加速新陈代谢的食物

加速新陈代谢的食物

黑巧克力

研究发现，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低应激激素皮质醇，皮质醇升高可能延缓新陈代谢，造成脂肪堆积。

研究人员怀疑，巧克力中的某些化合物，譬如咖啡因和可可碱，可能对降低皮质醇起着至关重要的作用。

此外，《内科医学档案》刊载的一项研究显示，成年人经常吃适量的巧克力，实际上比那些从来不吃的人更瘦，即使他们摄入同样多的食物，并且没有消耗更多的热量。

食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

鸡蛋

鲍登认为，鸡蛋是地球上最好的蛋白质来源。它们包含了9种人体必需的氨基酸，并且具有燃烧脂肪的潜力，因为它们有助于建立肌肉组织，而肌肉比脂肪需要更多的热量来维持。

从两个煎蛋开始新的一天，或者来尝试一下创造性的鳄梨烤鸡蛋吧。将鳄梨纵向切开，取其中一半挖空，然后将鸡蛋敲开倒入其中，再烘烤约10分钟。

芝麻

研究表明，芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质，有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时，芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源。

《医生的排毒节食法》一书的作者，注册营养师格布施泰特(Christine Gerbstadt)博士说：“许多研究都证实，芝麻富含蛋白质和脂肪酸，而两者都有助于提高代谢率。”

将芝麻烤至金黄色，撒在沙拉中，或者炒青菜、鸡、鱼或者汤里，还可以选择传统的芝麻酱，涂抹在面包等食物上。

奶昔

奶昔中含有的乳清蛋白粉，可以激起脂肪燃烧的“大火”。研究表明，这种物质可以引发饱足感的荷尔蒙分泌，包括缩胆囊素，它会发送给大脑“我吃饱了”的信号。此外，乳清蛋白还含有强化肌肉的氨基酸——亮氨酸。

“当你减肥的时候，吃乳清蛋白可以帮助减少肌肉的损失，加速你的新陈代谢”，格布施泰特说。

鱼肚的功效与作用 加速新陈代谢

鱼肚中含有的生物大分子胶原蛋白质，是人体补充合成蛋白质的原料，且易于吸收和利用。它是以水溶液的形式贮存于人体组织中，从而改善营养状况和加速新陈代谢。

高钙减肥法加速新陈代谢

一、三餐这样吃

1、早餐。想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

2、午餐。午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

3、晚餐。晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

二、推荐高钙质食品

1、小鱼干。小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

2、大骨。骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

3、优格。1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊。尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子。核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆。记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

三、医生说

想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。

脚底按摩的注意事项 加速新陈代谢

适当的进行脚底按摩可以促进人体脚部血液循环，而人体的经络是相同的，经常进行可以促进人体肾上腺素增加，从而加速人体毒素以及废物的排出，具有一定加速新陈代谢的作用，使人体皮肤红润。

9种减肥食物加速新陈代谢

蛋白 Egg Whites

▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。

且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

瘦肉 Lean Meat

▲瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。

每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

辣椒 Chili Peppers

▲辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!

水 Water

▲就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。

且喝凉的水(冰的也少喝啰)也能促使身体消耗热量来使体内回温。

咖啡 Coffee

▲研究显示，喝含咖啡因的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。

另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

绿茶 Green Tea

▲绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分

牛奶 Milk

▲牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素製造等等所需的物质。

(但适量即可，喝多无益～)

全麦 Whole Grains

▲比起加工谷物如白麵包和义大利麵等等，人体会使用较多能量来分解全麦。

全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。

完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!

扁豆 Lentils

▲扁豆富含燃烧热量所需的铁质，一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35%。

另外，扁豆含有可溶性纤维，对胃和心脏有益。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定。

加速新陈代谢的饮食减肥方法

我们的身体在摄氏36.5~37度时运作得最好。体温要是下降1度来到35.5度，便会引起排泄机能低落与自律神经失调。若降低到35度，便是癌细胞最容易增生的温度。最近多了不少正常体温只有35度多不到36度的女性。正常体温应该要有36.5度以上，有些人不免会认为“我的正常体温有36.2度，体温不算低”，其实已经属于体温低的人了。

体温下降1度，代谢大约会降低12%。也就是说，基础代谢率会降低12%。正常体温35.5度的人和36.5度的人吃同样的东西，会“多胖12%”。相反的，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质!有些人“吃很多甜食也不会胖”，原因之一便是他们的基础代谢率很高。体温只要上升1度，代谢率便会提高12%，而我们的热量有60到70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上，基础代谢率提高12%，就等于吃了东西什么都不做也会“多瘦12%”。

身体吸收的热量主要的消耗方式有3种：“基础代谢”、“身体活动量”、“食物产热效应”。小编在这里强调的就是“基础代谢”，就是它让你什么都不做就瘦了!

Q&A

问1：何时量体温?

答：在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期之后、排卵之前的这2周内测量。因为排卵后体温会受荷尔蒙影响而上升。

问2：那请问一下体温可以看出下半身容易肥胖吗?

答：请你面朝上平躺，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，有下半身发胖的危险!

问3：什么习惯会使自己变成低温代谢低呢?

答：1.夏天多半在冷气房中渡过。2.喝过多水又没排出来。3.喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。4.洗澡多半以淋浴解决。

常听到别人说水没有热量，喝多少都没关系、喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水，这是真的吗?

这是错误的观念喔，因为如果你没有把喝进去多余的水份排出来的话，体内多余的水分会使体温降低!如果你有在运动升高自我体温，加速代谢，利用流汗把多余的水份排出，那剩下的水份就会进行代谢燃烧脂肪，身体一冷代谢率就降低，变得不容易瘦，反而对减肥造成反效果。所以容易手脚冰冷的女性朋友们要多注意才行。

苹果酒的功效与作用 加速新陈代谢

苹果酒中含有大量的氨基酸，能被人体很好的吸收，能及时排出身体中的有害物质，维持身体酸碱平衡，并且能加速身体新陈代谢，增强免疫力。

加速新陈代谢的居家健身运动

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3.右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：6秒*10次。

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间：10秒*3次

1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

冬季加速新陈代谢助你保持活力

1.吃营养早餐

吃早餐和消化食物会加快新陈代谢的速度，还能通过摄入足够的葡萄糖来保障大脑工作。所以，冬天保证早餐的营养至关重要。

2.视运动为生活中不可分割的一部分

即便在冬天也要保证每天的力量训练，这样才能加快新陈代谢速度。有趣的是，在锻炼之后的几个小时内新陈代谢仍会继续。所以，也许在你休息的时间里，腰上的脂肪已经不知不觉地消失了。

3.做按摩

任何一种按摩都能够改善血液循环和加快新陈代谢。

4.水疗

不管是淋浴或蒸桑拿，任何一种水疗方案都能加快新陈代谢速度。

5.多呼吸新鲜空气

为了保持高水平的新陈代谢速度需要更多的氧气，而在闷热的室内却不足以达到这一条件。所以，多在新鲜空气中散步也会加快新陈代谢。

加速新陈代谢的七大食物

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

维他命B群加速新陈代谢

芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

圆白菜

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!