游泳和跑步哪个更好 每天游泳500米的效果
游泳和跑步哪个更好 每天游泳500米的效果
1、塑形：游泳500米大约可以消耗110大卡，还能锻炼到几乎所有的肌群，如果每天游泳500米再加上饮食的控制，可以消耗掉身体上多余的脂肪，起到塑造体型的作用。
2、增强心肺功能：游泳时每一次呼吸换气都可以刺激到心脏和肺部的收缩和舒张，长期坚持具有增强心肺功能的作用，能够提高个人身体素质。
3、增强免疫力：水中的温度较低，在水里运动可以加强血管的收缩，促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，长期坚持具有增强身体免疫力的作用。
每天游泳500米能起什么作用
1、塑形：在游泳时几乎全身的肌肉都能锻炼到，还能消耗多余的热量，长期坚持下来可以起到身体塑形的作用，防止身体肥胖。
2、提高心肺功能：游泳时心脏负荷较大，换气时可以增加心脏和肺部的收缩舒张，每天游泳500米可以提高人体的心肺功能。
3、增强免疫力：水里温度较低，在水里运动可以加快身体的血液循环，促进身体的新陈代谢，坚持下来可以提高身体对外界病菌的免疫力。
肺活量不足怎么办？
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。
快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
通过上面的解释，相信大家通过更科学，更客观的观点也能看出我们肺活量的重要性。如果有朋友感觉到肺活量不足的现象出现，一定要及时的按照上面提供的方法，坚持锻炼。足够的肺活量，可以成就我们年轻态的身体。
游泳游多久最佳 游泳减肥多久见效
游泳减肥见效快，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。
游泳500米相当于走路多少米
游泳500米的运动量大约相当于走路1500米的运动量。
游泳消耗的能量大约是走路的3倍，跑步的2倍。这是因为在水中的阻力比在空气中的阻力大约800倍，而且在水里的热传导系数比空气中大26倍。若温度相同，在水里散失热量的速度比在空气里散失热量的速度要快20多倍。
跑步游泳哪个更减肥
一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。
所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。
每天游泳500米够吗
不同的人群适宜的距离不一样。
游泳的具体距离需要根据每个人的自身体质情况决定。不同的人心肺功能不同，为了自身的健康，游泳时不宜太快，需要循序渐进，应在身体感觉到舒服的条件下进行。
国际医学会游泳协会认为保健性游泳是要求一次性游距为:
10～11岁游500～600米。
12～13岁游750～800米。
14～50岁游1000米。
50～60岁游750～800米。
60～70岁游500～600米。
10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
每天游泳500米够吗 一天一千米游泳什么概念
每天一千米游泳，长期坚持下来能够消耗掉多余的热量，锻炼全身的肌肉，同时如果饮食上注意控制，减少高脂肪高热量食物的摄入，还可以起到减肥的作用。长期坚持下来能够促进人体的血液循环，燃烧脂肪、美容养颜、增强心肺功能、增强身体抵抗力以及释放压力。
但是每天一千米的游泳并不是所有人都适合的，一些力量不够的人群不必一味去追求游距，在刚开始的时候可以由短距离开始，随着身体的变化慢慢增加距离，这样才会更适合身体的需求。
腿部运动减肥方法是什么
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
每天游泳500米够吗
因人而异。
每个人的身体素质情况都不同，对于运动所能承受的强度也不同。身体素质好的人可以适量多游一些距离，而身体素质差的人就要少游一些距离，可以采用由慢到快、循序渐进的方式来进行调整，但是必须要在感觉身体舒适的情况下进行，一般保健性游泳推荐：
10～11岁游500～600米。
12～13岁游750～800米。
14～50岁游1000米。
50～60岁游750～800米。
60～70岁游500～600米。
10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
如何让运动燃脂效果更好
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快
4.骑自行车
燃脂实力：500大卡/小时
骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车
5.快走
燃脂实力：500大卡/小时
走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
游泳减肥还是跑步减肥 跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。
游泳跑步哪个减肥
这两项都是我很喜欢的有氧运动方式，也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥?我来具体比较一下。
1。 单纯的热量消耗计算
我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。
·跑步 60分钟 509大卡
·慢速游泳 60分钟 402大卡
·跑步 60分钟 670大卡
·快速游泳 60分钟 603大卡
从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里;而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。
2。有氧运动减脂的关键
有氧运动能减脂的三个关键：运动量(心率和连续运动的时间)和饮食。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
跑步
心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。
持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。
饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
游泳
心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿!!感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
3。游泳有哪些优点?
在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
4。跑步有哪些缺点?
跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。
·跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
·跑步机上跑步实在是无聊。
·室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
5。什么才是最好的减脂运动
单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
①多种有氧训练结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
②抗阻力运动
要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉?你需要合理的抗阻力运动。
③对饮食要控制
一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
④心理自律
很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。(