产后身材重塑需注意的3个事项

产后身材重塑需注意的3个事项

1、产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体需要恢复，且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重时还会引起并发症。

2、提倡母乳喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，消耗母亲多余脂肪，有利于新妈妈产后形体的恢复。

3、一些产后贫血的妈妈，更不要急着瘦身，否则会加重贫血的情况。这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，要在医生的指导下进行科学瘦身。

减肥健美操有效重塑身材

减肥健美操一

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

失眠时做的体操

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

减肥健美操二

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。

产后身材重塑需注意的6个事项

1、产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体需要恢复，且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重时还会引起并发症。

2、提倡母乳喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，消耗母亲多余脂肪，有利于新妈妈产后形体的恢复。

3、一些产后贫血的妈妈，更不要急着瘦身，否则会加重贫血的情况。这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，要在医生的指导下进行科学瘦身。

4、对于自然分娩的孕妇，产后第一天就可以活动。因为运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆地的肌肉和筋膜的恢复非常有益。

5、对于剖宫产的妈咪，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动。拆线后就可以适量地增加活动量了。

6、腹带不能过紧。产妇在产后早期可以使用腹带，这有助于产后形体恢复，但应切记不能过紧。

怎样塑造完美身材 塑造美臀

要想拥有完美的臀部，必须注意日常生活的细节，坐的时候要坐满椅子的三分之二，上身挺直，脚平方，不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子，尤其是低腰裤和紧身裤，不要长期穿高于8厘米以上的鞋子，还有就是不要久坐，要适当的做些运动。

记住3个秘诀跑出好身材

1，提升单次跑量，加快跑步配速。

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

2，有氧变速跑。

假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。

3，增加力量训练。

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

腰部甩赘肉操重塑迷人身材

初级学者

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。

2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置，换方向重复练习。

健身小Tip：

在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。(收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直)

2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。

3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。

中级学者：

翘板式

1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上

2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。

3.回到平板式，重复6次练习。

4.换腿重复练习。

空转式

1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。

2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。

3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。

4.转换方向进行画圈练习。

5.重复练习12次。

高级学者：

剪式拉伸

1.开始V形坐姿，双手平行于地面。

2.上身向右侧扭转同时伸直左脚，右手肘指向垫子。

3.回到初始位置，换侧重复练习。

4.重复练习此动作16次。

平板上下式

1.保持平板姿势。

2.保持后背挺直，腹部紧收，双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方，手肘弯曲向外)。

3.慢慢抬升双手，再慢慢压低身体。

重复练习5次，练习过程中身体始终不能触碰地面。

坐式曲腹式

1.面部朝上，双脚并拢，手臂置于头顶上方。

2.收紧腹部，双脚向天花板方向笔直 伸展。

3.慢慢将双脚往外侧分开，使双脚呈V字形。

4.起上背部，双手臂笔直伸于两大腿内侧。

5.落下下背部，双腿回到地面。

6.重复练习15次。

如何“吃”掉腹部赘肉?

1.下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

2、水桶粗腰：

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：

慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻，多选清蒸煮法。

如何塑造完美身材 塑造丰胸

和市场上那些丰胸产品相比，更长久的方法便是定时做运动，比如游泳就是很有效的健胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂也是很有效果的。如果是男士的话，举重则可以锻炼胸肌。推荐一套日常比较容易操作的美胸运动：向前弯腰，双手放在膝上，腰背挺直，上身尽量向前，同时收缩腹部，拉平脊椎骨，反复做20次。 再加上一些胸部按摩方法，效果更佳，如：用右手手掌掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房到腋下，再返回至胸骨处，共做3个往返，同样按以上方法用左手推摩右侧乳房。 这种按摩方法不但可以帮助皮肤吸收，还可以抬高胸线，并且可以保持胸部肌肤弹性和润泽哦。

5个减肥误区 避开盲区重塑魔鬼身材

纯节食可以达到减肥的目的

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。

减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

只吃一种食物能减肥

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

三餐只吃苹果

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。

快速减肥就一定得大剂量运动

大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快.