切都是值得的

减肥早上可以喝坚果藕粉吗

可以。

藕粉中的主要成分是碳水化合物，其含量占90%以上，单纯的藕粉营养单一，热量较高，血糖指数也高，并不适合减肥人群食用，但加入坚果以后，其营养价值上升，而且口感更好吃，饱腹感更强，更利于减肥食用，通常一百克可食用的坚果藕粉热量大约是396大卡，减肥吃的话，早上吃一百克足够了，但为了保证营养均衡，建议早上吃30克左右的坚果藕粉，大约可以冲泡300毫升的杯子一杯左右，然后搭配1个鸡蛋，一杯牛奶，适量水果更好。

早上减肥水果

一、奇异果

奇异果中含有多种对减肥具有重大效果的物质，如膳食纤维、消化酵素、植物营养素、维生素等，含量丰富，既可以增强身体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗能力，又可以降低胆固醇、分解体内堆积的脂肪，为减肥贡献巨大，此外，还可以改善便秘，排毒养颜，美化肌肤，功效是在是非同一般呐。

而且，奇异果具有几乎所有减肥食物都必定具备的一个特点，那就是其自身含热量很低，不会给身体增加什么脂肪之类导致身体肥胖的物质。每天早上，吃上一颗冰过或者常温的奇异果，并补充一下身体的水分，这样，对身体减肥有莫大的好处。

二、苹果

苹果，这已经几乎是无人不知的减肥水果了，不过，它的确名副其实，具有减肥的功效。苹果里面含有丰富的膳食纤维--果胶。这对于保护肠壁，活化肠道内的有益菌体，调节胃肠道内的功能，对于消化食物有很大效果，，清理肠道、预防便秘等等，这些都是苹果所具有的功效喔。

当排便困难时，多吃几个苹果，对肠道的润滑作用，能起到很大效果，苹果中的果胶对水分的吸收能力很强，可以吸收相当于自身容积近2.5倍的水分，水分多了，粪便就容易变软而便于排出，将身体捏的废物，粪便等物质排出来，减轻了身体负担，体重也会随之而减轻。

三、柑橘

柑橘同样含有丰富的膳食纤维，膳食纤维这种物质，相信大家对它都并不陌生，特别是对于减肥人士，因为它对于身体健康和减肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3个的柑橘对于促进胃肠道的蠕动以及消化吸收效果很好，但是，不要吃多了，因为吃太多柑橘的话，有些人会比较容易上火，所以，要注意适量进食。另外，橘子肉上的白色经路丝也是可以吃的，不用剥橘子皮剥的太辛苦。

易胖体质的健康减肥方法

少吃甜食

不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

盐不要吃太多

有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。

一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则

一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。

晚饭后慢走半小时

晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。

吃饭细嚼慢咽

如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。

注意饮食结构

易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

早上减肥做什么运动

可以选择慢跑，早上时间比较紧张，状态也比较低迷，慢跑的减肥效果不错，但是还能承担工作通勤的任务，减肥结束，同时也达到工作地点，一举两得。