夜跑多久可以减肥 夜跑减肥效果好吗
夜跑多久可以减肥 夜跑减肥效果好吗
跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。
冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑怎么做减肥效果更好
想要夜跑取得好的减肥效果的话，最好以舒适的慢跑形式进行，不要快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪。
在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，冬天在这个时间段进行夜跑效果会事半功倍。
有氧运动一般要运动后20分钟才会开始燃烧脂肪，因此要想通过冬天夜跑来减肥的话，建议每次坚持30分钟以上，不过最好不要超过60分钟，以免强度过大，造成运动伤害。
要想体内的脂肪得到有效的燃烧，夜跑的频率就要得到保证，夜跑一次隔两三个星期不练的情况想减肥是不可能的，每周夜跑进行3-5次。
想要更好更快的取得减肥瘦身效果，冬天除了夜跑之外，还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走等来增强减肥效果。
运动和饮食是减肥最好的方法，因此冬天夜跑减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。
夜跑减肥的效果好吗
夜跑减肥是具有一定效果的。
晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
选择快跑和慢跑哪个减肥效果好
很多人询问慢跑减肥还是快跑减肥效果好，其实科学而言，慢跑减肥是要比快跑减肥效果好的。因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果，而最重要的是快跑远远的大于慢跑的累，你快跑一小时整个人都会有虚脱的感觉，但是你慢跑一小时相对于而言还是很轻松的。所以，总体而言，要想减肥的朋友最好是选择慢跑。
减肥是一项长期的任务，我们不可能一蹴而就，所以，不管你是选择慢跑还是选择快跑来减肥，又或者是选择其他的减肥方式，都需要我们持之以恒，保持一种积极的心态，坚持下去，相信一定会减肥成功的。减肥除了需要运动以外，我们还要学会控制好饮食，合理的安排自己的作息时间。以上就是小编为大家提供的关于慢跑减肥还是快跑减肥效果好呢的相关信息，希望可以帮助到各位，也祝愿每一位朋友都能够天天好心情。
夜跑减肥你要知道的
夜跑减肥你要知道的
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
秋季夜跑注意事项
1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。
3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。
夜跑减肥的效果好吗 夜跑减肥的正确方法
1、跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
这些都是关于夜跑的减肥秘诀
为什么夜跑很适合减肥?
夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑多久可以减肥?
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。
夜跑前应该做什么?
千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
跑步中要注意什么
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
跑步时的装备也非常重要
夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖;运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
夜跑后应该做什么?
跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。
拉伸，拉伸，还是拉伸!
夜跑减肥的正确方法
跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。
你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间，并且持之以恒的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是需要时间的，这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。
夜晚跑步强度过大的话，会使神经兴奋，影响晚上的睡眠，再加上夜晚周围环境的限制，快跑明显不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话，尽量的选择进行慢跑。
晨跑和夜跑的减肥效果哪个更出色
晨跑
星级3星
经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。
但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。
夜跑
星级5星
晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。因此，夜跑减肥的效果十分显著。
不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。