职场白领消除心理障碍4大妙招

职场白领消除心理障碍4大妙招

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

职场白领减压7个妙招

1、给植物浇水

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

2、上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

3、多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

4、玩橡皮泥

用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

5、接电话前深呼吸

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

6、捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

7、发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

早泄怎么调理消除心理障碍做真男人

1、夫妻关系不融洽：对妻子怀有潜在的敌意，或怀疑她有外遇，或对妻子过分畏惧，自卑感强烈，因而在房事时心情压抑，顾虑重重。这是引起早-泄的原因之一。

2、器质性原因有：包-皮系带过短、包茎，可在阴茎勃起时增加阴茎头的敏感性而导致快速射精。

3、婚前性行为：婚前，对性行为有神秘感，而且常在不理想的环境中进行，十分紧张，怕被人发现而匆匆行事。事后又怀疑自己有病，焦虑和紧张更加重了病情。

4、怕性交会损害健康：有的人患有慢性疾病，自认为体衰肾亏，怕性交会损害健康。加重病情，但又无法克制性欲。因而常常速战速决，想减少体力消耗。

白领如何缓解紧张焦虑情绪

1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。

2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。

微笑抑郁症

职场抑郁症已经越来越引起白领们的注意。在白天工作的时间内，白领们为了顾及面子、礼节、尊严等，在大多的时间里都必须面带微笑，就算有委屈和不满也要努力隐藏着。这样时间一长，就容易是情绪郁结，造成职场抑郁症。

在职场中会常听到有人说：“如果你是我的客户，我能很快很专业地对着你笑。”笑容显得很微妙，除了对客人需要保持专业的微笑外，同事之间的相处，微笑也成了必需品。尤其服务行业，也因此许多人患上了微笑抑郁症。

微笑抑郁症是抑郁症的一种，是多发生在都市白领身上的一种新型抑郁倾向。

易患微笑抑郁症人群：绝大多数是职场白领，患者又以服务行业、公关业及窗口行业的从业者为主，常见于学历较高，有一定身份、职位的白领身上。

患微笑抑郁症原因：由于工作的需要、面子的需要、礼节的需要、尊严和责任的需要，他们白天大多数时间都面带微笑，回到家中后，隐藏着的委屈和不满就有可能爆发。久而久之成为负担，出现情绪的抑郁，就会患上心理疾病。

办公室亚健康的6大真凶

1、电脑：职场白领每天对着电脑的时间普遍超过6小时，无论大事小事，全仰赖电脑记录，“没有电脑工作就不能转”的工作方式，让职场白领不仅要饱受辐射的摧残：屏幕脸、颈椎病、鼠标手、干眼病、脑初老等等疾病接踵而来;

2、手机：手机的使用造就了“低头族”，而长时间低头的危害比看电脑高几十倍。在我们正常低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°，当前屈幅度达到30°时就可以影响到颈椎，“低头族”颈椎长期处于极度前屈的异常状态，严重时候可能发生颈椎关节错位;

3、 空调：反反复复受凉，极易造成颈肩部、肌肉纤维受损。尤其是常穿露肩、露背装的爱美女性，久待空调室，容易诱发肩周炎，进而导致颈椎发生退行性改变。空调+冷风，颈肩最受伤轻则产生颈肩酸痛、手臂麻木，重则会出现头晕眼花、肩痛手臂不能抬举等症状;

4、汽车：长时间驾车会对身体各部分器官产生损害，已是不争的事实。如不良开车姿势容易造成腰椎间盘突出等问题;久坐不动影响血液循环，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞;开车的白领族，他们要比一般人久坐2-3小时;

5、应酬：应酬交际是现代社会的必需，每天在餐桌边周旋已经成为职场白领不可缺少的生活方式。职场白领应酬多，吃喝不规律，亚健康和疾病便不请自到，由此引发“应酬综合征”，高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是应酬综合征的主要表现。

6、高跟鞋：高跟鞋的危害不仅表现在脚部疼痛，它能影响我们身体的自然曲线，因此还会会引起严重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏离平衡，骨盆也会偏离。

情商高工作就省劲

''干活使巧劲儿''，这是人们历来所推崇的。在当今职场，有这么一群人，他们聪明，勤奋，干起工作来又非常爱动脑筋，成为了领导和同事眼中''聪明工作''的标杆。

这群人，在网络上被称为''司马他''，这是英文smart的译音，表示做人做事聪明、灵巧。

''人们对司马他的认可，实际上是对职场情商的重视。''西南大学心理学院副教授杨东指出，在职场中，情商的作用有时高于智商。三分做事七分做人，做事的三分是智商，做人的七分是情商。杨东说，情商是一个人自我情绪理解和管理的能力和察言观色别人的情绪、与别人沟通的能力。

一项研究发现，情商对工作的贡献是智商的两倍之多，同时，公司的上层领导情商都很高。杨东表示，职场上情商高的人不会只埋头干活，而是时时与领导保持顺畅沟通，不断按照要求修正工作。他们还善于发现同事的优点和自己的缺点，随时取长补短。

不过，也有人担心，这是否会成为一些人在工作上耍小聪明的借口?对此，智联招聘的职业顾问提出，''司马他''不是投机取巧，它应该是首先干好本职工作，在此基础上巧妙地处理好各种关系，使自己的成绩能够得到认可。杨东指出，职场情商高不是城府深、心机重。相反，情商高的人做事不伤害人，能自我减压，快乐工作。

职场人如何修炼高情商呢?智联招聘的调查显示，68.5%人认为要懂得如何让老板满意，但这并非是拍马屁，而是及时与老板保持沟通，及时汇报工作。63%的人认为要善于思考和处理问题，51.9%的人认为要懂得发挥自身优势，33%的人认为要有大局观，31.5%的人认为要注重实践并谦虚谨慎等。杨东对此评论道，要学会倾听，多讲肯定的话，对别人提出的话题保持兴趣;学会分享经验，常怀感恩的心;学会自我激励，释放压力，控制情绪。

职场孕妇怎么减压

1、忧虑宝宝的健康。职场的孕妇总会担心自己因为工作不能安心养胎，怕工作中的环境问题、压力问题会影响宝宝的健康。

2、工作的改变。有了宝宝以后，她们就不能将精力都花在工作上面，不管是待产期还是成长期，作为妈妈她们都要照顾自己的宝宝，很多职场孕妇怕一些未知的改变会影响自己的工作。

3、身材变形。职场白领都是很在乎自己的身材的，不少职场白领担心自己产后身材变形、容貌衰老，精干的形象改变。

改善口吃重点解除心理障碍

口吃，多数由心理因素所致。如果孩子性格内向，讲不好话又经受不住周围环境施加的压力，长期处于紧张状态，或过于注意自己发音重复，久而久之固定成习惯，就形成了口吃。因此，矫正口吃的重点是解除小儿心理障碍。

一旦孩子出现口吃现象该如何纠正呢?

1、要纠正孩子的口吃，父母必须保持平常心，如果孩子感到父母对他说话口吃不满，他就会紧张，说话也就更不流利了。

2、纠正孩子的口吃，绝对要避免对孩子进行取笑、厌恶、恐吓、甚至打骂。

3、父母不要和其他人议论他的口吃，更不能模仿。

4、对他讲话要放慢速度，说清每个字，同时也要求他讲得慢。但当他讲话有些拖长音或者重复，你就听着，不要重复学他，等他讲完，过一会儿让他再说一遍，有了第一次的经验，第二次再讲就会好得多。

5、日本育儿之神内藤寿七郎博士提倡的矫治口吃的方法是，让孩子在说话之前先唱歌。孩子在结结巴巴开始说话后，对他说：“来呀，让我们唱那首歌!”并开始和孩子一起唱(母亲和孩子一起唱也可以)，随便唱什么，只要是他熟悉的，都可以。唱完以后，再温和地问他：“你刚才想要说什么?”这时候，多数情况下，孩子都不会发生口吃，会流利地说出话来。内藤博士还说，这种方法曾对许多孩子作过尝试，效果很好，孩子说话有了不口吃的体会，就会对说话产生自信，经过多次练习，就能治愈。

6、发现孩子的口吃有点滴改善时，就应表扬他，从而增加他正常说话的信心。

白领对付压力7招

对付压力第1招 没有“枯竭感”就没压力

记住，一定要时刻保持“求知”的心，爱上你的工作，工作自然就变成了生活的乐趣。

对付压力第2招 技能是我的“减压利器”

有一技之长，在职场中就容易找到“安身立命”之本。有了安身立命之本，也就“就职无忧”喽。

对付压力第3招 学会向老板说“不”

要知道人的精力是有限的，只对老板说“Y”，老板会认为你有无限的能量。又要马儿跑又要马儿不吃草，可是所有老板的梦想。可马不吃草只往前跑，你说会怎样?

对付压力第4招 学会和老板“Talk”

“沟通”是一些白领的弱项，和老板“沟通”，相信那是许多白领的弱项。可是如果老板根本不知道你郁闷的理由，那郁闷不就白郁闷了嘛。找到解决问题的关键才是明智之举。

对付压力第5招 压力让身边的人分担

当把幸福与别人分享时，一个幸福就变成N个。当你把痛苦告诉朋友时，一个痛苦就变成了1/N个痛苦。这个道理老早就明白的，对吗?那就快去做吧。

对付压力第6招 阿Q精神升级版

有些事情总是难在黑或白中找到答案，关键时刻，自嘲的阿Q精神可以让你尽快走出牛角尖。职场如戏台，每天都有各式剧目上演，你凭什么就一直是主角呢?有时配角更能洞察全局。

对付压力第7招 千奇百怪减压妙法

运动、蹦的、打球、SPA……只要你觉得那是能让你高兴，能让你暂时忘记所有烦恼的事情，你就去尝试吧。法律禁止的事情除外哦。

早泄的调理 消除心理障碍

引起早泄的原因，有器质性因素也有心理因素，其中绝大多数的早泄是有心理因素引起的。男性要以正确的态度对待性生活，学习正确的性知识，不要因为偶尔一两次性交失败就丧失了信心，以为是早泄，觉得焦虑不安；夫妻之间应该多进行交流，妻子要对丈夫多加理解体谅，帮助丈夫接触心理包袱，更同促进性生活和谐。

白领最易患什么病

1.颈椎病

这可谓是白领的头号“杀手”，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病。

预防小妙招：尽可能的保持自然的端坐坐姿，头部略微前倾，保持头、颈部、胸口的正常生理曲线;可升高或者降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。伏案工作1-2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

2.胃病

白领常常食无定时，或是会吃一些不健康的速食午餐，这都会带来胃病的隐患。主要表现为：上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。

预防小妙招：适量吃辣椒对身体有一定的益处;早餐一定要吃，不然胆结石、肥胖等等都会找上门来。

3.心脏病

白领已成为心脏病猝死高发人群，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%;在职场上忍气吞声者易患心脏病;应酬多者易患心脏病。

预防小妙招：睡午觉可以预防心脏病。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30%。因此白领一族想要避免心脏病的出现，睡午觉是最佳的方式。

4.肥胖

长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。

预防小妙招：中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气;要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料，可以喝些解油腻的酸梅汤。

5.失眠

工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是：白天起不来，晚上睡不着。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾病。

预防小妙招：认知调整，首先我们要对自己的失眠要全面认识，既然有了失眠就不要害怕失眠问题，越是焦虑越睡不着。其次就是通过体育运动、心里暗示来消除我们紧张的情绪，避免失眠发生。

女性压力大如何缓解

随着生活节奏的加快，许多都市白领为了在激烈的社会竞争中脱颖而出、出类拔萃，他们为自己制定一些不切合实际的工作目标，过度的强迫自己和周围的人去努力实现，这类人群大多性格偏执、内心急躁、脆弱或自控能力差，在紧张压抑的环境中为抑制焦虑的心理而不断的重复着一些动作。针对这一现象网友们纷纷呼吁，这些长期处于高压的人群要理性回归现实，实现自我解救。

专家表明，随着社会竞争的加剧，近年来，职场强迫症的患病人数已经呈现上升趋势，以一线和二线城市中的上班族居多，他们为了买房、买车、还房贷……，时常承受着巨大的生活压力，从而对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

一则名为“办公室一族，你是否有强迫症状?”调查显示，80%职场白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题，近30%职场白领表示，经常强迫自己做一些非必要的事情;超过50%的职场白领表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到20%的职场白领称从不勉强自己。

心理咨询师认为，长期高压力的工作，使患有职场强迫症的都市人群的躯体和心理时常处于一种疲劳的状态，从而失去了自我控制能力，无法暂停自己一些行为，一直保持身心疲惫的精神状态。职场中每个人工作和生活中都会有很多压力，只要不影响正常的生活就没有必要小题大做，当感到自己有强迫性症状时，需要多参加一些集体活动或者与周围的进行交流，以抑制不良情绪发生。如果强迫行为较严重，必要的时候一定要寻求医生的帮助。

有不少的女性在生气的时候，总会有爱狂吃的习惯。还别说，狂吃了一顿，人的心情反而变好了许多。那么究竟是什么起到这样的功效呢?其实食物也是能够影响一个人的情绪的，我们来看看。