减肥平台期怎么回事 减肥停滞期怎么预防
减肥平台期怎么回事 减肥停滞期怎么预防
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
减肥平台期怎么回事 减肥停滞期如何度过
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
7招高效击退减肥平台期
什么是减肥平台期?
减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7~10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3~4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
遇到减肥平台期应该如何突破呢?
1、平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。
如果想知道自己的身体是不是有变化，只称体重当然不行，因为体脂率才是衡量你是否变瘦的关键。你还得知道身体的蛋白质、水份、代谢率、肌肉等指标的变化，这样才能更明确地观察身体的减肥情况，定制更适合的瘦身计划。当然，你少不了的就是一台能够帮助你的有品PICOOC 智能体脂秤。
2、合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱：突破减肥平台期!
?每日饮水不要少于2升。
?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内 ，且分配在早、午餐为宜。
?多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
?以豆浆为饮料。
?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。
?成人每日吃一个鸡蛋足矣。
?喝脱脂牛奶。
?黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
?调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。
3、饭后站立半小时
饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
4、改变运动方式
在减肥期间女孩都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。
5、增大运动强度
可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。
6、延长运动时间
运动时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
7、自我激励
随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么SHI!一定要减肥成功! 每个人在减肥时都会遭遇“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，十分可惜!最后温馨提示：无论什么时候，你的减重方式都要营养和运动同行，80%营养+20%运动=100%健康。想要离你的理想身材更近一点，那就勇往直前吧!
减肥平台期怎么过 平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
运动减肥平台期怎么突破 运动减肥平台期要注意什么
减肥一般都是会遇到平台期的，在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃，半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。只要能度过这段平台期，体重还是会继续下降的。
在发现运动减肥期间出现平台期后，要及时的对运动减肥方案进行调整，或增加运动量或改变运动方式，甚至是调整饮食。
有好的心态在减肥中是比较重要的，遇到减肥瓶颈时要调整好心态，明白这个现象是正常的，这样才容易继续坚持下去。
过午不食平台期怎么过 过午不食平台期会持续多久
平台期即减肥停滞期，是体内能量消耗到一定程度时，机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律，调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周，有些人则可能持续一两个月，甚至更久。
平台期是在塑性吗 什么时候减肥平台期
减肥平台期的时间长短因人而异，主要跟个人体质有关。
有的人的减肥平台期只有一个礼拜，但是有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。
减肥如何度过平台期 减肥平台期一般多久
并没有一个具体的时间。
减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。
而平台期一般持续多久，根据个人打破平衡来看。
什么是减肥停滞期
什么是减肥停滞期?如果您毅力够强，那么在减肥快要成功的时候往往会遇见减肥停滞期，这段时间您划分覅更多的力气，但是减肥效果却不尽人意，您大概会想：这是什么原因呢?这就是减肥停滞期，下面就给大家介绍一下什么是减肥停滞期?
一般在第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。
人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
什么是减肥停滞期?停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
克服减肥停滞期的方法：
不要放弃，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。什么是减肥停滞期?这时候信心是相当重要的，所以不能有所懈怠。
遭遇减肥瓶颈怎样做
如何判断是否进入了减肥平台期：
你的减肥锻炼仍旧在进行，但是体重却没有了变化，总是停留在一个数字。
饮食上每天吃的很少，但是体重数字也是没有动静。
正在严格的按照减肥计划进行，体重变化已经有一个月左右的时间。
节食减肥平台期
这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果，但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。
应对对策：节食减肥虽说减重效果比较好，但是这样的减肥方法，由于饮食过于单一，极其容易导致身体营养不平衡，长期坚持不仅不会有太明显的效果，同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要，合理控制饮食，减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜，减肥餐谱还要多样化，少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。
运动减肥平台期
运动是减重效果见的比较慢的，所以相对于饮食减肥平台期来讲，它出现的是比较慢的，一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行，但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感，如果认为运动消耗了热量，就不再注意饮食，肆无忌惮的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动，身体一时难以适应，这样都会导致遇到平台期。
应对对策：首先不要盲目的运动，运动量大并不说明你的减肥效果好，所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期，就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化，不要总是单一的采用一种有氧运动，比如说单单使用了一种跑步方法，练习了一段时间之后，我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣，同时也会提升你的燃脂效果。
减肥平台期多长时间呢
每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
减肥平台期多长时间呢?其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么减肥平台期多长时间呢?
减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。
减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。
21天减肥法平台期怎么办 什么是减肥平台期
减肥平台期即减肥停滞期，其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
不妨长点棕色脂肪保证让你多瘦6斤
科学地来讲，想要减肥减脂，就是要燃烧掉体内多余的“白色脂肪”，而同时增加有利于燃脂的“棕色脂肪”才行。燃烧白色脂肪要靠运动，而增加棕色脂肪，其实也就很简单的三个技巧：
第一，冷自己。稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖，其实在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量，同时增加体内的棕色脂肪;第二，肾上腺素的刺激。运动的时候体内会产生肾上腺素;第三，褪黑激素的刺激。晚上要尽量早睡，也最好养成习惯，在光线昏暗的环境下入睡哦。
这么简单而又健康的生活习惯下，不用吃药、不用打针，体内棕色脂肪就能增加，轻轻松松瘦下来超多!如果这时候还没瘦到你的减肥目标，那就是减肥平台期了，接下来的3点，才是突破体重的关键!
为了减肥用尽了所有方式还是瘦不下来，其实你的减肥方法到底有没有用对呢?看看各位嘉宾怎么讲吧!减重遇到停滞期也不用怕，3招就可以让你多瘦三公斤。
①转换不同有氧运动 适时加入肌力运动
首先来分享她自己的运动黄金时间经验，没错，就是生理期减肥!
当被问到减肥有没有在运动的时候，她分享道，女生每个月月经之后的七天是减肥的黄金时期，自己也会抓紧时间在家跳郑多燕有氧操或者是骑脚踏车，如果一段时间里都感觉瘦不下来，还会去做高温瑜伽，让新陈代谢提升得更快一些。
分析减肥经验 ：
减肥最主要减的是脂肪而不是水分，医师邱正宏老师分析到，处在平台期停滞期的减肥运动并不是没有效果，而是身体正在逐渐改变，其实在减肥停滞期，有认真记录对比体重的就会发现，这时期做运动体重反而就会上升，这是因为你的身体已经结束了燃脂的过程而开始生产脂肪，而肌肉的重量是脂肪的1.6倍到两倍——听到这里妹子们是不是都不敢运动了呢，不用担心，这个时候其实就是你身体开始代谢的时候，持之以恒就能突破停滞期，你也就能瘦到目标上了。
快速减肥瘦身的小妙招
快速减肥瘦身的小妙招
(1)早起后：食用加热后的生姜。根据日本研究实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。
(2)运动前：喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。
(3)进餐前：食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。
(4)减肥停滞期：食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明，摄取大豆缩氨酸能恢复基础代谢量。
快速减肥瘦身的小妙招
(1)早起后：食用加热后的生姜。根据日本研究实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。
(2)运动前：喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。
(3)进餐前：食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。
(4)减肥停滞期：食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明，摄取大豆缩氨酸能恢复基础代谢量。