立卧撑什么时候做最好

立卧撑什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

立卧撑什么时候做最好 其他时间做立卧撑的时间

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的，不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行，高强度运动在饭后两小时后进行最合理。立卧撑强度中等偏高，因此，建议在每餐一到两小时后再做立卧撑。

立卧撑什么时候做最好 什么时间不适合做立卧撑

饭后马上做立卧撑，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

有人认为睡前做立卧撑，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

立卧撑跳起多少一组

立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。

1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。

4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。

做立卧撑有什么好处 增强体质

立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

立卧撑每天做多少合适 立卧撑怎么做

立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

立卧撑跳训练时间安排 立卧撑跳什么时候做最好

适合自己的时间就好。

现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开：

1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉挛等。

2.睡前两小时：睡前运动容易导致神经兴奋，短时间很难平静下来，影响睡眠。

3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适宜进行运动。

立卧撑是有氧运动吗 无氧立卧撑时间过长怎么办

立卧撑做的时间过长，说明你训练到一定程度以后，此时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃，一开始举10KG能做10下，此时做的是无氧训练，锻炼一点时间后发现10KG哑铃随便慢慢做能做50多下，说明此时要增加哑铃重量。立卧撑也可以加快速度，负重练习，或者升级为立卧撑跳，也是就是波比运动进行练习。

俯卧撑好还是立卧撑好

很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。

俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。

立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧!