预防腰痛的方法有哪些坐姿要正确

养生健康

预防腰痛的方法有哪些坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

颈椎疼痛怎么办

1、正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、锻炼脖子

双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后面发热，坚持10秒。双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，10秒。

缓解腰痛有什么妙招

1、坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

4、选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

正确坐姿预防腰肌劳损

正确的姿势需要重新认真的学习，因为伴随我们多年的坏习惯根深蒂固，很难被甩掉。来，现在就调整一下“坐姿”吧：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地。

除了注意正确的姿势以外，预防“腰肌劳损”最重要的还是加强腰背部的训练。现介绍十个简单的动作，在紧张工作的间隙里，试着用上它：

捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感为止。

滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

一坐直腰疼该怎么办呢

正确的身体姿势，帮助预防腰背痛：

正确的坐姿：对长时间坐在椅子上工作和学习的人士来说，采取正确的坐姿十分重要。正确的坐姿简单来说就是要坐直。许多人上身会不知不觉地向前倾并弯腰，这种姿势对腰椎很不利。桌子的高度也很重要，桌子高度过低，上身就会不自觉地向前弯。椅子的理想高度应该是在完全靠椅背坐时，两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍微高一点。

正确的站姿：正确的站立姿势应该是从侧面看时，耳朵、肩膀中央、第四腰椎体中央、膝关节及外踝成一条直线。长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸并微屈膝关节，也可以把两脚轮流放在15厘米左右厚的脚垫上，以减轻腰椎的负担。

正确的卧姿：腰痛发作或腰椎管狭窄症的患者完全仰卧时可在膝下垫一个软垫。侧卧位也是一个很好的姿势，膝关节可弯曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。此外，枕头太高会增加颈部和肩部的负担。床垫太软，会导致腰椎的生理曲线消失，从而增加腰椎的负担，这些细节都要注意。

预防近视的方法用眼保持30-40公分距离半小时休息10分钟

无论是用手机或是看书，光线应充足、且坐姿要正确，最好每用眼30小时，休息10分钟，且保持35-40公分距离，才能预防近视的发生。

白领们该如何预防混合型颈椎病

预防方法一：抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

预防方法二：活动颈部

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

预防方法三：坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

老人别把腿脚发凉不当回事

腿脚发愣由腰椎间盘引起腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的。不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘可导致脊椎间隙明显变窄，压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力、疼痛的症状。另外，椎间盘突出还可导致腰痛、跛行、下肢麻木甚至瘫痪等症状。一般当出现腿脚麻木、发冷等症状时，腰椎间盘突出症可能已经比较严重了。

预防腰椎间盘突出症应该注意什么

1、做好保暖工作。

2、保持良好的生活习惯，防止过度劳累。

3、站或坐的姿势要正确。应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

4、不宜久坐久站。同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。

5、平时少做负重动作。提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。

小编介绍的老年人腿脚发凉是怎么回事，希望老年人要积极预防腰椎间盘突出，注意上述事项，就能有效的预防腰椎间盘突出症。

女性如何预防腰疼

1、选择适合的鞋子。

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。

3、避免久坐和久站。

4、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部。

有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧。

5、控制体重。

6、坐姿要正确。

女人必知的六个缓解腰酸的小方法

1、坐姿要正确

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清楚，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当地运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此，想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

4、选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

坐姿要正确九个缓解腰痛的方法

1.坐姿要正确

2.避免久坐和久站

3.选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

4.按摩缓解

两手叉腰，拇指指腹按摩痛点、肾俞和下肢委中，承山等穴位，各持续2分钟，局部产生酸胀感是正确的。

5.倒走

倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

6.选对硬板床

平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。

7.做家务

扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。

8.控制体重

9.推拿

用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

男性腰疼有哪些原因坐姿问题

与长期从事站立工作的人相反，有些人工作则是长期坐着，坐着比站着舒服，但是如果不注意坐姿问题，也很容易出现腰痛问题。古人讲究坐有坐姿，站有站姿，但是人们的坐姿是千姿百态，很多人都是弯着腰，要不就是靠着椅子，这些错误姿势坐久了，腰痛的毛病自然就来了，想要缓解久坐族的腰痛，首先要学会正确的坐姿。

颈椎病的自我治疗方法

一是坐姿要正确，要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

二是活动颈部，应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

然后是抬头望远，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。其次是睡眠方式，睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。最后避免损伤避免和减少颈椎急性损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

缓解颈椎病的方法

1、正确的坐姿

2、锻炼脖子

3、揉肩颈穴

脖子和肩膀中间的节点叫肩颈穴，揉一揉这个地方会感到非常酸，对于预防和治疗颈椎病效果非常好。

腰酸背痛的日常自疗

1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。 3. 学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好。

6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

预防腰痛的方法有哪些坐姿要正确